孕晚期腰酸背痛这样来缓解

孕晚期腰酸背痛这样来缓解

孕妈妈这样来缓解之运动法

到了孕晚期，孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱，因此就会因为腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的压力增大，从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候，适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。

1，孕妈妈站在椅子的后面，用双手扶着椅子的本部，然后双脚分开到与肩同宽的位置，慢慢吸气，踮起脚尖，接着将身体的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部紧靠椅子的背部，然后慢慢的呼气，放下脚跟，恢复原状。每天早晚各做5-6次。

2，孕妈妈的背部倚靠在墙壁上，脚离开前面约30厘米的位置后，站稳，并且背部开始慢慢下滑，知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移，膝部变直后，再向下移动。每天各做5-6次，不过孕妈妈在做这个运动的时候，最好旁边要有人哦!

3，孕妈妈平躺，然后双腿弯曲，双足平放，接着足部和肩部用力，轻轻的抬高臀部和背部后，再慢慢放低，这样一上一下反复运动。5次为一组，每天5-6组。

孕妈妈这样来缓解之其他措施

除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外，孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架，来说减轻脊椎的压力。但是要注意的是，孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候，要注意使用的时间，最好不超过3周，否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力。

除此之外，利用40-42℃热水打湿的毛巾来热敷孕妇的腰部，也是能很好的起到缓解腰酸背痛的效果的，不过每次敷的时间最好不要超过20分钟。

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。

到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。

另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

怀孕中期腰酸正常吗会流产吗

孕中期腰酸正常吗

孕中期腰酸一般是正常的现象，很多孕妇在孕中期都会有腰酸的症状。孕中期，胎盘、羊水增多，腰椎负重过大都会导致导致孕妇腰酸。怀孕期间，由于荷尔蒙激素的变化，会使孕妇的关节变松;随着胎儿的不断成长，胎位逐渐往前挪而加重腰椎、尾椎的负担;孕妇体内多余的水份流至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧份。这些因素都会导致孕中期腰酸。

面对孕中期腰酸的状况，建议准妈妈要学会适当把重心往后调整，可以在白天活动时穿弹性袜及有点低跟的鞋子。晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子。孕妇还可以适当的进行局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动来缓解腰酸的症状。最重要的是要避免长时间久站，减少下半身长时间受到压力。

准妈咪如果有腰酸背痛的情形，且合并出现频尿、解尿疼痛、身体正后方的肋骨上会敲痛，此的症状时，有可能是肾脏发炎的症状，建议要立刻就医检查确诊，及时避免引发严重的感染的问题。

孕中期腰酸怎么回事

孕中期腰酸使得孕妈妈在孕期非常的不适，隐隐酸痛的感觉真的令人很不爽。这孕中期腰酸可以预防吗?要想预防孕中期腰酸的症状，那么准妈妈们应该先来了解一下导致孕中期腰酸的原因。

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大，给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。

3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰酸痛。

4、子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

月经期腰疼采用按摩的方式来缓解疼痛

1.掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

2.揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

经期腰酸背痛可以采用按摩的方式来缓解疼痛

3.揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。

经期腰酸背痛可以采用按摩的方式来缓解疼痛

经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。

怎么缓解怀孕时腰酸背痛

1.良好姿势

很多孕妇在怀孕早期阶段最容易出现有腰酸背痛的症状，对于这部分孕妇而言，只需要多注意休息便可有效的缓解不适症状。除了要注意多休息之外，同时还应该注意平常的各种姿势，否则的话很有可能会导致症状更加严重。

2.鞋子

如果鞋子不适合的话同样会导致孕妇出现有不同程度的腰酸背痛症状，因此在平时生活中一定要特别注意，孕妈妈必须要根据自己的情况去选择最适合的鞋子孕妇要特别注意，不管是怀孕初期还是怀孕晚期，都应该避免穿高跟鞋。

3.忌重物

怀孕期间的孕妇要特别注意，除了要注意养成良好的坐姿以及站姿之外，同时在怀孕期间还要特别注意尽量避免提重物。这个时候稍有不注意就可能使身体无法承受突如其来的扭力，从而造成腰酸背痛等后遗症。要想更好的防治孕妇腰酸背痛等症状，避免腰部用力是非常关键的。

4.泡澡

不管是什么原因引起的腰酸背痛，这个时候孕妇都可以通过泡澡的方法来有效的缓解腰痛等症状。除了泡热水澡之外还可以局部热敷，然后再加上适当的按摩，这样可以起到放松肌肉、改善循环的作用，从而缓解各种原因所引起的腰酸背痛症状

怀孕四个月腰酸的原因

怀孕初期为什么会腰酸，怀孕期腰酸是因为胎宝宝受精卵着床后逐渐长大，妈妈的子宫受到了刺激，有时候还会产生假性宫缩，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。轻微的小腹胀痛可能与妊娠反应有关，没有其他严重的状况，妈妈们就不需要太担心，多注意休息就好了。

孕早期准妈咪腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这时准妈咪腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，准妈咪不必紧张。当准妈咪腰痛出现异常时，准妈咪自己要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。

孕中期和孕晚期的准妈咪腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说准妈咪腰痛在休息后症状就可以减轻了。

孕妇体质原因或劳累，很多孕妇在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕妇的体质不够好，那很有可能会造成腰酸背痛。有些孕妇怀孕了但仍然坚持在岗位上继续工作，过度劳累、久站、久坐、弯腰、站姿和坐姿不良都有可能导致腰酸背痛。

因此在怀孕期间，尽量不要长时间的保持同一个动作，平时可以稍微的做一些幅度比较小的运动，像是慢走，也可以适量的做一些运孕妇保健操。用手对腰部进行按摩来缓解。怀孕期间尽量要注意不要熬夜，保证胎儿的正常发育。

三种方法缓解孕期腰酸背痛

准爸爸按摩 缓解孕期腰酸背痛

孕妇的腰背痛，多数由于行动姿势的不正确引起，如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因，则要减少工作量，注意行走的姿势，不穿高跟鞋等。

此外，作局部按摩，热水袋敷在疼痛处亦有效。

准妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作：

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

正确睡姿缓解孕期腰酸背痛!

