注意5个生活细节 处于更年期的女性要注意补充钙剂
注意5个生活细节 处于更年期的女性要注意补充钙剂
绝经后的女性要适量服用雌激素,并在医嘱下服用一些补钙的药品。保证有足量的钙和雌激素参与骨的代谢。
更年期胸闷气短怎么办
一、药物治疗
更年期是女性一个比较特殊的时期,容易出现失眠多梦、烦躁、易怒、胸闷气短的现象,这些现象有时若不依靠药物不能得到真正有效地解决,因此若出现更年期胸闷气短现象的朋友可以选择使用药物进行治疗,能够有效地缓解心悸、胸闷气短等不良的症状。
二、饮食调节
更年期时期女性要对自己的饮食格外注意,更年期雄雌激素及孕激素越来越少导致女性出现种种不适,这时就可以考虑适当食用一些可以增加调节孕激素的饮食,可以多吃一些含有大豆异黄酮的豆制品,可以有效地缓解症状,同时一定要避免使用过于辛辣刺激的食物,饮食要以清淡食物为主,为补充含有维生素及其他营养物质的新鲜蔬果,规律饮食。
三、保持良好精神状态
更年期的女性经常会有莫名的烦躁易怒的现象,这时就要格外注意尽量避免情绪上较大的波动,要学会调整心态,放松自己的心情,避免给自己过大的压力,这样才能更好地调节身体各方面的机能,增强细胞的活力,有利于缓解由更年期引起的胸闷气短现象。
四、加强运动
进入更年期后,女性要注意多进行适当的体育锻炼,适当的体育锻炼不仅仅能够增强人体的免疫力及抵抗能力,调节和改善身体很多方面的机能,同时还可以比较明显的改善人的不良情绪,让人在身体及心理上都能够得到一定的放松,也更加有利于改善胸闷气短现象。
上面小编从四个不同的方面简单的介绍了女性更年期胸闷气短现象的调节方法,处于更年期的女性可以根据自己的情况合理的选择,同时若是家中有处于更年期的人,也要避免因为她们一时的烦躁情绪与她们争吵,加重其不良情绪,要学会引导和舒缓她们的不良情绪,在不适症状较重的时候要及时的就医治疗,以便在短时间内使身体恢复,避免更严重情况出现。
女性更年期怎么保养
1 女性更年期由于体内激素的不稳定,使女性在绝经前后出现焦虑、急躁、情绪不稳定,这种情况下,更需要正确的处理周围不顺心的事情,如果长期情绪不佳,可导致其它身心疾病,因此处于更年期的女性要保持“知足常乐”的心态。 更年期注意饮食保健
2 女性更年期在饮食保健方面也非常重要,饮食方面要注意均衡的营养,多吃富含蛋白质食物,多吃富含B族维生素的食物,多吃富含钙质食物,避免岩石高热量食物。良只有保证良好的饮食才能更好的调养身体。 更年期运动保健
3 运动对更年期女性尤为重要,运动可以保持心脏、血管系统的功能,也可以对抗骨质疏松,促进骨质合成。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬,保持关节灵活性。 更年期性保健
4 有调查发现,有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻,容光焕发,精力充沛。这是因为适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情,而且是一个人全面兴奋的过程,有助于改善人体的许多生理活动。
女性更年期需要补钙吗?
