在家减肥最好的方法 道具准备

在家减肥最好的方法 道具准备

装满水的矿泉水瓶2个（代替小哑铃），瑜伽垫一块

刚开始锻炼时，每个动作能做10~12个/组，然后逐渐增多至20~25个/组，每个动作做3~4组。

盘点最有效的减肥方法

1.减肥最好方法—适当运动

每天早上坚持跑步，不仅能帮我们重新燃烧昨晚未能消化的多余脂肪，还能达到排汗排毒的效果。而每次晚餐后，不要立刻坐下或是躺着，出去走走，散散步，有助于脂肪的燃烧。

2.减肥最好方法—睡眠充足题

睡眠不足也是引起肥胖的一大因素，因为睡眠质量不但会影响人体激素分泌水平，特别是那些与食欲和饱腹感有关的激素，而且还会降低那些抑制我们摄入高热量食物欲望的激素分泌水平。因此，睡眠不足的人容易会产生饥饿感，会越吃越多，只要你每天要保证至少八小时的睡眠时间，就可帮助减肥哦。

3.减肥最好方法—晚餐五分饱

只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

4.减肥最好方法—戒掉零食

有的女人几乎是不吃饭菜，都是以零食代替的，其实这样不但没起到减肥效果，还会危害你的身体健康。因为这些零食的营养成分很低，一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质，而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累，以此代餐，健康必受影响。因此，想要减肥，一定要戒掉吃零食的坏习惯。

虽然以上小编介绍的那四种方法见效性较慢，但是安全没风险，可谓是减肥最好方法。只要爱美者长久坚持就能早日甩掉一身讨厌的肥肉。

减肥道具知多少

减肥日记本加强意志

减肥日记本，顾名思义，这种日记本当然是用于减肥记录的专用本，所以，它不仅拥有漂亮可爱封面，里面的内容栏也相当专业，不但列举了大量主食、肉蛋、水果、饮料、快餐的热量数据供减肥者用作饮食参考，按年龄、身高制作了标准体重表为减肥者树立目标;还有卡路里、代谢率及每日摄入量的分析等。在本子的每一页上都做好记录档案，减肥者可按页面设置填写自己一天的饮食情况、运动情况、每日目标，安排自己的瘦身食谱等，每一页都有很可爱的插画，勾起记录者的填空欲望，在本子的最后还可以绘制自己的体重曲线图表。小编认为，这四五块钱一本的小本子，还是值得拥有的，它有利于更加坚定减肥意志，坚持记满一本，也许你就瘦了呢。

五趾拖鞋逼着你美腿

这种减肥拖鞋长相相当奇特，鞋底最长处的长度也不过12厘米，也就是说，基本上只有半个脚能穿上它，其余部分只能踩着地，而且鞋面还有约9度的倾斜度，穿着它，基本上得勾起前脚掌，逼着你用脚后跟踮着走路。据说这是研究了芭蕾舞演员身姿为啥挺拔之后，设计出来的产品，穿着它走路，不自然的就会脚背绷直，脚尖回勾，提臀、挺胸，使平时很少使用的腿部肌肉得到锻炼，也使背部自然挺拔起来。至于该产品的效果如何，科学依据是否确凿，小编尚未研究，不过据小编了解，自打“女人我最大”中牛尔老师推荐过这款拖鞋之后，这鞋子就在淘宝上卖疯掉了，如果确实有效，10元左右的价格，确实很值。当然，需要提醒的是，初次使用时间不能太长，5分钟就好喽，以免使肌肉疲劳过度。

传奇的耳穴减肥棒

据介绍，耳朵有很多不同的穴位，这些穴位和身体五脏六腑等器官息息相通，中医认为，通过刺激耳部穴位，可以抑制食欲，影响胰岛素分泌，刺激新陈代谢，帮助消耗卡路里和脂肪积聚。耳穴减肥法普遍使用针刺或者按压，以前经常看到有人把医用胶布剪成小方块，放一两粒米贴在内分泌、胃、脾、大肠等对应的耳穴上，每天早中午晚用适当力量按压胶布有米的地方20次，刺激穴位，不少人按压一个月，即可见效果。耳穴减肥按摩棒就是在此基础上设计完成，按摩棒上有很多根据穴位方位设计的小凸起，只要把按摩棒夹在耳朵上，点压即可，这比贴米粒省事多了。不管它效果如何，冲着博大精深的中医文化和2块钱一个的便宜价码，也值得尝试一下。

