准妈妈如何获取最佳的钙
准妈妈如何获取最佳的钙
良好食物来源
奶及奶制品是最佳补钙食品。带壳、骨、刺吃的小鱼、小虾如虾皮以及大豆制品也是不错的补钙选择。此外，硬果、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等钙含量也很丰富。
推荐菜肴
桃仁炒鲜奶
原料：鲜牛奶250克鸡蛋清200克桃仁25克白糖30克玉米淀粉10克色拉油45克
制法：(1)桃仁用热水泡涨后去皮，入温油中炸至微黄，剁碎备用。
(2)把100克牛奶、玉米淀粉、鸡蛋清、糖入碗中搅拌均匀后，倒入剩余的加热至70℃左右的牛奶，边倒边搅，制成牛奶浆液。
(3)锅置小火上，放入色拉油、奶液，用手勺边炒边沿锅边淋入少量油，炒至成糊状且凝结成堆时，起锅装盘，撒上桃仁即可。
特点：色泽洁白、质地软滑细嫩、奶香甜美。
操作要点：(1)应选用浓度较高的鲜牛奶，以避免影响蛋清、淀粉的比例。
(2)加入约70℃鲜牛奶的过程为打熟芡，其目的是让淀粉部分糊化且均匀地分布于牛奶中，同时可缩短炒制时间。
(3)炒制牛奶时一定要用中小火，以防火力过大，而使牛奶浆液粘锅焦糊。
(4)糖、油适量加入，避免菜品甜腻油重。
菜肴分析
牛奶钙含量丰富，且吸收率高。桃仁富含必需脂肪酸亚油酸、亚麻酸及一定量的油酸，同时含有大量的VE、B族维生素和钾、钙、铁、锌等矿物质。两者合烹不仅有很好的补钙作用，对宝宝还有健脑益智的功效。
爱心关怀
准妈妈如果血钙水平偏低，轻者会引起腿肚子抽筋，重者可发生妊娠高血压综合症，对婴儿的出生体重也有一定影响，严重缺钙时还会导致宝宝的先天性佝偻病。如果在妊娠后期钙补充不足，准妈妈骨骼、牙齿中的钙就会被动用，准妈妈在今后容易较早出现骨质疏松症。俗话说：多生一子，多掉一牙。由此可见，膳食中必须保证足量的钙供应。
科学搭配，合理烹调，如鱼头与豆腐同时食用、菠菜焯水后与富含钙质的豆腐一起烹制、炖骨头汤或做排骨时加点醋，都有利于钙的吸收和利用。
准妈妈如何保持最佳状态
一是听歌或者是唱歌。
音乐是一种很好的排遣方式，通过听歌可以消除烦躁的心情，音乐是可以很好的陶冶一个人的心情，如果准妈妈喜欢唱歌的话，也可以时常自己大声唱歌，或者哼歌，这样也能改善烦闷，紧张的情绪，可以很好的帮助准妈妈放松心情，这样宝宝的心情也会愉快的，以后性格也会比较开朗。
二是散步。
怀孕了的准妈妈最不可少的就是散步。散步是最适合准妈妈的运动方式。选择天气好的日子到户外走走，散散步，可以让人觉得很轻松，可以享受大自然的轻松，如果能在晒晒太阳的话就更好了，可以促进钙质的吸收。而且宝宝在妈妈肚子里，也会觉得心情愉快的。
三是做自己喜欢的事情。
怀孕的时候准妈妈容易情绪受到外界的影响，所以孕妈妈遇到不喜欢做的事情，不是非做不可的可以选择不做或者是让丈夫做，反正可以做些自己喜欢的事情，但是前提是不能让自己太累。因为做自己喜欢的事情，准妈妈就会心情愉快，这样宝宝也会感觉得到。
四是给宝宝读书做阅读胎教。
孕妈妈在空闲的时候可以给宝宝念念书，和宝宝说说话，一个字一个字清楚的读，这样就可以和宝宝形成交流，而且妈妈的声音可以给宝宝带来声音的刺激，促进宝宝放松心情，还有可以熟悉妈妈的声音。
五是有规律的饮食。
身体的最佳状态要通过饮食来保证，少吃多餐是最适合准妈妈的生活方式。准妈妈应该多吃一些新鲜的食物，而且食物之间的搭配也需要丰富一点，这样可以均衡营养。但是不是喜欢的就吃很多，不喜欢吃的就不吃，这样不利于控制体重。
冬季保胎孕妇吃什么
冬季保胎孕妇吃什么之蜂蜜：
蜂蜜一直都是帮助准妈妈们增进食欲的上佳食物。我们都知道，一到冬季，准妈妈们的消化系统的工作就开始减慢了，这非常容易导致准妈妈们食欲不振，间接着就会影响到宝宝们的生长发育了。所以，准妈妈们若想在冬季增进自己的食欲，就不妨多吃一些蜂蜜吧!蜂蜜能够促进准妈妈们消化和吸收，也就能够帮助宝宝更好地获取食物，稳妥地成长啦!
