抑郁心慌怎么办

养生健康

抑郁心慌怎么办

1.及时肯定自己

每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

2.广交良友

经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。

3.休闲活动

缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。

4.听音乐

平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。

与此同时，对于大多数人而言，参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动，只需要能少许流汗的简单运动即可。

重度抑郁症的危害

容易失眠、自杀

抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大，这也是抑郁症的危害之一。

劳动能力丧失

抑郁症患者身体功能差，丧失劳动力是非抑郁症患者的5倍。在患有抑郁症患者中，有一半以上的患者完全丧失了工作和生活能力，不能工作，不能操持家务。

经济损失

有些抑郁症患者常伴有植物神经功能障碍的躯体症状，如胸闷气短、心慌、腹胀、头痛、尿频尿急等各种躯体疾病，因此到综合医院诊疗。如果医师疏忽患者的抑郁症疾病的存在，未能给予妥当的抗抑郁治疗而给予其他药物治疗，势必使病情迁延不愈，增加患者的经济负担。

消极思想

抑郁症的危害还有忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。忧郁症患者把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个“十恶不赦”的坏蛋。

如何调整抑郁心态

当一个人的情绪总是受到冲击和打击的时候，抑郁情绪就会产生。长期受到抑郁情绪的发作困扰会导致抑郁症发作，因此重视及早对抑郁情绪进行调节，注意避免抑郁情绪转化为抑郁症是一件非常有必要的事情。调节抑郁情绪还需要大家清楚相关的方法，下面小编为大家详细介绍。

调整抑郁心态可以从以下几个方面开始做起：

一、转移：在不良情绪袭来之时，尽量做一些转换心情的事情，可以外出游玩，可以“学而忘忧”。根据现代生理学的研究，当你遇到不满、生气、恼怒或伤心的事情时，感官会产生出不愉快的信息并不断将其传入大脑。如果此时你马上转移心理活动的方向，不良情绪就会在不知不觉中烟消云散。

二、异地发泄：当你盛怒时，不妨赶快跑到其它地方，干一些体力活，或者干脆跑一圈，这样就把因盛怒激发出来的能量释放出来，气恼心情随之平静下来，怒气也会消失掉大半。在你过度痛苦和悲伤时，不妨找个地方大哭一场。

三、理智消解：很多忧愁、惊恐、愤怒等不良情绪产生于对事物的错误认识。对于这类不良情绪，只要冷静地、理智地分析一下自己对事物的认识是否正确，是否确实可忧、可惧、可怒，分析明白了，不良情绪也就不解自消了。

四、语言暗示法：语言暗示影响着人的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行自我语言暗示，往往对情绪的好转有明显作用。人的心理压抑时，应当有节制地发泄，可以找同事，找亲人，把自己的心思倾吐出来，这对于调节人的心理活动有很好的效果。

以上内容为大家介绍的就是“如何调整抑郁心态”这个问题，相信通过以上介绍之后，现在大家知道抑郁情绪的调节办法了吧，注意积极做好抑郁情绪的调节，并且全面防治抑郁情绪加重会带来的一些列不适反应，这对防治抑郁症发作是一件非常重要的事情，希望以上介绍对大家有所帮助。

睡眠不足会引起肝火旺吗

一、长期失眠怎么办?

(1)失眠多梦，夜里惊醒，晚上失眠无法入睡，早醒后难入睡，长期失眠。

(2)失眠所致的记忆力减退，头昏脑胀，耳鸣疲劳等合并症。

(3)精神萎靡，思考困难，躯体发困，多梦多汗，反应迟钝，头昏，心慌，嗜睡，注意力不能集中，情绪低落焦燥。

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睡眠不足和肝火旺的关系

二、失眠抑郁怎么办?

(1) 神经官能症癔病受惊神呆，喜怒无常。

(2) 失眠抑郁，焦虑，烦躁，多疑，多虑，幻听，幻想。

(3) 心境抑郁，悲观失望，兴致丧失，精力减退和行动迟缓。

(4) 胸闷气短，心慌，头昏。

三、植物神经功能紊乱、长期失眠怎么办?

