肋骨骨裂后如何锻炼

肋骨骨裂后如何锻炼

①力量训练可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展，游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

②重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。

③柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。

④另外对于肋骨骨裂比较严重的情况需要及时手术措施处理，保守治疗大多数需要采取外固定的方法，中后期恢复阶段最好中医护理是很有必要的。

出现肋骨骨裂后一定要立即去医院接受治疗，以免延误病情，造成更加严重的伤害。

肋骨骨裂在胸部损伤中发生率约为40-60%。常发生于中、老年人，很少见于儿童。这与骨质脆性增加有关。直接或间接暴力均可引起骨折。在治疗方面要采取积极措施，在采取措施前提下配以饮食护理更佳。

锻炼这三个部位胸围上涨不停

锻炼3处肌肉即可拥有丰胸效果的

(1)可丰胸的“肋骨拳筋”

不管怎麽锻链大胸筋，只要胸廓(肋骨、胸椎、胸骨)平坦就无法有效丰胸，丰胸需要以下到上扩展胸廓来获得效果。胸廓较平坦的人由於肋骨拳筋较长，因此只要能锻练此处即可有丰胸效果。

(2)做出乳沟的“小胸筋”

小胸筋是被大胸筋所覆盖的肩胛骨所连接的肌肉，若此处萎缩会使胸部外扩，若想要拥有有乳沟的集中胸型，锻链小胸筋很重要。

(3)防止下垂的“大胸筋”

被称为胸部基台的大胸筋，若放置不管很有可能因年龄增加而衰老，最後导致容易下垂及变形。若想要维持胸型及丰胸，大胸筋的锻链也不可缺少。

只要开始锻链大胸筋、肋骨拳筋及小胸筋，就可期待丰胸效果。

让专家告诉你最佳丰胸锻炼法

(1)锻链肋骨拳筋

在背後放上卷成圆筒状的毛巾，一手朝上、一手朝下放，朝上放的手请将手肘45度弯曲，在此状态将胸挺起并深呼吸10次，之後再将左右手相反後同样进行10次深呼吸。

(2)锻链小胸筋

将手指及手肘紧贴，之後往肩胛骨方向将手腕贴合地板，此时请注意将手背面向外侧，之後将两手往上手指紧贴，最後弯曲手肘并将手腕往下。这样不只可锻链小胸筋也可让肩胛骨周围肌肉运动到。请将此4个动作以10次、1天3回进行。

(3)锻炼大胸筋

拿着500ml宝特瓶将两手张开，两手张开时请伸直并缓慢上升，之後再缓慢的回到原位。同样进行10次、1天3回为准。

骨裂的病因

1.直接暴力：骨裂发生在暴力直接的部位。如打伤、撞伤及火器伤等。

2.间接暴力：骨裂距暴力接触点较远。大多为闭合骨折，软组织损伤较轻。例如走路不慎滑倒时，以手掌撑地，根据跌倒时上肢与地面所成不同角度，可发生桡骨远端骨裂，肱骨髁上骨折或锁骨骨裂等。

(1)挤压作用：身体自高处跌下，与地面接触，如足部着地，暴力集中作用于脊柱或跟骨等，可发生脊柱及跟骨压缩骨裂。

(2)折断作用：跌倒时，如手掌着地，通过传导(或杠杆)作用，依不同角度及各部承受力量的大小，可发生不同的上肢骨裂，如桡骨下端及肱骨髁上骨裂等。

(3)扭转作用：如肢体一端被固定，另一端被强力扭转，可发生骨裂。如一足突然踏进坑内，身体因行进的惯性继续向前，在踝部形成扭转力量，可引起踝部骨裂。

(4)肌肉收缩：肌肉强力收缩，在肌内附着处发生骨裂。如踢足球及骤然跪倒时，股四头肌猛烈收缩，可发生髌骨骨裂。

两根肋骨骨折应该算几级伤残呢

目前我国的伤残等级的证明是需要相关的机构才可以鉴定的，而肋骨骨折来判断伤残级别，主要还是根据肋骨损伤的程度而定，一般损伤二根以下的肋骨属于九级的伤残，而肋骨损伤达到三根以上就属于十级的伤残了。