冬季保胎孕妇吃什么之牛肉：
准妈妈们是不是常常因为冬季手脚冰凉而大为烦恼呢?不流畅的血液循环可是会增加宝宝获取营养物质的负担，对于孕妇安胎保胎来说真是头号大敌呢!因此，在冬季保胎孕妇吃什么的问题中，小编要推荐准妈妈们食用的就是牛肉了。准妈妈们如果能够保证每一周吃到四百克左右的牛肉，就能够很好地补充铁元素了。铁元素可是帮助准妈妈们增强抵抗力，减少贫血发生的最佳元素之一呢!
冬季保胎孕妇吃什么之虾：
虾是钙质元素的藏身之所，准妈妈们在冬季多吃虾，就能减缓因冬季寒冷缺乏运动而引起的各种骨骼不适了。最重要的，钙质元素能够促进宝宝的生长发育，准妈妈们要想宝宝长得好，在冬季就不妨多吃一些虾。当然啦，小编还要提醒各位准妈妈们，如果你们是海鲜过敏的体质，或者曾因吃虾而引起腹泻等不良症状，那么还是不要轻易吃虾为好，以免得不偿失。
冬季保胎孕妇吃什么之葡萄干：
葡萄干是很多准妈妈们的零嘴食物，喜欢吃葡萄干的准妈妈们在冬季可以多吃一些。葡萄干属于滋补的食物，可千万不要小瞧了它，它可是能够帮助准妈妈们对抗冬季失眠、贫血加重的好食物呢!葡萄干获取方便，价格也并不昂贵，准妈妈们闲时可以多吃一些，看电视或者看书的时候嚼一嚼，也很不错呢!
准妈妈摄取钙质的五大妙招
想学摄取钙质五个妙招的人请看过来!
除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
钙质的益处
怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
怀孕17周的奥秘
补钙是每个准妈妈都关心的话题，伴随胎儿越来越大，如果孕妇从饮食中无法获取足够的钙供宝宝生长发育，小宝宝就会“无情地掠取”妈妈骨骼中的钙，这可能会损害准妈妈以后的健康。如果长期缺钙或缺钙程度严重，不仅使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。因此，孕期中孕妇要注意多吃富含钙和维生素C、维生素D的食物。虽然孕期的肤色变化会在产后自动消失，但也可以采取一些安全的措施，尽量减轻皮肤色斑加深的程度。所以，无论晴天阴天，都应该每天使用防晒霜，如果你待在室外，需要经常重复涂抹防晒霜，即使你不打算出门或长时间待在室外，你也应该养成每天早晨涂抹防晒霜的习惯。
怀孕17周左右是进行胎教的最佳时期。在这个时期你可以和准爸爸一起对胎儿进行胎教，有意识地与宝宝对话沟通。比如说你可以适当地抚摸腹部，与胎儿聊聊天，或者为胎儿做做体操，看一些美丽的图片，听听古典音乐等等。宝宝在温馨的父母爱心关怀下会更加健康地成长发育。
准妈妈补钙方法面面观
准妈妈需要补钙吗?答案是肯定的。准妈妈一旦缺钙，就会出现小腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛、四肢无力等情况，严重时还会患上妊娠期高血压综合症。许多生育过的妇女都有一定程度的骨质疏松症状，严重的还患了骨质软化症，这都是由孕期没有补充足够的钙质引起的。
孕期缺钙的危害很大，不仅对准妈妈自身健康不利，而且对肚子里的宝贝也有不利影响。在准妈妈们怀孕两个月后，宝宝就会对钙质有一定的需求了，会渐渐从母体里吸收钙质。充足的钙质是宝宝们骨骼和牙齿钙化的保证，如果准妈妈们缺钙，就无法满足宝宝们的需求。长此以往，就会产生钙代谢平衡失调。
那么，准妈妈们需要补多少钙才能保证妈妈和宝宝的健康呢?在日常生活中，准妈妈应该如何补钙呢?