(1) 脑力劳动率下降，体力衰弱，疲劳感等。

(2) 烦恼，易激怒，心情紧张等。

(3) 睡眠障碍主要表现晚上失眠和早醒。

(4) 头部不适感，紧张性头痛，头部重压感，紧束感等。

(5) 内脏功能紊乱胃胀，肠鸣，腹部胀满不适，便秘或腹泻;心悸，胸闷，气短，肢体瘫软，四肢麻木，乏力，低热，尿频，尿急消瘦，性功能障碍及性欲减退，女子月经不调，男子遗精，阳痿等。

(6) 长期靠西药催眠无法停药及精神分裂症。

失眠多梦的原因很多，有心肾不交，心血不足，心脾两虚，血虚，气虚，肝郁气滞，心肝火旺，血瘀，忧思伤脾等等。建议找中医辨证用中药治疗。也可以服养血安神片，解郁安神颗粒，安神补心片等治疗。

心慌抑郁症病因是什么

临床表现

1.心慌

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

艾草香的功效与作用安神助眠

艾草香的气味可以放松人体的神经，使人的精神得到愉悦、轻松，所以使用后可以改善消除疲乏、促进睡眠，达到安神助眠的效果，适用于抑郁、心烦气躁、心神不宁、心悸、心慌、失眠多梦等症状。

抑郁症心慌怎么办

一睡眠紊乱是抑郁症患者最为常见的生物学症状之一，表现为入睡困难，睡眠表浅，易惊醒，醒后难入睡，而早醒最为常见，具有特征性意义。有些患者会有睡眠感的缺失，也就是别人认为睡得很好，但患者本人却认为自己一点也没睡着，在临床上又称为主观性失眠。由于受失眠困扰，情绪郁闷到极点，最后可能因绝望而出现自杀行为。少数患者也可能出现睡眠过多情况。

二食欲减退的患者占%以上，轻者表现为食不甘味，但进食量可以，减少不明显，在一段时间内体重变化的也不明显;病情严重者完全丧失进食欲望，体重明显减轻，甚至导致营养不良，易出现便秘，这与胃肠蠕动受抑制有关，必须注意的是食欲下降和体重减轻不一定成正比，有的患者可能出现食欲增加和体重增加的情况。

三精力减退，注要表现为无精打采，神疲乏力，不愿活动，懒惰，不愿见人，有时伴有精神运动性迟滞。

四情绪呈昼重夜轻现象，早晨加重。患者往往在清晨一睁眼，就为新的一天担忧，不能自拔，下午和晚间有所减轻。此症状是“内源性抑郁症”的典型表现之一。有些心因性抑郁症患者的症状则可能在下午或晚间加重。

心里烦躁抑郁怎么办

多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

补充营养勿忘钾

平时要注意补充一些营养物质，如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋等。

心情抑郁的调节方法其实是有很多的，比如还有目标转移的方法，如果因为某些事情心情不愉快的话学着不注意那件事，将注意力房贷别的地方去。还有的比如和别人交流的方法，如果心情不好的话可以试着和别人交谈，交流之后心情会很好多也有可能。

怎样辨别抑郁症抑郁心境

抑郁症之所以叫抑郁症，关键的一个特点就是抑郁。抑郁症病人常年心情不佳，或是悲伤或是绝望。他们终日郁郁寡欢，对生活没有任何激情，还经常陷入焦虑、紧张状态。

孕期抑郁怎么办

发现孕妇患了孕期抑郁症千万不要慌，孕期抑郁并不可怕，只要小心处理，孕妇还是可以恢复愉快的心境。孕期抑郁怎么办?下面推荐几种轻松赶走孕期抑郁的方法。

1、尽量使自己放松：多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

2、和丈夫多交流：保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3、不良的情绪要适当表达出来：如果有恐惧或担忧的情绪，可以向丈夫或者好友们倾诉，让他们给予你一定的精神支持和安慰。

4、学会调节压力：不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。

5、病情严重的孕妇要进行积极治疗：如果发现自己做了很多的努力却没办法改善抑郁的状况，那么应该马上去寻求医生的帮助，配合医生积极地治疗。孕妇也可以去看一下专业精神科专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

抑郁症的症状抑郁心境

主要表现为持久的心境低落，抑郁悲观。程度轻者表现为心情沉重、沮丧，看事物犹如戴一副墨镜一样，周围一片暗淡，患者常常长吁短叹，愁眉苦脸，感到“心情压抑”、“高兴不起来”；程度重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，整天忧心仲仲，郁郁寡欢，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。部分患者可伴有焦虑、激越症状；少数病例，他们内心虽然痛苦悲伤，会谈时却强额欢笑，称为“微笑性抑郁”。抑郁症患者的心境常表现为昼重夜轻的波动规律，即清晨破晓患者情绪最为低落，而黄昏时分低落的情绪和症状则有所改善。