脚膝盖疼痛六个小妙招还你健康

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脚膝盖疼痛六个小妙招还你健康

膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，情况更是常见，但是你知道吗，在运动之后也会出现膝盖疼痛的情况，那么出现这样的情况，我们该如何缓解呢，今天就教大家几招。

出现膝盖疼痛很多人只是涂抹一些红花油就完事了，殊不知这样只是起到一点作用。

出现膝盖疼痛很多人只是涂抹一些红花油就完事了，殊不知这样只是起到一点作用

但事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷 6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

膝关节疼痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。陶医生说，关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。

半月板(meniscus)损伤是临床常见的膝部疾患，也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常，到医院求诊的膝关节问题病人中，约三四成是因为半月板损伤而来。

这种病常见于青少年，特别是活动量大，喜爱运动者，以男性居多。

谈到治疗方法，一般上，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。

六个小妙招还你清新口气

1、大蒜味

处理方式：牛奶

大蒜是一种健康的食品，但是其气味却非常的刺激，吃了几颗大蒜就能够让你“臭气冲天”，周围的人都不敢靠近。其实吃了大蒜之后，不妨喝一杯牛奶哦，你会发现大蒜的臭味就会被消除了，口气恢复清新。

2、腥味

处理方式：柠檬汁

有时候吃了鱼、海鲜等食品之后，会发现嘴巴里有一股腥味，非常尴尬。柠檬性酸，味道微苦，有生津、止渴、祛暑的作用，一杯柠檬水还可以让你清新口气。准备一杯开水，加入适量的薄荷，加上一些新鲜柠檬汁，调匀之后饮用即可。

3、烟味

处理方式：香芹菜

经常抽烟的人，不但身体会留有烟味，嘴巴更是烟味难闻，让人不忍靠近。香芹菜对于口中异味是最有效的，将香芹菜放进嘴巴里慢嚼，时间越长效果越好。除了香芹菜之外，香菜和薄荷也有相似的作用。

4、细菌引发的口臭

处理方式：酸奶

嘴巴里食物的残留，经过有害细菌的发酵之后会形成硫化氢，而这种物质就是让我们嘴巴有异味的凶手。每天坚持饮用酸奶可以阻止口腔中有害细菌的滋生，大大的降低硫化氢的含量，一定程度上就抑制了口臭问题，但是要注意含糖的酸奶并没有效。

5、消化不良引发的口臭

处理方式：金橘

对于因为消化不良问题所引起的口臭，可以利用金橘来缓解。将5~6颗新鲜的金橘清洗干净之后，直接嚼服，其有芳香通窍，顺气健脾的作用。

6、酒味

处理方式：柚子肉

喝酒之后，口中异味问题，可以用新鲜的柚子解决。取柚子肉，细细咀嚼食用即可，非常简单。因为柚子肉有去胃中恶气、解酒毒，消除酒后异味的作用。

预防和解除脚痛小妙招

中年人预防和解除脚痛小妙招我们接下来要给各位介绍一下，其实很多的时候我们的脚痛和我们穿的鞋子是有很大的关系的，不知道朋友们你们是否发现了这种情况，那么小编下面就想给各位来介绍一下预防的一些小妙招可以帮助中年人解决脚痛的麻烦，那么下面我们就具体来看看吧!

预防和解除脚痛小妙招

即使你的鞋子很合适，也不能说明你的脚就绝对没问题。我们每10个人中间平均就有8个人患有脚或踝关节方面的疾病。下面教大家一些预防和解除脚痛的方法：

1、给脚跟加上衬垫建议买鞋时将手伸进鞋里面向下压一压，如果鞋底有弹性就说明有比较好的衬垫。随着年龄的增长，脚跟越来越容易受伤，如果再加上一双没有衬垫的硬邦邦是鞋子，脚跟更容易受累疼痛。

2、在合适的时间买鞋如果条件允许，尽量选择下午或晚上去买鞋，因为经过一天的奔

波劳碌，我们的脚都会稍有肿胀，只是平时可能我们都没有发现。这时买的鞋子才不会觉得太紧。如果早上去商场买鞋，很可能当时试穿合适，到了下午和晚上会觉得稍紧。特别注意的一点是，买鞋时尽量不要穿厚棉袜或者丝袜。

