健身效果不明显怎么办 训练正确的音乐

健身效果不明显怎么办 训练正确的音乐

音乐是一种强有力的有效方式来设定你的心情。它可以让你快乐，悲伤，生气，或者想要起床和跳舞。它也可以让你想要训练。

创建自己的歌曲播放列表，将大脑中的开关切换为野兽模式。

夜跑一个月瘦多少斤 夜跑的注意事项

夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

选择具有反光效果的服装和装备，可以在夜晚照明条件不佳的情况下，显著提升跑者的安全性。

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

健身怎么坚持

1、找个搭档一起练​

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。​

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。​

2、一边训练一边听音乐​

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。​

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。​

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。​

适合办公室人员的水中健身

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

水中健身操练什么

水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

锻炼效果有别于游泳

当记者问到水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练很干脆地回答道：“Certainly!”她说水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

sp;水中练习无伤害

据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。

池水温度不能忽视

水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

时间、强度、频率三注意

弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。

活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%(人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

办公室一族更应练习

水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

不拒绝老人和男士

弗莱明教练很奇怪为什么在中国练习这个项目的老人和男士这么少，据她讲，在澳大利亚，参与水中健身操锻炼的人群中有40%是退休的老人和男士，特别是老人对这项运动很喜爱，他们把水中健身操当成是一种医疗方法，有的老人甚至一天早晚练习两次。

至于男士，或许很多人都觉得这项运动很简单甚至有些幼稚，而且参与者多为女士，觉得面子上有些过不去，再加上生活习惯和其他条件的制约，所以几乎见不到男士练习者的身影。其实，水中健身操也是很好的减肥方法，虽然不如陆上器械运动的效果明显，但在水中，一些训练动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量，所以教练建议那些发了福的男士不妨玩个个性，大胆地加入到练习水中健身操的队伍中来。

健身提醒：

在浴缸练习不安全

弗莱明教练说，一些人洗浴时在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作，还有的人在网上看到一些淋浴时做的健身操或是减肥操，然后就照做，其实这都是不正确的，而且没有足够的根据，她建议做水中的健身练习一定要有专业的教练指导，而且只能在标准的水池中练习，在浴缸里和淋浴时做一些健身动作是没有安全保证、也是很滑稽的。可能有的人不愿意或不方便到健身中心来练习，也可以到一般的游泳馆的水池中在水位较浅的地方练习水中慢步和慢跑等练习，但练习方法要尽量合理。

在水中锻炼你必须注意：

1.看到水池你可不要过于激动直接就跳进去了，一定要在岸上做足准备活动，即使没有人督促你做，你也要自觉，可不要偷这种懒!

2.一定要了解自己目前的状态，身体不舒服或心情不太好就先歇一歇吧，反正夏天还长着呢，有的是机会泡在水里!

3.天再热也别在水里呆得时间太长了，千万不要在锻炼前喝酒，酒后游泳虽然不违章也没人罚你分，但也是很危险的哦，锻炼过后也别吃得太饱，注意休息!

谈变声期歌唱训练的几种有效方法

关键词：变声期声乐训练

重庆艺校是一所中专学校，招收学生年龄一般在13至15岁之间，从年龄看，我们所面对的学生大都是处于生理变声期阶段的学生，面对这样的学生，如何帮助其安全度过变声期，在保护其嗓音健康的情况下进行有效的声乐训练，是声乐教师必须思考和面对的。

一般来说，儿童期无论男生还是女生，其声带长度均为6至8毫米，但随着身体的发育，以及喉部器官的发育，成年男性的声带一般是18至24毫米，成年女性的声带一般是14至18毫米，由于声带长长、变宽、变厚，声音音色也会发生很大的变化，特别是男性的变化会更大。在这个过程中，学生可能出现声音嘶哑、多痰、声带水肿，甚至充血等现象，作为声乐教师，如何指导学生在顺利度过变声期的过程中进行有效的声乐训练，是非常重要的问题。基于多年的教学经验，笔者谈几点在变声期科学地进行歌唱训练的有效方法。

