肩周炎可以做什么运动

肩周炎可以做什么运动

肩周炎患者可以适当做简单运动来帮助恢复。

手指爬墙

患者对面墙保持直立，用手指食指和中指慢慢沿墙向上爬，爬到肩膀能忍受的高度，留下记号，在不过于疼痛的情况下训练逐渐加高。每天训练2-3次，每次15-20分钟。

直立画圈

患者保持直立，伸直手臂，对前面用手臂画圈。经常重复该动作有益于肩周炎的恢复。

拉毛巾

两手拿住长毛巾各一头，放于身后如同搓澡一样拉拽。一开始活动可能受限较多，不用担心，动作幅度可以从小慢慢增大。

肩周炎运动锻炼怎么做

1、弯腰晃肩法。弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动。面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

3、体后拉手。双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

4、外旋锻炼。第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

5、双肩内收外展运动。双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

6、甩手锻炼。患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

7、扶持牵拉。双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

8、扶持牵拉。先用双手扶持固定物体(如床沿、桌边)，然后做下蹲运动，最后用体重牵拉患肢尽量向上举直。

9、锻炼操。第一步，双臂平伸，由颈椎开始依次向下至尾椎，每两个椎骨间隔平行伸拉15次;第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;第三步，左右臂换姿势，右臂抬高，左臂放低，使按摩带与身体呈45度角，上下移动斜拉30次;第四步，单臂背后向下，另一臂上举，使按摩带与身体呈平行状态左右伸移动拉30次;第五步，以方便够达的姿势左右手换持金至康按摩轮对颈肩腰背做恢复按摩锻炼5分钟。每天早晚各锻炼一次，坚持20天。

肩周炎做什么运动好 肩周炎有什么特点呢

1、其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

2、肩痛白天轻晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。

3、起病缓慢，病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。

肩周炎适合做什么运动呢

伸懒腰。这可是一个很多人都经常不自觉做的动作，具体动作：先把双脚分开，和肩同宽度，注意伸直颈部，然后抬高双臂，呼吸扩胸，让身体保持后仰状态，接着就可以伸展腰部，松散脊柱了，最后还原，这个动作可有效缓解肩部不适。

拉毛巾。肩周炎患者在家空闲时可拿一条长毛巾，双手各拽一头，尽量放到身后，保持一手在上一手在下，就和搓澡搓痛时一样先上下拉动，再横向拉动，可反复进行，一次十五分钟，刚开始身体不适应时要循序渐进，动作可从小到大、由慢到快，早中晚各做一次，可以提高肩部的柔韧性。

手指爬墙。肩周炎患者面对着墙壁，保持站立，然后抬起手臂，用手指从墙上缓缓向上爬动，注意要尽量的让上肢 高举，要达到最大限度;到顶部后再徐徐向下回原处，反复进行，可逐渐根据自己的情况来增加高度。

后扶下蹲。在放桌子的地方，背靠着桌子站立，然后再用双手放身后扶在桌边;反复做适度下蹲动作，这样可以加强肩关节的后伸活动。

肩周炎不能做什么运动呢

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。郑州市中医院推拿科王筱锋

2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

运动功能锻炼，应注意以下事项：

①必须持之以恒、循序渐进才能收效。

②因人制宜，根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式。

③时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。

④锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为好。

⑤用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。

以上介绍的就是关于肩周炎的一些康复运动，有哪些不能做的运动，通过以上介绍的一些有利于肩周炎的动作，除了以上介绍的动作之外其他的运动还是少做，当然肩周炎还是多活动对肩膀的恢复有好处，只要适当的话就没有什么不可以做的，好了说到这里了，祝您身体健康!

游泳对肩周炎有好处吗

肩周炎可以游泳吗

平复期可以游泳

如果说肩周炎患者还没有达到一活动就疼痛难忍的那种地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，这样也会在一定的程度上锻炼患病的肩关节，有利于病情的恢复。

发作时期不宜游泳

因为肩周炎是由于寒冷刺激、过度劳累等长期慢性的损伤引起的，所以不太建议肩周炎患者在病情发作的时候游泳。

肩周炎游泳的好处

游泳是一项经常使用上半身的运动，肩膀周围的肌肉当然也能得到锻炼。而且，运动要求各种动作相配合，血流加快，新陈代谢也活跃起来。

游泳是一种克服水阻力作用的一项体育运动，在游泳过程中，肩关节活动比较多，运动量也较大，，因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方式。并且，水中的福利能使运动功能首先的肩关节活动得更加容易，所以对于粘连较为严重的肩周炎患者，游泳是一种较好的治疗方式。

肩周炎游泳注意什么

虽然肩周炎的患者可以游泳，但是相对于正常人来说要更加注意患有肩周炎的肩膀的保护，游泳后最好用热水冲洗，然后一定要注意擦干，冬天的话及时添加衣物，这样更有效的避免患有肩周炎的肩膀受凉而加重病情。

1、肩膀活动范围大的自由泳和仰泳较好，但要注意不要运动过量而损伤肩膀

2、肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,游泳属于大运动量体育项目，对肌肉、关节负担比较大，肩周炎患者建议不要经常大运动量游泳。

3、游泳活动双臂，对治疗有辅助作用。但是，肩周炎患者的胳膊要注意防止着凉，所以最好是在水温不要太低的水域锻炼。

肩周炎能做平板支撑吗 肩周炎做什么运动好

肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉，牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对于病情起到很好的缓解作用。

取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位。换右手臂进行，反复操作。

缓解肩周炎做什么运动

1、多做肩关节的运动。

肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。

2、弯腰画圈。

将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

3、桌前后伸运动。

背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

做什么运动能治肩周炎

一、两手抱头法：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

二、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

三、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

四、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

五、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

通过以上方法肩周炎患者可以摆脱肩周炎的病痛，但要避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖，要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。急性期不宜做肩关节的主动活动。

肩周炎做什么运动好 什么是肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。