六个减肚子小方法

六个减肚子小方法

法则1：将下列食物融入每日菜单

1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆类或其它豆荚类食物

3、菠菜和其它绿色蔬菜

4、无脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等

7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

8、其他：如花生酱、橄榄油

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

法则2：一日六餐(你没看错，数字是六)

节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

法则3：控制喝进去的热量

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

法则4：自己DIY鲜榨果汁

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

法则5：保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

法则6：停止计算卡路里吧

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

慢跑和快走哪个减肚子

慢跑瘦肚子效果更好一点。

如果单纯从减肥效果来看的话慢跑瘦肚子的效果要更好一些，因为慢跑的运动量比快走要更大一些，因此消耗的热量也就多一些，所以减肥的效果也会好一些。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥

1、饭后多运动可以减肚子

很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!

2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子

每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。

3、指压法消灭男人大肚子

腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

4、涂抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。

5、多做健美操可以减肚子

现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

饭后3个减肚子动作

1.吃晚饭后不要立刻起身，你可以坐五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好地消化，还能消除胃胀的感觉。

2.不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。

3.站立收腹操

①左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

②然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

③一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

喝8款饮料促进肠胃消化排毒减肚子

1、蜂蜜促进排便

有些美眉平时比较喜欢吃油炸等食物，但是喝水又少，这是最容易出现便秘了。所以清肠排毒是主要的减肚子方法，解决了便秘的问题，那么离成功减肚子也不远了。喝蜂蜜水是其中一个减肚子最有效的方法，蜂蜜含有大量的果糖，果糖本身就具有润肠通便的作用。我们每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就可以保证体内充足的水分，有助于顺利排便，防止小肚腩生成。

2、常喝绿茶减脂肪

绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险，还含有儿茶素，帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。如果在运动之前喝杯绿茶，这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。

3、多喝酸奶

酸奶也是促进肠胃蠕动的比较好的食物，平时可以喝些酸奶。酸奶可以起到促进消化、排便的作用，从而可起到减肚子的效果。酸奶含有益生菌，有助于消化，并且益生菌在体内的纤维中发酵，可生成有机酸促进肠道蠕动。不过酸奶也不可以喝不太多，不然使糖分摄入过多，反而容易发胖。

4、早起空腹喝两杯水

早起喝杯水可以有效的帮助身体排出一些毒素，这个可是很好的方法哦。体内水分不足就会造成便秘，食物残渣会留在肠道中，肠道中的水分会不断的被吸收，影响了肠道蠕动速度，所以就要及时补充水分。早起空腹喝两杯清水，可以帮助排便，清洗肠胃中的食物残留。早上胃部活动相对比较快，可以迅速将水分输送到结肠。

5、抚平小腹佳饮：西瓜沙冰

由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分，因此不会让你产生负罪感--并且西瓜是一种极好的，低热量沙冰原料。不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器，而且它还富含营养物质，包括抗癌的番茄红素，同时还含有一种氨基酸，叫做精氨酸。《营养学报》的一项研究发现精氨酸可以减少身体脂肪，增加肌肉组织。

8、绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

减肚子赘肉简单方法

敷冰枕减肚子赘肉

做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

盐疗减肥减肚子赘肉

做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部，然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环，对减肚子上赘肉特别有效。

精油按摩减肚子赘肉

做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

仰卧举腿减肚子赘肉

做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

体侧屈减肚子赘肉

做法：站立两脚稍比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。

呼吸法减肚子赘肉

做法：双脚分立，与肩同宽；首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。

减腹部的几个小妙招

日常减肚子小妙招一、经常做仰卧起坐

要想达到瘦肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意，做的时候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

日常减肚子小妙招二、.挺直腰身端坐

坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

日常减肚子小妙招三、按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

日常减肚子小妙招四、缩腹走路法

肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

日常减肚子小妙招五、摇呼啦圈减肥

选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

上班族如何减小肚子

减肚子减肥技巧一：定期喝奶昔

搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

减肚子减肥技巧二：多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

减肚子减肥技巧三：在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个减肥技巧很多人已经尝试过了，相信你也听说过了吧。

减肚子减肥技巧四：减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

七个减肚子瑜伽动作

现在很多人都有“大肚子”，大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在控制饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有效锻炼到腰腹肌肉，帮助脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，效果会更完美。

一

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

二

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

三

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

五招懒人减肚子方法重塑腰腹曲线

懒人减肚子走路有考究

咱们天天正在放工、上班都要走路，正在办公室内中也要每每走动，以是走路是天天MM来到椅子必然要做的任务。以是，对于于懒MM来讲，无妨好好地捉住这个机遇来进行减肚子。MM可没有要漠视走路哦，正确的走路姿式可是减肚子的最无效的帮助!虽然，若何要想借助简朴的走路姿式减失落年夜肚子，虽然要注意必然的办法。

