孕妈妈的饭量只需增一成
孕妈妈的饭量只需增一成
怀孕后，肚子里多了一张“嘴”，很多人就认为，准妈妈得吃两个人的饭量，这种观念流传广泛但并不正确。
孕妇的能量需求只比怀孕前多10%，所谓一个人吃两人的饭，应更正为一个人吃1.1个人的饭。
“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。孕早期膳食应清淡、适口，少吃多餐，保证足量的富含碳水化合物的食物，要多摄入富含叶酸的食物，比如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等。孕中、末期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，适量活动，维持体重的适宜增长，禁烟、戒酒，少吃刺激性的食物。
分娩前的征兆 子宫底下降
子宫底下降是孕妈妈临产前约两周的分娩信号灯。这时由于胎宝宝的头部开始往盆底下沉，子宫底下降，使孕妈妈的上腹部开始变得轻松起来，
呼吸也因为免受压迫而变得比以前舒畅，胃部被顶住受压的感觉明显减弱，胃口随之变好，食量因此有所增加。
此时子宫底下降只是分娩前的信号，并不是代表分娩的真正开始，孕妈妈不必过于紧张，也无需过急入院待产。
孕妈们需要做的就是好好吃饭，好好睡觉，适当地利用饭后时间散散步，为分娩做准备。同时，孕妈们还要注意保持心情的愉悦。
怀孕初期没胃口可以吃菠萝吗
菠萝中的酶含量非常高，可以帮助孕妈妈开胃，同时还能够补充丰富的维生素C，所以孕妈妈饭前喝点菠萝汁胃口会更好。
孕期补钙,你补到位了吗?
胎儿所需钙量惊人
孕妈妈需要了解自己腹中的胎儿需要从妈妈体内汲取多少钙质才能确保胎儿的自身发育。从孕中期开始，胎儿每天所需钙量为150mg/天，而到孕晚期时，胎儿所需钙量将会激增，达到350mg/天。孕妈妈在整个怀孕期间要为胎儿提供40g的钙质。可以看出，胎儿从孕妈妈体内所吸收的钙量相当惊人，紧紧靠补钙的“满汉全席”，孕妈妈能否hold住?
食补补钙效果有限
以广为人知的排骨汤为例，其中的钙含量非常低。一斤排骨含钙只有25mg，而排骨汤中的含钙量更是微乎其微，仅有排骨的十分之一左右。再比如我们所知道的高钙食品，半斤牛奶的含钙量为260mg，而半斤豆腐的含钙量为410mg。可见，这些我们熟知的补钙食品，需要食用超出正常人饭量的此类食物，才能勉强确保孕妈妈每日所需的钙质。
高效补钙需靠钙剂
孕妈妈在整个孕期需要给胎儿提供大量钙质，而食补能为孕妈妈带来的钙质无法满足孕妈妈自身的需求。这时，孕妈妈不妨考虑选择补钙效率更高的补钙产品，以确保自身及胎儿的钙质摄取。
在钙剂的选择上，除了选择具有安全保障的OTC药品之外，孕妈妈可多多关注钙剂的成分。碳酸钙为含钙量最高的钙剂，每100mg碳酸钙中含有40mg钙质，除此之外，孕妈妈可以选择含有山梨醇成分的咀嚼钙片，山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，加快肠道蠕动，有效缓解孕期便秘给孕妈妈所带来的烦恼。而选择咀嚼片则省去了吞服时，钙片本身给孕妈带来的不适感，让孕妈妈可以舒适安心的补钙。
孕期补钙是孕妈妈值得重视的话题。虽然食补被人们认为最为安全温和的补钙方式，但它毕竟具有局限性，孕妈妈们可以选择安全可靠的补钙产品，坚持服用，为自己与胎儿的健康保驾护航，迎接新生命的到来。
怀孕期间可以剪头发吗 怀孕期间如何护理头发
