冬泳怎么锻炼对身体好 冬泳的准备活动
冬泳怎么锻炼对身体好 冬泳的准备活动
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
冬泳对身体有哪些好处 冬泳注意事项
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4,在水中游泳时间:14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
冬泳有什么原则
1、科学控制游泳时间
冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。
2、冬泳运动强度的控制
建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体健康比较有益!
3、娱乐为主,请勿攀比
健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。
冬泳的注意事项
任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
注意事项:
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!
冬泳爱好者寿命长吗
影响寿命的因素很多,运动也是其中之一,是对身体素质提升,以及寿命延长非常有帮助的,所以冬泳爱好者会相比自己不进行冬泳锻炼寿命更长,排除其他情况的干扰,当然只进行冬泳锻炼也是无法起到帮助的。
冬泳的害处是什么
第一:冬泳前喝酒易出现水中昏迷窒息,冬泳后喝酒易刺激心脏而发生意外。所以,在冬泳前后不要饮酒。
第二:冬泳后骤然走进高温屋中或者烤火,会导致关节炎和其它疾病的发生。所以我们出水后立刻将衣服穿好,做些适当的运动使身体暖和。
第三:冬泳前的准备活动如果不充分,易发生抽筋,重者会导致淹溺。所以入水前做好充分的准备活动,游泳时先立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水。
第四:江河中如果有冰凌,人贸然跳入水中或潜泳,将有可能被冰凌扎伤。所以告诫大家冬泳时不要“扎猛子”或草率潜水,以免造成意外伤害。
体质比较弱的人,不要轻易尝试冬泳,因为在寒风中裸露身体会导致感冒。这样的人群在冬泳前应该适应冷水刺激,坚持用冷水擦身,促进血液循环,提高自己的抗寒能力。冬泳钱不宜喝酒或是吃饱饭后立即运动,会给身体造成伤害。
冬季参加游泳要注意什么
装备齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
准备活动充足
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
休息、起水、淋浴后要注意保暖
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
中午冬泳最好
选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。
早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。
冬泳有哪些注意事项
冬泳的注意事项:
(1)选择水域时要注意,不要选择结冰、水流喘急的深水区域。选择水质较好的浅水区。
(2)饭后、酒后或者剧烈运动后不宜下水。
(3)做好准备活动,活动开后再慢慢的接触水,先用水打湿四肢,再是腹部、背部,慢慢适应水温。
(4)有心脏病、癫痫等疾病或者感冒,不舒服的时候不宜下水。
(5)注意控制好冬泳的时间,以防时间过久,四肢冻僵了,影响在水中游动。