中老年女性如何补钙效果最佳
中老年女性如何补钙效果最佳
医学证实：保持女性体内雌激素水平的正常，是防止骨骼中的钙大量流失的根本措施。十几年来，在全球范围内，医学界通常应用雌激素补充疗法，让处于更年期以及之后的女性口服化学合成的雌激素药片。大部分服用者疗效非常明显，骨骼中钙流失情况明显改善，降低了患骨质疏松症的危险。虽然补充雌激素可以防止绝经后妇女骨量丢失，可以保持腰椎、髋部、前臂等的骨量，可以减少全身各部位骨折发生危险的50%，但是，越来越多的研究显示，采用化学合成雌激素替代疗法的妇女子宫内膜癌和乳腺癌的患病率都有所升高!所以，采用雌激素替代疗法的妇女通常都不会维持太久就中断治疗。上世纪90年代，美国科学家证实大豆异黄酮可防止骨质疏松症，并减轻妇女更年期不适症及降低绝经后女性冠心病的发病率。2000年，Alckel等报道：经过六个月的随机双肓临床实验，他们发现大豆异黄酮能够防止围绝经期妇女腰椎骨矿含量及骨密度的下降，而且可明显提高人体自身免疫力，有利于预防乳腺癌、宫颈癌等各种癌症。
由于大豆异黄酮在大豆中的含量很低，同时，在把大豆加工成豆腐、豆浆的过程中，也几乎损失殆尽。因此，很多中老年女性朋友在每日补充钙制剂的同时，服用大豆异黄酮保健食品来预防骨质疏松症的发生是明智之举。清华大学紫光生物科技公司出品的紫光牌优太康片富含高含大豆异黄酮及多种维生素和矿物质，同时采用了高科技定点释放技术，比一般工艺的产品的活性明显增强，是中老年女性朋友维护骨骼健康、辅助预防乳腺癌等恶性肿瘤的好产品。
中老年女性补肾食疗
常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。 羊肾对肾虚引起的症状效果比较好.猪腰花和牡蛎对补肾很有好处.多吃西红柿，再配合喝卡熳生茶，效果很好。但是补肾不是什么东西东可以服用的下列食物有肾虚症状者最好是忌吃或少吃： 荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱.
几种补肾的食品
山药----性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝----又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子----性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子----性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌----有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃----荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
以上就是中老年女性补肾食疗的方法，希望帮到有需要的朋友们。我在上面还介绍了一些可以起到补肾的食材，大家平时做菜的时候可以多放些这样的食物。一样会起到补肾的功效，补肾的食疗不是一朝一夕的事情，大家要有恒心，坚持一段时间就会起到效果的。
中老年女性补钙适量最关键
过量补钙不利健康
参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861±390 mg/日，而安慰剂组为853±381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。
专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。服用者完全不必担心超出最高耐受量。
专家提示
一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。
二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。
三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
老人在选择钙片的时候有哪些注意事项
1、钙片是否添加维生素D
因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
2、钙离子的含量
钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
3、针对性补钙
钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。
老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的保证身体健康。
中年女性吃什么补钙
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。
2、绿叶菜
我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。
3、豆腐干
豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。
中老年女性如何补钙效果最佳
医学证实：保持女性体内雌激素水平的正常，是防止骨骼中的钙大量流失的根本措施。十几年来，在全球范围内，医学界通常应用雌激素补充疗法，让处于更年期以及之后的女性口服化学合成的雌激素药片。大部分服用者疗效非常明显，骨骼中钙流失情况明显改善，降低了患骨质疏松症的危险。虽然补充雌激素可以防止绝经后妇女骨量丢失，可以保持腰椎、髋部、前臂等的骨量，可以减少全身各部位骨折发生危险的50%，但是，越来越多的研究显示，采用化学合成雌激素替代疗法的妇女子宫内膜癌和乳腺癌的患病率都有所升高!所以，采用雌激素替代疗法的妇女通常都不会维持太久就中断治疗。上世纪90年代，美国科学家证实大豆异黄酮可防止骨质疏松症，并减轻妇女更年期不适症及降低绝经后女性冠心病的发病率。2000年，Alckel等报道：经过六个月的随机双肓临床实验，他们发现大豆异黄酮能够防止围绝经期妇女腰椎骨矿含量及骨密度的下降，而且可明显提高人体自身免疫力，有利于预防乳腺癌、宫颈癌等各种癌症。
由于大豆异黄酮在大豆中的含量很低，同时，在把大豆加工成豆腐、豆浆的过程中，也几乎损失殆尽。因此，很多中老年女性朋友在每日补充钙制剂的同时，服用大豆异黄酮保健食品来预防骨质疏松症的发生是明智之举。清华大学紫光生物科技公司出品的紫光牌优太康片富含高含大豆异黄酮及多种维生素和矿物质，同时采用了高科技定点释放技术，比一般工艺的产品的活性明显增强，是中老年女性朋友维护骨骼健康、辅助预防乳腺癌等恶性肿瘤的好产品。
中老年女性补钙适量最关键
过量补钙不利健康
参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861±390 mg/日，而安慰剂组为853±381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。
专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。服用者完全不必担心超出最高耐受量。
专家提示
一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。
二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。
三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
中老年女性如何补钙效果最佳
随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防骨质疏松症，许多中老年女性朋友知道每天坚持补充钙制剂的重要性，这种改变令人欣慰。但是临床发现：其中相当一部分人的补钙效果并不理想，例如，腿部抽筋、腰酸、背痛等症状并没有明显改善，复查骨密度持续下降……为什么呢?
