如何才能有效戒烟呢
如何才能有效戒烟呢
测试一下自己的烟瘾有多大
1
你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?
2
你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?
3
当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟?
4
几小时没有吸烟，你是否觉得很难受?
5
生病卧床时你仍会吸烟吗?
6
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题)，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
古方戒烟法：中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就能循序渐进地戒掉烟瘾。
分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
如何戒烟 12大窍门有效戒烟
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
如何戒烟
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
吸烟有害健康
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
如何戒烟最有效 精神享受
想要有效戒烟应该学会去充分享受戒烟带来的精神满足。所以，最好的办法就是能够做到每天泡2~3次时间能达到十五分钟左右的热水澡。特别是在烟瘾发作的时候，可以立即淋热水浴，这样来遏制自己涌上来的烟瘾。
如何有效戒烟
1槟榔一只，钻个小孔。
2再往小孔里灌入一点烟袋油。
3用水泡两天后取出凉干，想吸烟时闻一下就不吸了，谁闻都可以戒烟。
什么方法可以有效戒烟呢
1，做好心理准备。
首先戒烟需要一个心理的过程，不是说戒烟是行为，而是你的心理首先要戒烟，道理其实很简单，吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。
2，良好的戒烟环境
建议大家戒烟的前一个月，最好不要和一些抽烟的朋友们在一起，这样你难免会被引诱，很快就开始抽烟了。戒烟前一个月一定远离吸烟者，这样可以保障你的戒烟效果。
3，多看戒烟的书籍和新闻报道，
这样你可以从思想上开始排斥吸烟，因为新闻上面会告诉你很多吸烟造成的可怕后果，这样你看了以后会引以为戒，对戒烟有好处。
4，阶段性戒烟，
不要马上戒烟，原因其实很简单，如果你马上戒烟的话，会对你的身体造成一些影响，比如你会忽然肥胖，嗜睡等。因此建议阶段性戒烟为好。
5，适当转移注意力
戒烟的前十天是比较困难的阶段，这点我自己深有感触。因此我们必须转移自己的注意力，比如你可以通过吃一些零食来解决先要吸烟的心情，这样可以很快的忘记抽烟。
怎么戒烟才是最有效的办法
递减法
想要有效戒烟不能要求戒烟者能够三天两天就戒烟成功。在戒烟初期，戒烟者的生理、心理都处于空虚煎熬状态，如果强行一次切断，让戒烟者一开始就杜绝接触烟，很容易让他们的身心防线打破，戒烟失败。有效戒烟的方法是慢慢减少吸烟的次数，慢慢拉大两次吸烟间的时间间隔，用这样的递减法，能够让戒烟者的身心都有充分的接受适应时间。
家人监督
家人的监督在有效戒烟成功中也扮演着重要的角色。特别是妻子对于丈夫的劝阻成功有效戒烟的结果是比父母亲的力量要大得多。作为家人，不仅仅是要规劝加重吸烟的亲人戒烟，更要为他们创造一个良好的环境。比如在说服家人戒烟之后，可以监督还可以帮助他将家中与烟有关的一切物品都收起来或者是扔掉。
替代疗法
想要成功戒烟的烟民不妨试试寻找系那个樱桃的替代品，比如想抽烟的时候可以你可以嚼口香糖，让自己的嘴巴忙起来。还可以咨询医生寻找尼古丁的替代治疗产品，但是使用药物的前提一定是向医生详细咨询后进行。
针灸疗法
想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。
饮茶疗法
中国药膳中有一种戒烟茶，想要成功有效戒烟的人不妨试试。由于此方相传时间较长，为确保其健康有效，试用之前可以咨询中医医生，也可以直接去药店买清肺戒烟茶回奶泡服。
配方：太子参15克，薄荷9克，地龙6克，鱼腥草9克，远志10克，小苏打4克，茶叶、红糖适量。
做法：将前六位药焙干研为细末，再放入锅中隔水蒸，最后与茶叶、红糖一起开水冲服。
用法：一日2次代茶饮，每次2克。
精神享受
想要有效戒烟应该学会去充分享受戒烟带来的精神满足。所以，最好的办法就是能够做到每天泡2~3次时间能达到十五分钟左右的热水澡。特别是在烟瘾发作的时候，可以立即淋热水浴，这样来遏制自己涌上来的烟瘾。
大量饮水
想要有效戒烟还可以大量的饮水，比如在两顿饭之间的时间喝上6杯水。这样身体中灌入的大量的水能够帮助体内的尼古丁洗出体外，但是要注意喝水最好选用白开水，酒精饮料类更是一口都不喝。
中医教你5个有效戒烟方法
坚决抵制带有刺激性的饮料，估计有朋友会问，哪些是属于刺激性的饮料呢? 这里就为大家指出几种最常见的是茶、咖啡、可可、碳酸饮料等，这些饮料中包含咖啡因，对人的大脑会产生兴奋的作用，所以不能喝的。那么我们可以喝什么呢?实际上我们可以喝一些牛奶，果汁以及含有谷类的饮料，这些都是可以的，对大脑也不会刺激到。
刚才说的是喝的方面需要注意的，那么从吃的方面我们应该要避免哪些呢?这其中包含了油炸食品、快餐食品、家禽类食物，甜点和糖果当然也要少吃方可。
从生活规律方面来讲的话，需要戒烟者保持良好的作息时间和充分的睡眠时间，饭后三步走，人要活到九十九，就是这个道理，饭后可以去户外遛弯三不，做半个小时的深呼吸，这些都是健康生活开始的标志。
之前说的都是不可吃喝的东西，那么不代表我们戒烟的人就什么都不能吃了，其实还有一些比较好的事物能够解决我们戒烟的时候的内需的，譬如，烟瘾犯了的时候，我们可以咀嚼无糖口香糖，注意了，这里是无糖的口香糖，不可吃含糖的，那样会引起血糖变化，引起别的问题来。可以多吃维生素B，这个维生素很多食物里面含有，大家可以网上查一下，当然也可以直接去药店购买维生素片来补充，这样做的目的是维生素B能安定神经，帮助我们抵抗尼古丁的压力。
在早餐和午餐中间可以多喝水，这个可以促使尼古丁的释放，每天坚持洗温水澡，如果烟瘾来了忍不住的时候，可以马上淋浴，这样也能缓解尼古丁对你身体的压力。
戒烟好方法 针刺戒烟
针刺戒烟的方法对于已经吸烟成瘾的人来说是可以选择的一种有效戒烟方法，但是要注意一定要找专业的医师进行，切不可自行进行针刺。针刺戒烟主要是在列缺穴、中冲穴等穴位进行点刺放血。
怎么戒烟才是最有效的办法 针灸疗法
想要有效戒烟的方法中有一种现在很流行的针灸疗法。进行针灸戒烟可以取身上的合谷穴、丰隆穴、尺泽穴、神门穴、甜美穴等等穴位进行。针灸中以为人经络的复杂性以及每个穴位对应不同的功效性，为了能够有效达到目的，最好请专业的针灸师进行针灸。