颈椎病的自我按摩方法

颈椎病的自我按摩方法

颈椎的自我按摩：

1、将双手张开成爪形，拇指按压两侧风池穴(位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)各50次。

2、用中指指腹按压第七颈椎(低头时摸到颈部最高突起部位)两侧各50次，左右手相互按摩对侧。

3、双手伸直并拢按揉颈椎两侧肌肉，边揉边移动，上下5次。

4、用双手掌心摩擦颈部，以颈部产生灼热感为度。

5、双手交叉置于颈部后方固定颈部，前后俯仰10次。

颈椎的自我拉伸：

1、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，下巴向左或右侧转动，坚持5秒，使左或右侧胸锁乳突肌拉伸。

2、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，头部向前倾或后仰，坚持5秒，使颈前、颈后的肌肉拉伸。

3、站直或端坐，双肩下垂，自然放松，头部向左或右侧偏，尽量接近肩膀，坚持5秒，使颈部左、右侧肌肉拉伸。

拉伸的注意事项：

为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作速度要慢，并做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成对脊柱韧带和肌肉损伤。

按摩与拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。

上面为大家介绍了颈椎病的按摩方法，预防颈椎病，要做好颈部保暖，夏天空调不要开太低，更不能让空调对着脖子、肩膀吹，不要长时间让脖子保持一个动作，要经常动一动。

预防颈椎病项链 颈椎病按摩

颈椎病的形成与颈椎长期承受太大的压力，头颈部缺乏运动有着密切的关系，经常做几个小动作可以有效预防颈椎病哦。

按摩风池穴：用双手同时按摩双侧风池穴2分钟；

抓捏颈后肌肉：用拇指和食指抓捏颈后肌肉2分钟，可以让颈部肌肉得到放松；

颈后按摩：右手从脖子前绕到脖子后，四指按摩左侧颈部2分钟；换左手按摩2分钟；

肩背部按摩：右手从脖子前绕到脖子后，按摩左侧肩背部2分钟；换左右按摩2分钟；

头部运动：头部左右旋转各10次，低头仰头各1分钟；

屈身运动：双脚并拢站直，双臂贴耳向上伸直，双臂带动头部向下低、屈颈，屈胸，弯腰，两手掌着地，膝盖绷直，两手从外侧绕到脚跟，抓住脚踝，头尽量往下低，用下巴去寻找膝盖，然后慢慢回正。

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症状：颈通，肩痛，头晕，恶心，猝倒，耳鸣耳聋，视物不清，这些症状往往因转动头部，侧弯头部而诱发或加重。

按摩方法：

1.患者仰卧或直坐，按摩者站或坐其前，将两手拇指掌侧对置于患者额前正中处，自内向头部外侧分推2-5分钟后，再以两手拇指分别置于 头部两侧头维穴处，向枕后横摩至后顶穴止，反复操作1-2分钟。

2.患者直坐，头微前倾，按摩者坐其后，将两手拇指掌侧分置患者枕后两侧完骨穴处进行点按后，再将拇指掌侧自完骨穴分推至耳后的翳风穴处，反复操作2-3分钟。

3.患者直坐，按摩者站其头部后方，将两手四指分别置于患者额前两侧，自两侧头维穴平高处想枕后摩动至后顶穴止，反复操作1-3分钟，再将两手掌心分置头两侧耳上部分，着力对按1-3分钟，再将两手掌心对按耳孔处，进行掌合按1-2分钟。

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症状：一侧或两侧上，下肢运动障碍，感觉障碍，头晕头痛，排尿障碍，病情严重时四肢瘫痪，卧床不起。

按摩方法：

1.患者俯卧或直坐，头微前倾，按摩者坐或站其侧，将两手置于患者枕后左侧风池穴处，拇指在做颈肌外侧，其余四指并置于左颈肌内侧，将肌肉微向上 提起后，再自上向下拿捏至肩中俞穴止，操作3-5分钟，左侧颈肌拿捏后再施于右侧，注意拿捏时用力宜均匀，移动宜缓慢，以局部微红为度。

2.患者俯卧，两手握拳置于锁骨下，按摩者站其头部前方，将两手拇指掌侧对置于脊柱两侧大杼穴平高处，自上向下沿脊柱两侧推动至大肠俞止，反复操作3-5分钟，注意推动时应直线向前，皮肤不宜使用褶皱，背部稍重，腰部稍轻，两侧均匀用力，以皮肤微红为度。

3.患者直坐，手指微屈曲，按摩者坐其侧，将一手拇指置于患者侧腕部桡侧的阳溪穴处，其余四指置其外侧，自阳溪穴起，向下从第1,2掌关节间隙经合谷穴，再沿食指桡侧缘向下推摩，至商阳穴止，反复摩动1-2分钟，再将一手拇指指端置合谷穴处捏掐2-3分钟。

怎样治颈椎病好呢

1、揉捏风池穴，位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

2、按揉秉风穴，在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。按摩方法取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

3、按揉天牖穴，在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。按摩方法取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

4、中医治疗颈椎病按揉肩井穴，在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。按摩方法被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

5、中医治疗颈椎病按揉曲池穴，位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。按摩方法按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。

