中年女人为什么容易发胖 女性怎么预防中年发胖

中年女人为什么容易发胖 女性怎么预防中年发胖

循序渐进的增加运动量，均衡营养，适当的减少热量的摄入，增加膳食纤维的摄入；清淡饮食、定时定量、睡眠充足；避免烦躁消沉，要对控制体重有耐心和信心，对生活保存有热情。

人到中年为什么要减肥

从生理方面，男性到中年，女性绝经后，内分泌功能减退，各组织代谢水平开始下降;而此时若食欲好，饮食量大，体力活动又少，如有些人改变过去的饮食习惯，晚餐吃得好一些，饭后坐在沙发上看电视，这样天长日久，身体热量消耗逐渐降低，而营养又过多，造成"收入"大于"支出"的现象，多余的热量就转变成脂肪贮存在体内，人自然就变胖了。若人到中年后，仍保持良好的饮食习惯，并积极参加各种活动，身体就不一定会胖起来。

最近美国波士顿市心脏病专家研究结果表明，中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计，中年以后发胖，有碍健康，年龄40-45岁的人，体重每增加近500克，死亡率约要增加10%。随着年龄的增长，超理想体重的人数在不断增加。据美国城市人寿保险公司1960年取自美国及加拿大26个人寿保险公司统计资料表明，男性30-39岁组，超理想体重20%以上者，达统计人数的25%;40-49岁组，超理想体重20%以上者达32%。女性30-39岁组，超理想体重20%;以上者达25%，40-49岁组超理想体重者达40%。北京地区曾调查工厂20岁以上的职工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性职工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再对36-55岁年龄组进行调查，结果发现超理想体重者29%，可见中年肥胖者比例较高。

美国波士顿市的一些心脏病专家推论，人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖，因为中年发福对健康有害，而且是危及老年期健康的隐患。发生肥胖后，容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等"肥胖五联症"。北京地区的调查也证实，在503名肥胖症患者中合并有高血压者占22.3%，并且发病率随体重增加而上升。心电图异常者占25.8%，高脂血者占50%。可见中年发胖必须引起高度重视。

中年女人为什么容易发胖 热量过剩

人到中年，肌肉含量逐渐减少，基础的热量消耗下降。若没有相应的减少食物的摄入量或者增加运动量，容易因为热量过剩而发胖。

男人最易发胖的年龄

中年发福是正常的现象。据英国《每日邮报》5月20日报道，最新的研究表明，女性最容易发胖的年龄是38岁，男性则是44岁。吃完晚饭再吃夜宵，舒适的感情生活以及工作时间过长都可能导致中年发福。

欧洲一家饮食公司(Forza Supplements)面向1000名受访者进行了调查，女性们指出了导致她们在35~40岁之间最主要的增胖原因。其中，34%的女性受访者认为当母亲是发胖的重要原因。作为母亲，她们经常需要每天吃两次晚餐，一次和孩子一起吃，另一次和爱人一起吃;32%的女性认为婚后稳定的家庭关系也是导致她们中年发福的原因之一。而22%的男性受访者认为离婚是导致他们中年发福的主要原因。

该项研究还表明，对女性而言，35~40岁这个年龄段是发胖的高峰期，38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为，40岁以后她们再发胖的可能性就很小了，因为那时她们通常会更关心自己的身材。

男性发福的年龄比女性要晚几年，36%的男性认为在40~45岁之间最容易发胖。并且他们认为，44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间用来锻炼。

男人发胖年龄

男人发胖的年龄其实男人到了中年发福会比女人要晚几年，女人发胖年龄一般在35—40岁之间，38岁是女性发胖关键期。而男性发胖年龄在40—45岁之间，并且44岁是男性发福的高峰期。

这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间用来锻炼。

男人预防发胖的最佳年龄男人发胖危害很大，到了中老年就会出现各种身体上的问题，如“三高”、“心血管疾病”等。因此，男人学会及时预防中年发福是很重要的。

其实，男人和女人一样，到了25岁身体自然开始走下坡路，新陈代谢率逐渐呈下降趋势。因此，要想很好的预防男人中年发福的现象，必须在25岁之后就开始进行锻炼，严格控制好自己的饮食以及坚持锻炼。