1、孕妈妈饭皮肤十分敏感，为了防止刺激头皮影响到胎儿，孕妈妈要选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水，孕前用什么类型的洗发水，如果发质没有因为荷尔蒙的改变而发生较大的改变，可以继续使用，若突然换其他类型洗发水，可能会造成过敏的现象发生。
2、若孕妈妈的头发变得又干又脆，这是因为头发缺乏蛋白质，可以使用能给头发补充蛋白质的洗发水和护发素。
3、孕中晚期，弯腰洗头非常困难的孕妈妈，可以自备洗发水去洗发店洗头，或者让准爸爸代为洗头。
4、孕妇在孕期都不适宜烫热头发，其中含有对胎儿伤害很大的化学物质，可能造成胎儿畸形。
孕妈妈补充营养容易有哪些误区呢
一是菜吃多了，饭吃少了。
有些孕妈妈在平时的生活里，因为怀孕的因素家人会在一日三餐中多做几道菜或者炖些汤，而有些孕妈妈可能会说吃不下，家人就会很正常的说，那不要吃饭了，菜多吃一点。这种认为菜比饭有营养的观念是错误的，米饭和面食一般来说是人们每天的主食，是人们能量的主要供给食物，特别是孕妈妈来说，米饭或者是面食，在孕中期营养需求较大的时候应该增加该食物的摄取量。
二是通过骨头汤来补钙。
人们常说骨头里的钙质是很多的，所以有些家庭可能会买什么大骨之类的回家炖汤，并且让孕妈妈多喝点补钙。但是其实通过骨头汤来补钙这样的做法并不能很好的进行孕期的补钙，效果并不怎么样。因为大骨里的钙质并不是那么容易就溶解在汤水里，而且被人体吸收的概率效果并不好，如果孕妈妈喝多了反而会觉得恶心，特别是孕早期的孕妈妈容易出现恶心的孕吐反应，喝大骨汤会觉得很油腻。如果想要很好的补钙，只要在正常的均衡饮食下，比如出去晒晒太阳，就可以了。或者是在医生的指导下补充钙片。
三是孕妈妈应该吃两个人的饭量。
有些家人觉得女人怀孕后，多了一个宝宝要吃饭，所以每次都嘱咐孕妈妈要多吃点，因为宝宝也要吃，觉得这样吃宝宝的营养才能充足。这也是一种比较常见的误区。如果有些孕妈妈在怀孕期间不断的增加自己的食量，特别是在孕早期的时候就增加食量的话，那就往往营养都是被孕妈妈吸收了。因为孕早期的胎宝宝对营养的需求并不大，这样吃下去反而导致孕妈妈变胖，就很容易造成认识高血压，也不利于胎宝宝的成长。所以，一般孕妈妈也不用刻意去吃很多东西，只要均衡营养就可以了。
四是购买营养品。
有些家长可能会觉得直接购买保健营养品补充营养来得更快，但是其实这样孕妈妈的吸收效果并不好，如果营养不良比较严重的，应该在医生的指导下使用保健品。
准妈妈们饭后常有的不良习惯
准妈妈饭后不良习惯一：做运动
孕妈妈们都喜欢拥有一个苗条健康的身体，于是很多妈妈们认为饭后需要立即运动，以便消耗过多的脂肪，以达到减肥健身的目的。其实，饭后，食物储藏在胃里，如果孕妇立即运动，会导致胃痉挛或导致孕妇呕吐腹泻，严重的话，可能还会危及性命。所以，孕妇爱美之心，我们可以理解，但是千万不能把宝宝和自己的生命开玩笑。所以孕妈妈们记住饭后不要立即运动哦。
准妈妈饭后不良习惯二：读书思考
孕妈妈们可能对于胎教、育儿等问题非常的感兴趣，以至于很多妈妈们饭后立刻就投入到读书、思考的境界中。但是，饭后立即读书，会导致孕妇消化不良，从而会影响到胎儿对营养的吸收。孕妈妈们想成为有智慧的妈妈，但是也不要急于一时哦。
准妈妈饭后不良习惯三：吃水果
孕期女性确实需要食用大量的水果，但是吃水果必须要分清楚时机，饭后立即吃水果是不当的。孕妇女性的胃口大增，她们吃的大量食物需要一定的时间后才能消化，如果这个时候孕妇就立即吃水果，那么就会延缓消化的时间，或许会导致孕妇便秘。因此孕妇饭后立即吃水果是不明智的。