颈椎病按摩手法

推法

手法：用指、掌、肘部等着力，

推法 在一定的部位上进行单方向的直线运动，称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表，缓慢运动，力量均匀、渗透。

作用：具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

拿法

手法：用大拇指和食、中两指，

拿法 或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提，称为拿法。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。

作用：拿法刺激较强，常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位，具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用，在颈椎按摩中应用较多。

小儿颈椎病的症状有哪些

颈椎病早期症状表现就是头晕，并且还有头皮发麻等等现象，还伴有恶心、心慌等等症状。早期的颈椎病症状不是很明显，也可能会自行恢复的，很多年轻人是完全没有意识到颈椎病的到来，一旦长期患病就不容易治疗了，颈椎病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生或颈椎正常的生理曲线改变所引起的一组综合症状。作为一种退行性病变，年龄增长是颈椎病的主要病因。

现在随着社会的发展，颈椎病发病的年龄已大大提前了，颈椎病也越来越年轻化，很多小孩子都出现了颈椎病，很多家长都忽视了颈椎病早期症状。目前颈椎病的主要诱因是长时间保持同一种姿势，肌肉僵持、疲劳引发颈椎疼痛。现在从事重体力劳动的人越来越少，从事“久坐”工作的人越来越多，几乎每天都在重复着同一种工作姿势，特别是随着电脑的普及，很多人热衷于上网、打游戏等，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。

大家如果我们发现不明原因的头疼，或者是头晕以及头皮发麻，或者是手麻和肩痛甚至伴有恶心、心慌等症状的人，最好还是先找骨科专科医生诊治。不要轻易接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，会给颈椎埋下很大隐患。对于初发的颈椎病，可以做做理疗，调整工作、生活习惯就可以了。而对于病程比较长的颈椎病，按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。

常见颈椎病自我按摩方法

于颈椎病是个慢性疾病，在积极治疗的同时，日常保养护理也是非常重要的，在这里不得不提一下按摩方法，按摩是我们祖国医学的一颗璀璨明珠，按摩对很多疾病症状的缓解都有非常好的疗效，对于颈椎病腰椎病，按摩更是有着其独特的效果，并且按摩方法也以安全、舒适的特点深受人们喜爱。

联盟中医骨病专家提醒：虽然按摩方法对颈椎病腰椎病有着好的疗效，但是并不是说随便按摩按摩就会起到好的效果，胡按乱按、不当的按摩方法不会起到减轻病情的作用，反而可能会加重患者的痛苦程度。

科学的按摩方法对患者是有很大帮助的，联盟中医骨病专家指出，颈椎病的自我按摩可以遵循以下三种，会有比较好的效果。

1、颈椎病自我按摩之穴位按摩

按柔风池、风府、百劳、肩井等穴，取穴参考针灸人或针灸书。以中指、食指、无名指三指并拢按于穴位上(以中指着力为主食指、无名指为辅)先用力按压，待有酸胀感时，再进行按揉，每穴顺时针，逆时针方向各揉30次即可。适用于各类型颈椎病。

2、颈椎病自我按摩方法之卧位推颈

患者仰卧在床，头伸出床外，肩与床边(无床头)齐平，头向后仰后颈部尽量放松，再用两手十指托于后颈部，并以十指从上到下反复揉按后颈部，使颈部气血疏通，痉挛得以缓解;然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位(体瘦的人，可明显地推在棘突上)，指下可感觉到颈椎左右轻度摆动，由于颈椎的微动，可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系，纠正小关节的错位。本方法的要领是推揉结合,每次可进行3～5分钟，做完以后,病人会自觉颈部非常轻松。

3、颈椎病自我按摩法之屈颈法

坐位或站立均可头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动，要领是动作要缓慢而有力量，颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因，运动受到障碍时，也要尽量地去做，努力做到位，但动作切忌过快、过猛。

专家指出，颈椎病患者日常可以进行一些简单的按摩操作，要取得好的理疗效果，最好还是求助与按摩医师。

按摩耳朵的方法和功效

全耳按摩法之捏揉耳轮法

食指贴耳廓内层，用食指和大拇指自上而下捏揉耳轮，至耳部感到发热为止，这相当于按摩脊背和脊柱。

中老年人易患颈椎病和腰椎病，按摩耳轮可以有效防治。十几斤重的脑袋压着细细的颈椎，加上一些不当的姿势，中年后颈椎就易出状况。上半身的重量压着腰椎，就会压出增生等问题。

平时按摩耳轮或对耳轮，等车时看电视时都可以进行，就有疏通经络和强身健体的作用，可防治腰腿痛、颈椎病、头痛等症。

全耳按摩法之提拉耳垂法

用食指和中指，将自己的耳垂向下拉。在耳垂发热的同时，头脑将越来越清晰，每次按摩三五分钟。

功效：治疗头痛、头昏、神经衰弱和耳鸣等。凡是戴耳坠的人，眼睛视力都较好。因为耳坠随人体走动而活动，对耳垂有按摩作用。

颈椎病按摩

第一节

按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

第二节

对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

第三节

按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

第四节

拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

第五节

按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

第六节

按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

第七节

对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

第八节

掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

第九节

梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。