临床证实：预防骨质疏松症是一个系统工程，每天补充充足的钙是必要的，但是同时还必须具备其他许多条件，除了适量的运动、合理的日照以外，必须解决女性体内雌激素水平下降的问题，因为只有使体内雌激素水平达到相应的浓度，吃进体内的钙才能真正地吸收进入骨骼中。遗憾的是，许多人并不知道此医理，导致许多人长期补钙还缺钙的情况出现。
要保持骨骼的健康，必须保证钙的吸收入骨和溶出、流失的动态平衡。虽然中老年人的骨骼已不再增长，但每天总有700~1000毫克左右的钙通过大、小便和汗液流失。骨骼中的钙是如何从骨骼从“跑”出来的呢?是通过“破骨细胞”来完成的，破骨细胞就像“蚂蚁啃骨头”的蚂蚁一样，骨骼中的钙被它“啃咬”下来，最后随大小便、汗液排出体外。一般情况下，妇女从绝经期开始，在5~10年时间内，脊柱骨每年平均丢失率6%~8%。女性骨质疏松的发生率是男性的6~10倍，绝经过20年以上者可达到53.62%~57.89%。
大量的科学研究证明：雌激素在骨骼代谢过程中起着非常重要的作用。人的骨骼一生都在不断进行更新与改造，破骨细胞不断吸收旧骨，成骨细胞不断形成新骨。研究发现，在破骨细胞和成骨细胞中都有雌激素受体，当雌激素降低时，破骨细胞活性增强，骨骼中的钙溶出作用加强;同时对成骨细胞的刺激减弱，使得骨吸收作用降低。导致骨形成及骨溶解失去了平衡，造成骨的大量丢失，这就是绝经后骨质疏松的重要原因。
中老年女性补钙适量最关键
近年来不少研究还发现，补钙除了有益于骨骼健康，还对降低血压、血脂，控制体重，降低缺血性卒中和心脏病的风险也有帮助。
过量补钙不利健康
参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861±390 mg/日，而安慰剂组为853±381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。
专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。服用者完全不必担心超出最高耐受量。
专家提示
一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。
二、钙和维生素d依然是基本的骨健康补充剂。健康的生活方式和补充适量的钙和维生素d，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。
三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。膳食钙摄入量不足者才需要补。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。
中年女性如何补钙
中年女性补钙
早补胜于晚补，女性身体钙质在40岁前后，就处于亏损状态了，所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症，就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙？可以通过饮食补钙，我们每天都得吃东西啊，只要多注意选择食物，多吃高钙食物，就可以补充钙质了，但这种方法需要长期坚持。
中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前，是最适合喝牛奶的，不仅可以补钙，还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时，尿钙排出就会更多，抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时，要多关注这些因素，补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙，饭后服用吸收效果更好。
碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高，价格合理，吸收快，又不含钠、钾、糖和胆固醇，也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。
中年女性如何补钙？也可能选择内含维生素D的钙剂，服食后更容易被身体吸收，这种钙剂更能满足中年女性的补钙需求。 食补也可以帮助中年女性补钙，日常多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等食物来补钙。中年女性如何补钙？白天可以多去户外晒一晒太阳，有利于促进吸收。尽量减少碳酸类饮料、高热量食物也要多忌口，因为这类食物导致体内的钙质快速流失。
