美好睡眠的方法
美好睡眠的方法
建议：0到5岁，每天睡12小时以上;5岁以上到12岁每天睡10到11小时;12岁以上到18岁每天睡9小时左右;成年人每天睡7到8小时。
少年儿童应尽量保证以上所建议的睡眠时间，成年人的睡眠也应当尽量按以上建议，但是很多成年人因为各种因素受限无法保证充足睡眠，只要睡醒后精力充沛，或者白天有若干次休息的时间段，睡眠时间上和以上所列的有所偏差并无大碍，免得过于注重时间长短，反而形成精神压力，影响睡眠。
第一节 睡眠的重要性
一、睡眠不足容易发胖
睡眠不足容易发胖的相关内容在本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”中有详细论述。
二、睡眠不足会损害思维能力和记忆力，还可能导致反应迟钝
美国普林斯顿大学(Princeton University)的研究人员让实验鼠72小时不睡觉，研究人员发现：缺乏睡眠会使压力激素在实验鼠大脑海马区聚集，阻碍新的记忆细胞的生长，使实验鼠记忆力下降。
美国宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的研究人员组织了48名志愿者进行了对比实验，研究人员将志愿者分成4组，A组每天睡4个小时，B组每天睡6个小时，C组每天睡8个小时，D组连续3天不睡觉，实验持续两周。志愿者在规定睡眠时间外尽量不瞌睡，不服用咖啡因等提神物品。
宾夕法尼亚大学的研究人员发现：每天睡眠不足8小时的人反应较慢，思维水平较差，记忆力明显下降;睡眠不足可能导致大脑某些区域暂停运作，人会处于半睡半醒状态，需要集中注意力的群体可能会因此面临危险，比如驾驶员如果大脑暂停活动，可能引起致命车祸。
三、睡眠充足有助于增强记忆力
美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员组织48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对记忆力的影响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息;B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第二天早上9点接受一样的记忆测试。
哈佛大学医学院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%，睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强记忆力。
四、长期睡眠不足可能导致抑郁症
美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员发现：睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪;与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不易保持注意力和快乐感。
美国杜克大学(Duke University)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。
美国哈佛大学(Harvard University)医学院的研究人员对915名儿童进行调查，研究人员发现：与睡眠充足的孩子相比，睡眠不足的孩子更容易发胖，而且日后患抑郁症、焦虑症等心理疾病的概率也会增加。
英国伦敦大学(University of London)的研究人员对2076名4岁至16岁的青少年儿童进行跟踪调查。研究人员发现：儿童期睡眠不足的人，成年后容易出现抑郁、焦躁和好斗行为。
伦敦大学的研究人员表示：青少年儿童应该保证充足的睡眠，电视、游戏机和电脑等设备可能影响青少年儿童的睡眠，应当较少接触。
法国国家健康与医学研究院(INSERM)的研究人员指出：睡眠不足容易导致肥胖，并且会引起心血管疾病和抑郁症等心理疾病。
五、睡眠不足会使高血压的发病风险增加
英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对5766名文职人员进行调查，其中男性4199名，女性1567名，研究人员着重调查睡眠与高血压之间的关系。
华威大学的研究人员发现：与每晚睡眠7个小时以上的女性相比，每晚睡眠少于5个小时的女性患高血压的概率增加了一倍;男性的睡眠时间和高血压风险关系较小。
美国哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员对4810名32岁到86岁的成年人进行调查，研究人员发现：在32岁到59岁的被调查者中，与睡眠充足的人相比，睡眠不足6个小时的人患高血压的概率增加了1倍以上，保证充足的睡眠有助于防治高血压。
高血压可能导致中风和心脏病等心脑血管系统疾病。
六、成年人每天睡7到8小时有利于降低中风危险
美国阿尔伯特?爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的研究人员对93，175名50岁到79岁的中老年女性进行调查，调查平均进行了7.5年，调查期间有1166名妇女患缺血性中风。
阿尔伯特?爱因斯坦医学院的研究人员发现：与每天睡7小时左右的妇女相比，每天睡眠超过9小时的妇女患缺血性中风的概率增加了70%，每天睡眠时间少于6小时的妇女患中风的概率增加了14%;老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加容易引发中风。
美国纽约州立大学(The State University of New York)的研究人员对1348名成人进行调查，研究人员发现：睡眠过多或过少都容易发生中风，每晚睡眠6到8小时的人患中风的概率为5.4%，而每晚睡眠超过8小时的人患中风的概率为14%。
七、成年人每天睡7到8小时有助于降低心脏病发病率
英国华威大学(The University of Warwick)的研究人员对10，308名35岁至55岁的公务员的资料进行了综合分析。研究人员发现：与每晚睡觉时间在7小时左右的人相比，每晚睡眠时间小于5小时的人死于心血管疾病的概率是前者的2倍;每晚睡眠时间超过9小时的人死于心脏病的概率也比较高;睡眠不足或睡眠过多可能使血压升高，高血压可能引发中风和心脏病。