中年女性为什么会发胖 其他因素

具有肥胖家族史、饮食习惯不健康、睡眠吃饭时间不规律、饮酒很多、情绪低落消沉等，也是造成中年女性容易发胖的原因。

中年女人为什么容易发胖

1、热量过剩

人到中年，肌肉含量逐渐减少，基础的热量消耗下降。若没有相应的减少食物的摄入量或者增加运动量，容易因为热量过剩而发胖。

2、身体激素改变

由于女性到了中年时期，卵巢功能开始逐渐出现衰退，雌激素和孕酮分泌减少。女性缺乏这两种激素，常会造成糖代谢异常，常常会造成糖类代谢的异常、脂肪风机减少、食欲亢进等，腹部脂肪会囤积的更快。

3、其他因素

具有肥胖家族史、饮食习惯不健康、睡眠吃饭时间不规律、饮酒很多、情绪低落消沉等，也是造成中年女性容易发胖的原因。

中年发胖怎么办

①三餐饮食摄入量的改变

中年发胖怎么办?以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

②改变工作习惯

中年发胖怎么办?既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

③要养成运动习惯

中年发胖怎么办?工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。对于学生，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

④生活作息时间要正常

中年发胖怎么办?不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

⑤懂得适时释放压力

中年发胖怎么办?工作一定有压力，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

中年发胖怎么办?如果能很好的控制和调节自己的生活，那么人到中年也不一定会严重发胖的，这时候适当的发胖也是身体自我调节的一种形式，所以只要做好了准备就不怕减肥了。

人到中年为什么要减肥

其实减肥最重要的就是体内内分泌的平衡，正常人的进食和机体能量的消耗是长期保持平衡的，一旦平衡失调，人就会变得过胖或过瘦。40岁以后的人常易发胖，在日常生活中是屡见不鲜的。

从生理方面，男性到中年，女性绝经后，内分泌功能减退，各组织代谢水平开始下降;而此时若食欲好，饮食量大，体力活动又少，如有些人改变过去的饮食习惯，晚餐吃得好一些，饭后坐在沙发上看电视，这样天长日久，身体热量消耗逐渐降低，而营养又过多，造成"收入"大于"支出"的现象，多余的热量就转变成脂肪贮存在体内，人自然就变胖了。若人到中年后，仍保持良好的饮食习惯，并积极参加各种活动，身体就不一定会胖起来。

最近美国波士顿市心脏病专家研究结果表明，中年就发胖者死于心脏病的比例竟比老年才发胖者高出一倍。据统计，中年以后发胖，有碍健康，年龄40-45岁的人，体重每增加近500克，死亡率约要增加10%。随着年龄的增长，超理想体重的人数在不断增加。据美国城市人寿保险公司1960年取自美国及加拿大26个人寿保险公司统计资料表明，男性30-39岁组，超理想体重20%以上者，达统计人数的25%;40-49岁组，超理想体重20%以上者达32%。女性30-39岁组，超理想体重20%;以上者达25%，40-49岁组超理想体重者达40%。北京地区曾调查工厂20岁以上的职工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性职工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再对36-55岁年龄组进行调查，结果发现超理想体重者29%，可见中年肥胖者比例较高。

美国波士顿市的一些心脏病专家推论，人从中年(35岁左右)起须注意防止肥胖，因为中年发福对健康有害，而且是危及老年期健康的隐患。发生肥胖后，容易引起高血压、高血脂、高血糖、冠心病和胆囊炎、胆石症等"肥胖五联症"。北京地区的调查也证实，在503名肥胖症患者中合并有高血压者占22.3%，并且发病率随体重增加而上升。心电图异常者占25.8%，高脂血者占50%。可见中年发胖必须引起高度重视。

女人更年期为什么容易发胖 女人更年期怎样防止发胖

中年女性身体的基础代谢率变慢，防止发胖饮食上一定要做调整，其他的营养需要保证，同时要远离变胖的源头。比如甜点，饮料，肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃，可以偶尔食用解馋，但不能常成日常饮食。

