冬季预防增肥的8大妙招

冬季预防增肥的8大妙招

研究人员经过研究后发现，吃些发酵的食物，会让人的扛饿时间更久，比如午餐的时候吃馒头、三明治，下午的时候就不太容易感到饥饿，这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，所以要想消化掉这些食物，就需要用更多的时间，这样一来，你就不太容易感到饥饿了。

每天保证充足的饮水量

如果你想尽快瘦身，变为苗条的身体曲线，每天的饮水量多少与你的体重有着直接关系，营养师建议，人的喝水量是和自身的体重成正比关系的，一般来说，每公斤体重要喝31.3毫升的水，以50公斤的体重来算，每天就应该喝1.565升的水，水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

去卫生间之前喝杯酸梅汁

酸梅中含有一种叫做花表素的化学物质，花青素可以帮助人体有效地排出脂肪和毒素。去卫生间之前喝上一杯酸梅汁，体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也能将你身体内某些会导致你肥胖的物质迅速彻底的排出体外。

早餐时多补钙

成年人每天对钙的需求量是600毫克左右，每天摄入充足的钙质可以帮助人体脂肪的快速消耗，如果早餐和午餐能各补钙300毫克，可以帮助人体加快对脂肪的消耗。一项对女性的研究调查就验证了这个结论：按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

早餐前喝咖啡

美国一所大学的教授研究范县，如果早餐前30分钟能喝上一杯咖啡，就能很好的控制食欲，一般来说只要你能吃到平时食量的75%往往就能感觉到很饱了，喝咖啡不仅会减少你的食量，还能加快体内脂肪的燃烧，之所以会有这样的神奇效果，主要是因为咖啡中含有一种叫做黄嘌呤的产热物质，可以为你的身体提供热量。

工作的时候喝点儿乌龙茶

乌龙茶是众所周知的减肥饮品，乌龙茶是半发酵茶，里面含有单宁酸成分，可以加速人体脂肪的代谢速度，提高身体燃烧的热量，加速脂肪的消耗，乌龙茶不含热量、脂肪和钠元素，所以，你可以放心饮用，完全没有肥胖之忧。不仅如此，多喝乌龙茶，还可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。

每天适量吃些花生

很多人或许对此非常质疑，吃花生怎么会有减肥的功效呢?但是科学家的研究发现确实证实了这一观点的合理性，吃花生减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!每天吃一把花生，热量的摄入会减少333卡。吃生花生还有很不错的养胃效果，但是花生毕竟是脂肪量很高的食物，切记一定要吃得食量，不能吃太多。

下午的时候来一勺蜂蜜

让你在饥饿的时候，如果能来上一勺蜂蜜，20分钟之内便会将你的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，减少你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

冬季预防冻疮的小妙招

1.身体保暖

严重空气干燥多风，尽量避免外出，出门时一定要带上口罩、手套等防寒用具。预防皮肤暴露在外，还要避免身体长时间不懂，站立久了要适当活动来促进血液循环。

2.增强抗旱能力

平常加强体育锻炼，适应用冷水洗脸，天气暖和时要进行户外锻炼，慢跑等提高抗寒能力及机体的抵抗力，是预防冻疮的最好方法。

3.加强营养

日常生活中多吃些维生素C含量较高的食物，如西红柿、苹果、橙子等，而鱼皮、猪肘等富含胶原蛋白的食物可以起到滋润皮肤的作用防止冻疮发生。

冬季皮肤瘙痒预防妙招

(1)洗澡不宜过勤，水温不要过高，洗浴时尽量不用或少用肥皂或浴液，以免皮脂丢失。洗完后可擦一些复方甘油止痒剂、维生素E乳、硅霜、凡士林等润肤油膏、保湿霜，保护皮肤。