一:更年期女性需要补钙吗?多吃大豆才能更好的补钙。
很多更年期女性都反映,自己明明有坚持吃钙片补钙,可是为什么还是缺钙呢?更年期女性缺钙是因为缺乏雌性激素,所以更年期女性在补钙的同时也需要注意提升体内的雌性激素。多吃大豆类的食物是可以提升体内雌性激素的,因为大豆当中含有异黄酮,这种物质可以让更年期女性补充雌性激素,从而让补钙的效果更好。
二:更年期女性需要补钙吗?碳酸饮料要少喝。
更年期女性在补钙的过程当中应当避免饮用过多的碳酸饮料,否则是会妨碍人体对钙元素的吸收。一般的碳酸饮料当中都含有磷酸盐,这些磷酸盐会妨碍到人体吸收钙质元素,所以补钙的更年期女性一定要少喝碳酸饮料少吃糖量高的食物。
三:更年期女性需要补钙吗?多吃蔬菜水果。
更年期的女性进行补钙通常是为了让骨骼更加的健康,蔬菜和水果与人体骨骼密切相关。水果蔬菜当中含有的钾,镁元素都能够帮助维持体内的酸碱平衡,从而促进钙质的吸收。
更年期女性需要补钙吗?更年期女性不仅需要多关注情绪,而且还需要多补充钙质元素,这样才能够预防骨质疏松预防腰酸背痛,才能够让骨骼变得更加健康。补钙的小技巧赶紧学起来吧~
女性更年期后应注意预防这六种疾病
一、心脏病
不少来就诊的更年期女性都会出现心律失常、心电图改变等问题,也有个别更严重的情况。这是因为更年期前后,女性的激素分泌出现紊乱,一方面,身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响。另一方面,这个阶段的女性情绪波动大,容易急躁,这都对心脏健康不利。
预防方法:更年期女性要对身体变化做好心理准备,减轻心理负。平时应适当加强锻炼,按时作息,避免过度疲劳。
二、阴道炎
卵巢是女性重要的内分泌腺体,也被称为是掌管女性激素分泌的开关。女性进入更年期后,随着卵巢功能逐渐衰退,其分泌的雌激素开始减少,阴道平衡状态被打破,细菌开始繁殖,阴道感染等妇科病就会悄然来袭。
预防方法:老年性阴道炎患者可以在医生指导下补充雌激素,增强阴道抵抗力;还可适量补充乳酸菌,能帮助调整阴道pH值。同时也要注意保持外阴清洁,每天用温水清洗,并更换干净的内裤。
三、骨质疏松
据数据证明,老年人群患骨质疏松的男女比例分别是60.72%和90.5%,女性发病率明显要高。因为当雌激素迅速下降时,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失。
预防方法:应多吃一些含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;其次可以补充胶原蛋白,吃点肉皮、猪蹄等;增加运动,注重伸展或灵活性练习;天气好的时候多晒晒太阳。
四、妇科肿瘤
女性进入更年期,由于身体机能开始走下坡路,各方面都容易出问题,加上自身情绪状态不稳,肿瘤的发病率相对较高。比如妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。
预防方法:定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法,处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况,建议都去医院做个筛查。
五、便秘
更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。这是因为更年期女性的焦虑情绪等,会导致自主神经功能紊乱,进而造成肠蠕动减慢,影响排便。同时因为处于更年期阶段的女性活动量比较少,也会加重便秘症状。
预防方法:日常中养成良好的排便习惯,定时如厕,最好选在晨起时、早上空腹时或三餐后,因为这几个时间段结肠蠕动比较剧烈。即使没有便意也要蹲一会儿厕所,有利于调动起肠道的规律运动,建立条件反射。另外,可以适当多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物,如苹果、红薯、酸奶等,促进肠道蠕动。
六、乳腺癌
更年期是乳腺最容易出问题的时间,可以说是乳腺癌的高发期。因为乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切,处于更年期前后的女性激素水平紊乱,因此比其他年龄组更危险。同时在更年期一些不科学的生活方式以及滥用补品等都有可能会引发乳腺癌。
预防方法:更年期女性应尽量调整心态,保持愉快心情,坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡、合理锻炼等。另外,更年期女性应对乳房的细微变化予以高度重视,对于突然出现的异常感觉,如乳房体积、形态变化,乳头出水等应特别警惕。
女性如何过好更年期
1、学会自我管理
很多更年期女性都有身材肥胖的问题,小肚腩凸出,摸不到腰等都是常见的,其实无论是否处于更年期,女性都要学会自我管理,想要身材变好那么就要“管住嘴、迈开腿”,少食多动是预防肥胖的最佳方法。
2、学会自我规律
更年期女性会有许多身体不适,其实这些都可以通过日常的饮食、生活等来改善。更年期女性的生活要有规律性,保证每天有良好的睡眠,一日三餐要按时吃,运动、兴趣等都不能少,这样才能更好的保健身体。
3、学会自我宣泄
处于更年期的女性,上有老下有小,不仅要关注爸妈的健康还要烦恼子女的学业,此时再遇上点不顺心的事情,那么就容易把脾气发泄到家人身上,导致感情不和,其实这个时候女性要学会自我宣泄,遇到不开心的事情时最好转移一下注意力,可以约上好友去唱唱歌或者爬爬山,做个运动也能缓解情绪问题。
哪些人最需要补钙
每个人都需要补钙,但是大部分时候,我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素。而那些真正需要额外补充钙剂的,多是处于青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群。
生长期 人体共有3个促使身体生长的时期,分别为:2岁的幼儿期;14~18岁的青春期,18~23岁成年期。在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。
绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙。只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食,进食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充。而没有患这种病的儿童,完全可以依靠喝乳制品来满足钙的需求。
孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。另一种情况是身体为了“完工”,会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛。
更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降,造成了钙严重流失。
老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多。
中老年人要想了解身体缺钙程度,有没有骨质疏松,可以去做个骨密度检测。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量,就能判断是否患有骨质疏松症。
7招顺利度过更年期
防止贫血。更年期由于月经变化,有些女性月经量多,出血时间延长,甚至会出现贫血,这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。
防止营养缺乏及发胖。进入更年期,体内的代谢过程以分解代谢为主,如果营养供给不足,有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱,出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时,可多吃些富含优质蛋白和钙的食物,少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类,不要吃得过饱。
防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调,可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题,要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物,如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时,要注意低盐饮食,少吃刺激性食物。
调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养,饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果,不宜食用辛辣、刺激的食物,以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡,不要暴饮暴食。
除了饮食,更年期女性还应注意:
一是情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题,为舒缓这些情绪问题,应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解,帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。
二是运动锻炼。适当运动锻炼,有助改善全身状况,预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动,可选择散步、慢跑、游泳等。
三是注意定期体检。因为更年期也是很多疾病的高发期,应定期进行妇科检查,以便做到早发现,早治疗。
女性更年期的养生
一、保证饮食营养合理
处于更年期时,女性体内新陈代谢的速度下降,因此,在饮食方面要做到低盐、低糖、低热量、低脂肪。同时,一日三餐要定时,少吃零食。因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少,所以需适当补充钙,建议吃含钙量高的牛奶。另外,饮食上还要补充如维生素C、维生素E等这些抗氧化剂,抵抗衰老。
二、保证充足睡眠
处于更年期的女性要保证好睡眠质量,每天最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。有研究表明,晚上10点到凌晨2点,是人体新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于恢复体力。充足的睡眠使女性快速消除疲劳,拥有更多精力去面对新一天,而且充足的睡眠能减轻女性更年期烦躁、暴躁等现象。
三、经常到户外活动
户外空气较室内空气要好,多活动、多锻炼能让人更精神。在户外活动时,呼吸着新鲜的空气,享受辽阔的视野,听着大自然的声音,能够舒缓神经,使心情开朗起来,能够减少更年期女性的焦虑、抑郁等情绪。同时,在户外活动时,尽量做脚着地的运动,适当加强腿部的运动,这样可以预防骨质疏松等症状。
四、保持良好心态
更年期是女性必经的阶段,不需过于担心,要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。平时,要注意调整自己的心态,尽量避免让自己情绪低落的事。因为更年期的女性心理比较脆弱,多疑,脾气暴躁,可能一件小事都能引起焦虑等情绪,所以遇事多冷静思考,同时可以深呼吸,把郁闷的情绪吐出来。
五、重视更年期的症状
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。如果出现绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
六、多做收缩提肛肌的锻炼
更年期的女性体内的激素状况发生变化,雌激素会减少,使得体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等现象。这时可以通过做提肛肌的锻炼来减少这种现象的发生。最好每天坚持做3次提肛肌练习,每次提肛肌练习的时间保持在15分钟左右。坚持锻炼一段时间,会发现尿失禁等情况有所改善。
