倒走脚踝疼是什么原因 热身不充分

倒走脚踝疼是什么原因 热身不充分

如果人体在倒走之前没有做好热身运动，身体的各个部分在倒走的时候没有进入状态，则很容易拉伤韧带关节，因此会出现脚踝疼的情况。

倒走脚踝疼怎么回事 运动量太少

平时很少参加锻炼的人一下子进行倒走，身体的各个部分无法适应突如其来的巨大转变，也会出现脚踝疼的症状。

倒走伤膝盖吗 倒走怎么走不伤膝盖

掌握正确的倒走方法才不会伤膝盖。

倒走之前要做好热身活动，比如原地活动脚踝关节，膝关节，走动10分钟左右再开始倒走。

倒走的时候步伐要稳，可以走走停停，双臂自然前后摆动，以便维持身体平衡，后退时，双腿用力挺直，不要弯曲膝盖。

锻炼后膝盖痛的原因

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

可见大家在运动之前一定做要一些热身运动，否则就可能出现肌肤拉伤的现象。运动后膝盖关节疼是怎么回事?这主要是因为长时间不运动的原因，只要你有运动的习惯并且在运动之前做好热身，基本就不会出现任何不适的现象了。

跑步后踝关节疼痛的原因

热身不够充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

缺少运动锻炼

平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

运动强度过大

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

跑鞋不合适

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。

跑步场地不合适

跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

倒走脚踝疼怎么回事 倒走脚踝疼怎么办

倒走的时候如果是由于扭伤了脚踝而出现的疼痛，在这种情况下最好马上停止倒走这项运动，以免加重病情。

扭伤脚踝后可以在扭伤的部位敷冰块，注意冰块需要用冰袋或是毛巾包裹住，这种方法可以消肿止痛。

扭伤脚踝24小时之后可以热敷伤处，这样也能很好地缓解疼痛。

扭伤脚踝24小时之后可以适当的按揉伤处，首先擦揉肿胀疼痛的地方，然后擦揉四周。

扭伤脚踝后最好先休息一段时间，不要再去做其他剧烈的运动，这样可以更快地恢复脚踝。

如果脚踝疼得很厉害，最好到医院请专业的医生看一下，以免耽搁了病情。

养生先养脚 护脚7小方

1.高抬贵脚，血液回流解疲劳。

每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏。此时，脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。此外，平时多抬脚也有好处。

2.倒着走路，护脚跟祛瘀止痛。

很多人都会有脚跟疼的现象，脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的。不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时，倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。

3.盐水泡脚，舒筋骨改善僵硬。

所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。

如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个"足浴"，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。

4.按摩脚底，60多个穴位祛病保健。

人体脚步有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一大保健，可以祛病保健。泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。

5.赤脚走路，滋经络无病健身。

人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到无病健身，有病祛病的作用。

6.买大点鞋，解放双脚，不变形 鞋子合不合适，只有脚知道。

7.沙里走路，增加脚肌防萎缩。

老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程，但有严重关节炎的老年患者还可以练习在沙里走路，这样也可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。

倒走的注意事项 倒走前的热身运动

不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。

跳绳后脚踝痛怎么办

1.停止运动：跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛，要立即停止运动，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。

2.按摩患处：停止运动后坐下休息，用手轻柔按摩脚踝疼痛处，减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。

3.冷敷患处：如果脚踝疼痛较轻，可以用毛巾包住冰块敷在患处。

4.热敷患处：24小时以后可以用毛巾热敷脚踝，帮助减轻症状，促进血液循环，帮助恢复。

5.服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。

6.适当活动：脚踝疼痛后可以适量的活动，这样也有助于伤情好转，但是不能做剧烈运动。

7.及时就医：如果症状严重，或者几天后没有改善，要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。

举重要注意些什么 练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃，身体能以更好的状态投入。在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

倒走脚踝疼怎么回事 不正确的姿势

人体在倒走的过程中，如果落地的姿势不正确，或者是出现弯腰、低头等姿势，都可能会导致脚踝疼。人体倒走时头部如果歪向一侧，会使身体的中心发生偏离，单侧由于受力过大也会引起脚踝疼。

脚踝疼的原因

1.踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定

脚踝扭伤是骨科急诊最常见的病症之一，运动损伤中，40%是踝关节扭伤，篮球运动更是达到了52%。脚踝扭伤，一般医生不太重视，用点扶他林，喷点药就让病人回家。其实较重的韧带损伤，比骨折要严重得多，关节的活动是要靠韧带维持的，关节旁的韧带断裂，关节的活动就会不稳定。

踝关节扭伤如果得不到很好的治疗，就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀，长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。

2.距骨骨软骨骨折

严重的距骨骨折、跟骨骨折是一种很容易留下残疾的现象。这种疼痛的原因是软骨损伤引起的滑膜炎。以局部肿胀、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等为主要表现的距骨部骨折。

3.类风湿性关节炎

脚踝关节疼痛与风湿性关节炎有很重要的关系，风湿性关节炎、使血液循环不通畅，会导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，踝关节疼痛。类风湿相当于中医说的骨痹，一般也是应用活血化瘀和散风止痛、祛风除痹的中药来调理的。

5.骨性关节炎

关节不灵活，僵硬，晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间活动后缓解。重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

6.痛风性关节炎

是尿酸代谢异常所引起的全身疾病，主要表现为血尿酸增高，反复发作的关节炎，约75%在足拇趾的关节，其他为膝关节。关节、肾脏或其他组织中尿酸盐沉积而引起这些器官的损害和痛风石的形成。

走路走的膝盖疼怎么回事呢

中老年人常因为膝关节或脊椎退化而对运动产生畏惧，且因为活动量减少，更进一步造成下肢肌力减退及心肺适能下降。此时，可选择「倒退走」(倒退走路)的复健运动，改善心肺适能和代谢功能。

研究指出，倒退走时膝关节之活动度小，可减轻膝关节(尤其前膝膑股关节)之压力，而且速度愈快愈明显。而且脚踝的活动度小，对于脚踝扭伤的患者而言，也是一种很好的复健运动。

另外，由于倒退走时脚趾先着地，而脚趾可以吸收较脚跟更多的地面反弹力(往前走时脚跟先着地，地面反弹力较大，对关节影响相对较大)，可减少运动伤害。

倒退走时，95%的肌肉做相反之收缩模式。膝关节退化患者，如果需要训练大腿后侧肌肉收缩的动作时，倒退走是一个不错的选择。对脊椎退化的中老年人，在水中倒退走，甚至可以诱发脊椎旁肌的肌力。在心跳和最大摄氧量方面，倒退走时会较往前走多出20%，因此可有效增加有氧运动的耐力、心肺适能与代谢功能。

上面所介绍的就是走路走的膝盖疼的原因，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，如果出现膝盖疼的情况，千万不能不去运动，并且还要有适量的活动，一般倒退走可以开始用4-5-6原则：即每脚往后走4步，再往前走5步，走6分钟休息一次。而且每回大概半小时哦。