职场妈妈怀孕前要补什么营养

职场妈妈怀孕前要补什么营养

补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显着降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显着降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，职场准备怀孕的女性可以适当补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。

其实除了这些食物及药物的补充外，职场女性还是要多注意放松自己的身心，尽量多做户外活动，多接受阳光照射。

职场准妈妈应合理饮用晚餐

晚餐所需的能量占全天所需总能量的30%，它不仅是对下午能量和营养素消耗的补充，也是对晚间活动和睡眠所消耗能量和营养素的一种供给。晚餐与次日早餐间隔的时间比较长，晚餐过后的活动和睡眠的基础代谢都是需要能量和营养物质的，尤其是怀孕的职场女性，中午餐会存在一些营养欠缺，晚上可以适当地弥补一下中午餐的不足。因此不吃是不科学的。

晚餐吃过饱对健康不利

职场孕妈白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐会过于丰盛油腻。为了弥补白天营养的不足，孕妈们也有可能吃得过饱。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物过多，患冠心病、高血压的几率会升高，还会使消化时间延长，引起大脑活跃，影响睡眠质量或导致失眠。另外，妊娠高血压疾病不但会造成胎儿宫内发育迟缓，还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。因此多吃也是不科学的。

晚餐怎么吃才合理?

晚餐既不能不吃，又不能吃过饱，那职场孕妈该如何吃晚餐呢?我身边的一些家庭只要有个孕妇，全家都跟着紧张，家长、朋友都认为吃得多、补得多，营养才充足。实际上，孕妈妈整个孕期体重增加12千克较为适宜，如果孕前就胖的人还要减少增重的幅度。

晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。因此，孕妈妈要改变以前的观念，只有合理的饮食对妈妈和宝宝才是最好的。

怀孕初期要注意什么

一、是怀孕初期要避免性生活。

在怀孕的前三个月是比较容易流产的，年轻的小夫妻要克制住自己的欲望。因为怀孕初期的时候胎盘和孕妈妈的子宫壁还连得不是很紧密，如果在性生活的过程中一个不小心就可能导致宫缩而流产。所以小夫妻们在这三个月要注意避免性生活，为了宝宝的健康成长。

二、职场压力

由于现在就业竞争激烈，很多白领女性尤其是处于职场“中间层”的孕妇，常为怀孕产子后能否保住现有职位而忧心忡忡，加剧了精神压力。而精神压力大导致内分泌水平变化，是诱发先兆流产的一大外部因素。

卧室环境能对人的心境有影响，因此布置不要杂乱，尽量让孕妇有一个宁静的休养环境，少一点噪音。

三、电磁波辐射

如果长期受到超强度的电磁辐射，则可能出现以下症状：

1、皮肤衰老加快。

2、各种恶性肿瘤得病几率增加。

3、精子活性降低、数量减少导致不孕症。

4、胚胎发育良、孕妇流产率升高、畸胎发生率升高。

5、抵抗力降低、生长发育迟缓。

6、产生头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。

四、是孕妈妈的饮食。

在怀孕初期，孕妈妈虽然吃得不会很多，但要求孕妈妈的饮食少而精。特别是一些人体必需营养素的摄取，比如蛋白质、脂肪酸、钙和铁还有维生素。这些都是人体的必需营养素，缺乏一种都可能导致胎宝宝因为营养不良而发育不良，所以怀孕后孕妈妈不要担心身材走样不敢吃，合理的搭配营养是不会导致身体发胖得厉害的。

怀孕初期应注意什么?孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

职场孕妇要小心这些办公室“杀手”

准妈妈的在办公室要注意这3点：

1、注意姿势

准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化，以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间，准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛，以容纳日益膨胀的子宫，但背部肌肉却承担了更大的压力。因此，准妈妈常会感到腰背酸痛，尤其是在长时间坐着工作的时候。那么，调整一下姿势是非常必要的。

给准妈妈的建议：

(1)时变换姿势：可以把双腿放在一个小板凳上，加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次，可以踮脚站一会儿或走几步，帮助血液循环。

(2)腰背要贴近椅背：这种姿势可以让背部挺直，让椅背承受身体的重量，减轻腰背肌肉的负担。

职场孕妈如何保健 职场孕妈有哪些注意事项 职场孕妈怀孕要注意什么

2、注意饮食

午餐时间到了，职场准妈妈通常有两种选择：吃从家中带来的饭菜，或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，营养全面均衡是必须保证的。