建议患者可以当病症完全治愈以后，在进行相关的伤残鉴定，这样鉴定才会较为准确。而目前临床上治疗该病症，首先还是以镇痛以及固定胸廓、恢复胸壁功能和防治并发症为主，只要积极配合治疗，病症都可达到治愈目的。

肋骨共12对，平分在胸部两侧。肋骨骨折一般是根据肋骨骨折的数目来评定伤残的，四根肋骨就是算伤残的情况，四根肋骨骨折的话，就能评定为10级伤残，每增加4根肋骨骨折增加一个伤残等级。

肋骨骨折的患者一定是要及时地到正规的医院进行相关的检查和治疗的，还有就是一定是不要过于担心的，目前治疗的方法是相对比较多的，治疗的效果也是比较好的，患者一定要有信心。

肋骨骨折的患者时也是要多加注意休息的，要保证充足而且良好的睡眠，不要过于劳累，要劳逸结合，尽量不要熬夜。不要久坐久立，要适当地走动一下，可以做一些较为轻松的运动。

肋骨骨折的话也不算轻伤，患者一定是不能大意的，一定是要及时地到正规的医院进行相关的检查和治疗的。

肋骨骨折的患者在治疗之后也是要多加注意的，平时的话可以做一些比较轻松的运动或者是体育锻炼，要进行功能性锻炼，但是一定是不要做一些剧烈的或者是危险的运动的，一定是要多加注意的。

肋骨骨折的患者要注意合理的饮食，一定是不要吃一些过于辛辣的食物的，还有就是刺激性的食物也是尽量少吃，尽量是不要喝酒的。平时的话饮食尽量是以清淡为主，可以多吃一些新鲜的蔬果。

肋骨骨裂的症状

肋骨骨裂的症状主要有以下几个。

1、局部疼痛，这是肋骨骨裂最直接，最早的症状。

2、剧烈咳嗽，因为肋骨受创后，会影响，甚至刺伤肺部，所以伴有剧烈的咳嗽。

3、深呼吸时剧烈疼痛，骨裂形成的裂痕会在深呼吸的时候刺痛的肺部，并产生疼痛。

4、运动疼痛，特别是在做体转运动的时候会让骨裂部位十分疼痛，并且还会伴有摩擦声。

两边的肋骨下方出现疼痛应该是和肝脏疾病，肝脏结石有关，还有就是胃炎的因素 建议去医院的内科进行胃镜检查，还有两边肋骨下所触及到的肝脏都进行检查一下，才可以对症下药，找对病因。平时饮食上注意不要吃太饱，多吃易于消化的时候，多做一些简单的运动，还有就是不要吃刺激辛辣的食物，这些可能会加重疼痛感。同时心情一定要舒畅，快乐的心情才有利于病情康复。

肋骨骨裂的康复时间是多少

肋骨的治疗是很需要注意的，因为肋骨的康复的时间是很长的，如果不注意肋骨在这个阶段的康复的保护，就很大的影响了以后的肋骨的功能，肋骨就可能长期的处于不愈合的状态，需要多补充自己的钙物质，可以多吃一些钙片或是骨头汤都是很好的补充钙物质的食物，一般肋骨的康复的时间都是三个月至少的，如何在这个期间注意饮食或者是休息，时间可以减少的。

肋骨骨裂患者需要及时进行治疗，药物方面可以试着选择一些具有促进骨愈合效果的药物，因为骨折这类疾病愈合比较慢，所以需要好好调养。在调养期间需要特别注意食物，首先就是需要注意不能够盲目补钙，虽然钙是构成人体骨骼的非常重要的一种原料，但是随意增加钙这类物质的摄入并不能促进断骨的愈合，甚至还会有导致血钙含量增加的危险。另外也不能够多吃肉骨头。