鼠标垫时时提醒你减肥

这种减肥鼠标垫，在工艺上没啥特别之处，不过上面印着的各色减肥励志语，看了还是挺惊心动魄的，比如“少吃点能死么?”“胖子，这衣服没有你的尺码!”“变成猪你就开心了!”“就知道吃，眼睛都没了!”……上班也好，回家也好，天天看见这样恶毒的话，你的心能不颤动一下吗?据了解，这种鼠标垫10 块钱就能买到，价格不算贵。

产后可以减肥有哪些方法

醋味黄豆瘦身法

醋的减肥效果，不用说其实很多宝妈也都知道。但是因为醋的酸味比较大，很多宝妈都不喜欢，对此，减肥达人推荐醋味黄豆瘦身方法。那么，怎么做呢?将干炒过的黄豆浸泡在准备好的米醋当中，三五天之后，每天坚持吃十粒左右就行了。至于产后怎么减肥最快，减肥达人建议饭前吃。因为饭前吃醋泡黄豆，会让身体产生饱腹感，进而减少进食，控制食量。

跳舞减肥法

舞蹈与游泳一样是最容易让人消瘦的运动，对于宝妈来讲，产后怎么减肥最快?当然就是跳舞。跳舞不仅能够减肥还能够提高自己的形象气质。最重要的是舞蹈的难度不需要很强就能实现减肥的愿望，解决产后怎么减肥最快的问题。

因此，建议肥胖的宝妈在产后断奶后，可以参加舞蹈项目，让自己的新陈代谢加快一些，这样就能让减肥瘦身更加明显。

如何制作豆腐皮

豆腐皮一听就是豆制品，所以黄豆不能少;一般如果自家吃的，只要采用平常的黄豆就可以了，没有特别的讲究;

如果是想要增加产量一般农家自制的豆腐皮采用的黄豆都会经过挑选才拿来大量使用的，如下是挑选好适合需求的黄豆，进行用水浸泡(可以冷水也可以热水，如果急用可以选择热水进行浸泡，会让黄豆快速湿润。)

如果是选择冷水浸泡的黄豆，按照季节不同进行选择浸泡时间;

如果是冬季用冷水浸泡，建议用10-12小时左右否则黄豆是浸泡不到位的，黄豆内心会有硬心也就是没有泡好的表现;如果是春、秋季，可以选择浸泡6小时左右;如果是夏季，可以浸泡3-4小时即可。

若是怕泡的太过，可以在浸泡的过程中取得浸泡在水中的黄豆瓣开看看黄豆内部是否全部泡好，如果泡开基本就是泡好了可以直接进行打磨豆浆了。

将泡好的黄豆进行打磨好，变成豆浆，这个豆浆可以直接放到筒内或是盘内，也可以直接倒入大锅内。

如下图，这是直接打成豆浆后，倒在农家大口锅内准备煮开的一个画面。

等到大口锅内的生豆浆煮沸后，直接用比较硬实的盘盛出至大的筒内或是类似陶瓷类的大口钢内，等待微凉后;

微凉后，洒上少许的石膏(石膏想豆腐，石膏是制成豆腐的很关键的一步，这个对身体没有伤害的)，如下图就是睡着的豆浆固体。

在豆浆睡着的过程中，这一段时间可以稍休息30分钟左右;

这时可以把豆腐皮布与碗等道具准备好，开始实操制作过程。

一个豆腐皮道具，可以把豆腐皮布放到道具内铺好，同时把豆腐脑打碎成豆浆形状;紧接着用碗盛着直接酒在道具内，这时需要一个很好的手臂力道与技巧。

具体的一些上豆腐技巧，这里就不再多说了，整体来说只要把豆腐脑汁放到豆腐皮布内，一层层折叠好即可。

豆腐脑放到道具后，是一层层有带水的豆腐皮，这时还需要借用一个工具把里面的豆腐水给压出来;

每一家的道具各不相同，这里也就不上道具了，如下图就是压干水后成形在豆腐皮布内的豆腐皮了;

哈哈，这时终有一些眉目了吧!这个就是可以直接可以吃的豆腐皮了，只是还没有去掉豆腐皮布的样子。

开始取出豆腐皮原形了，切记在开始取出豆腐皮时，要把手洗干净，因为这是需要入口吃的食品!

有很多人在说：为什么不用一次性手套取呢?!因为这时的豆腐皮是热的，也是高温，为了保证安全手工取下是最好的。

取出来成叠的豆腐皮，现在是放到板子上面的;

虽然不够美观，但是绝对的农家也是绝对的绿色食品，可以直接吃也可以做菜备用都是非常不错的。

豆腐皮取出来后，切记不要忘记把豆腐皮布也要晒一晒、晾一晾，布要干了后收起卷起来备用，不要随意放置会影响下一次的制作豆腐皮的口感。

一般长期或是长年制作豆腐皮的农家，一般会半个月或是一周左右整体清洗一次豆腐皮布，确保干净与豆腐皮的口感柔软度。

冬季是减肥最佳准备期

冬天来临，脂肪也悄悄的“贴”上了身。如何在这个季节改变身材?自贡华西友好医院美容整形专家介绍，关键是要遏制那些在冬季发胖的“魔鬼”，改变生活习惯。“如果在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活跃状态，有助于春夏季减肥。所以冬季是减肥的最佳‘准备期’。”

微创整形 秀出美丽脸庞

年末各种派对、饭局、年会蜂拥而至，你做好准备了吗?