(2)避免搔抓皮肤，搔抓可使皮肤增厚、苔藓化、出血、结痂，造成继发感染，可使病情加重。

(3)冬季应穿紧身、光滑的纯棉、真丝衣裤，以减少皮肤水分丢失和刺激皮肤。不宜穿化纤内衣，易产生静电，引起瘙痒。

(4)晚上避免喝咖啡、浓茶和刺激性食物，以免兴奋神经、加重瘙痒。

(5)居室温度不要过高，18~24度为宜，而要增加室内湿度在40%~80%。

冬季减肥8大饮食妙招

妙招一：避免油炸

减少油炸的菜式，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取，多选择蒸、煮等烹调手法，油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

妙招二：减少每道菜的分量

将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让你吃得更安心。

妙招三：来道清爽冷盘

以清蒸或水煮的海鲜，如鱿鱼、明虾、鱼片，搭配清蒸的鸡、鸭、肉片等。其中还可以凉拌小黄瓜、笋丝等做间隔装饰，清爽而不腻。

妙招四：减少蘸酱

一般常用的酱，如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等，含盐量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此热量不低，在食物制备过程中，宜以食物的原有鲜味为主，可佐以一些香料或中药材以增加香气，盐及味精则少用为妙。

妙招五：避免加工食物

加工食品中含有较多的添加物，制作过程也比较容易遭到污染，若是直接从传统市场摊贩购得，质量更难把握。此外，加工食品通常都含有较高的油脂及钠、钾等元素，营养素流失较多，也比较不新鲜。所以食物当然应以新鲜食材为主，营养价值较高，更利于减肥。

妙招六：以茶、水代替饮料

聚餐难免要喝酒，如果一定要以酒助兴，切记点到为止，小酌宜情，干杯前记得多加冰块冲淡酒精量，就可以降低酒的热量。不含糖的茶有去油解腻的效果，在吃完大鱼大肉以后，应是比含糖饮料更适宜的饮品。

妙招七：少量多样

一般家庭的晚餐总是很丰盛，因此，减肥最好的方式是每道吃一两口即可;另外，应注意食物的均衡，吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类，铺盘底的青菜别浪费，多吃反而可以均衡营养呢。

妙招八：细嚼慢咽

看到一大桌美食就狼吞虎咽的人千万注意，因为当一个人发现自己吃饱时，往往已经吃得过饱了，这样不利于减肥。

冬季预防阴道炎六妙招

1、每日饮用6至8杯水或流质饮料

天气干燥，水分会大量流失，所以要时常饮水，不但有助稀释尿液的浓渡，同时亦可“冲洗”膀胱，以便身体可以将尿道内的细菌排出体外。平日需要小解时亦不宜强忍，这样有助冲洗尿道，减少细菌在尿道中繁殖的机会。

2、单独清洗内裤

霉菌可以在外阴、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦，最好用专用的内衣裤除菌液浸泡几分钟。

3、注重个人卫生

勤洗澡，勤换洗内裤，切勿过度清洁。不要因为天气冷了就偷懒不注意清洁，不洁的环境可是细菌大量繁殖的温床。

4、选择穿宽松棉质、丝质的衣服

避免穿紧身裤及内裤，避免化纤衣物与皮肤的摩擦，避免衣服静电对皮肤的刺激。新买来的内衣建议清洗后再穿，防止制衣过程中的化学品残留引起皮肤过敏选择吸汗舒适的棉质内裤以保持外阴清洁干爽，减低细菌生长的机会。部分对有香味、中药的卫生用品如卫生巾、厕纸等敏感而可能引致发炎，应少用为妙。

5、保证睡眠

放松心情，冬季注意饮食健康，注重体育锻炼，提高体质，有效防预病菌侵袭。

6.饮食上多吃粗粮

如燕麦、糙米、玉米、南瓜、全麦面包等，可以补充b族维生素，坚固皮肤。红枣、枸杞、各种坚果有养血滋阴、营养皮肤的作用，可以适当多吃。辛辣食物会耗伤阴液，加重皮肤干燥;羊肉、海鲜等腥发动风食品会增加皮肤瘙痒，建议少吃或者不吃。