3、冷热水交替泡脚当你的脚因走路过多而导致劳累不适时，最好的方法是晚上九点左右用冷热水交替泡脚。此法可促进血管收缩和舒张，促进血液循环，有效缓解脚部酸疼的症状。

4、伸展小腿肚一种被称为足跟刺的骨骼增生也会引起足跟痛。伸展足跟索或脚背部的跟腱能够减轻这种疼痛。

5、经常换鞋脚痛的另一个原因也许大家都没有想到，是由于经常穿同一双鞋所致。跖疣是一种病毒从脚底部一些极细小的伤口或摩擦点进入皮肤，并向内生长，它导致的疼痛犹如人踩在钉子上。导致跖疣的病毒喜欢温暖潮湿的环境，而鞋子正好符合这一条件。每天都穿同一双鞋只会使鞋内越来越潮湿，多换鞋才有利于鞋子通风换气，促进脚部皮肤健康。

中年人预防和解除脚痛小妙招你们了解多少了呢?小编觉得这些意见建议都是非常好的，我们自己生活上其实需要注意的是很多的，我们很多的细节上的问题都是可以导致我们的脚痛的，那么我们自己就要多多注意啦!小编在这里希望各位身体健康啦!

7招按摩法轻松去水肿

你是水肿型胖MM吗?如果你的答案是yes,那么恭喜你,水肿型肥胖要瘦下来可是一点都不难哦。今天我们教大家七种按摩手法,让你轻松排掉体内堆积的水分,从此摆脱水肿困扰。

经常揉捏按摩腿肚,配合按摩霜可以能加快小腿血液循环、燃烧油脂,帮助排除腿部滞留的水分,使小腿变得更加纤细哦。下面是7个按摩招式,你准备好了吗?

排水按摩第一招:揉捏按摩

1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

2、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

排水按摩第二招:抓捏膝盖

1、坐在床上,曲膝,用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处,直到膝盖微微变红为止。

2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

排水按摩第三招:合圈按摩

1、从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升。

2、在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

3、在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

排水按摩第四招:按摩穴位

1、坐在床上,曲膝,单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处,慢慢地左右按摩6次。

2、双手按揉脚踝及其上方直至变红。

三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

排水按摩第五招:按摩大腿

1、左手按住小腿上方,右手脚踝上方,右手用力的又脚踝到膝盖用力按压小腿。左右腿轮流交换。

2、用大拇指由脚踝至膝盖方向,由下往上用力按摩。

3、双手四指并拢,大拇指分开,两手包住大腿,由膝盖至臀部进行逐步按摩。

排水按摩第六招:按摩淋巴

1、双手从脚踝至大腿方向,进行大小腿内侧的按摩动作,重复做3次,直至感觉腿部发热为止。

2、五指张开,双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结,多按摩能促进新陈代谢,达到排水燃脂的作用。

排水按摩第七招:上下摸搓

1、由上到下缓缓的往下按摩,当按到小腿跟部时反向里侧小腿有肌肉的地方,沿着小腿肌再向上提升按重复八次。

2、二手握住小腿,大拇指按住小腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分钟左右。

在按摩前,可以先涂上按摩霜,不仅可以润滑皮肤,还能促进脂肪燃烧,让下半身变得更加紧致哦。

膝盖复健术

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害!

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

睡前保养招数变身美人

美容妙招1：微湿的头发编织成发辫

这是一个流行于80后校园里的小妙招，相信也有不少人试过，就是晚上睡前洗完头发后，用出风筒将头发吹干至微湿状态，当然贴头皮的部分必须吹干，不然有损身体健康的。

然后将你的长发编织成发辫，可以多试几次，因为不同的编发会有不一样的效果，编好后你便可以安然的睡下了，第二天清晨你会发现你那温婉的长直发变得更加弯卷动人。

美容妙招2：沐浴后做一个全身滋润

想要醒来后肌肤水润光滑，这个妙招十分奏效。沐浴后全身抹上润肤乳，如果你觉得润肤乳的效果不太好，可以换上你的乳液试试看，效果肯定非同一般，注意特别是手肘、膝盖，甚至是脚后跟，一个细节都不能漏掉哦!

