科学跑步可以预防老年痴呆疾病

科学跑步可以预防老年痴呆疾病

运动有很多的好处，对于老年人来说，要适当的运动，因为运动可以延缓肌肉衰老，加强血液循环，有利于老年人实现长寿的愿望。不同的老年人选择不同的运动方式，跑步有助于预防疾病，下面我们一起看看吧!

有许多中老年人选择太极、散步等较缓和的运动方法来锻炼，但也有不少中老年人选择跑步作为运动健身的方法。他们的这种做法是正确的，因为适当的跑步对中老年人来说有以下几个方面的好处。

第一、跑步对身体的影响是整体的

跑步是一种锻炼，锻炼就会对身体有好处，经常跑步的人首先会逐渐意识到自己的眼睛比参加跑步以前更有神，表情也变得明朗许多;其次是走起路来变得很轻快，爬楼梯的时候，呼吸也会很平衡;另外，早上睡懒觉的习惯没有了，每天都有精力旺盛的感觉。

最重要的是，你会在不知不觉中增强了体能，对一些现代常见病有了一定的抵抗力，从而减少或减轻了病患的几率。有很多老年人想跑步锻炼的人，但多少有些顾虑。首先，大多数人认为，跑步锻炼是个好的健身运动。但是无法坚持下来。跑一会儿就会气喘吁吁，不到十分钟就会停下来。其实除了缺乏锻炼以外，更重要的是练习方法不当。刚开始跑步的时候，如果掌握了正确的方法，就会循序渐进，跑步的持续时间从5分钟、10分钟，延长到20分、30分，甚至到60分钟。

第二、防治脑中风

脑中风就是指脂肪在脑血管内堆积，血液的流通恶化，引起脑血管循环障碍。目前，由于脑梗塞和脑出血引起的死亡，已经仅次于老年人癌症、心脏病，成为威胁人类的第三大疾病。

预防脑梗塞和脑出血，首先应抑制盐分的摄取，防止高血压发生，抑制血管收缩，使血液流通通畅。慢跑不但不会使血压上升，反而会使血压下降，对防治脑出血起着良好的作用。通过慢跑，加速血管内的脂肪代谢，减少胆固醇，增加毛细血管的活性，并且使血管的弹性增加，这样血流就会畅通，血管就不会轻易破裂。

第三、有效缓解更年期综合征

女性在45~50岁之间，月经会逐渐停止，内分泌腺的功能低下，自律神经发生障碍，就会引起更年期综合征。虽然更年期症状有很大的个人差异，但是主要表现在心跳加快、头痛、高血压、精神不安等症状。

由于跑步锻炼对大脑有刺激作用，并且会促进荷尔蒙产生，所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼，就可以有效地缓解更年期综合征。此外，跑步作为一种休闲活动，不仅可调整荷尔蒙的分泌，而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力，使女性保持一个良好的精神面貌。

第四、预防骨质疏松症

骨质疏松症随着老龄化的发展，有增加的趋势。主要表现在骨结构变得稀疏，骨骼的重量减轻，骨的脆性加强，骨头很容易折断。尤其是女性在绝经以后，由于受荷尔蒙的影响，更容易患上骨质疏松症。骨质疏松症的发病因素中，诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的，但是有些因素是可以控制的。长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法。也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度，首先就要补钙，但是，仅仅补充钙是不够的。人体单纯补钙，不和太阳光紫外线接触，不进行体育锻炼的话，身体内的钙是很难转化成骨质的。所以，应该坚持进行户外运动，积极地促使身体和大自然接触，增强肌肉的收缩与舒张，促使摄取的钙质在体内迅速有效地转化成骨质。

第五、预防老年性痴呆症

老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。老年性痴呆症是一种慢性、全面性的精神功能紊乱的疾病，以缓慢出现智能减退为主，并包括记忆、思维、理解等能力的减退。通过跑步锻炼，合理地应用大腿四头肌，对大脑进行刺激，通过血液的快速流动，不断地向大脑供应氧气和营养素，延缓脑组织的萎缩，就会有效地防治老年性痴呆症的发生。