春季如何减肥最有效

妙招一：少食多餐单一的绝食或节食都是不健康的瘦身方式。如今要抵挡变化多样的各色美味着实是一件不容易的事情。实际上，如果正确地控制食量，有规律地按时进餐，并且每顿饥饱适宜，就有可能达到控制体重的目的。

另外，建议在每日三餐基础上，再加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，且均食量中等。这样的少食多餐的方式，可以防止我们因饿过头而大吃大喝，从而更好地管理自身体重。

妙招二：吃动平衡，适度汽水也无妨冬天，一些高能量的饮食难以避免。你是否在吃火锅、喝汽水时会担心发胖?无须过度担心。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或其他任何某种食物直接导致了我们的超重。

保持体重推荐的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。在享受完美味佳肴后，不要忘了用运动将这些能量消耗出去哦!

妙招三：不在温室中久待千万不要因为冬季室内的温暖而减少在户外锻炼的时间。要知道，人在寒冷中运动所消耗的热量要远比在温暖的环境中来的多。

长时间在空调、暖气中会让人们出现身体慵懒、松懈的状况，这可是减肥的“宿敌”哦!因此在冬季，还是建议大家多出去走走，保持适量的运动。

女性冬季保暖小妙招

1、女性冬季保暖小妙招之中医药膳保暖

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。小提示:花茶适量饮用可改善手脚冰冷、有强化新陈代谢的作用。玫瑰花茶玫瑰花可以调节女性气血生理、养颜美容及促进新陈代谢。洋甘菊花茶洋甘菊帮助发汗的作用,则有益于人体循环系统的保健。迷迭香花茶可以改善血液循环不良,调理心脏及血压的功能,改善女性经期的经血量,使经血量趋于稳定。女性冬季保暖小妙招

2、女性冬季保暖小妙招之坚持睡前用热水洗脚

有人把用热水洗脚视为重要的保健功法之一。的确,睡前用温水泡脚15～20分钟,热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,又能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,使人精力充沛。还可改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40—50摄氏度,时间以半小时内为宜。同时,饭后不宜马上泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。

能够预防干眼症疾病的妙招是什么

妙招1、要保证充足的睡眠，睡眠时间应保证每天7～8小时，要尽量避免熬夜。

妙招2、一年四季都要重视补充饮水，每天不宜少于l500～2 000毫升，这对防止眼睛干燥非常重要，可饮白开水、矿泉水、绿豆汤。常饮绿茶，或加些菊花、枸杞子、麦冬等泡茶更好，不但可以明目，还有防止辐射损害等的功能。如果在喝开水或饮茶时用热气熏双眼，对预防干眼症有特效。

妙招3、要改变连续用眼的不良习惯。看书报、电视，或做较细致的活儿，每小时应休息10分钟，或闭目养神，或远眺，防止用眼过度导致干眼症。

妙招4、长期从事电脑操作的人士，不要长时间目不转睛地视物，要养成经常眨眼的习惯，让泪液润滑一下眼球，在电脑或其他有辐射的荧光屏前工作时，距离屏幕应保持在60厘米以上，视线向下约30度。能够预感干眼症疾病的妙招是什么?为避免荧光屏反光或不清晰造成眼睛疲劳，电脑不宜放在窗户的对面或背面，工作时间不宜连续过长，超过1小时应离开荧屏5～10分钟，远眺或做眼保健操，让眼睛放松，并缓解屏幕光线对眼睛的集中照射;房间光线较暗时，应打开日光灯。此外，在电脑旁摆放几盆绿色植物，对眼睛视力的调节和预防能够预感干眼症疾病的妙招是什么有很大好处。

妙招5、调整饮食，宜少吃甜食。糖在消化时会消耗大量维生素B及钙，故多吃甜食对眼睛的健康不利。宜少吃辛辣食品，戒烟、限酒，以免对眼睛造成不良刺激，或造成损害导致干眼症。

