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更年期补钙吃什么好 肉末虾皮粥

更年期补钙吃什么好 肉末虾皮粥

瘦猪肉10克,虾皮5克,大米25克,冬菇5克,白菜25克,葱花少量。冬菇用水泡好切丁,瘦猪肉洗净切末,白菜洗净切碎;大米倒入锅中煮沸后,再放其他材料小火煮粥,熟后撒上葱花调味。

虾皮不仅含钙量很高,可以为机体补充钙质,其中的虾青素,又叫超级维生素E,是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂,可有效抗衰老。此粥营养全面,提高免疫力,强力补钙,增加维生素。

更年期补钙吃什么最好 虾

虾和虾皮的含钙是非常高的,相比之下,虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,而虾的蛋白质含量更高,如果对虾没有不良反应,比如吃后有过敏,腹痛等,更年期的女性可以适量多吃些虾和虾皮来进行补钙。

注意:虾背上的虾线,是虾未排泄完的废物,所以要去除,过敏体质者不宜吃,另外,吃虾时,不要与水果同食,也不应喝太多啤酒,避免引起呕吐、头晕、腹泻等。

虾皮怎么吃补钙 肉末虾皮粥

材料:瘦猪肉10g,虾皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,盐,葱花各少许。

做法:将米淘净,瘦猪肉,虾皮,白菜,冬菇(用水泡过后)切碎。将油倒入锅中烧热,放入肉末翻炒后,再放入虾皮,冬菇,白菜,葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中,煮沸后加入翻炒后的材料,熬煮片刻后加盐调味即可食用。

功效:提高免疫力,强力补钙,防止感冒,增加维生素。

更年期补钙吃多长时间

有些钙剂经过加工特别是锻烧后,生成氧化钙,碱性增大,服用后对食道及胃肠道会有一定的刺激作用引起呕吐、胃疼等不良反应,一般最好不要选用。

钙的补充是一个长期的过程,因此在钙剂的选择上要考虑价格性能比。专家特别指出,价格高的产品不一定质量好,吸收好。比较我国市场上的一些钙剂的价格,按每天补充相同钙量计算,不同钙剂价格相差10倍甚至20倍之多。

钙剂的补充可分早晚各1次,或早中晚各1次,一般可在进食时补充。晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

俗话说“药补不如食补”,其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。那么更年期女性,什么食物可以补钙?

天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240~280毫克,而且容易被人体吸收,被认为是最理想的钙源。日本1995年的一项研究提示,牛奶对人类骨骼有“镇静”作用,可减低骨钙丢失。如果一个儿童每天喝500毫升奶,就可以补充600毫克钙,再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以达到摄钙标准。

中年女性如何选择保健品

1、注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

2、维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

3、适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

4、补钙不可忽视

骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。

专家提醒,女性更年期补充保健品,对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。因此,如果对于女性更年期补充保健品有任何疑问,欢迎免费咨询本站在线医生,并在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。

虾皮怎么吃才能有效补钙

虾皮补钙食谱一:肉末虾皮粥

材料:瘦猪肉10g,虾皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,盐,葱花各少许。

做法:将米淘净,瘦猪肉,虾皮,白菜,冬菇(用水泡过后)切碎。将油倒入锅中烧热,放入肉末翻炒后,再放入虾皮,冬菇,白菜,葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中,煮沸后加入翻炒后的材料,熬煮片刻后加盐调味即可食用。

功效:提高免疫力,强力补钙,防止感冒,增加维生素。

虾皮补钙食谱二:虾皮紫菜汤

原料:虾米、紫菜、腐竹。

配料:盐、大蒜、辣椒、洋葱。(配料的用量可按口味自定。)

做法:先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁,洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油,放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味,加入一大碗的水、加入盐,用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开,切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开,最后加入紫菜,烧开,汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。

功效:降血脂,降胆固醇,软化血管,促进钙质吸收。

虾皮补钙食谱三:虾皮炒冬瓜

材料

冬瓜500克去皮切片,虾皮70克,香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味,加葱、冬瓜、虾皮炒熟,调入食盐、味精食之。

功效

有清热、解暑、化浊、开胃、补钙等作用,对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。

虾皮补钙食谱四:虾皮拌青椒

材料

青椒350克洗净切丝,虾皮60克,加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。

功效

有开胃消食、补肾壮阳、祛风湿之功效,对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。

虾皮补钙食谱五:燕麦虾皮粥

材料:燕麦20g,虾皮5g,大米(或小米)25g,鸡蛋1个。

做法:将米淘净,往锅中加入燕麦和适量清水,熬煮成粥。将鸡蛋搅打匀净,与虾皮一起放入锅中,边煮边搅拌。煮沸后即可食用。

功效:健脑益智,促进记忆力,保持营养均衡,促进消化,维护免疫系统。

补钙食品大汇总

1、补钙吃芝麻酱

生活中的可以补钙的食品有很多,其中芝麻酱就是最常见的存在,它的含钙量很大,而且容易被人体吸收,当人们出现缺钙的情况时,可以适量多吃一些。

2、补钙吃虾皮

补钙吃虾皮也是一个很好的选择,因为虾皮是所有食材中钙质含量最出色的存在,每一百克虾皮中含有的钙质能达到四十克,另外虾皮中还含有多种对人体有益的微量元素,人们经常吃虾皮可以在补钙的同时,满足身体多种营养成分的需要。