中年女性可比不上小年轻，不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃，更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完，这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食，保证每天需要的营养，可以一天多餐，将三餐的量分多次食用，这样既满足需求，又有利于减肥。

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢，促进体内各种废物，毒素等一些导致身体变胖物质的排出，在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水，且最好喝温水，太热太冷对伤胃都没什么好处。

不管吃什么，将食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼几次，至少吃一口，要咀嚼十次，时刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促进消化和吸收，且能防止吃过多的食物，有效避免吃撑。

保持体重在合理的范围内，饮食与运动两者缺一不可，越懒越要动，通过肢体活动来加快血液的循环，增强代谢能力，锻炼并不需要多复杂，做一些自己喜欢的简单运动就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，广场舞等等都非常不错。

舒适的生活工作环境易发福

据英国每日邮报5月20日报道，最新的研究表明女性最容易发胖的年龄是38岁，而男性则是44岁。看来38岁瑞茜·威瑟斯彭和44岁埃德·米利班德要多注意了。 每天吃两次晚餐，舒适的感情生活以及工作时间长都可能导致发胖。

该项研究还表明对女性而言，35至40岁这个年龄段是发胖的高峰期，而38岁则是最为关键的时期。

接受调查的女性认为，40岁以后她们再发胖的可能性就很小了。因为到了40岁以后她们通常会督促自己以免发福。

男性发福的年龄比女性要晚几年--36%的男性认为他们在40到45岁之间最容易发胖。并且他们认为44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间来锻炼。

在Forza Supplements饮食公司面向1000名受访者的一项调查中，女性们指出了一些导致她们在35至40岁之间最容易增肥的主要原因。

其中，34%的女性受访者认为为人母是发胖的重要原因。因为作为母亲，她们经常需要每天吃两次晚餐--一次和孩子一起吃，另一次和爱人一起吃。32%的女性认为婚姻也是导致她们中年发福的原因之一。婚后确定了稳定的家庭关系使她们更容易发福。 而22%的男性受访者认为离婚是导致男性中年发福的主要原因。

在英国，男性的平均离婚年龄是40到44岁。单身的男性更容易嗜酒和外出吃饭。不过，最重要的导致男性中年发福的原因还是工作。调查显示，36%的男性受访者表示他们工作太忙，根本没有时间来做锻炼。

Forza Supplements饮食公司的总经理李·史密斯说："发福在男性和女性的生活中都十分普遍，而且它从30岁就开始了。但快到40岁的时候，女性对自己的体重也无能为力了。因为大部分人此时都有了小孩，因此不得不放弃锻炼或者舞蹈课来照顾孩子。"

李还说："大多数人并没有意识到随着年龄的增长，我们所需要摄入的热量也随之减少了。所以即使是仅仅维持当前的体重，我们每天也要减少200卡路里热量的摄入。"

"男性所需要的时间稍微长一些，因为他们不会受到生育的影响。但时光不饶人。对男性而言，发福的高峰期通常就是他们压力比较大的时期。"

"皮质醇对于体重的变化有重要的影响。它是人们渴望垃圾食品，不断想要进食的主要原因。" "在我们30岁前中期的时候，我们可以控制自己的生活方式来避免发胖，如果还没有孩子，我们就可以正常的工作、锻炼和社交。尽管已经有孩子了，但这个阶段孩子年龄也比较小。所以还是可以正常地掌控自己的生活，去游泳，去骑车啊。"

中年妇女为何更容易患糖尿病

中年妇女为什么易患糖尿病

肥胖：通常情况下，人到中年都会出现发福的情况，大多数中年人的体重都比较容易出现上升的现象。在中年时期，肥胖与糖尿病这对孪生子常常相伴悄然来到中年女性的身边。女性肥胖的危害很大，能够造成高血压、胰岛素抵抗、冠心病、血脂异常症、胆石症、肺功能不全、痛风等等，特别是糖尿病及其并发症，可能引起残废或者早亡。因此，中年女性为了不得或少得糖尿病，要避免中年发胖。