给准妈妈的建议：

(1)如果吃自带午餐：建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。

(2)如果去餐厅吃午餐：可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。

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3、注意交通

妊娠末期，当准妈妈的身体越来越沉重，无论是乘坐公交车还是私家车出行，都将会是一项日益艰苦和劳累的任务。

给准妈妈的建议：

(1)如果乘公交车上下班：最好早几分钟出门，躲开出行高峰时段。如果乘车时没人主动给让座，可以大胆地主动向他人要求。在任何时候都要注意抓好扶手，以免急刹车的时候摔倒。

(2)如果自己开车出行：记得一定要系好安全带。安全带的斜带部分应该从胸部中间跨过，而腿部横带部分应系在腹部下面。

身体工作两兼顾职场孕妈怎样做

职场孕妈之胜任不了工作不强求

现在很多女性在怀孕之后，都会坚持继续上班。那么，这种情况下，职场孕妈妈们既要保证工作效率，又要照顾身体该怎样做呢?

其实很简单，首先职场孕妈妈们尽量不要因为害怕别人代替自己活着是以后回不了原有的岗位而逞强，毕竟相对工作来说，你们肚子里面的宝宝和你们的健康更重要。并且，如果你们这样逞强而不申请调岗位的话，那么上司就很容易会认为你不能为大局考虑，而考虑你的责任感的话就不太好了。

职场孕妈之公私分明，不把工作带回家

一天的上班工作，对于职场孕妈妈们来说本来就相当的耗神了。但是如果你们再将工作带回家继续做的话，那么这样只会让你们自己的压力增大，从而导致自己过度的劳累，使得工作和生活的质量都大大的下降。

所以小编建议一下，有尽责或者是有习惯性将工作带回家的准妈妈们最好还是避免这样做。

职场孕妈之恰当安排孕检

职场准妈妈们要认清一点，并不是你们怀孕之后公司就会给你们大开便利之门。所以，小编建议准妈妈们孕检时间最好是可以安排在休息日。如果要在工作日的话，那么一定要提前2天跟上司说明，这样才能方便安排工作。

要做到最好不要因为怀孕而给公司和同事带来太多的麻烦，因为这样对你们自己以后的职场生活来说都是很不利的。希望职场孕妈妈们能牢记这一点。

孕期准妈不同时段必需营养

1 阶段 怀孕早期

饮食建议 此阶段是胚胎神经管发育的阶段，通常适量的叶酸对此发育有帮助，孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量，一切以适量即可。

营养重点 叶酸。

食物来源 绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

2 阶段 怀孕中期

饮食建议 此阶段为胎儿快速发育的阶段，妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉，可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。

营养重点 钙质与铁质。

食物来源

钙质：食物来源有：奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。

铁质：摄取适量的铁质，可以改善孕妇贫血的问题。食物来源有：红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

此外，提醒你，摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。

3 阶段 怀孕末期

饮食建议 随着肚皮的日益明显隆起，代表着胎儿的发育也是相当快速，此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪，水肿及便秘的情况会变得较为常见，在饮食上建议减少盐分的摄取，并且每日要摄取足够的水果及水分。

营养重点 蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。

食物来源

蛋白质：肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。

维生素B群：食物来源有：糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。

职场孕妈咪也能轻松补!

对许多身为职业女性的孕妈咪来说，工作与生活都很忙碌，要兼顾到孕期的均衡营养相当不容易。别担心!你可以询问妇产科医师或营养师，根据自身的情况适当补充一些孕妇综合维生素制剂。当然了，还是要以食物摄取营养素为主要途径。

职场妈妈也有优势

近日，全球最大的办公空间解决方案供应商雷格斯发布的一项调查显示，中国的雇主对于职场妈妈的招聘持谨慎态度。对工作的投入度不够、缺乏灵活度和技术落伍成为职业母亲求职时的制约因素。但职场专家指出，职场妈妈应寻找适合自己的岗位并学会向雇主阐明自己的优势，有助于自己的职业发展。对于雇主来说，发挥职场妈妈的优势，则能获得大量宝贵的人力资源。

拟雇用更多职场母亲的中国公司比例较去年同期下滑10%。在中国，67%的公司计划增添人手，但只有44%的公司计划增招职场母亲，而一年前的比例则为50%。近日，雷格斯发布调查。随着全球经济在新年里加速复苏，整体就业前景改善的环境下，职场妈妈就业形势堪忧。