3、补钙吃紫菜

平时补钙吃一些紫菜效果也特别好,紫菜是一种营养丰富的特色食品,它不但含有大量的钙质还有含有多种微量元素,其中微量元素铁的含量最为出色,人们经常食用紫菜,不但能补钙,还能补血,对人类的骨骼与牙齿都有很大的好处。另外紫菜中还有大量的天然胆碱,这种物质可以增加脑细胞活性,人们平时食用,可以预防记忆力减退。

更年期补钙吃什么钙片

多数人会说出这样的关键词:情绪烦躁、易怒、发汗、潮热等。其实,更年期还有一个症状很容易被漏掉,那就是当女性接近50岁时,可能会出现“脚跟疼、膝盖疼”等关节疼痛的毛病。

女性进入更年期后,由于雌激素水平突然下降,对钙质的吸收能力随之锐减,容易出现各种缺钙症状,比如脚跟疼、骨质疏松等。但这种症状只有出现在女性四十八九岁,且已绝经的情况下才可能预示更年期的到来,在这个年龄段之前出现类似症状的,还是建议去医院的骨科查查。

女性进入更年期后如果出现缺钙表现,即便再怎么补钙,也很难被吸收,因此,要保护骨骼,只有早早开始预防。例如养成喝牛奶、豆浆的好习惯,多摄入豆制品,注意锻炼身体。尽量少做一些诸如爬山等容易伤害膝关节的运动,上班族女性应一小时做一次广播体操,即使只做5分钟、10分钟,只要能把它当作常规化的动作,也会对全身骨骼产生保护和强健作用。

对于很多女性一旦出现腰酸背痛,就自认为缺钙,盲目吃各种补钙保健品的现象,医生提醒说,应该在正规医院做了骨密度检查后,再由大夫来判断是否缺钙,缺到什么程度,怎么补,补多久,因为个人乱补,很容易补过头,导致骨骼钙化。

通过文章中的介绍,我们知道了一些更年期补钙的方法,当然补钙最安全的方法就是饮食调理,可以多吃点含有钙元素的食物,比如鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等等,然后平时的时候也要多进行一些锻炼。这样就可以补钙。

更年期女性选择保健的五大原则

1.蛋白质不可少更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2.注意养血补血女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

3.维生素很重要B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

4.适量补充雌激素女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

5.补钙不可忽视骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。

专家提醒,女性更年期补充保健品,对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。因此,如果对于女性更年期补充保健品有任何疑问,欢迎免费咨询本站在线医生,并在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。

更年期补钙吃什么最好 牛奶

牛奶当中含有的钙质较多,约半斤牛奶,就含钙300毫克,它的钙质较容易被人体吸收,同时,还有多种氨基酸、乳酸、矿物质等,营养丰富。但根据更年期女性的特别情况,选择高钙低脂型牛奶会更好些,脂肪含量减少,钙质增多,保证身体钙的摄入,有效预防骨质疏松。

注意:喝太凉的牛奶不利于脾胃健康,同时,要注意不宜空腹喝,否则容易引起腹泻,而且,营养也得不到吸收,建议在每天睡前1小时喝杯看牛奶,既能防止夜间的血钙流失,又有利于安神助眠。

女性更年期保健品要选好

专家表示,女性更年期补充保健品,除了要咨询医生外,还需要遵循以下五大原则:

1.蛋白质不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2.注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

3.维生素很重要

B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

4.适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

5.补钙不可忽视

骨质疏松症是更年期女性的常见病症,其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以,女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。

5种吃法补钙效果增长2倍

虾皮的营养价值:

虾皮味甘、咸、性温;具有补肾壮阳、理气开胃之功效。虾皮的营养价值很高,就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说,每100克虾皮含39.3克,大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、钙、磷的含量也很丰富,每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。

所以,虾皮素有“钙库”之称。虾皮其实还有一种重要的营养物质——虾青素,虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂,又叫超级维生素E,虾皮越红虾青素含量越高,虾皮虾青素含量大概在400-800ppm。

虾皮怎么吃最补钙? 5道食谱快快收藏

虾皮补钙食谱一:肉末虾皮粥

材料:瘦猪肉10g,虾皮5g,大米(或小米)25g,冬菇5g,白菜25g,盐,葱花各少许。

做法:将米淘净,瘦猪肉,虾皮,白菜,冬菇(用水泡过后)切碎。将油倒入锅中烧热,放入肉末翻炒后,再放入虾皮,冬菇,白菜,葱花炒匀。将适量清水和大米倒入锅中,煮沸后加入翻炒后的材料,熬煮片刻后加盐调味即可食用。