豆浆配油条 小心老年痴呆症

老年人最喜欢的早餐可能就是豆浆配油条了，因为很多的时候，我们在早餐店里会看见老年人这样吃，老年人喜欢吃，没有错误，但是油条这样的东西是没有多少营养的，吃多了，还会诱发老年痴呆疾病，所以老年人不能常吃油条。

老年人易患老年性痴呆症，这是由于大脑萎缩引起的一种精神障碍性疾病。主要表现为健忘，对于外界事物漠不关心，思维间断，大事忽略，小事纠缠，情绪不稳。

这种病除遗传因素外，与人体摄入的金属铝有关。铝对脑神经是有害的，脑对铝有亲合性，脑组织含铝过多，能催人衰老，记忆力减退，智力低下，行动迟缓，有人用X射线及电子显微镜发现，老年性痴呆者的脑组织内含铝量超过正常人的4倍，甚至30倍，在体内超过正常人的5至10倍。

而油条、油饼这类食品中含铝较多，这是因为在炸油条时面中掺入了硫酸钾铝(明矾)，以一个50克重油条来说，就含铝10毫克左右，如果每天吃2根油条，1个月可摄入铝600毫克。

一般体重70公斤的正常人体中，只含61毫克，就这些也正是人体所需要的。为了预防老年性痴呆，宜少吃或不吃加入明矾的油条、油饼。

老年人预防老年痴呆要注意多食用一些对于大脑健康有关的食物，还有就是，老年人的早餐一定要讲究营养搭配，早餐要吃的好。

如何及早发现老年痴呆

17日，国际老年痴呆协会中国委员会副主席、北京老年痴呆防治协会理事长王军教授在北京举行的“蓝色记忆关爱行动” 暨脑退化与脑营养科普论坛上指出，“老年人要警惕十大高危因素，坚持运动远离老年痴呆。”

王军教授指出，多年来，国际医学界对于老年性痴呆的发病机制进行了大量的研究，到目前为止，该病的发病机制仍不清楚。也没有有效的早期诊断方法，一旦患者出现典型临床症状而确诊时，则处于相对晚期阶段，这意味着患者已经失去了最佳治疗机会。因此，对于老年性痴呆，预防永远强于治疗。我们应从疾病预防知识的普及，生活方式的改善，脑的保健和早期干预，去降低我们自身疾病的发生。

那么，哪些危险因素会引起老年痴呆呢?王军教授总结了一下，共有十大高危因素：年龄、性别、遗传性及易感基因、头颅外伤史、吸烟、感染、低教育、高脂血症、糖尿病、铝、铜、铁等微量元素过量等。

而预防老年性痴呆其中一个非常有效的方法就是坚持适当的锻炼，运动可以刺激大脑生成神经细胞，而且不要等到发病才锻炼。美国2013年一项研究显示，研究表老年轻度认知功能障碍患者在跑步机上走步30分钟/天，4天/周，坚持12周，可改善其记忆得分和神经功能。明了锻炼可抑制或延迟危险人群向阿尔茨海默病转变。

预防老年痴呆食物有哪些

一、坚果类食物助你预防老年痴呆

坚果类食物能够起到很好的预防老年痴呆的作用，坚果富含脂肪酸以及维生素E，能够有效地保护脑细胞，能够使患者的脑部更加活络，减少患上老年痴呆的可能性。

二、香蕉助你预防老年痴呆

香蕉也是预防老年痴呆的食物之一，香蕉富含矿物质、氨基酸，能够使患者的心情愉悦，并且能有效地减轻患者的心理负担，减少患者的脑部压力，从而起到预防老年痴呆的作用。

三、大豆助你预防老年痴呆

大豆富含许多营养物质，比如维生素、微量元素、磷脂等，能够有效地促进患者脑细胞的活跃，从而达到预防老年痴呆的目的。

四、鸡蛋助你预防老年痴呆

鸡蛋富含卵磷脂、蛋黄素，能够有效地起到健脑益智的作用，有助于患者的人体发育以及神经系统的发育，能够有效地强健脑部，起到预防老年痴呆的作用。

广告五、菠菜助你预防老年痴呆

菠菜能够有效地起到预防老年痴呆的作用，菠菜含有大量的维生素，能够很好地促进脑细胞代谢，增加患者的记忆力，并且还具有抗氧化的功能，有助于排出患者体内多余的毒素。

以上是有关老年痴呆的常识，了解以上常识后，就知道预防老年痴呆食物有哪些了。这五大食物助你预防老年痴呆，老年人们可以多吃这五种蔬菜，能够起到很好的预防老年痴呆的作用。