报告还显示，少数雇主担心职场母亲对工作的投入度和灵活度不如其他员工、职场母亲接受培训后会立刻休假生第二胎，或者职场母亲掌握的技术已经过时。中国的雇主对技术落伍和缺乏灵活性格外关注。

实际上，相对于雇主所担心的劣势，职场母亲也有自己的优势。科锐国际人力资源有限公司高科技行业经理朱冬琴表示，职场妈妈的优势主要在情商方面：和初出茅庐的小女生相比，职场妈妈少了许多不切实际的幻想，追求适当的目标，且有更强的责任感;在公司内部随时随处会更容易体现出亲和力、也会更加细心、做事稳妥。无论以前是锋芒毕露、冲锋陷阵的销售，还是八面玲珑、左右逢源的市场人员，做了妈妈之后都会平和许多。人生的感悟增加，会让职场妈妈更容易成为一个成功的领导，无论对下属的体恤、新人生阶段的学习态度还是成熟的人生经验，都会让职场妈妈在管理过程中处处散发魅力。

如何怀孕工作两不耽误

怀孕后，由于身体的各种激素分泌，会出现各种不适的症状，继续工作也是非常辛苦的，有些孕妈咪体质较差，更承受不了大量的工作，因此孕妈想要继续上班一定不能逞强，如果身体受不了的话，还是在家安心养胎比较好。

如何怀孕工作两不耽误，宝妈可以这样做：

1、合理安排工作内容

孕期的准妈妈大多都会感觉到非常疲劳，尤其是在工作的状态中，你可以合理地安排自己的工作内容，把自己的每日工作安排到特定的时间，并专心完成它。当孕妈咪觉得工作非常烦累的时候，就需要给自己一个短暂的休息的时间了，可以到外面去走一走，或者是闭目养神休息一下，缓解疲劳的状态。在精力充沛的时候将工作都完成，感觉到疲劳的时候，就要适当放松一下自己，千万不要面前自己，太疲惫对胎宝宝的生长可不太好喔!

2、避免熬夜加班

职场白领女性一般事业心较重，怀了宝宝之后，事业心依然不减，然而，作为孕妈咪的你，一定要避免熬夜加班和晚睡，即便有再忙的工作要完成，也要顾及到腹中的胎儿的安危。职场中的准妈妈们切忌熬夜加班喔，并且要保证每晚十点半前要入睡，保证良好的睡眠质量，肚子里的小宝贝也会更加茁壮生长的!

3、避免过于烦累的工作

还想要继续坚守工作的准妈妈们，需要注意不要参加过于繁琐劳累的工作，一旦感觉到非常疲惫和劳累，就应该要及时休息，同时，要注意让自己保持一个愉快的好心情，准妈妈的愉快的好心情才是宝宝健康生长的最有力因素。

4、工作期间可以多备一些营养果蔬

我们都知道，孕妈咪每日都需要充足的营养供给，以保证胎宝宝的正常生长发育，那么，职场中的孕妈也是如此，虽然不能想在家里一样想吃就吃，但也要创造条件让自己吸收充足的营养。可以提前准备一些营养的果蔬放在自己的办公桌的抽屉里，随时拿出来吃一点，不仅可以增加营养，还能够让你精力充沛、体力充足。可千万不要因为工作繁忙而忽略了营养的摄入喔!

5、适当的运动要保持

职场中的孕妈咪几乎是没有多少时间来做运动的，孕期也需要适当的运动，来让胎宝宝生长得更好，如果不是特别劳累和繁忙的工作，准妈妈们可以每工作一个小时就出去走一走，走几分钟的时间，呼吸呼吸新鲜空气，活动活动筋骨，不仅可以让宝宝在腹中长得更好，还对孕妈咪日后的顺利生产非常有帮助。

职场孕妈看过来之工作餐饮食原则

原则一：餐厅卫生要注意

如果单位没有安排午餐，孕妈妈到附近的餐厅就餐时一定要注意选择卫生状况好的餐厅，就餐用具最好自己带，以免感染细菌。如果单位有餐厅，又嫌过于吵闹的话，可以选择拿回办公室吃，放点轻松的音乐，营造一个良好的就餐氛围。