七、防止外生殖器感染
处于更年期的女性的泌尿道、生殖道都处于一种萎缩状态,其抗感染能力较弱,容易受到外来的细菌感染,从而引发各种疾病。所以处于更年期的女性要特别注意保持外生殖器的卫生,避免细菌的侵入,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时到医院就医。
八、注意避孕
女性停经12个月以上,是明确绝经的标准,明确绝经后才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。更年期女性生育力较弱,需要进行避孕以免加大健康隐患,可采用阴道隔膜、使用避孕工具、食用避孕药等方法。
九、吃点中药
治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主,兼以疏肝理气、健脾安神。更年期女性常出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒散等。所以,平时可以泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,皆有好处。许多中药都配成粥疗药膳,有的还可以搭配成用餐时的佳肴,而且有非常满意的疗效。
更年期女性的饮食禁忌
更年期女性要怎么吃?最好少吃肉,多吃鱼由于更年期妇女内分泌发生变化,使摄食中枢失调,又因为活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而更年期妇女特别容易发福,所以更年期一定要控制饮食。
营养师认为,更年期女性饮食要清淡,减少摄取高脂肪食物和糖类,其中一个要点是少吃肉类,尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃各种鱼类。
多吃绿叶蔬菜与黄豆更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。
另一方面,由于更年期妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,因此,更年期妇女要经常食用含钙高的食品,最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品,更年期妇女最好少吃肉,多吃鱼。
限制食盐及少吃甜食更年期妇女若要补充和增加雌激素,也可服食“亚麻子油”。最近有不少医学报告表明,“亚麻子油”富含植物性雌激素,对更年期女性有益。
除此之外,更年期妇女也应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制。
由于更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
中医的饮食调理有的医师以中医的观点谈到更年期妇女常面对的问题,在临床上,更年期妇女常见的毛病可分为肾阳虚、肾阴虚、肝气郁结三种。肾阳虚的主要症状是畏寒怕冷、腰酸、头晕等,宜多吃枸杞子和“核桃芡实莲子粥”;肾阴虚的主要症状是头晕耳鸣、血压升高等,宜多吃百合红枣茶,以及枸杞子加上草决明煮水喝;肝气郁结者主要症状是乳房胀痛、烦躁易怒,可多吃莲藕胡萝卜汤,以及金针菜、黑木耳炒包菜。
更年期服用雌激素的副作用
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。说到更年期,不少女性的第一反应,就是反复泌尿系感染、骨质疏松、潮热、出汗、心悸等。这大部分都是雌激素缺乏导致的。更年期女性若相关症状明显,应在医生指导下补充雌激素,并合理补充钙及维生素D。
然而,人们对雌激素的态度可谓又爱又恨。一方面,采用激素替代疗法,能缓解很多更年期症状。如减轻潮热及泌尿生殖道萎缩、减少骨量丢失、降低缺血性心血管疾病危险性等。于是有些女性把雌激素当成重返青春的灵丹妙药,除了用医生开的药,还擅自服用“能补充雌激素的保健品”,这种做法潜在的危险非常大。实际上,更年期女性缺乏雌激素的程度不同,并非越多越好。如果使用不当,可能增加子宫内膜癌、乳腺癌、血栓性疾病等风险。另一方面,有些需要补充雌激素的女性却片面放大其副作用,拒绝用药。
一般来说,更年期症状严重、影响生活质量,卵巢功能早衰,有骨质疏松高危因素,动脉硬化、冠心病高危因素的女性,适合激素替代疗法。如果有雌激素依赖性肿瘤、不明原因阴道流血、急性严重肝病、栓塞性疾病,就不能采取这一方法了。雌激素初次治疗后6—8周应复查,以后每3—6月复查一次,重点监测血压、体重、血脂、骨密度、盆腔及肝胆超声检查等。
骨质疏松是更年期女性面临的又一难题,补充钙剂和维生素D时先要提高日常生活中的钙吸收,有意识地增加牛奶及乳制品的摄入,多晒太阳,以补充天然的活性维生素D。已出现骨质疏松症的人,要配合医生积极用药,包括双膦酸盐、降钙素、雌激素等。最后,要定期复查骨密度。
对于服用雌激素来缓解更年期的症状这个方法是不可取的,因为激素这类药物是会让我们的身体受到很大损伤,就算是需要去服用这类药物也必须要在医生的建议下,适当的时候其实我们可以给我们的身体多补充一些钙质,因为如果多补充钙质的话就可以预防骨质疏松的发生,增强我们的抵抗力。
更年期的女人补充五大营养素
更年期女人必需的营养素
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的:
1、补充维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
2、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
3、蛋白质不可少
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、碳水化合物要多吃
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
5、适当摄入脂肪
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
更年期的女人吃什么?
1、新鲜蔬果
对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。