老年性痴呆的病因

常见的一种老年疾病，在生活中老年痴呆是怎么形成的，作为子女就要防范此种疾病发生在老年身上，那么怎样的预防呢，下面就要了解了疾病的发病原因，我们就可以预防疾病的发生了。老年痴呆怎么形成的

1、遗传但是目前也是没有得到很明确的证明。有的人认为是遗传，而有的人却认为是非遗传。在生活中遗传也是容易受到外界的环境因素的影响的，导致遗传受到外界的制约。切断遗传性。

2、代谢紊乱患者的脑部营养供应不足，代谢出现了紊乱，阻碍了脑部组织的健康发展。也有可能是由于肾病、尿毒症疾病引发的脑的缺血造成的痴呆。而叶酸缺乏、维生素B1、B12的营养元素缺乏也会造成痴呆。

3、脑疾病很多的脑部疾病发生如阿尔茨海默病性痴呆疾病，会造成老年痴呆。但是病情的发展过程是缓慢的。脑部的健康受到了威胁，就会导致痴呆。老年痴呆疾病的形成原因各异。不同的人发病的情况也是不同的，因此通过身体的检查，确定什么原因导致的疾病，就要对症治疗。让敬爱的老念你朋友安详的度过晚年。

关爱老人了解老年痴呆的预防

老年痴呆的预防：

1.预防老年痴呆要积极参加体育锻炼，特别是增加上肢及手部的运动，可增加脑部反应的灵活性。

2.常读书、看报、写字、绘画，既可了解国家大事，获取丰富的知识，还能陶冶情操，延缓脑力衰老，是预防老年痴呆的方法。

3.预防老年痴呆要保持乐观向上的情绪，多与外界交流，广交朋友，多谈心。勤用语言，能够保持大脑思维灵活。

4.适当补充卵磷脂，含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、豆制品、动物肝脏等。还可用补肾健脑法，以增加记忆。预防老年痴呆要多吃对大脑健康有益的碱性食物。例如：茄子、芹菜、蘑菇、豆腐等。

关爱老年人，关注老年痴呆的预防。人到老年极易受到疾病的困扰，而老年痴呆就是老年人最常见的疾病之一。因此，只有正确掌握老年痴呆症的预防常识，才可以将老年痴呆症的防范工作做的更彻底。

中老年痴呆年轻化如何预防呢

老龄化趋势让老年性痴呆患者数量增多随着现代医学的发展，越来越多的老人变得年轻而又充满了活力。但是请不要忘记：在不久的将来，我国将进入老龄社会。同时伴随着一个不可忽视的问题——老年痴呆症的发病率在逐年增高。

调查发现：我国北方患老年痴呆的平均年龄为75、76岁，患血管性痴呆的年龄多在68岁左右。65岁以上人群中患重度老年痴呆的比率达5%以上，而到80岁，此比率就上升到15-20%。

老年痴呆患者的日常生活能力下降，他们不认识配偶、子女，穿衣、吃饭、大小便均不能自理;有的还有幻听幻觉，给自己和周围的人带来无尽的痛苦和烦恼。老年痴呆病人的平均生存期为5.5年，老年痴呆症继心血管病、脑血管病和癌症之后，成了老人健康的“第四大杀手”。

痴呆已不是老年人的“专利”四五十岁就痴呆的人，数量也在逐年增加。不只是老年人，50岁的女儿陪同80岁老母亲看病，竟然双双被诊为老年痴呆;47岁妇女丢三落四，同样是老年痴呆惹的祸……这些都在显示，患老年痴呆的年龄在提前。