在孕早期的阶段，准妈妈们每天需要摄入800毫克的钙量。在这个时期，准妈妈们需在饮食上注意一下，多吃如豆制品、乳制品、虾皮、海带等富含钙质的食物。到了怀孕中期，准妈妈每天需要摄取1000毫克的钙量，除了平时可以适当运动一下，多晒晒太阳，在饮食上要多吃含有丰富钙质的食物，还要适当摄取维生素D。怀孕晚期，准妈妈则每天需要1200毫克的钙量。
但是，以中国膳食结构为基准，准妈妈们几乎很难从饮食和运动中获得足够的钙质。所以，准妈妈们应该适当补充钙剂，这不仅是肚子里的宝宝健康的发育的保证，也是保障自身健康的前提。
市面上有各种各样的钙产品，液体钙还是固体钙，国产钙还是进口钙……五花八门的产品让消费者不知做何选择。其实，选择钙产品主要是看钙产品的成分和相关机构对其的认证。一般来说，选择包含维生素D的钙产品，能够帮助准妈妈的肠道吸收钙质，对准妈妈们的补钙工程大有帮助。另外，添加了山梨醇的钙剂，能够改善困扰了很多准妈妈的孕期便秘问题。至于产品认证，获得美国的“FDA”认证的钙剂更有安全保证，让准妈妈们更放心。
专家强调的孕期饮食原则
1. 需要遵循的营养原则
妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、保持营养平衡。
怀孕期间吃得好，不是指吃得多或“一人吃双份”，因为准妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足，因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素b12、锌质、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。另外避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，准妈妈最理想的饮料是白开水。
2. 补充钙质非常重要
钙质能帮助准妈妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保准妈妈孕期获得足够的钙质，准妈妈摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果准妈妈没能摄入足够的钙质，身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致准妈妈的骨量减少，增加日后患骨质疏松的几率。
怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如小腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。一般说来，准妈妈在妊娠早期每日需钙量为800毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。
准妈妈切忌盲目地摄入高钙饮食，如大量加服钙片、维生素d等，对胎儿有害无益。营养学家认为，准妈妈补钙过量，胎儿有可能得高血钙症;出世后，患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等，既不利于孩子的生长发育，又有损后代的容颜美。
准妈妈怀孕的最佳黄金期！
一、一个卵子只能活24小时
对女性来说，每月排出的卵子不过1-2个，每个月定期排卵一次。与男性每次射精拍出来数以千万的精子相比，卵子确实显得万众期待。一般情况下，排卵时间是在下次月经前12-16天之间，具体因人而异。
当卵子被顺利排出之后，一般只能存活12-30小时。男女性交后，男性射入阴道内的精液，里面包含了数以千万的精子。在阴道的2小时内，90%的精子会死亡，一般存活不超过8小时;仅有1-5%的精子可以到达子宫腔;进入子宫的精子大部分可存活6小时，在输卵管内精子可存活72小时。
根据这一规律，我们可以大概的知道，想要与卵子有缘，精子就必须提前达到子宫等候。所以，排卵期前后都是受孕的最佳时机哦!想要怀孕的准妈妈们，一定要算准自己的排卵期哦!