“不少女性朋友都会选择微整形，因为见效快、恢复快、风险小、无副作用。”自贡华西友好医院美容整形专家称，隆鼻、注射瘦脸针等已成为不少女性朋友的选择，“微整形手术并不是零风险的。为了安全和效果，求美者最好选择正规的整形美容机构。”

保持运动 避免“好吃懒做”

在寒冷的环境中，人体体温散热加速，对热能需求增加，基础代谢升高，导致体内肾上腺皮质激素分泌增加，人的嗜吃交感神经旺盛，胃口大开;同时，较低的气温使灵活度下降，血管壁收缩，身体能量供应机能下降，产生惰性心理，不爱运动。

美容整形专家说，人体机能在冬季和夏季是不同的。冬季人体的消化系统很乐意接受体积小、供能时间长、产热量高的食物来满足代谢要求。

在现实生活中，我们大多数人不愿意改变生活习惯，比如在冬季宅在家里的沙发上，吃薯条看电视任由腰间脂肪偷偷聚积。假如我们和习惯做一个折中的“谈判”，在感性的舒服和痛快之前稍加一点理性的思考和收敛，结果也许就会大大的不同。

室内运动减肥计划注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡.

通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

在运动之前一定要注意好自己身体的热身运动做好防护工具的准备，以免在运动的时候出现一些摔伤或者擦伤，这样反而对人的身体不利，同时要注意的就是在运动的时候一定要稳住自己的呼吸控制好自己的运动量，保证每天的运动时间。

花椒戒怎么戒烟 花椒香烟戒烟

准备一条卷烟的工具，准备好烟纸和滤嘴，将花椒烘干或者晒干之后打磨成细细的粉，然后少少的和切好的烟丝搅拌均匀，保证烟丝上沾有少量的花椒粉，然后将沾有花椒粉的烟丝卷成烟，按上滤嘴之后正常抽烟就可以了。

腰腹部减肥运动器械注意什么

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

想要减肥不能只靠一日的功夫要靠很长一段时间才能够达到效果，所以减肥注重坚持如果只是运动了，两三天就放弃的话很容易导致人的身体出现反弹，同时要注意的就是自己在平时生活中就要学会控制住自己的饮食，这样才能够保证自己减肥成功。

怎么减肥效果快又好

怎么减肥最快最有效?一日三餐，餐餐不落

很多女性的意识中认为减肥就是少吃或者是不吃，因此一日三餐顶多吃一餐或者是两餐，这样做不仅不会实现减肥的梦想，反而会伤害自己。那么，怎么减肥最快最有效呢?减肥达人建议最好是一日三餐，餐餐不落。早上要丰富，中午要饱，晚上要少。因为早上要支撑一上午的精力，中午要支撑下午，而晚上休息，所需能量不多，所以可以少吃。

怎么减肥最快最有效?随时喝水

调查数据显示，百分之六十的女性没有随时喝水的习惯，甚至一整天都喝不了一杯水，这样的做法实不可取的。因为水是生命之源，更是减肥的最佳途径之一。很多人咨询怎么减肥最快最有效的时候，得到的答案都是多喝水。由此可见，多喝水确实对减肥有利。

怎么减肥最快最有效?自己带饭

外面的饭菜油水很大，经常吃很容易发胖，而自己带饭既省钱，又营养健康。另外，自己带饭可以根据自己的减肥计划来做，能让自己的减肥速度更快。

怎么减肥最快最有效?选择用餐地点

不要到美食店去吃饭，因为你会发现你总是想吃这个想吃那个，最后减肥又被抛在脑后。要想知道怎么减肥最快最有效，减肥达人建议最好选择一些吃饭少的地方，这样就能让自己避开美食的诱惑了。

怎么减肥最快最有效?蜂蜜、酸奶、苹果

这是减肥必备的三种东西，蜂蜜能够润滑肠道，让肌肤更加细腻光滑，酸奶则能补充人体所需，让减肥更加顺利，苹果的效果不用说大家也都知道，好处非常多。早上一杯蜂蜜水，上午一个酸奶、苹果，坚持一个月，保证有效果。