一、引导学生正视变声期的生理现象

变声期也是生理发育的青春期，在这个时期男女生的身材、体态、相貌和声音、性别特征上都出现了差异，男性喉头逐渐宽大，声带拉长，喉结突出，声音也逐渐变得重浊、低沉起来。女性在这期间，喉头的变化不那么明显，因而声音变化不大。在变声期，男孩子的嗓音通常要比变声前低8度左右，女孩子则降低3度左右。学习歌唱的学生，这时会突然发现他们失去了童声时的清脆、明亮、悦耳、易于歌唱的声音。由于变声过程中还常常伴随声带水肿、充血等现象，导致学生对声音的控制能力减弱，声音经常出现沙哑的现象，音准的控制能力也由于声带的闭合问题而减弱，因而影响了其歌唱的自信心，在心理上出现不安、焦虑、自卑等情绪困扰，甚至有的学生开始怀疑自己的歌唱能力，不再敢张嘴歌唱了。作为声乐教师，面对学生的这些情况，教学中，一方面要了解学生的生理和心理变化过程，引导学生正视变声期出现的生理现象，了解青春期前后的嗓音变化和身体的一系列变化过程，学习青春期的生理卫生知识，保持心理和情绪的稳定，保证充足的睡眠和营养，让学生在健康、愉快的心情下学习歌唱;另一方面从歌唱技术上解决学生的发声问题，增加其演唱的自信心。

二、注重学生对音乐的听觉训练

歌唱训练不仅要训练学生的嗓音，更重要的是训练学生对音乐的听觉意识。音乐的声音是有一定音高频率的声音，歌唱训练首先要训练人体发出符合音高频率标准的声音，对于处于变声期又刚开始进行声乐学习的学生来说，一方面在思想上对声音的音高频率的变化没有太明晰的辨识能力;另一方面也不知道该如何操控歌唱器官发出有频率标准的声音。因此，在歌唱训练中，教师必须把歌唱训练和视唱练耳训练融合在一起，一方面借用有固定音高标准的乐器，如钢琴等，来提高学生听觉对音高频率的辨识能力;另一方面引导学生辨识自己所发出的声音是否符合音高的频率标准，提高他们自我听觉的辨识能力。建议训练从中声区开始，先进行单音的听辨和演唱，然后进行音程和乐句的听辨和演唱。歌唱是由听觉支配完成的艺术，注重学生对音乐的听觉训练的目的，是要培养学生运用听觉来操控歌唱发声器官，发出符合音乐标准的声音的能力。

哪些训练可以提高孩子的智力

1语言能力方面：在孩子还不会说话时，就要对孩子说话和与孩子进行感情交流。让孩子多听音乐、对话、儿歌、故事等，增强孩子的语言感知与理解能力，并在娱乐中教会孩子发出单音，直到教会孩子简单的字词句子。语言能力的培养是一个有步骤、有顺序的过程，不可操之过急。

2推理、判断能力方面：这一部分是智力中至为重要的。常见的理解能力异常表现为：不会使用人称代词“你、我、他(她)”;词语颠倒，混乱使用;不会使用情景语言;声音奇特，表现在音量、语速、节奏、音调上与常人明显不同;形式简单，刻板造作。

3运动能力方面：训练孩子爬行、翻身、坐、站、走，跑、跳等大动作的熟练程度，还要训练孩子肢体的灵活性和准确性，从训练孩子能抓住大的、近距离的东西，能摆弄物品，到解钮扣、穿针线等精细动作，最后能拆装物品等复杂动作。