二、每晚9:00-10:00最适合受孕
1、早晨爱爱，女性不乐意。
这是男人最喜欢的做爱时间，因为大多数男人在清晨醒来时处于勃起状态，但很多女人的意见刚好相反。这是因为早晨的时间经常比较匆忙，往往是速战速决，缺乏女人在做爱过程中所需要的情调和享受。
2、黄昏5:00-7:00，有性无力。
黄昏时的现代人一天饱受工作的折磨，在体力上并非最佳，但性饥渴却达到一天的高峰点。但对于都市人群来说，黄昏时节也是体力最为困乏的时候，尤其是很多男男女女可能正在挤公交车往家里赶呢。所以，只能空有心却无力了。
3、晚上9:00-10:00，最适合受孕。
根据人体生理周期变化，人的身体机能达到顶峰是在晚上9点至10点。经过晚餐时间的稍事休息之后，人类的体能也跟着恢复。此时夜幕降临，睡意还没有袭来，小夫妻们就可以尽情相爱，高潮之后享受一个充实的夜晚。在双方心情愉悦的条件下，加上下午生成的高活力精子，绝对是一天当中受孕的最好时机。
准妈妈最佳睡姿
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7-9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
准妈妈们怀孕后的六大收获
一、收获更多的“性福”
在孕期激素的作用下，你会惊喜发现你的胸部变得更坚挺，皮肤变得更红润，整个人更富有魅力和自信，更有部分准妈妈，对性的欲望比孕前增强了不少。因此，你们的性爱质量也许会得到改善。
这段时间里，你们不用再为如何避孕而烦恼，变得更性感的你会勾起老公前所未有的欲望，因此，在可以安全过性生活的孕中期，不少准妈妈都感受到了前所未有的“性福”。
温馨提示：
也许怀孕初期的呕吐和疲惫几乎令你提不起任何的“性趣”，怀孕后期，笨重的身体亦不适于性爱。但在孕中期，在孕激素的作用下，夫妻亲密时感官的敏感性会增加，使女性更容易达到高潮。所以，准爸准妈可要珍惜这个难得的机会哦。
另外，不要担心与丈夫的亲密会伤害到胎儿，除非遇到特殊情况，例如胎盘前置，否则只要丈夫温柔有加，你就可以在孕中期尽情地享受性爱。
二、收获更灵敏的感觉
怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平和雌激素水平的迅速升高，令准妈妈的嗅觉和对气味的敏感度提高了。当然，这样灵敏的嗅觉在怀孕初期可能会加剧晨起时的恶心感，但到了后期，却会令你倍加享受各种美味。另一部分人则认为灵敏的嗅觉会让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。
温馨提示：
既然孕期准妈妈的嗅觉和味觉都更为灵敏，准妈妈们不妨尽情享受自己喜爱的食物，当然，对于令自己厌恶的气味，准妈妈也一定能很快感觉出来，并尽量远离这种气味，对胎儿和准妈妈自己也是一种保护。不要试图强迫自己接受不愉快的气味，这是胎宝宝向你发出的抗议信号呢。
三、收获健康：痛经痊愈了
很多孕前有痛经困扰的女性，会惊喜发现，分娩后，痛经竟然痊愈了。为什么呢?我们先来看看痛经的原因，痛经是由于气血不足、气滞血瘀，经血排出不畅，子宫肌肉痉挛收缩而引起疼痛的。
而怀孕后，胎儿使子宫逐渐胀大，子宫颈管变软，为胎儿出生创造了条件，分娩时胎儿通过子宫颈管，起到了扩张狭窄的子宫颈管的作用，这和用手术器械扩张异曲同工;妊娠还可使子宫位置异常得到改善，因此，痛经的女性可能会因此而自愈。
四、收获健康：患癌症的几率减少
有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显着。有些调查还发现，母乳哺养超过三个月以上同样会降低某些癌症的发生几率。
怀孕与乳腺癌的发生率降低之间的关系是有据可查的。根据女性在孕期卵巢会自动停止排卵的事实，专家推断：那些排卵比较少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比较小。而从未怀过孕或没有哺乳过的母亲更易患乳腺癌。
五、收获新的健康习惯
怀孕后，准妈妈对胎宝宝总会呵护备至，害怕自己的不良生活习惯会影响到胎儿的发育，因此，自己就抛弃了很多不好的生活习惯，并发生了各种各样积极的改变。
例如，准妈妈可能会养成了坚持锻炼的习惯，饮食上也戒掉了垃圾食品，这些新养成的健康习惯会让你受益终生的。
六、收获亲密的夫妻关系、婆媳关系