原则二：远离油炸食物

工作餐中的油炸类食品，难免不会在制作过程中使用已经使用过若干次的回锅油，重复使用的食用油，食油会随着高温加热改变本质，产生过氧化物等二百多种物质，经食物进入人体，最终引起包括增加患心脏病和癌症的风险，因此准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

原则三：拒绝重口味食物

工作餐为了增加食物的吸引度往往做得比较咸，或者使用过多味道重、辛辣的的调味品，准妈妈吃太多咸的食物，会导致体内水钠潴留，从而引起血压上升或者双足浮肿的症状。

准则四：慎选饮料

怀孕后，孕妇可比不得早年，想吃就吃，想喝就喝，富含咖啡因或许酒精的饮料可是对孕妈非常不好的，平常能够大口喝的咖啡、浓茶、酒水等孕妇仍是不要喝为好，能够选择矿泉水、纯果汁等健康饮料，全部以宝宝的健康为重。

准则五：个人带着袋装牛奶

在外就餐的职场母亲需求额定弥补一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。若是办公室没有微波炉加热，别忘了选择通过灭菌消毒的牛奶。

原则六：盒饭菜式要丰富

对于外送盒饭的菜式选择上，准妈妈要尽量选择配菜种类较多的套餐，要营养均衡，做到米饭、肉类、蔬菜都有。和同事一起拼菜吃饭也是个不错的选择，不仅菜式丰富，而且又经济实惠。另外，准妈妈可以在午饭前30分钟吃个水果，可以很好地补充维生素的缺乏。

原则七：同事拼菜更经济

职场妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

原则八：饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，职场妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，职场妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

职场准妈妈怀孕会遭遇的难题

1.日常工作离不开电脑将很难保证胎宝宝安全吗?

专家回答：No。

其实这种说法有些过分夸大了电脑对准妈妈的危害，事实上每天使用电脑不超过4小时，并且做好预防辐射工作，对胎宝宝发育不会造成什么大障碍。

支招：对于防止电脑辐射，我经常用的方法就是使用一个电脑保护屏，它可以有效屏蔽至少75%的电磁辐射;在穿上一件防辐射马甲，就可以降低自己胸腹部受到的电磁辐射。

2.座位有充分光照，可以预防孕妇缺钙吗?

专家回答：Yes。

补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。如果维生素D及维生素E不足，会造成钙质大量排出，通常会有90%随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素D的重要条件，因此准妈妈座位应有充分的阳光。

支招：自从我知道我有了宝宝后，我就要求公司帮我调换了座位，现在我的座位在窗边，因此每天都可以接受到阳光的照射。但是我们公司能接受到阳光照射的时间较短，为了保证有足够的阳光，每天的中午休息时，还会下楼走到广场上去，进行一次免费的“日光浴”，每次的“日光浴”时间我都控制在1小时左右。孕5个月的时候，宝宝对钙及其它营养物质需求量大增，因此我会补充一定的钙，并且适当的延长我的“日光浴”时间，以便充分吸收游离钙。

3.到了孕中期，我需要把脚垫高吗?

专家回答：Yes。

准妈妈在孕中期垫高脚可以降低腿部的负担，有效预防浮肿。到了孕中期，胎宝宝体重增加明显，因此使我们的准妈妈体重负荷增加，对腿部的压力增大，很容易诱发浮肿的发生。

支招：到了孕中期的时候，我就为自己买了个小凳子放在座位的下面，如果其他准妈妈对于小凳子感觉不舒服，那就可以找个矮些的小箱子放在那里。每隔1小时左右，我都会将自己的脚放在椅子上面一段时间，这样可以缓解脚部的疲劳。每工作两小时后，我就要活动下自己的腿，比如为自己倒一杯水，或是整理一下自己散在桌面上的文件。有时候我还会做做小腿按摩，严格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，这样也可以降低浮肿的发生率。

职场孕妈这样做更轻松

(1)疲倦时注意休息

怀孕感觉疲惫是因为体内孕激素产生变化。所以职场孕妈在工作时，应该在一天里精力最好的时候把工作做好，让自己有最佳的状态应付工作。工休和午休时，则要抓紧时间休息，避免假期劳累，避免该休息时精神紧绷，劳逸结合才是最好的工作方式。