更年期：每个女人到了一定的年龄就会进入更年期，这是不可避免的，对此，应加以重视。中国女性的更年期出现于43岁～59岁。更年期内分泌系统的变化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌减少，为绝经前的20%。雄激素分泌减少，为绝经期前的50%左右。外周组织将雄烯二酮转化为睾酮等雄激素的能力升高，结果导致雌激素/雄激素比值降低，这种降低会导致女性胰岛素抵抗的加重，胰岛负担加重，再加上年龄增加(增龄)以及更年期容易出现的肥胖，导致更年期成为糖尿病的好发阶段。

女性更年期为何容易发胖

1、激素紊乱

卵巢功能衰退，性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖，还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

2、代谢降低

身体逐渐衰老，代谢率下降随着更年期来临，人体多数组织细胞开始逐渐衰老，新生率下降或不再新生，因而基础代谢降低，所需能量减少。

3、缺乏锻炼

体力劳动及日常活动的强度日渐降低，热量消耗减少。生活中缺乏锻炼，热能的消耗降低，收支不能平衡，从而造成了脂肪的堆积而变得发福。

4、营养过剩

饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

中年女性易发胖建议少吃面食

为何到了某个年龄层就特容易发胖呢?主要是有五方面原因：

一、心理。这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

二、生理。这指的是身体激素分泌改变，生过小孩后激素分泌不够没有年轻时旺盛，排泄能力自然也差了。

三、饮食。大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

四、运动。肥胖就如天平一样，吃多了运动少了就会导致肥胖。各位网友，运动对减肥的必要性在此还要描述吗?

五、长期口服避孕药。这是大多数人没预料的部分。有医生说“在门诊，很多肥胖病人都是曾经使用过激素类药物的。不管是病情需要服用激素类药物，抑或是长时间服用避孕药，都会导致肥胖。”长期服用激素类药物，甚至会在某种程度上改变体质，让脂肪代谢变慢，消耗变难。这其实就是一种内分泌失调的表现，此类病人一般都手小、肚胖、脸部水肿。

减肥不建议吃面食和粥 水果也要掂量着

对饮食来说，减肥成功的主妇妈妈都觉得“成也饮食败也饮食”，饮食方式和饮食结构对减肥非常重要。有专家称：“吃面食很容易胖，面食是谷类打碎后磨成的，更容易被吸收、也能吃很多，而且热量也不低。你看东北人喜欢吃面食，所以都很壮。”

“粥也一样。粥已经煮得很烂了，吃进肚子里不用半小时就吸收到血液里，血糖这样就升得很高，很容易堆积脂肪，这跟糖尿病病人控制饮食是一样的。”

“一天建议最多吃两个水果就够了，但水果不能代替蔬菜。其实只有少量的水果含糖量是少的，大部分水果含糖量也高。坊间流传的苹果减肥法只是因为一天里就只吃苹果，热量摄入少于消耗，自然会瘦。但这样身体会缺乏维生素等，很伤身。”

所有东西都看热量就好了

医生建议，减肥维持一个总则，就是热量消耗大于摄入。这么看来，制定一份热量表对减肥来说是制胜武器之一，时刻监督有没有超标，是最有效的减肥方式：

1、因为只有吃糖类、脂肪类物质、碳水化合物才胖，如面包、谷类等。正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四两到半斤的鱼肉、最多加1斤牛奶。

2、遵守“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白质、脂类加蔬菜。晚上8点后不吃东西。

3、吃主食多选择粗粮。跟米饭比，小米粥、燕麦啊等热量非常低，吃的时候要细嚼慢咽，这样有利于消化。

4、人体最好补充蛋白质的是鸡蛋白，和人的蛋白质是一样的。但蛋黄也还有胆固醇和脂肪含量，需注意。

5、有人喝牛奶来减肥，牛奶不会转化成脂肪，只会转化为蛋白质。低脂牛奶同样不会发胖，实在不行可以喝牛奶+吃粗粮。

6、减肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的东西，不能吃太咸(太咸会引起水液潴留，导致虚胖)。