练腿做哪一种硬拉

练腿做哪一种硬拉

硬拉有多种形式，除了屈腿硬拉（传统硬拉），也就是平时做得最多的硬拉方式，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉。

直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部。

屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉能每天做吗

屈腿硬拉不能每天都做。

屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。

硬拉是练什么的 练腿做哪一种硬拉

硬拉有多种形式，除了也就是平时做得最多的硬拉方式——屈腿硬拉（传统硬拉）外，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉。

直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部。

硬拉和什么一起练 硬拉练腿和什么一起练

硬拉练腿可以和其他腿部训练一起进行。

1.双脚比肩稍宽站立，双脚稍微外八，双手伸直。

2.屁股向后，将身体蹲下去，直到大腿和地面平行。

3.站起身体，然后再次蹲下。

注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感。

1.两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿势。

2.两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势。

硬拉放在练腿日还是练背日

建议硬拉放在练腿日。

硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部，应该放在练腿日比较好。

练背做哪一种硬拉

练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。

在屈腿硬拉中，背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，在健身界大多数人都将屈腿硬拉作为背部的主要训练来进行。而对背部竖脊肌的锻炼，又是背部训练中的重点。

1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比传统硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。

2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。

3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。更能锻炼腿部。

练背做哪一种硬拉

练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式，会更多的锻炼腿部。

1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。

2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。

3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。对腿部的刺激更多。

效果好吗 练臀做哪一种硬拉

传统硬拉中，腿部和背部了力量几乎是各占一半的，腿部和背部是主要的发力部位，是主要锻炼部位，而臀部发力较小，只属于次要的锻炼部位。因此，任何一种硬拉方式，其实对臀部的锻炼效果相差都不是很大。