正在走路减肥之前，起首要学会一种辅助减肚子的呼吸办法，这个呼吸办法即是腹式呼吸法。兴许良多MM会问，腹式呼吸法为何可以辅助减肚子呢选修事实上，正在走路的时辰采取腹式呼吸法，可以帮手放慢肠胃的爬动速率，从而快捷地将体内过剩的废料排出体内，从而增添肚子上的压力，将年夜肚子内囤积的废料快捷清空，如许，很快就能够将肚子减失落。

正在学会腹式呼吸法以后，接下来即是要注意走路的姿式了。要想减失落肚子上的赘肉，走路的姿式是有必然的考究的，最无效的减肚子的走路紫姿式即是缩腹走路。也即是说，正在走路的时辰，经由过程腹式呼吸法的合营，尽管用自己的力气缩短年夜腹。每一次走路的时辰都要随时随地地缩腹，如许长期放弃若干个礼拜下来，很快就能够减失落肚子上囤积的脂肪，并且还可让自身走路的姿式变患上愈加幽丽。

2、简朴抬腿普拉提减肚子

良多MM正在今世都愈来愈喜欢普拉提这类举止体式格局，然则无意候MM们总会由于劳碌的生产而很少进行普拉提举止。然则这个抬腿的普拉提占用的光阴没有多，但结果却极度显着。是以，尽量是懒MM也可以轻松地施行这个减肚子办法。而抬腿普拉提之以是可以减肚子，这是由于当MM正在抬腿的时辰，年夜肚子上的肌肉会取得妥善的拉伸，如许就能够放慢肚子上的血液轮回，让代谢速率放慢，如许就能够减失落肚子了。

正在做这个普拉提举措的时辰，最主要的是让普拉提的举措做患上规范。起首是让自身平躺正在垫子上，让后将小腿挪动到臀部的正上方，脚指指向天花板。然后即是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，正在离空中小约10厘米的时辰就放弃着没有动。两0秒以后，呼气再将双腿慢慢压低。这个举措每一次只有做4次，一周操演3次就曾足够，其实不会迟误MM们太多的光阴。

办公室伸展举止轻松减肚子

MM们天天小局部的光阴都是坐正在办公室的椅子上，是以永劫间下来，很容易就会正在肚子上囤积了一圈又一圈的泅水圈。对于于懒与减肥的MM来讲，最佳的减肚子办法即是可以或许正在办公椅上也能轻松塑平整肚子，如许就不消再额定花光阴来进走运动减肥了。那末，正在办公椅子上究竟有无办法摈弃肚子的脂肪呢选修其实，只有正在办公椅子上做一些伸展举止就能够轻松甩肉。

这个办公室里伸展举止起首是让自身坐正在办公椅子的边缘上，身段放弃着挺胸收腹的姿式。然后2手的手指牢牢相扣并放正在头顶上，以后即是慢慢地拉伸着背部以及腹部的肌肉，眼睛要一直直视着前线。正在拉伸腹部到必然的职位地方后勾留10秒钟以后，再频频进行。这个伸展的举措频频10次旁边就能够了。

这个办公椅子上的伸展举措看似极度简朴，但MM们可没有要漠视了这个伸展举措，由于恰是这个简朴的举止会可以帮手你轻松地摈弃身上的赘肉，让年夜肚子与自身说再会。这个举措当然简朴，然则却可以充足地增长肚子上的血液轮回，让推陈出新速率接续放慢，如许既可让囤积正在肚子内的顽固废料排出体内。与此同时，这个伸展的举措同时还可让肚子松垮的赘肉变患上愈加紧实，让赘肉快捷的没有见。

年夜编点评：这个正在办公椅子出息行的伸展举止是良多忙于任务懒MM的福音，这个举措所须要的光阴很少，只有正在任务劳碌的时辰就能够举止一下，如许不仅可以减失落肚子上的赘肉，并且还可让紧绷的神经取得当令的抓紧，让自身可以或许愈加用心地投入到下一个阶段的任务。是以，懒MM们正在办公室的时辰无妨多用这个办法来摈弃泅水圈，重塑平整肚子。

保鲜膜减肚子

保鲜膜可以或许减肚子，这个办法正在我国没有是十分流行，然则正在日本，良多爱漂亮的懒MM都是经由过程这个办法来帮手减失落肚子上的赘肉，让自身的身体从新回复复兴到窈窕的身体。并且这个办法每一个礼拜只有进行1次就能够起到优良的减肚子结果。那末，这个保鲜膜究竟结果是若何减肚子赘肉的呢选修

保鲜膜减肚子其实很简朴，起首是正在多肉的年夜肚子上抹上凡士林，然后再用清洁的保鲜膜将凡士林牢牢地包裹住，而且用胶带固定好。以后再让自身正在水温是40度旁边的浴缸中泡澡10分钟旁边，直到保鲜膜内小量出汗就能够将保鲜膜剥下。最初将凡士林擦失落后再有冷水冲刷清洁。正在用冷水冲刷的时辰最佳即是可以或许微微地拍打肚子上的赘肉，如许会愈加容易将肚子上的脂肪快捷地花费。