美国哈佛大学医学院附属的布里格姆妇女医院(Brigham And Women's Hospital)的研究人员历时20多年对121，700名30岁到55岁的美国女性进行跟踪调查。
布里格姆妇女医院的研究人员发现：每天睡眠少于5个小时的妇女患冠心病的比例为45%;每天睡眠少于6个小时的妇女患冠心病的比例为18%;每天睡眠7个小时的妇女患冠心病的比例为9%;每天睡眠时间9小时以上的妇女患冠心病的比例为38%;每天睡眠7小时左右的妇女患冠心病的概率最低，睡眠不足可能导致妇女的血压上升，进而增加心脏病发病风险，过多或过少的睡眠都对健康不利。
日本国家癌症中心的研究人员历时2年对260名心脏病患者和445名健康人士进行跟踪调查。研究人员发现：与健康人士相比，得心脏病的人工作时间更长，睡眠时间更少;睡眠时间少于5小时的人，患心脏病的概率会比正常人高1到2倍;长时间工作加上睡眠不足会使血压升高，导致心脏病突发。
八、长期睡眠不足可能导致糖尿病
美国波士顿大学(Boston University)医学院的研究人员历时4年对1486名53岁至93岁的中老年人进行跟踪调查，研究人员发现：与每天睡7到8小时的人相比，每天睡眠少于5小时的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小时左右或睡眠时间超过9小时的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小时群体的1。7倍。
美国芝加哥大学(The University of Chicago)的研究人员组织9名健康人士参与试验，被试验者进入深度睡眠时，研究人员用噪音干扰他们的睡眠，被实验者会由深度睡眠状态转为浅度睡眠，而深度睡眠时间越长，人的睡眠质量越好。
芝加哥大学的研究人员发现：被实验者的睡眠时间没有减少，但是睡眠质量显著下将，血糖调节水平也明显下降，糖尿病发病危险显著增加;经常性的睡眠不足，可能导致糖尿病。
九、良好的睡眠有助于降低癌症发病率
美国国家癌症研究所(National Cancer Institute，NCI)的研究人员历时10年对5968名18岁到65岁的女性进行跟踪调查，研究人员发现：经常运动有助于降低癌症的发病率;如果被调查者都参与体育运动，每晚睡眠不足7小时的人患癌症的概率会比充足睡眠的人高47%。
美国斯坦福大学(Stanford University)医学中心的研究人员指出：睡眠质量差容易导致人体内分泌紊乱，加快人体内癌细胞的扩散速度，容易引发癌症;人类大脑在睡眠时会产生褪黑激素，褪黑激素具有较强的抗氧化性，可以防止DNA受损，预防癌症;雌性激素会刺激乳房和卵巢癌细胞的分裂，褪黑激素可以降低雌性激素水平，从而预防乳腺癌和卵巢癌。
十、老年人睡眠不足易摔倒
美国加州太平洋医疗中心(California Pacific Medical Center)的研究人员对2978名70岁以上的老年妇女进行跟踪调查。研究人员发现：与睡眠时间超过7小时的老年妇女相比，睡眠时间少于5小时的妇女，一年内摔倒2次以上的概率增加了52%;老年妇女睡眠越少，越容易摔倒，摔倒可能导致老年人受伤或死亡，该结论也适用于老年男性。
十一、睡眠充足可增强免疫力
德国吕贝克医科大学(Luebeck Medical University)的研究人员历时4周对一些刚刚注射过甲肝疫苗的人进行了测试，研究人员发现：睡眠好的被测试者血液中的抗体数量是有睡眠障碍者的两倍，充足的睡眠有助于增强人体免疫力。
人在睡觉过程中分泌的激素，能够增强人体免疫力，低质量的睡眠会降低这些激素的水平，从而削弱了人体免疫力;睡眠能够调节体温，进而增强免疫力。
美国佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员对28名志愿者进行自我催眠实验，研究人员发现：施行自我催眠术的志愿者，血液中的淋巴细胞都有显著增加，淋巴细胞能够有效加强人体免疫力;病人保证充足的睡眠有助于更快恢复健康。
十二、良好的睡眠有助于提高运动表现
美国斯坦福大学(Stanford University)的研究人员组织斯坦福大学篮球队的男运动员参与实验，篮球队员在比赛前两周增加睡眠时间，以评估睡眠对运动表现的影响。
斯坦福大学的研究人员发现：充足的睡眠使运动员的各项篮球基本技能得以充分发挥，帮助运动员取得较好的成绩;充足的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，提高运动表现。
十三、睡眠不足可能导致胃溃疡
中国香港大学的研究人员对两组老鼠进行睡眠干扰实验，研究人员将A组10多只老鼠放入会转动的笼内，这些老鼠每天只有1小时的休息时间，共持续了7天，这些老鼠的睡眠严重不足;B组10多只老鼠进行正常的进食及睡眠，作为对比。
香港大学的研究人员发现：A组老鼠胃溃疡达到12到13毫米;B组老鼠则只有4毫米左右。
好睡眠的标准
我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
1、上床后10-20分钟入睡。
2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡。
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。
4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感。
5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。
女人睡美容觉的5个注意点
1、沐浴
临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。
2、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。
3、听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。
4、照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。
5、选择良好睡姿
为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。
预防失眠 睡好美容觉
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
下半夜经常失眠怎么办呢？