功效:提高免疫力,强力补钙,防止感冒,增加维生素。

虾皮补钙食谱二:虾皮紫菜汤

原料:虾米、紫菜、腐竹。

配料:盐、大蒜、辣椒、洋葱。(配料的用量可按口味自定。)

做法:先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁,洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少许的油,放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味,加入一大碗的水、加入盐,用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开,切成细丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤里煮开,最后加入紫菜,烧开,汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。

功效:降血脂,降胆固醇,软化血管,促进钙质吸收。

虾皮补钙食谱三:虾皮炒冬瓜

材料

冬瓜500克去皮切片,虾皮70克,香油、食盐、花椒、葱、味精各适量。用香油将花椒炸出香味,加葱、冬瓜、虾皮炒熟,调入食盐、味精食之。

功效

有清热、解暑、化浊、开胃、补钙等作用,对水肿、胀满、痰喘、痔疮、高血压、动脉硬化等有疗效。

虾皮补钙食谱四:虾皮拌青椒

材料

青椒350克洗净切丝,虾皮60克,加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。

功效

有开胃消食、补肾壮阳、祛风湿之功效,对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。

虾皮补钙食谱五:燕麦虾皮粥

材料:燕麦20g,虾皮5g,大米(或小米)25g,鸡蛋1个。

做法:将米淘净,往锅中加入燕麦和适量清水,熬煮成粥。将鸡蛋搅打匀净,与虾皮一起放入锅中,边煮边搅拌。煮沸后即可食用。

功效:健脑益智,促进记忆力,保持营养均衡,促进消化,维护免疫系统。

35岁以上女性缺钙吃什么食物好

35岁以上女性缺钙吃什么食物好

调查显示,女性在35岁左右骨骼密度最高,35岁开始下降,到了40岁以后,每年丧失骨质约1%。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。因此,35岁以上的女性要在补钙方面多下点功夫。

缺钙吃什么食物1、乳类与乳制品

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

缺钙吃什么食物2、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等对于补充钙剂都是非常好的食物。

缺钙吃什么食物3、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

缺钙吃什么食物4、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳。

缺钙吃什么食物好?缺钙的女性除了通过饮食补钙之外,还需再合理服用一些专业的钙制剂,以满足身体对钙的充分吸收和利用。Schiff益节氨糖维D钙片不仅能补充钙剂,还能增强骨密度,对骨质疏松等骨关节症状都有缓解作用。

更年期补钙吃什么

一、早补优于晚补妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

二、注意摄入时机牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是:有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

中年女性如何选择保健品

1、蛋白质不可少

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主,为了补偿功能消耗,维持机体组织代谢、修补的需要,增强机体抵抗力,就更应重视蛋白质的供给。因此,女性更年期补充保健品,一定要优先考虑蛋白质补充问题。

2、注意养血补血

女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。

3、维生素很重要

女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。

4、适量补充雌激素

女性更年期补充保健品时,适量补充雌激素,可以很好地控制更年期症状。当然,补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行,不可擅自服用。

5、补钙不可忽视

女性更年期补充保健品,应注意钙质的补充。女性更年期补充保健品,对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。

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1、注意养血补血:女性更年期,内分泌紊乱,卵巢功能衰退,容易导致月经紊乱以及经血增多,严重者会造成贫血,因此,养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血,需要咨询专业的医生,根据自身情况进行选择。 2、维生素很重要:B族维生素具有维护神经系统的正常功能,改善精神状态,抵抗压力等功效,能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂,有对抗衰老的作用,另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此,女性更年期补充保健品,一定要尽量多补充一些维生素。 3、适量补充雌激素

宝宝补钙食谱

补钙食谱一、牛奶蛋黄粥 原料:大米10克,牛奶50克,蛋黄1/4个,蜂蜜少许 做法:将准备好的大米淘洗干净后放入适量的清水中,上火煮开后开锅后改文火煮30分钟。这个时候再将蛋黄用小勺背面研碎备用;在大米粥个出锅前将牛奶和蛋黄加入粥内,再煮片刻出锅,加入少许蜂蜜即可给宝宝食用。 特点:牛奶蛋黄粥适合于4个月刚开始添加辅食的宝宝食用。 补钙食谱二、鸡肉面片 食材:加工研碎的鸡肉末50~100克,薄面片适量,卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量 做法:鸡肉末还有虾皮一块放入水中煮熟,开锅后放入面片、卷心菜末、紫菜

更年期补钙什么好 鸡蛋豆腐羹

豆腐,鸡蛋,青菜,金针菇,胡萝卜丝各适量。青菜、豆腐洗净切好,鸡蛋液打散;锅内加水烧开,将豆腐、金针菇、胡萝卜丝加入煮沸,再慢慢倒入鸡蛋液,最后放青菜,煮沸后放盐,熄火淋上香油。 豆腐中含有大量的植物雌激素,可以弥补自身雌激素的不足,有利于钙的合成与吸收,而且豆腐本身也是一种含钙较多的食物,鸡蛋补充蛋白质,青菜等有大量的维生素,此食谱营养全面,促进吸收。

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