4记忆、数字计算能力方面：包括儿童注意力训练、注意力、记忆力协同训练、记忆增强训练、强化记忆训练和多种能力协同训练。

5感知和认知能力方面：新生儿已经有了视觉、听觉和触觉反应，家长可以通过让孩子看，注视、追踪彩色的、运动的物体来训练孩子的视觉;通过让孩子寻找能发出声响的玩具，听音乐，给孩子读故事等来训练孩子的听觉;通过和孩子拥抱或抚摸等来训练孩子的触觉。家长要多拥抱、抚摸和逗引孩子，来训练孩子的交往能力。随着孩子年龄的增长，应该进一步加强感知综合能力的训练。

适合帕金森病患者的运动方式有哪些

主要包括恢复步行和平衡功能、增强肌肉协调能力和肌力、维持关节活动度的训练。

1. 步态训练：帕金森病患者的步态异常主要表现为步行缓慢、步长缩短、摆动减少、步行启动及变换困难。临床医师一直通过各种感官刺激(视觉听觉)训练来改善帕金森病患者的步态。这可能是因帕金森病患者黑质.纹状体一皮质环路运动机能的缺陷可通过前扣带皮质、背外侧前额叶等皮质机能增强而部神经网络系统，从而使患者更好地完成动作。

2. 言语功能训练：随着病情进展，当肌强直累及到咽喉肌群时，帕金森病患者会出现言语障碍和吞咽困难，吞咽困难是导致肺炎及帕金森病患者死亡的主要原因，因此对咽喉肌的训练显得尤为重要。

3. 强制运动训练：强制运动训练作为有氧运动的一种形式，与随意运动相比，具有更大的运动效益。Alberts等”对帕金森病患者强制运动的研究证实，在帕金森病动物模型和帕金森病患者中能提高运动功能，主要是因为其刺激神经营养因子或增加多巴胺的释放。Ridgel等将强制运动与随意运动对帕金森病患者运动功能的影响进行比较，结果表明仅前者可显著改善UPDRS评分(35%)，后者对运动评分无明显影响：

4. 抗阻训练：帕金森病患者肢体伸展受限会导致运动缓慢，而对肢体进行抗阻力训练可以增加肌力和改善运动功能。研究表明，一定强度的抗阻训练会增加肌肉容积，从而增加肌力。若在行抵抗阻力训练的同时补充肌氨酸，可以明显加强训练的效果，主要表现为上肢伸展运动的增强。Dihble等分别于训练前、中、后测试患者肌酸激酶的水平，结果肌酸激酶平均值没有太大变化，且均在正常值范围内。

二、综合训练

可以全方位地活动到身体的各个关节和肌肉，但仪适用于H-Y分级低的帕金森病患者，这使其在临床康复训练中受到一定的限制。

1. 太极拳：太极拳是一种以平衡为基础的运动。Perter等对195例帕金森病患者进行了一项随机对照研究，将受试者分为太极拳组、伸展训练组和抗阻力训练组，每次训练60 min，2次/周，共训练6个月;结果表明，与抗阻力训练相比，太极拳可以更好地增加步长;与伸展训练组相比，太极拳能有效地预防跌倒。

有2项小型研究表明，太极拳可以提高帕金森病患者的平衡能力和姿势稳定性。2008年Lee等对太极拳疗效的荟萃分析发现，在UPRDS评分和预防跌倒方面均优于传统运动疗法。但目前大部分研究的样本量太小，故需要更详细的大样本研究来评价太极拳的效果及优势。

2. 气功：Schmitz-Hubsch等对气功改善帕金森病患者运动及非运动症状进行了随机对照研究，选取56例帕金森病患者(气功组和空白对照组)，评价标准采用UPDRS评分;结果表明，在3个月和6个月时，前者相对后者的运动评分提高具有统计学意义，且这种差异一直持续到12个月后。

3. 拳击：目前还没有证据表明，拳击训练对帕金森病患者的影响。然而，拳击训练作为锻炼的一部分，能提高患者敏捷性和减少动作迟缓二在印第安纳州印第安纳波利斯，一个以社区为基础的拳击训练组织已经获得了非凡的人气，白2006年成立以来超过80例帕金森病患者注册。在拳击训练中，成员能更轻松地完成日常生活活动(aCtivities of daily living，ADL)，可改善帕金森患者症状和提高患者生活质量。由此可见，以社区为基础的拳击训练，有可能成为帕金森病患者的一个长期替代治疗。

