男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 有助孩子长高5个饮食关键
男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 有助孩子长高5个饮食关键
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐食品含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品:
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 如何帮孩子长高
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，都会影响到骨骼中的钙质储备。这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 要改善后天身高，需要做到以下几点
是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
帮助孩子长高推荐四个方法
帮助孩子长高 家长要做好这几点：
1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少
蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。
矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。
2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态
睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
3、适当运动：户外运动效果好
运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。
4、预防疾病：身体健康才能迅速生长
很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。
帮孩子长高要避免这些误区
1、拔苗助长：为了让孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助长药品、保健品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：
不轻信：千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。
不乱用：通过口服增高药补充生长激素，根本无法吸收，没有任何效果。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。
2、麻痹大意：在民间，一直存在早长晚长的观念，等着孩子“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间，孩子的身高一旦落下，往往就难以追上，所以要按时观察孩子的身高情况，有明显异常应及时到医院咨询。
根据父母双方身高，预测孩子长大后身高的公式国际上比较认可的有：
CMH法：男孩身高(厘米)二(父身高+母身高+13)/2±5，女孩身高(厘米)=(父身高+母身高-13)/2±5。
FPH法：男孩身高(厘米)=45.99 +0.78x(父身高十母身高)/2±5.29，女孩身高(厘米)=37.85+ 0.75x(父身高 母身高)/2±5.29。
男生长个子的年龄段有哪些
人生生长期最快的月份应是在五月份，此时是一年12个月中长得最快、最多的一个月，据报载在5月分中处于生长期的青少年此时营养，运动适当的话可长5--8CM的。
女孩一般要到20以后才不长个，男孩要到25以后才不长个，(也有个例是例外)在这之前的男、女，只要是适当运动，完全有可能再长高的，平时注意营养均衡，只要每天适当地跳绳，要做到定时定量，这样对长高有帮助，运动的同是适当地增加些营养，不要偏食，这也很关健。但也要注意不能运动过量，那样的话会适得其反的。
按时早睡，(晚上10点之前)不能不定时入睡且生活无规律。
我想要实现理想的身高也不是很难的事，关键是要持之以恒，坚持不懈地进行锻炼身体。
附：
中国人的标准体重计算方法：
青少年及成年：
男：身高(cm)-105=标准体重(kg)
女：身高(cm)-100=标准体重(kg)
了解了男生长个子的年龄段，这个时候各位家长朋友们一定要积极的注重孩子的营养，这样对于身体的长高有着很好的补充成分，在日常的生活中大家也要注意给孩子投入了营养膳食。
初生婴儿身高体重标准
0～12月婴儿身高体重标准：
项目 男婴 女婴
体重(平均) 3.27KG 3.17KG
身高(平均) 50.6CM 50.0CM
头围(平均) 34.3CM 33.7CM
胸围(平均) 32.8CM 32.6CM
1个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 5.03KG 4.68KG
身高(平均) 57.06CM 56.17CM
头围(平均) 38.43CM 37.56CM
胸围(平均) 37.88CM 37CM
2个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 6.03KG 5.48KG
身高(平均) 60.30CM 58.99CM
头围(平均) 39.84CM 38.67CM
胸围(平均) 40.10CM 38.78CM
3个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 6.93KG 6.24KG
身高(平均) 63.35CM 61.53CM
4个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 7.52KG 6.87KG
身高(平均) 65.46CM 63.88CM
5个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 7.97KG 7.35KG
身高(平均) 66.76CM 65.90CM
6个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 8.46KG 7.82KG
身高(平均) 68.88CM 67.18CM
7个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 8.8KG 8KG
身高(平均) 70CM 68CM
8个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 9.12KG 8.49KG
身高(平均) 71.52CM 69.99CM
9个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 9.4KG 8.8KG
身高(平均) 73CM 71CM
10个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 9.66KG 9.08KG
身高(平均) 74.27CM 72.67CM
11个月婴儿身高体重标准表
项目 男婴 女婴
体重(平均) 9.8KG 9.3KG
身高(平均) 75.5CM 74CM
孩子是我们的宝，无论是到了哪个年龄段的父母，我们体验过人生的一些情况，生育孩子是一种，关心孩子，关注孩子也是很重要的，这也是我们人生的一部分!那么小编在这里给各位介绍的关于初生婴儿的身高的情况就介绍到这里了!希望能帮助你们了解孩子的情况啦!
性早熟影响身高吗
“ 性早熟是影响孩子身高发育的重要因素之一，河南中医药大学一附院儿科郑宏主任告诉老蔡，女孩如果性早熟的话，多数最终身高不会超过1.5米，所以家长一定要警惕孩子这两个表现。”
上期直播课堂，郑宏提醒各位家长，孩子出现性早熟，一般表现为男孩9岁前出现外生殖器发育，女孩8岁前出现乳房发育，10岁之前出现月经初潮。
这样的孩子容易“早长”，但最终是身材矮小，甚至女孩最终身高不会超过1.5米。所以各位妈妈一定要警惕这几个表现。
1、孩子正常身高发育标准是什么?