美容妙招3：睡前面部抹滋养精油

这是来自于香奈儿化妆艺术家瑞秋古德温的一个美容妙招。在睡觉前给整个面部抹上滋养精油，然后进行适当的面部按摩，效果类于做了一个面部spa，醒来后你会发现肌肤真的会好很多。你不妨就在今天晚上试试吧!

美容妙招4：给肌肤做一次夜间全面护理

是的，在夜间让肌肤自主的做一次全面的护理，你的工作就是给整个肌肤抹上护理产品。但注意不要太过油腻产品，不然你华丽丽的睡衣就有可能被毁了。

肌肤在夜间会进行新陈代谢，能自主的吸收护理产品并作用于肌肤。做护理的美女们建议不要熬夜然后用全面护理的方法补救，这样不会有明显效果的。

美容妙招5：睡前做个发膜

在美肤的同时也不能忘了美发哦!洗完头后将头发擦干至不滴水的状态，然后上发膜，用一次性的头罩罩住头发，然后将吹风筒调至暖风档将头发慢慢吹干。然后美美的睡上一觉，第二天醒来，你会发现头发又顺又滑。

运动护肤术不用整形也能美

风车运动护肤

双脚分开与肩同宽站立，右臂竖直向上举过头顶，左臂自然下垂。眼睛盯着右手，然后弯腰，用左手指尖去触摸地板，停顿约10秒钟后回复初始姿势，然后换另一侧重复，这样左右交替做10次。全部动作做完为1组，每天做3组，每周做3天。

垫上俯卧跳跃

以俯卧撑的动作开始，脚跟靠拢，双手撑地，与肩同宽，将手臂伸直，使肩膀高于手腕。然后双脚同时向外跃出，间距大约为100厘米，然后双脚再同时跳回原处回复初始姿势。

反复做10次为1组，每天做3组，每周做3天。这个运动护肤动作其实颇有难度，能更好的收紧腹部肌肉和皮肤，同时还能增加对心肺系统的锻炼。纽约的健身教练Brooke Siler就是用这个动作帮助克尔斯滕·邓斯特进行了腹部塑形。

踢臀跑

匀速慢跑也能运动护肤。脚跟向后高抬，击打臀部。这个动作你在小学时一定就学过，不知道是小学体育老师受了好莱坞教练的启发，还是好莱坞教练们来华取的经，总之这个踢臀跑的动作也被纳入了天然整形术，据说有很好的收紧臀部和腿部肌肤的功效。

改善坐姿

没错，改善坐姿也是运动护肤的一种。只需要随时注意收紧腹部，改善坐姿，就能让你的腹部肌肤变得更紧致，还能让你看起来轻了好几斤。如果你正在汽车驾驶座上，要调整座椅，使背部保持正直，不要用半躺的姿势开车。

国外最全面的膝盖护理方法

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美!

人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗?现在没事啦，小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。

1膝盖损伤有以下几种?

1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群(跑步膝)

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

2各类膝盖损伤的治疗方法2.1 膝盖外侧、髂胫带疼治疗方法：

1、臀部下蹲

2、侧卧

3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿

2.2 膝盖周围、前膝盖疼治疗方法：

1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿3、侧卧4、拉伸后腿腱5、拉伸小腿6、鹤立7、下跪拉伸

2.3膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

2.4膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿

2.5 膝盖骨下方、髌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿

3膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

ps：关于力量练习

第一招：半蹲墙根

·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)