家里即将增加一个小成员，家里成员的关系都会出现一些神奇的变化。例如，你的丈夫可能会更疼惜为他辛苦生孩子的你，家里的老一辈也会过来照顾你或给你提供很多建议，宝宝的即将来临，可能会让你和长辈之间多了共同的语言，不妨趁着这个时间，让夫妻关系、婆媳关系打好良好的基础吧。
准妈妈如何获取优质蛋白质
良好食物来源
蛋及蛋制品、奶及奶制品、畜禽瘦肉、内脏、鱼类和大豆类食品中的蛋白质属于优质蛋白质。
推荐菜肴
酸菜兔
原料：兔肉1000克泡青菜250克野山椒50克姜10克葱15克蒜10克盐4克味精1克料酒10克胡椒粉1克鸡蛋清30克干细淀粉30克鲜汤1000克油75克
制法：(1)兔肉切成块，用料酒、盐码味;泡青菜切成薄片;姜、蒜均切成米;葱切成葱花;野山椒剁细;番茄去皮剁细;鸡蛋清、干细淀粉调成蛋清浆。
(2)锅置火上，放油烧至6成热，放入泡青菜、姜蒜米、野山椒、番茄炒香。放入鲜汤烧沸出味后加盐、胡椒粉，将兔块拌匀蛋清浆后放入锅内煮熟起锅，装入汤碗，加葱花即可。
特点：兔肉质嫩，咸鲜酸香带微辣。
操作要点：(1)兔块不宜过大，以免煮熟时间延长，影响肉质嫩度，以刚熟为佳。
(2)泡青菜一定要用油炒香，且熬出味后再加盐调味。
(3)番茄要煮茸。
菜肴分析
兔肉属于低脂、富含优质蛋白质的食物，做成酸辣味，可促进食欲，特别适合准妈妈食欲不佳时食用。
爱心关怀
怀孕早期，宝宝还很小，准妈妈并不需要特别补充蛋白质。进入孕中晚期，宝宝发育逐渐增加，需要大量的蛋白质来构建组织器官，准妈妈膳食应供给充足的蛋白质，其中质量好的蛋白质应占1/2以上。只要饮食安排合理、科学，准妈妈没有必要额外食用蛋白质粉。另外，孕妇膳食要有一定数量的米面制品，包括小米、高粱和玉米等粗杂粮，以确保能量的需求，避免蛋白质作为能源消耗掉，而不能满足宝宝生长发育所需。
准妈妈健康饮食原则
1、补充优质的蛋白质。体重偏轻的准妈妈孕期通常需要更多的蛋白质。常见的优质蛋白质食物有牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等。准妈妈应该在正餐中多吃这些食物。
2、多吃健康的脂类食物。体重偏轻的准妈妈应该吃含健康脂类并富含维生素和营养物质的食物，如核桃、开心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么东西都要选择脱脂的。
3、正餐之间吃两三次零食。体重偏轻的准妈妈可以选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素和矿物质以及纤维)、果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物)等食物来补充所需要的营养。
4、可以喝一些营养果汁。体重偏轻的准妈妈可以用含维生素C或胡萝卜素的果汁来代替部分白开水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素，能让准妈妈获取更多的维生素。
5、避免大量摄取膳食纤维。膳食纤维能加强饱腹感，还会抑制铁的吸收，偏瘦的准妈妈要少吃粗粮、豆类、全麦面包等食物。
叶酸 未准妈妈的最佳伴侣
备孕的人都知道叶酸这个物质，不少夫妻领完结婚证后，工作人员会给两瓶叶酸补剂。那么叶酸的服用情况，大家又知道多少呢?下面给让大家认识一下吧。
1.服用时间
叶酸是孕前后三个月不可少的，这段时间，女性一定要记得服用。如果胎儿在妈妈体内的头三个月，叶酸非常匮乏，胎儿就有可能成为裂脑儿，无脑儿，这主要是因为神经管发育不完善而出现了缺陷。
叶酸也是未准爸爸备孕的必备品，精子的质量和活跃度都和叶酸的浓度有关系。因此，为了提高受孕的成功率，在备孕前三个月，男性也最好要摄取叶酸。
2.剂量
医生一般建议，未准妈妈们每日的最好吸收0.4毫克。
3.摄取频率
部分孩子一出生，就有兔唇，这与妈妈体内叶酸过少有关。很多孩子过于瘦小，提前好几个月出生等，这都与叶酸的不足有很大的关系，所以孕妈们要经常的服用叶酸，最好每天都要服用。
贫血常出现在孕妈妈身上，少部分胎儿也会有，而叶酸的抗贫血功能很强大，经常服用叶酸的妈妈，这个症状可以得到缓解。
4.含有叶酸的食物
除了叶酸补剂获取外，其他食物中也含有大量的叶酸，孕妈妈要注意经常吃以下的几类食物。
蔬菜要吃绿色的，并注意要清洗干净，主要有：菠菜(注：用热水烫，不能与豆腐同食)，西红柿、青菜卜等。
水果要新鲜，常见的有：橘子、猕猴桃、樱桃、苹果等，尤其是酸味比较足的。
动物类的要多吃肝脏，瘦肉。
叶酸在坚果和豆制品含量也多，大家平时要多吃点。此外，还要多摄取杂粮。