用什么泡脚有助于睡眠

用什么泡脚有助于睡眠

一般用温水就可以。

对于一般的人群来说，平时只需要适当地用温水泡泡脚就可以了，并不需要再加入其它的药材，这样就可以起到提高睡眠质量的作用。

而如果有其它需求，比如体内寒气、湿气较大的话，那么建议可以在泡脚水中加入生姜、花椒、艾叶等药材，这些药材都具有辛热发散、驱寒燥湿的作用，而且也能对人体起到助眠安神的作用。

晚上睡觉前泡脚有助于睡眠吗

睡觉之前用热水泡脚不仅能帮助改善脚部冰凉的情况，还能够引起血气下行而使人心神安宁，促进入睡。而且每个季节睡前洗脚的保健功效是不一样的。春天洗脚能够帮助固阳，夏天洗脚去暑湿、秋冬天洗脚润肺，动弹洗脚温水温身等等。

睡前泡脚有助于睡眠吗

睡前泡脚有助于睡眠。

大部分失眠现象是由于人体五脏功能失调造成的，而人体脚部的穴位很多，这些穴位与人体五脏六腑具有密切的联系，睡前泡脚可以促进脚部穴位的气血运行，缓解脚部肌张力，从而在一定程度上促进人体血液循环、消除人体疲劳、活络筋骨，使人体阴阳调和得到平衡，因而具有帮助人体睡眠的作用。

有助于睡眠的粥

1、小米粥

小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3、桂圆粥

桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

5、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

6、大枣粥

大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

怎样促进老年人睡眠

1.大多数老年人喜欢在晚饭后散步，但是，晚上散步的时间不正确还是会影响健康。晚上散步的时间应该要提前，因为如果散步的时间离得太近则会让身体一直处于兴奋状态，很难让身体降温，不利于入睡。

2.老年人散步的时间应该控制在十分钟到三十分钟，对于脾胃虚弱的老年人更应该遵循这个时间规则。在这个时间段散步，会促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪，利于睡眠。

3.在散步后，应该泡一泡脚，水温可以控制在40℃左右，泡脚有缓解疲劳的作用，但不宜泡得过久，水温过烫。在跑完脚后，可以平躺在床上用手掌顺时针揉腹36下。这样做以后，在第二天早上利于排便。

4.老年人在入睡前可以听听节奏缓慢，旋律变化小，轻悠的音乐，这样的音乐可以舒缓情绪，有助于睡眠。

注意事项：

老年人晚餐不宜吃得过多，过辣，过油腻，不然不助于睡眠。

泡脚有助于睡眠吗

1、泡脚有助于睡眠,因为人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系,而人的失眠多梦以及疾病的产生,都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。

2、用热水洗脚,如同用艾条灸这些穴位,可起到促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。

3、人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。

4、热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。

5、有的人只会泡脚,只觉得泡了脚会散去身体上的疲劳,但是却并不知道原因。当我们身体上有什么不适的时候这些穴位也可以帮助我们缓解不适,多用热水刺激脚上的穴位可以加快血液循环,所以泡脚的好处很多,每晚睡觉前用一盆温热的水泡泡脚就能让你浑身放松,赶走白天工作的疲劳。

三伏天期间哪个时段泡脚最佳

三伏天期间建议在晚上8-9点之间泡脚是最好的。

三伏天泡脚建议在晚上8-9的时候泡脚最好，因为这时是人体肾经比较弱的时候，进行泡脚有利于人体活血，身体放松，可以很好的缓解人体疲劳，有助于人体睡眠。

但若是想泡脚进行减肥，那么建议在下午3-4点的时候就开始泡脚，有利于舒缓经络、放松胃部，加速全身血液循环、有助于能量转化的作用，具有一定瘦身作用。

莲子有助于睡眠

莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。帮助舒缓神经、改善睡眠的“莲子百合排骨汤”想必大家都知道莲子百合排骨汤，它不仅有丰富的营养，还有更多的功效。中医学认为，莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾，养心安神之功，可以收敛浮越之心阳，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。那么，莲子怎么食用才有促进睡眠的作用呢?下面为您介绍行之有效的食疗方：

莲子百合排骨汤食材：排骨500克、枸杞少许、米酒、盐、味精各适量，莲子、百合各50克。

制作方法：

1.将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。

2.将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。

3.将所有的材料一起放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。

4.起锅前加入调料及枸杞即可。

缓解失眠的小窍门

窍门一

孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜，因为高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩梦有助于入睡。

窍门二

临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋，这样做也有助于睡眠。

窍门三

孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动，另外孕妇也可以在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妇安静入睡。

窍门四

孕妇可以在睡前搓搓脚心，孕妇的活动量比较少，睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。

窍门五

孕妇可以在睡前用醋、姜水泡脚，泡脚有很好的保健作用，尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

艾叶泡脚有助于睡眠吗 艾叶泡脚治脚气吗

不能。

脚气是由于真菌感染引起的，同时伴随脚出汗、脚臭、脚痒的症状，而艾叶虽然有一定温经通络、祛风散寒的功效，但是能不能杀菌止痒，对脚气没有治疗作用，可能会帮助改善部分不适的症状，但是症状得到改善也只是暂时的，过后还是会恢复，所以艾叶泡脚并不能治疗脚气，建议及时就医进行治疗，平时注意脚部卫生，注意勤换洗鞋袜。

喝牛奶有助于睡眠吗 牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

怎样改善睡眠

1、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

2、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，小编始终相信运动是提高睡眠质量的佳选择。

同时也是可以做家务的哦，毕竟做家务跟运动是一样的，可以导致适度的疲劳而容易入睡。

3、泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。

治疗失眠的办法 心理治疗

催眠治疗是应用一定的技术手段，通过积极地暗示控制病人的身心状态与行为，来达到缓解病人焦虑、恐惧等情绪，从而使病人进入睡眠状态。注意：催眠需谨慎，应去正规医院与机构进行治疗。

认知调整：通过学习了解真正的睡眠，减少对睡眠不合理的认知与恐惧心理。打破因失眠而焦虑，因焦虑更失眠的恶性循环。

自我暗示：给自己一个语言暗示，告诉自己想睡了，在大脑形成潜意识，自然而然的就会睡着。或者进行情景暗示，想象着自己在一个很舒适很优雅的环境中，试着放松自己。

泡脚：脚，被称为人体的第二“心脏”，科学研究证明，脚上存在与身体个部分相对应的反射区。而泡脚有助于血液循环，刺激足部的穴位、反射区，使人身心放松缓解疲劳，因此泡脚有组助于睡眠，缓解失眠之痛。