有些家长不知道自己孩子体格发育到底正不正常，老蔡给大家提供一个参考标准，这个标准是通过统计大多数健康儿童的身高和体重，制定出儿童身高、体重的标准曲线。
给大家解释下这个图，简单说，左侧最小的值就属于身材矮小，中间50th属于中等身高，97th属于高个。各位家长可以对照下这个表看自家孩子体格处于哪个水平。
2、怎么能更及时地发现孩子体格发育异常呢?
很简单的两个现象：如果孩子在学校排队的时候老是排在最前边;或者孩子每年的裤子和鞋子总是不用换，就提示家长，孩子的身高可能出现异常了。
但 还要了解，孩子的体格发育是一个连续但不一定均衡的过程。体格发育有两个高峰期，第一个身高增长的飞跃期是婴幼儿时期，每个孩子生后第一年，身高会增长 25公分;1-2岁，身高增长10公分;3岁到青春期以前，也就是儿童期，是一个体格发育的平台期，每年身高增长5-6公分;
青春期是身高增长飞跃的第二个时期，也是孩子长高的最后一次机会，青春期平均每年身高会增长7-8公分。
如果3岁以下的孩子，每年长个不超过7公分;3岁到青春前期，每年长个不超过5公分;青春期的孩子每年生长速度不足6公分，说明孩子体格发育是有问题的。
上述也说明了孩子身高的增长是有时限的，一般来说，女孩一旦月经来潮，男孩说话变声，就提醒家长：孩子身高增长的时间和空间已经有限了。
如果家长希望孩子将来能有个理想的身高，最好从0岁开始，时刻关注孩子的体格发育情况，建议3岁以下孩子每个月测量一次身高体重;3岁及以上孩子，3个月测量一次身高体重，给孩子做一个生长发育的记录，及时发现问题，及时干预。
3、发现孩子体格发育异常了，该怎么干预呢?
如果发现孩子体格发育偏离了正常曲线，生长速度减慢，要带孩子及时到医院就诊，查找原因，如果是矮小症的话要及时干预治疗。
导致矮小症的病因很多，目前常见的有生长激素缺乏症、特发性矮小、特纳综合征、宫内发育不良、甲状腺功能减低、性早熟、软骨发育不良等，需要通过一些特殊的检查明确诊断。
针对矮小症，最佳治疗年龄是4岁-10岁(青春期前期)。如果女孩已经月经初潮或男孩遗精，说明已经到了青春发育后期，骨骺和长骨的干骺端逐渐融合，骨骼的生长空间就很小了，此时即使治疗也难以达到理想的效果。
矮身材儿童的治疗措施取决于病因，针对病因治疗，配合日常营养和睡眠的保障，孩子的身高增长速度能得到明显改善。
4、平时家长该如何帮助孩子长得更高呢?
虽然遗传是孩子身高发育的主要原因，但通过后天一些措施，孩子身高“多长”几公分是完全有可能的，具体可以从以下4点帮助孩子：
保证孩子有优质、充足的夜间睡眠(能睡的孩子就能长个)
生长激素在夜间11：00到凌晨1：00和早上5：00-7：00分泌最旺盛，所以要保证孩子在这个时间段内处于深睡眠状态，长时间熬夜、生活不规律会影响生长激素正常分泌，一定要让孩子早睡晚起。
合理饮食、营养均衡
饮食以五谷杂粮和蔬菜水果为主，适当摄入肉、蛋、奶，肉类以鱼(最好是深海鱼)虾等优质蛋白为主，避免偏食、挑食等不良饮食习惯，一旦孩子出现厌食、挑食，及时到医院调理。
特别提醒大家，不仅仅营养不良会导致孩子生长缓慢，肥胖同样会造成孩子矮小。
蹦蹦跳跳能长高
建议家长每天带孩子做至少30分钟的有氧运动，如游泳、跳绳、打乒乓球、羽毛球等，家长可以根据孩子的年龄选择合适的运动方式，不推荐高强度的运动，如举重。
快快乐乐助长高
临床发现，留守儿童和离异家庭的儿童矮身材比例会明显偏高，说明创造一个良好、和谐、幸福的家庭氛围对孩子长高同样重要，所以假期不要给孩子报太多辅导班，要适当减轻孩子的压力，给孩子一个愉悦的心情和轻松的成长氛围。
5、注意2个认知误区
有的家长看到孩子在三四年级时候，身高就远远超过了同龄儿童，家长就“偷着乐”，以为自己孩子长得高，但实际上可能是早长晚不长，最后结果还是身材矮小。
出现这种情况建议孩子到儿童生长发育门诊就诊。
还有一种情况是老百姓说的晚长问题，很多家长认为“有苗不愁长”，23还能窜一窜，就盲目等待孩子窜个子，结果错过了长高的最佳时机，给孩子带来一生的遗憾。
是不是晚长家长说了不算，最好到医院检测下。
男孩身高标准有哪些
其实，整个生长期内个体的生长速度有时快，有时慢，是不均衡的。因此，生长发育速度曲线呈波浪式。从胎儿到成人，先后出现两次生长突增高峰：第一次从胎儿4个月至出生后l年;第二次发生在青春发育早期，女孩比男孩早两年左右。身长在胎儿4～6月增长约27.5cm，占新生儿身长的一半左右，是一生中生长最快的阶段;体重在胎儿7～9月增长约2.3kg，占正常新生儿体重的2/3以上，也是一生中增长最快的阶段。
出生后增长速度开始减慢，但生后第一年中身长增长20～25cm，约为出生时的40%～50%;体重增长6～7kg，约为出生时的2倍，都是出生后生长最快的一年。生后第二年，身长增长约l0cm，体重增长约2～3kg.2岁后至青春期前，生长速度减慢并保持相对稳定，平均每年身高增长4～5cm，体重增长1.5～2.0kg，直到青春期开始。青春期开始后生长速度再次加快，身高一般每年增长57cm，处在生长速度高峰时一年可达l0～12cm;男孩增幅大于女孩。体重一般每年增长约4～5kg，高峰时一年可达8～l0kg.青春期突增后生长速度再次减慢，约在女17～18岁，男19～20岁左右身高停止增长。男孩突增期增幅较大，生长持续时问较长，故进入成年时其大多数形态指标的值高于女孩。