孕妈要注意，不能太过于忙累导致超身体的负荷，有时候休息除了抓紧时间小睡一会儿，觉得累的时候，也可以喝杯孕妇奶粉补充下体力和营养，也给胎宝宝补充下能量哟。

(2)给自己准备备忘录

所谓一孕傻三年，由于孕激素作怪，很多准妈妈都会遇到孕后记忆力下降的问题，对于工作的开展比较不利。其实有些小办法可以解决这个问题，例如给自己准备一个备忘录，用一些便签纸或者小纸条写上自己需要完成的事项，放在办公桌显眼的位置，这样子就保证不会把重要工作遗漏啦。

(3)注意工作坐姿

很多职场孕妈都是长时间坐在办公室工作的，大腹便便的孕妈妈，在工作时应当调好办公椅子的高度，让自己有一个舒适的坐姿，也可以在腰部放一个坐垫。孕晚期要预防双脚生理性水肿，可以找一个小凳子，坐着的时候把双脚垫高。另外，建议孕妈们坐着工作一段时间后就要起身走走，休息一下再继续工作，让自己变换一下姿势，也让胎宝宝可以休息。

做好这几点，准妈妈们就可以轻松应对职场工作。但是，怀孕的时候，准妈妈各项体能都会比孕前脆弱，所以职场孕妈们在工作时也要量力而行，好好注意保护自己和胎宝宝哦。

职场妈妈母乳喂养

职场妈妈如何将母乳安全储存，原汁原味的送给宝宝呢?妈妈们不妨看看下面这些背奶的小知识。

一、关于“背奶族”一说

妈妈们产后重新回到职场到职业女性又不想给宝宝断奶的，就会光荣的加入“背奶族”的行列，上班时将母乳挤出来存放在保鲜袋或者冰箱里，下班后再带回家给宝宝吃。

二、职场妈妈怎么背奶?

首先，背奶用品需准备齐全

将吸奶器消毒并密封好带到办公室，准备若干个奶瓶和吸奶器配套，也可以是专门的母乳保鲜袋。

母乳储存的器具最好是密封性良好，适合冷冻的塑料制品，退其次是玻璃制品，不建议选金属制品来存母乳，因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或者金属上，母乳的营养成分就降低了。

其次，吸奶方法

妈妈准备吸奶时要找一个空闲的办公室或者会议室等人员少进出的地方，然后吸奶之前和同事打个招呼，别让他人打扰了。

吸奶前，双手要彻底清洁干净，并且用干净的纱布或毛巾把乳房也擦拭干净，然后先挤出去一些最初的乳汁，当做清洁和滋润乳头。

第三，储存

正常来讲，办公室里都有冰箱，如果没有，那妈妈要考虑自己购买一个可携带的小冰箱或者保冷背袋，将母乳用冰袋保鲜。也可以在保温瓶里放冰块，再将母乳瓶密封后放在里面，保鲜的温度最好在4℃以下。

第四，解冻

母乳背回家后先放冷藏室里解冻，也可以用冷水冲洗保鲜袋让母乳快速解冻，再逐渐加入热水直到可哺喂的温度，切忌直接在炉火上加热，母乳的养分会被破坏掉。母乳冷冻后一般会有分层现象，孕妈咪不必担心是变质问题，再摇匀即可。此外，解冻后的母乳就不能再次冷冻了。

三、母乳可以保存多久

1、室温保存

初乳：27℃-32℃条件下可以保存12小时。

成熟母乳：15 ℃条件下可以保存24消失;19-22 ℃ 可保存10小时;25 ℃ 可保存6小时。

2、冷藏保存

0-4 ℃环境下，母乳可保存8天，记住要尽量往冰箱内部放，别放在冰箱门上。

3、冷冻保存

有的冰箱冷藏室里有小冷冻盒，母乳放在里面可保存2周时间。若冷冻室是和冷藏室分开的，但是要经常开门拿东西的，母乳保存期是3-4个月。如果是深度冷冻室，温度始终保持在0℃以下的，也不经常开门拿东西，母乳在里面的保存时间可达6个月以上。

四、母乳保存小贴士：

应在容器上写清母乳挤出的时间，对母乳的保存期间心里有数，避免过期、不干净导致细菌滋生。

母乳别装太满也别盖得太紧，应该留一些空隙，防止冷冻结冰而破裂。

母乳最后是分装成若干小份的储存，方便家人一次性拿出宝宝的食量解冻喂食，避免浪费。