产后阴部松弛怎么办 做凯格尔运动

产后阴部松弛怎么办 做凯格尔运动

凯格尔运动可提高pc肌(即耻骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆骨阴部软组织张力。在过性生活时，耻骨尾骨肌开始工作，阴道收缩，“紧咬”阴茎，使两性结合更加完美，锻炼pc肌可以增强阴道的收缩功能，提高性生活质量。

顺产前壁膨出怎么办 坚持做凯格尔运动

顺产过程中，支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉因过度伸张而出现无力托举导致阴道前壁膨出，而凯格尔运动是锻炼和强化相关肌肉的运动，所以坚持做凯格尔运动能改善阴道前壁膨出的的情况。

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

剖腹产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产多久可以做凯格尔运动

建议56天后再做。

剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。

凯格尔运动练多久才有效果

有效的锻炼大约12周可以看到效果。

凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善，但这在很大程度上取决于：

1、凯格尔运动是否正确，你需要挤压和提升盆底，就像你在小便时突然中断尿液一样。

2、每天坚持做凯格尔运动，最好是一天三次。

如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为：

1、动作错误，如向盆底下压，而不是向上提。

2、你的盆底太弱，不能收缩。

3、阴道脱垂了。

4、因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。

5、膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。

建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群，寻找专业医生的帮助，制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。

凯格尔运动要做多久才有明显的效果

三个月左右。

凯格尔运动见效的时间快慢和锻炼的方法、个人盆底肌的受损程度直接相关，如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用，另外找不到盆底肌发力感，动作错误也会导致效果不佳。

如果你认为你做凯格尔运动不正确，你应该寻求帮助，你的医生可以帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼，例如你觉得你已经做了几个月的凯格尔运动，但是并没有看到任何结果，此时你就应该寻求医生的帮助了。

凯格尔运动腹部怎么才能不用力 凯格尔运动收缩一直保持不了怎么办

是正常现象，需坚持正确锻炼。

凯格尔运动紧缩盆底肌保持5秒钟，然后慢慢地放松，保持10秒，再重复以上动作10次为1组，每天做3-4组即可，并不是要一直保持，正常情况下一开始锻炼只能坚持2-3秒都没关系，每天坚持做凯格尔运动，最快会在4-6周后感觉到效果，而且有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。

凯格尔运动要配合腹式呼吸吗 产后做凯格尔运动要多久可以恢复

因人而异。

做凯格尔运动需要长时间坚持才能达到好的恢复效果，一般一天做10-15分钟，建议在产后42天，做一下盆底功能的检测，如果出现盆底肌受损，可以自行用凯格尔运动来进行恢复，一般2-3个月即可改善；如果症状比较严重，有明显的压力性尿失禁等表现，光依靠凯格尔运动见效较慢，可以考虑做盆底功能康复治疗。

凯格尔运动每天做多长时间 为什么做完凯格尔想尿

看情况决定。

1、做凯格尔运动之前会先排尿，此时的膀胱是空的，但做了几分钟后，由于刺激的膀胱，可能会有尿意的感觉，这是正常现象，尤其是部分有尿失禁的人群做凯格尔运动，这种现象会更加明显。

2、做完凯格尔运动总是想尿的话，也可能和有些疾病有关，如肾脏病变等，若是自身还有其他不适，建议就医检查后找准具体的病因，然后对症治疗。