成年女性如何补钙
钙元素可以说是人体最重要的元素之一了，因为钙元素是组成人体骨头所必要的元素。很多女性朋友都不知道其实成年之后也需要补钙，往往等到骨头中钙质元素流失之后才亡羊补牢。成年女性如何补钙呢？关于成年女性补钙有哪些我们所不知道的事实呢？
一：成年女性如何补钙？奶制品是最佳的补钙选择。
很多人都被电视里的钙片广告所蒙蔽，认为钙片是补钙的最好选择，然而实际情况并不是这样。补钙最好的方式是饮食补钙，通过日常的饮食搭配来补充人体所需要的钙元素。成年女性补钙也是这般，最好的补钙食物应该算是牛奶等奶制品了，成年女性应当每天养成喝牛奶的习惯，这样才能够保证人体拥有足量的钙元素。
二：成年女性如何补钙？坚持健康锻炼，注重维生素D的补充。
成年女性体内的钙质容易流失，骨质容易变得疏松，只有及时的补充钙质元素才能避免在后期患上骨质疏松。成年女性如果可以每天坚持健康的锻炼，那么是可以促进钙质元素的吸收，只有坚持锻炼才能够让饮食补钙有更好的效果。维生素D含量的多少也会影响钙质元素的吸收。有的女性朋友因为体内维生素D的缺乏从而导致补钙效果不好，所以成年女性在补钙的时候也要注意维生素D的补充，这样才有助于人体吸收摄入的钙元素。
三：成年女性如何补钙？适当的体力活有助于女性朋友身体健康。
现如今都是科技的世界，女性朋友已经不用做太多的体力活了。然而适当的体力活却能够强健人体的肌肉，所以成年女性应该适当的做一些体力活。
成年女性如何补钙？成年女性想要补钙一定要多摄入奶制品，以及维生素D，并且要进行健康的锻炼。
中老年哪种钙片补钙效果好呢
缺钙就要及时补充，单一靠食物补充不全面，也补充不及时，这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因，等身体不缺钙和没有症状时，平时多注意饮食就可以了。
补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
钙之缘，含钙高含维生素d，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。
补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
第三代锌硒宝蛋白锌：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。
它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。可以到淘宝网搜索店铺 “山东新稀宝股份有限公司产品专卖店” 咨询掌柜衣恋时尚。
“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。
大部分的人都认为吃钙片的补钙效果非常好，可是因为钙片坚硬，身体又不被吸收，所以我们在吃完之后没有任何的用处，那么中老年人哪种钙片补钙效果好呢?首先我们要找到适合自己的补钙方法，并且选择对我们身体有好处的汤类和食物类来进行补钙。
绝经后的女性补钙很关键
需要提醒绝经女性的是，要注意绝经年龄，如果绝经时期来的过早，要进行妇科检查。防止因为其他妇科疾病造成绝经。然而，绝经年龄是什么时候呢?绝经的年龄是可以准确肯定的，我国城市妇女平均绝经年龄49.5岁，绝经的年龄范围可以在 48～55岁之间。现如今，月经初潮的年龄有提早的趋势，但绝经年龄的改变不明显。约1%妇女在40岁前即绝经，这就是过早绝经或者卵巢早衰。要是迟至 55岁后月经才终止，那就是迟发绝经了。
一定要确定是否是真正的绝经，如果绝经时发现异样要及时的进行检查。言归正传，专家认为绝经后的女性补钙很关键!那么，该如何补钙效果才好?大家都知道绝经妇女要多补钙，那么绝经妇女补钙该如何补?单纯补钙的效果并不理想，造成绝经后妇女发生骨质疏松的主要原因是体内雌激素水平降低，激素水平偏低，补钙吸收变化不大，也提高不了骨密度。因此，要在了解激素水平的情况后进行补钙，在合理补钙的同时，要在医生指导下进行补充激素，两者结合起来效果较好。
绝经后的女性补钙很关键!以上就是关于绝经后的女性补钙的介绍。同样，由于绝经后女性的生理机能明显的会下降，会加重衰老度，从而导致免疫力降低。因此，要预防像老年性阴道炎的阴道疾病感染，以及其他的妇科疾病。
骨质疏松吃什么好 牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。对于患有骨质疏松的中老年朋友，最好选择低脂或脱脂牛奶，补钙效果更好。