做完平板支撑肋骨疼 做完平板支撑肋骨疼是怎么回事

在做平板支撑时，部分人一味追求时间，而忽视动作质量，出现动作不标准的情况，如塌腰胸部向前推出，容易导致肋骨受伤、出现肋骨外翻、引发肋软骨炎，从而引发疼痛。

一部分人为了能更快的见到锻炼效果，会一次做十几分钟甚至更长的时间的平板支撑，而别看平板支撑动作简单，其实对手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比较高的要求，时间太长，强度太大，超出自身身体的极限，机体器官无法承受，就可能导致各种不适，如肋软骨炎，出现肋骨疼。

另外强度太大也会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，平板支撑又主要锻炼的是腹部等肌群，一些人做平板支撑肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉劳损、拉伤后出现的疼痛。

做平板支撑肋部疼痛可能是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做平板支撑的过程中也可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。

教你呼吸法瘦腰

原理1矫正下体中的内脏，通过腹横肌的力量将肋骨向上提拉。

腹横肌是腹肌群中位于身体最里端的肌肉，进行深呼吸，锻炼深层肌肉腹横肌，让肋骨充分的开合，向上提拉腰部肌肉，产期锻炼，实现腰围2~4.5cm的纤瘦效果。

呼吸间提拉骨骼为盆骨&肋骨

肋骨是包围肺部肝脏等位于胸部内的内脏骨骼。两边各12根，共计24根肋骨。通过锻炼腹横机的打开闭合，有效的向上提拉腰部，起到纤腰效果。

有意识的锻炼肌肉为内部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、横腹肌

腹横机是指肋骨下方直骨盆上方将腹部成筒形包裹的肌肉。如果想要纤腰，就要首先锻炼着部分肌肉。腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群，能有效的起到锻炼深层肌肉的效果。

肋骨提拉呼吸法，通过呼吸锻炼核心肌肉，1个月神奇瘦腹3cm

原理2矫正歪曲骨盆，改善突出腹部

想成就易瘦体质，就要提高基础代谢，将体内多余的脂肪以能量的形式释放，避免贮存体内。正确的呼吸法，可以讲新鲜氧气输送至全身，提高代谢。但同时要注意的是，即便是正确的呼吸法，如果身体姿势不正确，也会影响氧气在全身的运输。骨盆的倾斜会导致内脏在下腹部下垂，造成腹部凸出。呼吸间，提高腹横机以及支持骨盆的骨盆底集群，有效的提高肌肉，调整骨盆位置，让日常的动作姿势更加正确。大力活动腰部的腹斜肌群，正确的向腹部及大腿注入力量，有效的锻炼腹肌，起到瘦腹纤腰的神奇效果。

有意识的锻炼骨盆底肌肉群

骨盆底肌肉肌肉群是类似吊床状的肌肉，位于骨盆下方，由下方支撑子宫、直肠、膀胱、骨盆等内脏组织。慢慢的锻炼此部分肌肉，可以改善腹部凸出，缓解经期疼痛等。

做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事

很多人为了能快速的见到锻炼效果，每天做上几百个仰卧起坐，强度过大，超出自身身体的极限，导致机体器官不能适应，会出现肌肉劳损、拉伤，而两肋上有腹外斜肌，前锯肌，很多时候做仰卧起坐肋骨疼并不是真的骨头疼，而是这些肌肉疼痛。

做仰卧起坐肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为锻炼时呼吸过快过浅造成的，这是由于呼吸肌收缩太过频繁，过度紧张，从而引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

做仰卧起坐时，肋周围的前锯肌会受到牵拉，如果动作过猛，太剧烈的牵拉会造成一部分的肌纤维断裂，自然就会出现肋骨疼。

在做仰卧起坐时，部分人一味追求数量，而忽视动作质量，出现动作姿势不对的情况，如坐起来时身体过度向前屈，或是塌腰胸部向前推出，都容易导致肋骨受伤或是出现肋骨外翻，从而引发疼痛。

做仰卧起坐时用到了平时基本仅支持呼吸的肋间肌，现在这些动作对肋间肌进行了额外的刺激，从而产生酸痛，乳酸堆积、肌肉撕裂、修复生长等，可能还涉及到胸腔周围一些比较深层次的肌肉，这些肌肉在训练后没有得到放松，处于紧张甚至痉挛状态，深呼吸时牵动肋骨会疼痛。

本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群，在做仰卧起坐时，随着活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。