老年痴呆逐步呈现年轻化趋势，血管性因素在发病中所起的作用也日益突出。

事实上，老年痴呆在中年就开始有症状和反应，如果不提早发现和治疗，等发展严重了就无法治愈了。痴呆早已不是老年人的“专利”了。专家说，早期的痴呆能治好，可要真等到六七十岁时就无法治疗了。

为了预防老年痴呆疾病，很多的专家想了许多莫名其妙的方法，比如说通过老年的训练锻炼方式来预防老年痴呆和预防各种疾病，另外，如果中间有失眠或是常常会忘记一些事情，首先就要及时的检查是否是老年痴呆的先兆。

关于老年痴呆遗传吗

流行病学显示百分之五的老年痴呆患者有明确家族史，那些遗传了突变基因的个体在生命过程中将表现出痴呆。致病突变基因已被确定，属常染色体显性遗传，为多基因遗传病，目前已知染色体1、14、19、21与老年痴呆发病有关。淀粉样前体蛋白(APP)基因位于21号染色体;早老素1(PS-l)基因位于14号染色体;早老素2(PS-2)基因位于1号染色体，这些基因的突变将导致家族性老年痴呆的发生。遗传性老年痴呆约占所有发病人数的5%以下，往往在40~50岁就显示出痴呆综合征。

晚发型老年痴呆患者的基因危险因素也已被确定，其中最重要的是ApoE-4等位基因。ApoE-4是一种胆碱耐受蛋白，在编码ApoE的三种复等位基因(ε2，ε3，ε4)中，携带ApoE-ε4等位基因不仅能增加发病风险，而且能使发病年龄提前。无ApoE-ε4等位基因的个体，老年痴呆的发病风险大约是百分之十，携带至少一个ε4等位基因的个体，老年痴呆的发病风险是百分之三十。

以上就是专家的介绍了，相信您看完后对老年痴呆的遗传性已经有一定的了解了，在生活中，为了更好地预防老年痴呆疾病，我们要多多了解这种疾病的常识，养成良好的生活习惯，而且发现身体不适的话，一定要及时就医，才能尽快的恢复健康。

老年痴呆会不会遗传呢?

老年痴呆一直是严重威胁老年人晚年幸福的严重疾病，而且，对于老年痴呆病因，我们一直还找不到其直接的因素，存在多种假设。可能与遗传、环境因素、免疫炎性反应等有关，但是下面我们主要向大家介绍一下老年痴呆的遗传性，希望对您有所帮助。

流行病学显示5%的老年痴呆患者有明确家族史，那些遗传了突变基因的个体在生命过程中将表现出痴呆。致病突变基因已被确定，属常染色体显性遗传，为多基因遗传病，目前已知染色体1、14、19、21与老年痴呆发病有关。淀粉样前体蛋白(app)基因位于21号染色体;早老素1(ps-l)基因位于14号染色体;早老素2(ps-2)基因位于1号染色体，这些基因的突变将导致家族性老年痴呆的发生。遗传性老年痴呆约占所有发病人数的5%以下，往往在40~50岁就显示出痴呆综合征。

晚发型老年痴呆患者的基因危险因素也已被确定，其中最重要的是apoe-4等位基因。apoe-4是一种胆碱耐受蛋白，在编码apoe的三种复等位基因(ε2，ε3，ε4)中，携带apoe-ε4等位基因不仅能增加发病风险，而且能使发病年龄提前。无apoe-ε4等位基因的个体，老年痴呆的发病风险大约是10%，携带至少一个ε4等位基因的个体，老年痴呆的发病风险是30%。

老年痴呆会不会遗传呢?相信您看完后对老年痴呆的遗传性已经有一定的了解了，在生活中，为了更好地预防老年痴呆疾病，我们要多多了解这种疾病的常识，养成良好的生活习惯，而且发现身体不适的话，一定要及时就医，才能尽快的恢复健康，如果您还有疑问请及时进行咨询。