4. 音乐运动疗法：它是一种在运动疗法治疗的同时通过聆听音乐使患者的行为、感情及生理活动产生一定变化的治疗技术。Pachetti等将32例帕金森病患者分为音乐运动治疗组和运动治疗组，音乐运动治疗组进行合唱、练声及节奏性身体活动等，运动治疗组进行柔韧性练习、举重、平衡练习、步态训练等，每日治疗1.5-2.0 h;3个月后经测试，音乐运动治疗组患者的病情及生活质量均显著改善，并明显优于运动治疗组。

5. 水中运动：Vivas等将水中运动疗法和陆地运动疗法进行对比，选取H-Y 2-3级的11例帕金森病患者，每次45 min，2次/周，为期4周的运动;评估指标包括功能完成测试、平衡测试和UPDRS;结果显示，2组在功能完成测试中组间差异无统计学意义，但前者在平衡测试和UPDRS评分方面均有所提高，故认为，水下运动能更大程度地提高姿势稳定性，但需要更大型的随机对照研究。

男人运动最重要的五大装备

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

MP3播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

失语症的康复训练



1 运动性失语的康复训练 运动性失语的患者，通常都能很好地理解语言，但不能用口语表达，应以语言训练为主。(1)发音器官的训练：先做简单的张口、伸舌、龇牙、鼓腮动作，再进行软腭提高训练，指导患者将嘴张大，教其发a音;舌部训练，让患者尽量向外伸舌，反复做伸缩舌运动，由慢到快，逐步提高其运动速度，舌尖舔上下唇、左右唇角，再做顺向及逆向舔全舌动作;唇部训练，指导患者反复进行抿嘴、撅嘴训练。本组患者经1周训练，均能完成训练动作。(2)发音训练：采用示教―模仿方法，从英语音标元音a-e-i-o-u开始，然后学喉音h、ha，唇音b、p音，舌齿音d、t音。对本组患者训练1周后，元音发音效果好，而喉音、唇音、舌齿音训练有一定难度，1个月后14例患者基本掌握，7例患者只能达到有时发音准确但有时困难。(3)词、句训练：单音训练1周后逐步训练患者单词―词组―短句发音。从简单的单词开始，如“西瓜”、“床”、“鸡”、“吃饭”等。适当提示，如说“吃”，患者多会接着说“饭”，最后说出完整单词“吃饭”;如模仿吃水果动作，诱导患者主动说出“吃苹果”。0～1级患者以单词训练为主，2～3级患者以词组、短句为主。(4)阅读训练：本组患者失语程度达2级以上者，经过1～2周时间训练，掌握一般词组、短句即能接受跟读或阅读短文的训练。(5)书写训练：0～1级患者从简单字开始如“火”、“水”，逐步到单词―句子;2～3级患者进行单词―句子―短文的训练。这种训练每天10次，每次10min。

2.2 感觉性失语的康复训练 感觉性失语的口语及书面语理解困难，应以提高理解能力训练为主。(1)听觉训练：声音刺激。让患者听广播、听音乐、听他人读报，每天2次，每次20min，刺激思维，提高对语言的理解力。(2)手势训练：通过对患者较熟悉的手势激发其理解能力。如喝水，护士或家属做喝水动作，让患者模仿、重复，9例患者经7周训练能基本掌握，5例患者不稳定。(3)实物刺激：让患者说出所看见实物名称，护士可适当提醒，反复训练。(4)记忆训练：让患者回忆印象深刻的往事，对这些问题本组患者大多积极配合，回答较正确。(5)兴趣训练：从患者兴趣爱好着手，如打麻将、唱歌、下象棋等，由于记忆深刻，患者常容易接受。

