骨关节炎如何锻炼 水中锻炼
骨关节炎如何锻炼 水中锻炼
水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水还能放松肌肉,减少疼痛。
骨关节炎如何锻炼 关节活动范围锻炼
关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。
注意:如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。
膝关节骨性关节炎如何锻炼
散步:
如果膝关节平时没有不适,可以到公园缓步慢行,腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟,能一定程度上改善膝关节功能。
慢跑:
这种方式的强度较散步要大,锻炼时注意,小步跑,轻跑,切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适,应立即停止,休息一段时间再尝试。
骑车:
骑车能锻炼腿部肌肉,锻炼关节的耐力,有助于减轻关节症状,而且由于脚踏板的杠杆原理,骑车不仅能锻炼膝关节,还不会对膝关节造成负担。
关节炎怎么锻炼呢
运动方式的选择要因人而异,一般以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、游泳、踩自行车以及仰卧抬腿等。
1.游泳:游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,而且游泳又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。
建议:条件允许,每周坚持游2~3次,每次不宜超过1小时,中速即可。
如果患者的膝关节间隙不等宽,即关节一边有磨损一边正常,或两边磨损程度不同,则有些游泳动作也不宜做,如蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害,推荐自由泳,因为双腿是直线拍打的。
2.踩单车:踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群,又能促进关节液的流动,同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。
建议:每周运动1~2次,每次30分钟左右。
3.散步:每天坚持散步,能有效预防关节炎,并能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生。但不同散步方法对于保持身体健康有一定差异。
建议:
快速散步法:散步时昂首挺胸,阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟,适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
摆臂散步法:散步时,两臂随着步伐节奏较大幅度摆动,每分钟60~90步,可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、上下肢关节炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。
倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直,先向后退再向前走,各走100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜,可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
4.仰卧抬腿:减少了直立时体重对关节的不利影响,可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。
具体方法:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
髋关节怎么锻炼 床上锻炼法
患者仰卧位,双上臂置于体侧,屈髋屈膝90°,使小腿向上蹬,次数逐渐增加至50次。
病人坐床上盘腿,双掌置膝内侧,用手掌向外、向下按压膝关节,提高外展、外旋肌力,改善内收内旋肌协调动作,滑润关节。髋关节伸屈活动锻炼法
仰卧位,使关节伸展,双手叉指合掌抱住股骨下端,利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合,持续活动5~10分钟,次数幅度逐渐增加。
仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢外展直腿抬高25°~35°,持续1分钟放下,作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿,锻炼外侧及后侧肌群。
双膝屈曲约90度,与肩同宽,膝关节作内收、外展运动,持续5~10分钟。
仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开,与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋内旋活动,持续5~10分钟。
仰卧位,使膝关节屈曲100°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋、内旋活动,持续5~10分钟。
取跪位,双膝尽可能分开,双上肢伸直支撑上身,膝关节固定,身体作前后运动,屈伸髋关节。(术后3个月开始)。
骨性关节炎如何运动锻炼
第一种是关节的伸展和舒展运动,每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动,髋、膝关节的伸展运动,屈腿、伸腿,躺着或者坐着都可以做。
第二种是肌肉力量的训练,每天或隔天做。对于膝骨关节炎,要进行股四头肌锻炼,可以在坐位的情况下,伸小腿,使股四头肌有紧张感,坚持5秒钟,然后放下腿,放松,两条腿交替做,每次15分钟。如果坚持锻炼,肌肉的力量加强了,还可以在小腿上增加一些阻力进行。
第三种运动是有氧运动,比如游泳、骑车、散步和慢跑,有氧运动可以增加肌肉的力量,还可以提高心肺功能,有利于关节功能的远期改善。
得了骨关节炎怎么锻炼 骑自行车锻炼
骑自行车,尤其是骑那种健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。
骨关节炎如何锻炼 直腿抬高锻炼
腿伸直,踝关节背伸(上翘),将大腿伸直抬起45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下。再重复以上动作,坚持锻炼。这种锻炼方法适合膝关节骨关节炎的患者。
骶骨关节炎怎么锻炼
专家通过多年的临床实践总结出:适当锻炼对保护和改善关节括动,缓解疼痛,以及增强受累关节周围肌力有着莫大的帮助。骨科专家指出骨关节炎病人的锻炼;大致可分为三类:
保持或增加关节最大活动度的运动,应由病人主动进行、循序渐进。
增强关节周围肌肉的力量和耐力,以增加关节的稳定性,静力锻炼为增强肌力的简便有效运动,如在没有阻力情况下,做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛,或运动后疼痛持续15分钟以上,可适当减少锻炼次数。
增加户外活动,提高日常活动能力和耐力,如散步、游泳、打太极拳等,应每日坚持,循序渐进,切不可三天打鱼两天晒网;不同病人应有不同的锻炼方法。
专家骨关节炎患者如何锻炼,同时,治疗期间要加强体育锻炼,现在更是活动的最好时期,不要把习惯性的卧床看成康复的良药!趁着天气好时节好积极的动起来!