冬季预防咽炎妙招

寒冷的冬季是各类疾病的高峰期，咽炎就是其中较常见的一种。很多患者都是由于在冬季没有好好注意个人的卫生与保健因而患上咽炎的。究竟哪些人容易患上这类上呼吸道感染疾病呢?下面我们就一起来详细了解这方面的知识吧。

在冬季，很多人早晨醒来或者是半夜醒来，总是感觉喉咙干痒，总觉得有东西却咽不下去;早晨刷牙，时常感到恶心，却吐不出来等情况。如果出现这些情况，你要小心，很可能是咽炎开始“闹事”了。生活压力大，生活作息不规律，造成人体免疫力下降，再加上繁忙的工作，很容易引起或加重咽炎，如果不注意饮食，更容易引发咽炎。所以大家一定要做好咽喉炎预防措施，特别是K歌群、重口味群、、“吞云吐雾”群这三类人，更要做好预防。

1、K歌群

很多市民都是一到了周末就选择K歌来做为放松身心的主要娱乐方式，拿着话筒高歌几曲，然后吃点夜宵点心什么的确实非常惬意。但是你有没有想过这样的方式会给你的咽喉带来怎么样的损害?特别是有慢性咽炎朋友必须注意，K歌时间如果过长很可能导致你的慢性咽炎症状加重。连续K歌时间最好保持在三个小时以内。长时间K歌，特别是通宵K歌的人，因为声带不断震动，从而使得咽部干燥脆弱，再加上习惯性的喝啤酒和吃腥辣的小餐，很容易导致慢性咽炎病发。

2、重口味群

随着天气温度越来越低，选择吃火锅的也越来越多，特别是重庆火锅，麻辣火锅最受大众的喜爱。即使不是吃火锅，也会去吃一些川菜、湘菜。这些重口味的菜够辣、够咸，符合很多食客的口味。其实，在你享受这些刺激口味的同时，可能没有注意到：你的喉咙或许正在受到咽炎的侵袭。据一项调查发现，在慢性咽炎患者中，大约五分之一的人喜欢吃重口味的菜肴。

也许有人会抱怨，自己平时已经够注意饮食了，辛辣的想吃不敢吃，容易上火的零食也戒了，为什么咽炎还是频频犯，时时扰呢?这时你就要看一下自家的饭桌，是不是吃太咸了?

据悉，我国是个高盐饮食国家，用盐量居世界之首，尤其是北方人，喜欢吃“咸香”，很容易得咽炎。饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌和病菌在上呼吸道存活;其次，高盐饮食会降低粘膜抵抗疾病的能力，导致免疫力下降，各种细菌、病菌趁机而入，引发咽炎。因此，在日常生活中，要保证自己和家人别吃太咸。如果患有咽炎，各种炒货和腌制品最好少吃，因为这些食物又咸又干，会加重炎症情况。

为了保护我们的咽喉，平时要注意日常饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃太咸。饮食应以清淡易消化为主，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、生梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品，具有清热退火，润养肺肾阴液的作用，可适量选食。还要注意多喝水，保持口腔湿润，这样你就可以少受咽炎的困扰了。

冬季如预防阳痿有妙招

1、不可过度手淫

男性朋友不要过度的去手淫，过度的手淫带来的只是短暂的快感，快感过后，给男性朋友带来的就是巨大的伤害，容易使男性患上阳痿。在平时的生活中，男性朋友要多接触一些积极阳光的事物，不要接触一些色情的东西。

2、房事不宜过于频繁

性交次数要在合理的范围之内，如果非常多的话，男性的体力会严重的下降，性欲也会下降，这个时候男性就会出现阳痿的情况。

3、忌烟戒酒

男性要养成不抽烟喝酒的好习惯，烟酒里的一些成分会伤害男性的性神经系统，经常抽烟喝酒的男性，患上阳痿的概率也要比正常人大一些。

4、减少加班、熬夜

研究表明，经常坐在办公室的男性朋友，会更加容易患上阳痿这种疾病。所以男性在平时的时候，要多多的活动，坐一段时间之后，男性就需要站起来活动一下。

5、调整心态

研究表明，心态的好坏对于男性是不是会患上阳痿这种疾病，是有非常大的影响。心情好了，男性患上阳痿的概率就会比较的低，所以男性要学会自我调整。

教大家如何正视春季保健

饮食保健妙招一——多吃瓜类。春季气温变化大，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

饮食保健妙招二——吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜都属于凉性。春季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