2.3 完全性失语的康复训练 完全性失语患者语言功能几乎完全丧失，其理解能力和口语表达能力严重障碍，一般仅会发出单音。训练应以听、理解为主，辅以语音训练。此类患者对眼神、语调、表情、手势较为敏感，应以非语言交流训练为主，如以张开嘴表示喝水、吃饭、吃水果，闭眼表示睡觉，手指便器表示大小便，同时发出“吃”、“喝”、“尿”的音，本组患者经7周训练，能用简单的字词及简单的体语表达基本需求。

总之，上述训练方法需要医护人员耐心指导及患者家属密切配合;规范的训练方法，对于失语症患者的康复、减轻患者的痛苦，具有明显效果。

大舌头先天性与后天性的治疗方法

(一)、先天性大舌头的治疗

先天性大舌头即由于机体病变所造成的言语不清患者，这些患者大部分语言都表达不清楚，需要做手术或药物治疗(如腭裂需要做腭修补手术)，再对发音进行矫正，一般都会取得较明显的效果。

(二)后天性大舌头的治疗

后天的吐字不清是完全可以矫正好的。具体过种如下：

首先，要检查汉语拼音中的23个声母发音是否不确，声母以称汉字发音中的音帅或音头，一般吐字不清指的就是汉语发音的声母不清。如果一个声母不正确，则由该声母组成的汉字则有数百个甚至上千，即数百成千的字词句则会发不清，比如声母“l”(乐)不清，则可能"李、刘、老、蓝、浪、乱"等发音不清楚。

一般情况下错误的发音表现为：

把“l”(乐音)读作“e”(饿)，把姥姥读作“袄袄”;

把蓝音读作“俺”音;还有n，l，不分者;

把“留”读作“牛”;也有g，d不分者，把哥哥读作“的的”;

把“刚才”读作“当才”把“干部”读作“暗部;

j、q、x和z、c、s不分，zh、ch、sh与z、c、s不分;把“2”发成“ang”音。

总之，不论是哪组音不清，只要是无器质性病变便能够矫正清楚。

现列出声母表供大家参考：

双唇音：bpmf

舌尖音：dtnl

舌根音：gkh

舌面音：jqx

卷舌音：(舌尖后音)zhchshr

舌齿音：(舌尖向前)zcs零声母：yw其次，矫正方法并不困难，可选用一些简单医疗器械如(压舌板等)强行使舌头摆放到正确的发音位置，再和其它发音器官以及气息相配合，找到技巧加强训练，便能够使言语不清得到矫正。矫正过程分为：

1、发音器官的功能训练

2、穴位按摩

3、基本发音训练

4、检验效果、矫正前后对比

唱歌技巧与发声方法练习

每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)， 因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确 呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。

打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关 键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位 置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。

要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经 过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分 不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽 腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个 声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。

正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活 运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。

在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等 全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。

在每次练习时，都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是进入良好歌唱状态的前提。

在练声、唱歌前，一定要摒除一切杂念，稳定情绪，要有非常好的心理状态，要有良好的 歌唱欲望，要充满信心、放松自如地进入歌唱状态，否则是唱不好歌的。

从开始练声起，就要同音乐结合起来，即练声也要有良好的乐感。音程、音阶一方面是肌 肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，同时它们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活 力和生命。因此练声一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。以上我 们可以领悟到，在歌唱发声的过程中，呼吸、共鸣、吐字、表现缺一不行，它们是相互联系、相互 促进、相辅相成的，这就是我们所要求的“整体歌唱”的涵义。

哪种健身方式最适合你

对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。

瑜伽形体操

目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：三十岁以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

街舞

由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

舍宾

是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

拉丁健身操

来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果：★★★

肺活量怎么练 长期锻炼，提高肺活量

训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。

1、通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。

出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢？

1、这样吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数后，肺部空气更多一些。

2、在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动。

3、屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出。

4、当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力）。

5、定期练习。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加。

演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。

1、学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。

2、参加军乐队和鼓号队演出。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的。

3、学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。