·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

·保持膝盖不超过你的脚趾

·保持一段时间后伸直膝盖

·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

第二招：单腿下蹲

·把伤腿放在台阶上

·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

·慢慢伸直膝盖

第三招：侧卧

·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

·保持一段时间，缓慢放下

·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

第四招、臀部下蹲

·靠墙用没有伤的腿站着

·收臀提臀

·保持臀部收缩到极限

·慢慢弯曲伤的膝盖至45度

·保持一段时间，慢慢伸直膝盖

第五招、压腿

·调整踏板让你的膝盖成直角

·把脚放在踏板上

·推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿

·不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

ps：关于拉伸练习

第一招、拉伸小腿

·双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

·脚踵着地，后面一条腿伸直

·慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

第二招、下跪

·单腿下跪

·收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上

·不要前倾和扭曲臀部

第三招、拉伸后腿腱

·平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度

·缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

·保持5秒，放下，作10-15组

第四招、双手双膝拉伸

·平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度

·推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

·保持，直到感到臀部外侧被拉伸

第五招、拉伸大腿后侧

·直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

·身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸

·注意这个过程中手不要前移

第六招、交叉腿

·平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

·用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

·保持脚平放在地上

·保持直到感到臀部外侧被拉伸

第七招、鹤立

·站直

·把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直

·收臀向前，感到大腿前侧拉伸

·不要前倾，也不要扭曲臀部

第八招、打坐

·正直坐下，膝盖弯曲

·双脚脚底正对

·把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸

·不要前倾

4如有以下情况赶紧找医生

·两周自我治疗后膝盖继续疼痛

·休息(坐卧)时候感到刺痛

·步履蹒跚

·可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

·感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

·小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

·小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)

5膝盖损伤的预防工作

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

1、运动前的调理

为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

3、鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。

4、热身

做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

·慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

·采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)

·做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)，运动或训练后立刻放松

·为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

·为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)

5、护膝

如果在你的运动中允许，就戴上护膝(比如排球、摔跤等)

女人如何快速减肥

女人如何快速减肥呢?妙招一

平坐在一张高椅子上，注意要脚底够不到地的那种，保持背部挺直，用双脚夹住一本书，夹高至与地板平行，再放下，这个动作能消除大腿上的赘肉。

女人如何快速减肥呢?妙招二

平躺在地垫上，双手握住装满水的矿泉水瓶向上举，待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，重复动作数次。

女人如何快速减肥呢?妙招三

平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢，脚板踏地弯曲膝盖，从臀部开始，慢慢抬起上半身，动作时注意脚跟不要离地，这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。

女人如何快速减肥呢?妙招四

将双腿搭在椅子上，然后慢慢抬起上半身，以手肘碰触膝盖，将注意力集中在小腹。重复动数次。

女人如何快速减肥呢?妙招五

平站在地面上，保持背部挺直，收紧小腹，然后甩动手臂，将膝盖弯曲呈90度，再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。

女人如何快速减肥呢?妙招六

两手自然叉在腰上，左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，一脚在前，另一脚在后，半跪在地垫上，这个动作能够强化平日较少使用的肌肉，帮助减掉赘肉。

女人如何快速减肥呢?妙招七

平躺在地垫上，两手自然放置身旁，两腿合拢向上抬起，直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部，因为这个动作较为吃力，最开始做时可以依照体力来调整次数

女人如何快速减肥，以上的方法对腹部、腿部的赘肉能达到快速消除的目的。这种方法在家就可以做，而且不需要浪费您多长的时间，只要您每天能坚持锻炼半小时，就可以让您的赘肉悄然离去，还您一个苗条的身材，让您成为女人中最亮的一点。

如何保护膝关节

也许有些出现了膝关节疼痛，有些人没有出现，但是，不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，它不需要您外出锻炼，也不会浪费太多时间，还能够保护您的膝关节不受损伤：

方法一

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易，如果每天可以晃到2000-4000下，对强化膝盖却非常有帮助。

方法二

膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。特别是中老年人，过度的负重或过度的使用，可促进膝盖(膝关节)退行性变化的发生，从而增加患骨性关节炎的几率。

在此提醒：平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动等有损膝盖的锻炼活动。另外，肥胖、创伤、寒冷、劳损也是导致骨性关节炎的主要原因，请大家予以重视。如出长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医，对症治疗。

跑完步后膝盖疼痛的解决办法

膝盖疼痛的六个小妙招

1、充分的准备活动

2、提高膝关节稳定性的功能训练

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

6、加强腿部肌肉力量训练

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

脚膝盖疼痛六个小妙招还你健康