最后要提醒广大的家长朋友们，其实，每个孩子都有属于他们自己的生长发育规律，所以不同的孩子生长发育规律也会很大的差异，因此，广大的父母们要摆正心态，切忌相互比较。
儿童身高标准 儿童身高可进行估算
儿童的身高除了可查看身高标准表，父母还可以对儿童的身高进行简单的估算，一般新生儿刚出生时身高平均为50厘米，0-6个月时每月的平均增长幅度为2.5厘米，后半年每月平均增长1.5厘米，1岁时达75厘米，2岁时达85厘米，2岁以后平均每年增长5厘米，所以2-12岁平均身长可以按公式进行推算：
身长（厘米）=年龄×5+75（或80）
注意：父母对照身高标准表和自己简单估算，若发现孩子身高与同龄的孩子相比，有明显的异常，或明显的低于同龄的平均水平，要尽早的带孩子去儿童内分泌专科咨询相关专家。
男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 1—18岁的男孩和女孩身高标准表
注：上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。
两岁半宝宝身高
两岁半男宝宝身高体重标准表。两岁半对于男宝宝和女宝宝都十分重要的，为了宝宝们的健康，就有身高体重标准表作为标杆，让大家能从标准中判断自己的宝宝是否发育正常。如果您想了解您的男宝宝是否发育正常，就必须看看下面由小编准备的两岁半男宝宝身高体重标准表。
1、两岁半男宝宝身高标准：82.4-105.0cm，平均93.3cm。
2、两岁半男宝宝体重标准：9.86-19.13kg，平均13.64kg。
3、两岁半男宝宝头围标准：45.3-53.1cm，平均49.1cm。
2 两岁半男宝宝身高体重标准增长速度
1、两岁半是男宝宝身高体重生长最为迅速的时期
2、体重平均每月增加750-1000克。
3、身高平均每月增加2.5-3.0厘米。
什么是婴儿身高体重标准表
宝宝身高体重标准表计算方法，身高、体重是衡量小儿生长发育是否正常的一项重要指标。现将小儿正常身高、体重标准计算公式方法介绍如下：
婴幼儿体重标准测量公式：
1-6个月时体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.6(公斤)
7-12月体重(公斤)=出生体重(或3公斤)+月龄×0.5(公斤)
2-10岁体重(公斤)=年龄×2+7(或8)
婴幼儿身高标准的增长规律：足月儿身长平均为50厘米，出生后第一年大约增长25厘米，所以一岁时大约是75厘米;以后每年大约平均增长5厘米，因此2—12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75(厘米)。凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常。
有助于宝宝长高的五大食品，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。以下推荐有助于身高增长的五大食品：
第一是牛奶：牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。但要注意的是，一岁以下的宝宝不要饮用牛奶。
小贴士：牛奶饮用的误区
1、牛奶应该煮开喝：牛奶煮熟后，营养会有所损失，而且煮的时间越长，损失越大。这是因为随着温度的升高，牛奶中所含的维生素、蛋白质等营养成分都会发生化学变，不仅色、香、味降低，还会转化成其它物质，所以牛奶加热时间不宜过长。
2、给孩子喝的牛奶越纯越好：给孩子喝太纯的牛奶，这是不对的，因为纯牛奶中所含蛋白质是母乳的3倍，孩子太小，无法消化和吸收过多的营养物质，喝太纯的牛奶会引起孩子腹泻拒食等现象，所以在给孩子喝牛奶的时候要兑些水和适量的糖，以便于消化。
3、喝奶之前扔掉奶皮：在煮牛奶的时候我们会看到这样的一层奶皮，很多家长在喂孩子的时候都将它去掉，这是不对的，因为奶皮中含有脂肪和丰富的维生素A，对孩子的健康，尤其是眼睛很有好处。
男孩女孩身高最新标准表，你家孩子达标了吗？（附身高标准表及长高方法） 七大长高运动处方
这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
1、跑步，晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、单杠，在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、爬楼梯，登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次。
5、游泳。
6、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。