准妈妈饭后不良习惯四：躺下
孕期，妈妈们感觉心烦乏力，所以很多孕妈妈们可能喜欢饭后躺在沙发上，静静的发呆。但是饭后食物还在胃里，妈妈们躺下，会导致孕妇胃部不适。
准妈妈饭后不良习惯五：饮液体
饭后妈妈们特别喜欢喝茶和饮水或咖啡。饭后，如果立刻饮用液体，那么会增加胃部的负担，同时还会增加食物消化的难度。所以孕妈妈们一定要记住不要饭后立刻饮用液体。有些孕妇甚至饭后还喜欢喝一些饮料，比如柠檬、果汁等。饭后喝任何液体都是不恰当的，所以孕妈妈们要注意了。
孕妈妈们饭后可能还有很多其它的不良习惯，但是为了宝宝的健康，孕妈妈们一定要改正哦。
孕妈妈上火只需按一按
按压劳宫穴
【做法】①双手对擦，感觉到手心处微微发热。②用两手拇指互相按压劳宫穴，以穴位处有酸痛感为佳。
【温馨提示】劳官穴是心包经的一个穴位，位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。劳官穴五行属火，具有清心火、安心神的作用。因心火亢盛引起的失眠、神经衰弱、烦躁易怒的人可以尝试按压劳宫穴，按压的时间可以自己把握，坚持进行就能达到清心去火、帮助睡眠的目的。
探按大陵穴
【做法】用拇指沿顺时针方向揉按大陵穴，一直揉按到从手腕到肘部都有温和的通气感即可。
【温馨提示】大陵穴是心包经的一个穴位，位于腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大陵穴是输送心包经元气的重要通道，有很强的清心泻火的功效。通过揉按大陵穴可有效缓解心火亢盛引起的心痛、心悸、惊悸、癫狂等症，配合按压劳官穴还可起到辅助缓解心绞痛、失眠的功效。
掐捏少府穴
【做法】双手对掐少府穴，以穴位处有刺痛感为宜，连续进行3～5分钟即可。
【温馨提示】少府穴是心经的一个穴位，在手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。少府穴五行属火，具有发散心火的作用。觉得自己火气大并发现有舌尖红、口干、身体潮热、难以入睡等不适，可以尝试掐捏少府穴。
点按神门穴
【做法】①用大拇指端偏峰对神门穴进行有节奏地点压按摩，力度先轻后重，以穴位处有略微酸、麻、胀的感觉为佳。②连续点按神门穴4～5分钟，可用较轻柔的力度再轻柔神门穴3～5分钟。
【温馨提示】神门穴是心经的一个穴位，在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，有补益心气、镇静安神、清心泻火的作用。心火旺盛的人可以经常点按神门穴，即可起到很好的疏通心气、泻火清热的目的，有助于缓解心火旺盛引起的心烦、惊悸、健忘、失眠等症。
弹拨极泉穴
【做法】外展手臂，用示指、中指以比较柔和的力量弹拨极泉穴，弹拨时会感觉到手指微微发麻，每次弹拨10次即可。
【温馨提示】极泉穴是心经的一个穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，有宽胸、宁神、去心火的作用。心火较旺，有口干舌燥、烦渴异常、老想喝水的人可以试试弹拨极泉穴，能够有效缓解不适。
点按外关穴
【做法】用大拇指端偏峰针对外关穴进行有节奏地点压按摩，可连续点按3～5分钟。
【温馨提示】外关穴属于手少阳三焦经，位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间，有清热、除烦、去心火、通经络的作用。心火旺盛的人可以尝试点按外关穴，有助于祛除心火，让身体获得通畅的感觉。