顺其自然也不是说什么事都不做了，平时应该保持一轻松的状态，别给自己太多的压力，例如下班时间就到外面散散步，或者去户外运动感受一下生命的美好，做一些可以让身心快乐起来的有氧运动，平时不要给自己太大的心理压力，由其是很多人习惯把手机，电脑，书等搬到床前的做法也是不当的。
临睡前最好把手机关了，把电脑关了，最好不要放床边，床是一个睡觉的地方，你实是是没有必要整天拿着书，或者白天的计划在那思考半天，到了应该睡觉的时间一定要提醒在大的工作都要等到第二天。天大的事，也没有一个好睡眠重要。
用温开水泡泡自己疲劳的双脚，在拿上一杯牛奶，最好弄热了再喝，同时自己听一断音乐，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的作用，或者随性听一些舒缓的音乐也是不错的选择的，泡完了脚，牛奶也喝完了，直接上床睡觉一定可以让自己拥有好睡眠的。
失眠的夜晚最怕的就是想太多，如果发现自己真的实在睡不着，而脑袋也不知道为什么会想着那么多乱七八遭的事的话，那么不如起来，做做家务，做做瑜珈运动，或者几个俯卧撑等到自己累了再去睡。
夜卧早起好睡眠
怎样才能实现深睡眠
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6~8 小时计算，“深睡眠”时长达到13%~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时，才算睡得好。这样一觉醒来，就会感到神清气爽、疲劳全消。
短时午睡放松心情
午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15~ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。
睡不着别急着吃安眠药
睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6~8 小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间;早醒失眠者，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，为12~15小时，可延长总的睡眠时间。
有些人长期睡眠不佳，夜晚以安眠药为生。医生建议这样的人问自己一个问题：我为什么睡不着?是因为喝了咖啡，还是关节疼痛?搞清失眠原因，可以根本性解决问题。对于因焦虑、抑郁引起的失眠，安眠药无能为力。所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人，需要转诊心理医生，看看自己有无心理问题。
常见的各种睡眠障碍
由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多的人面临着各种睡眠障碍问题。近期一项调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6%。这项为期两周的睡眠调查共涉及京、沪、粤等地的7000余名职场人。调查显示，近五成职场人的睡眠质量并不好，偶尔会有失眠。仅有25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状。常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒;睡眠倒错，白天长睡不起，夜间通宵不眠;嗜睡，终日昏昏欲睡;梦游，夜间睡眠中起床活动;等等。睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料显示，近百种疾病会表现出睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者有失眠症状;一些精神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠;进入更年期的妇女也容易产生睡眠障碍。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心理压力过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现短暂的睡眠障碍。
许医师认为，春天是人们最好的睡眠时季，因此人们常说"春眠不觉晓"，又有"春困"之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障碍的临床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安眠药。
春季睡眠原则“夜卧早起”
许医师认为，春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。许医师经过十几年临床实践，切身体会地表示，春季睡眠宜"按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治"。
另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧恙复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓"闻鸡起舞"，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
如何拥有好睡眠
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
5泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
夏天过后为何会秋乏
不知大家有没有这样的感觉，一到秋天就感觉特别困，即使一夜好睡，早晨仍然是感觉没睡够，不愿起床;整天觉得昏昏沉沉没精神，甚至四肢乏力，难以集中注意力。这种状态，如果并非是由一些疾病所引起的，“毫无缘由”地出现在平时还算健康的人身上，就可以被称之为“秋乏”。那么究竟为什么会有秋乏的现象?我们又该如何摆脱秋乏的困扰呢?
立秋之后天气逐渐变凉，人体也跟随季节的变化开始进行休整。秋乏其实是人体自我调节过程中产生的一个很正常的现象，只要平时注重生活细节，早睡早起，多喝水多运动，同时清淡饮食，保持良好的心态和睡眠，从饮食、运动、起居等多方面生活细节着手，一定可以有效地赶走秋乏，在秋高气爽的美好季节里焕发生命的活力。