骨关节炎患者该如何锻炼
骨关节炎是四五十岁以上的中老年人最具代表性的退行性疾病之一,患上骨关节炎后,应适当锻炼。这对防治骨关节炎也有一定的益处。关节炎病人急性发作期应当减少运动,甚至停止做运动,以减少对关节滑膜的刺激。然而,当病情缓解后则需要做运动,否则关节的功能就会退化。所以,掌握正确的运动方法非常必要。那么,哪些活动是中老年人健身活动中应该提倡的呢?
正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出,更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构,帮助关节承受重量、支撑身体,规律运动也可以增加骨头密度,增进免疫作用,使心跳更有力,加强心脏循环,促进身体敏捷程度、平衡感,以及柔软耐受性。因此,有规律的运动并不会加重关节炎,反而能减轻疼痛。
医师建议,患者平时可以花点时间散步、走路、骑脚踏车、游泳或做瑜珈。 运动主要在强化膝关节周围肌肉力量,避免关节孪缩、僵硬。不过患者做运动时一定要循序渐进,避免运动伤害。
游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。这项运动对全身关节基本没有压力,却可以增强心肺功能。使肌肉发达有力。减少腹部脂肪,保持匀称体型,在对关节没有损害的前提下达到强身健体的目的,非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行,每次游程不要过长,以免身体过度劳累。
散步对中老年人来说,是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新、林木幽静的环境。平时出行如果路程不远,时间充裕,以步当车,及时到达目的地,也是锻炼的好方法。步行要达到健身的目的,需要有一定速度(每分钟90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达10000步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
退化性关节炎患者平时可以坐在椅子进行伸展、训练运动,坐在椅子二分之一或三分之一处,脊椎和头顶呈一直线,然后将一只脚抬起、慢慢向前伸平,持续五秒钟左右,再逐渐恢复原状,脚尖放松,不要驼背,两脚交替进行,这姿势有助训练大腿肌肉,减轻膝盖负担。
另外,平时走路不要驼背,膝盖要和脚尖呈一直线,不要外八,也不要内八,这样才不会伤害到膝盖。 患者要避免长时间蹲下或跪下工作,别长期站立或步行太久,体重不要过重,少穿高跟鞋。
骨性关节炎如何运动锻炼
如何减缓发病:
目前虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生,但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。
首先注意关节保暖。寒冷可以加重炎症的发作,从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝,或者穿比较厚的御寒衣物,即便是在夏季,在有空调的房间内佩戴护膝亦十分有益。
其次应避免做负重的运动锻炼,如:爬山、爬楼梯、长距离行走甚至打太极拳等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍,对关节的损害很大,因此,有关节炎的患者不宜多爬楼。
我们主张做以下的一些活动:
第一种是关节的伸展和舒展运动,每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动,髋、膝关节的伸展运动,屈腿、伸腿,躺着或者坐着都可以做。
第二种是肌肉力量的训练,每天或隔天做。对于膝骨关节炎,要进行股四头肌锻炼,可以在坐位的情况下,伸小腿,使股四头肌有紧张感,坚持5秒钟,然后放下腿,放松,两条腿交替做,每次15分钟。如果坚持锻炼,肌肉的力量加强了,还可以在小腿上增加一些阻力进行。
第三种运动是有氧运动,比如游泳、骑车、散步和慢跑,有氧运动可以增加肌肉的力量,还可以提高心肺功能,有利于关节功能的远期改善。
关节炎如何锻炼
直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
高位马步:两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是加强腿肌力量。
髌骨关节炎的锻炼方法
髌骨关节是人体膝盖内重要的关节组织部分,对关节的健康起着最重要的作用,在患者出现髌骨关节炎的时候,可以进行湿度的锻炼,促进关节内部血液的充分流通,并且有助于患者减轻关节损伤带来的疼痛感,还要注意锻炼方式的选择过于激烈的是不可以做的,可以进行一些科学的温和型的运动,促进髌股关节的逐步康复,缓解局部疼痛,烦躁的情况。
步骤/方法:
1髌骨关节炎的患者在关节活动中需要注意对髌骨关节的小范围活动,在增强关节的适应能力之后,再进行大规模的训练,可以先从抬腿训练开始,原地站好,左右腿依次循环的抬起来。
2髌骨关节炎的发病与患者长时间的不健康的坐姿站姿有关,因此在锻炼中,要注意对姿势的训练和提升,注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直,避免突然性的站立,以免对关节造成伤害。
3髌骨关节炎的发病,在锻炼上需要患者加强生理的护理和保护,可以小范围的进行走路训练,打太极拳是可以的,但是羽毛球的运动量过大,并不建议患者尝试,可以进行温和的运动。
注意事项:
髌骨关节炎的运动,要求患者做好日常骨骼的护理,不管在做什么运动都要坚持带好护具,因为护具可以分散患者的骨骼承受的重量,起到保护关节的作用。