饮食保健妙招三——多吃“杀菌”蔬菜。春季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

饮食保健妙招四——补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

饮食保健妙招五——补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;

饮食保健妙招六——适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

手脚干燥裂口是怎么回事 几种治疗裂口的小妙方

秋冬季皮肤分泌的皮脂减少，从而导致皮肤干燥粗糙，手脚裂口，严重的裂出血，中老年人出现的更多。一个很好用的小妙方：吃完的桔子皮3-5个，放入盆里加开水泡2分钟，先洗手再泡脚至水不热为止，每天晚上洗一次，连洗3-4天，干裂粗糙就消失了，比什么膏霜都管用，不妨试试。

妙方第2招：嘴唇干裂这个很好用

秋冬季节天气干燥，嘴唇发干，起皮，教你一招：抓银耳一把，取红枣10枚，放冰糖煮开。早晚喝一次。 几天后起皮，发干自然消失。

秋冬季皮肤瘙痒是血燥的表现，除了多喝水还要多吃降燥滋养的食物，白萝卜，大白菜、柚子橙子都是不错的。

妙方第4招：熬夜多吃山药

妙方第5招：近视小妙招

经常用电脑，手机或者近视眼，常喝枸杞菊花茶。枸杞适量多些，泡开后将枸杞吃了。每天清晨洗脸时，用半干不湿的热毛巾敷于前额和双眼，眼睛轻闭，头稍仰，毛巾凉后再重新更换，持续一分钟，长期坚持，你会发现神奇就在你身边。

妙方第6招：肩周炎用大盐粒热敷

妙方第7招：落枕一招搞定

将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。

妙方第8招：增强记忆力

每日清晨取新鲜鹅蛋一只，打入容器内依个人口味加入适量的白糖搅匀后放笼上清蒸，空腹食用，有清脑益智功能，对增强记忆力有特效，可经常食用。

妙方第9招：十秒钟停止打嗝

不停打嗝，用按摩法治打嗝，两手拇指同时按两个鱼腰穴(眉毛中点处)，由下向上按压，用力由轻到重，有酸胀感。按摩时，要用力憋气，再用力呼出，反复二三次，即可停止打嗝。

妙方第10招：牙周炎轻松解决

每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳，不用其他方法2天就好。

妙方第11招：便秘轻松解决

用大米、小米各2~3两，加红薯4~7两，熬成红薯稀饭，晚饭前后食用，翌日早上，大便即可缓解，收效之速，胜过医药，且可常食，无副作用。吃一段时间的红薯，便秘可以消失。

妙方第12招：伤口不留疤

创伤愈后容易留下疤痕。如果在刚脱痂时，马上用鲜姜片轻轻擦磨疤痕疙瘩，日擦3次，每次2-3分钟，连续用鲜姜擦两三次，可以阻止其肉芽组织继续生长，伤口不留疤痕，皮肤表面光洁如初。

天气渐冷，在保暖御寒的同时，也要注意身体保健养生。

冬季减肥掌握七妙招

妙招一、每天步行30分钟

冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光!

妙招二、换季大清扫

冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!

妙招三、早餐一定要吃

据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

建议：空腹吃枣

趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

妙招四、晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

建议：晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物，到完美芦荟胶官网去查看更多的减肥食谱。还有水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水肿的。

妙招五、改善肠道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔!

妙招六、进补适可而止

冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。

妙招七、时刻提醒自己

天气一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗?如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子?是不是又要经历痛苦的减肥经历?不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服!可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己。