1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

孕期体操 减轻腰酸背痛

A—1：站姿山式：

1、将双脚打开，与肩部同宽。

2、脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

3、轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

A-2 坐姿山式：

1、坐在地板上，感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

2、叫跟向外推，保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。

孕期腰痛很难受怎么办

腰痛为何会缠上准妈咪?

怀孕期腰酸是因为胎宝宝受精卵着床后逐渐长大，妈妈的子宫受到了刺激，有时候还会产生假性宫缩，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。轻微的小腹胀痛可能与妊娠反应有关，没有其他严重的状况，妈妈们就不需要太担心，多注意休息就好了。

孕早期准妈咪腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这时准妈咪腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，准妈咪不必紧张。当准妈咪腰痛出现异常时，自己要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。

孕中期和孕晚期的准妈咪腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说准妈咪腰痛在休息后症状就可以减轻了。

怀孕初期腰酸，是正常妊娠反应

十月怀胎对一个准妈咪来说是件痛并幸福的事，当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负重也越来越重了，接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访。有些准妈咪怀孕开始腰酸就在担心是不是什么不好的的迹象，实际上怀孕初期腰酸，多半是正常的妊娠反应。

1、正常妊娠反应

怀孕初期如果只有腰酸，并没有阴道出血的症状，这是由于受精卵植入子宫内膜时导致。由于受精卵着床后逐渐长大，子宫受到了刺激，有时候会产生宫缩，而且此时激素水平也有一定的变化，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。可能还会伴有轻微的小腹胀痛，这是正常的妊娠反应，无须担心。

2、孕妇体质原因或劳累

很多孕妇在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕妇的体质不够好，那很有可能会造成腰酸背痛。有些孕妇怀孕了但仍然坚持在岗位上继续工作，过度劳累、久站、久坐、弯腰、站姿和坐姿不良都有可能导致腰酸背痛。

3、孕妇身体姿势改变导致

怀孕初期因激素的影响关节韧带松弛，子宫增大，压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡。颈部 微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出现怀孕初期腰痛症状，因而愈近足月，孕妇愈易发生颈、背和 腰部酸痛，

经期腰酸背痛怎么缓解

1、热敷

月经来临时，你是否觉得四肢冰冷，包括整个腰部都是冰冰的。此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。因此，在条件允许的情况下，仰卧在床上，用温水将毛巾打滴(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

2、补充钾、铁

女性经期那几天是身体最虚弱的时候，适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力。如吃一些含钾和铁的食物，钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

3、按揉合谷穴

女性经期最需要的就是精心的呵护，但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。像经期腰痛这种症状，其实可以按揉合谷穴，尤其适应于上班族无法休息的女性。

穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢，此时你会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点处便是合谷穴。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴，每次保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。

合谷穴有活血、行气、通经等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在经期不防一试。

4、按摩

痛经困扰着很多女性，当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药。“是药三分毒”这不是长久的解决办法，女性可以在经期腰痛时按摩腰部，这样可以缓解经期腰痛症状。具体方法如下：

(1)掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

(2)按摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

(3)揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。

5、益母草煮鸡蛋

大家都知道，益母草有活血、祛淤、调经等功效，是历代医家用来治疗妇科病的要药。因此，后人为了充分发挥益母草的作用，在熬煮益母草时加入鸡蛋，熟后吃蛋饮汤，对于女性痛经、补血、润肤美容有非常好的效果。

做法：益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。

经期腰酸背痛如何缓解

经期出现腰背胀痛，除了精神紧张、劳累、饮食不当等因素外，女性子宫在盆腔中所处的位置是最主要的原因。一般情况下，子宫的位置可分为前位、中位和后位。后位子宫宫体向后倾倒、屈曲，宫腔内的经血就很难顺利排出，只有加强子宫收缩、压缩宫腔才能将其逼出，也正是由于子宫痉挛性收缩，才会导致腰酸、腰痛的发生。此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，反而使腰酸背痛更加严重。大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱、肝肾不足、寒气郁积所致。中医称腰为“肾之府”。所以，经期腰酸背痛与肾的功能密切相关，是“不通则痛”“不荣则痛”所造成的。妇女月经期需要补充钾、铁，多吃含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。在经期及月经来潮前，禁食凉性、有刺激性的食物。经期下腹部不宜受凉，不要用冷水洗澡或者盆浴，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在湿润、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。不穿紧身裤，以免经血流出不畅，在脱穿时使盆腹腔压力突变而造成经血逆流。禁止高强度的运动，以免经血量过多或影响子宫的正常位置。总之，注意保暖，劳逸结合，调节好心情，保持气血通畅，以减少各种月经不适症状的产生。小偏方：杜仲桑葚茶【原料】杜仲10克，桑葚10克，党参10克，枸杞6克。【用法】清水加入砂锅中煮开，加入以上诸药，中火煮10分钟，去渣取汁。每日一剂，早晚分服。高血压患者忌用。【功效】补肝肾，强腰骨。