增肥不仅仅是增“肥”，增肥前您需要知道的那些事
增肥不仅仅是增“肥”，增肥前您需要知道的那些事
1.食物摄取量不够
之所以会食物摄取量不够，有可能是种种原因导致你食欲不振或者直接不吃饭，或是食物通过消化管时发生了障碍。通常情况下，下丘脑摄食中枢发生了器质性损害的人、有抑郁症的人、老年人(尤其阿尔茨海默病的人)、有胃炎、肝炎等消化器官疾病以及感染病、手术、恶性肿瘤等人容易食欲不振。
对于普通成年人来说，值得反思的是：是不是经常三餐不定时?周末午餐和早餐一起吃?是不是经常加班熬夜?饿了就各种口味方便面轮着泡?是不是经常叫外卖或饭堂或饭馆，懒得自己动手做饭，总觉得饭菜太差?是不是爱情事业不如意，有那么些许抑郁?是不是经常被气饱了?是不是挑食偏食?或者直接厌食?是不是牙齿不好、胃肠道有病等。
2.消化吸收不良、利用率下降
导致营养消化吸收不良的原因可能是消化液分泌障碍、消化道有炎症或运动亢进、消化道吸收面积减少等。此外，如果为了解闷或应酬，经常吸烟、喝酒还会影响维生素C、维生素B12、叶酸和β-胡萝卜素的吸收和代谢。肝功能低下、激素作用低下、先天性代谢异常等都可能使营养素利用率下降。
3.消耗量或需要量增加
大量的运动、长期熬夜、大的工作强度等会导致体能、营养物质的消耗，代谢亢进(发热、激素分泌过剩、脂肪组织异常、恶性肿瘤、药物等)或其它疾病会导致消耗过大。灼伤、外伤、大手术等的出血和渗出液的丧失、长期使用利尿剂和泻剂等会使营养丧失。一些特殊人群对能量和营养素需要也会增加。
拔罐的作用 减肥或增肥
既能减肥又能增肥是拔罐一个比较独特的作用。拔罐可以有效消除单纯性肥胖(消除将军肚、收臀、柬腰)、双下巴、预防肥胖，也能预防身体削瘦，使人增肥。
猪油的营养价值 增肥
猪油在人体的消化吸收率较高，可达95％以上，是维生素A和维生素D含量很高的调料，所含的脂肪比例小于黄油，可让人增肥、增重。
板栗南瓜可以做南瓜饼吗 板栗南瓜是减肥还是增肥
生活中很多人想要知道板栗南瓜是减肥还是增肥，但其实板栗南瓜减肥还是增肥，主要看着怎么吃，因为板栗南瓜中含有大量的维生素、纤维素、淀粉以及多种矿物质成分，适量食用时人体可以将其消化代谢，那么这种情况下是不会导致人体发胖的；但要是过量食用，人体又没有及时将其消化代谢，导致其残留在体内，最终转化为脂肪，那么就可能会导致发胖。
吃不胖的人怎么增肥
想要增肥的话，不要一次性吃的过猛，容易增加肠胃负担，增肥的效果也不是很明显，建议每餐吃高热量的食物，比如：肉、芝士等，尽量少量多餐。
保持良好的作息时间，能够使身体的新陈代谢功能处于一个正常的状态，对食物的吸收更加好，增肥效果比较明显，建议每天十点之前睡觉，早上7-8点起床。
甜品中含有比较高的热量，是增肥必备的一种食材，也不容易使肚子有胀腹感，建议每天下午茶时，吃1-2块甜品，能够更好的帮助增肥。
进行合理的体育锻炼，能够帮助身体血液循环，加快新陈代谢，帮助食物的消化和吸收，能够对增肥起到一定的帮助作用，还能够强身健体。
合理调理肠胃，适当吃一些滋补的食物，比如红枣、枸杞等，使肠胃功能保持一个良好的状态，减少腹泻、腹痛症状的发生，能够更好的对食物进行吸收，增肥的可能性比较大。
在增肥的时候不要过度的焦虑，保持一个良好的心情，能够适当的增加食欲，对增肥有一定的帮助，可以通过运动、听歌等来合理调节自我情绪。
身体瘦弱如何增肥 健美锻炼
我们知道减肥要进行运动，增肥也同样需要进行锻炼。但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快，所以一定要每天坚持进行锻炼。要注意的是想要增肥，运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。
瘦子怎么增肥最快 积极增肥的心态
瘦子在下决心增肥时，我们应该首先就调整好心态，快乐积极的心态，将会是成功的助力。成功因为心态，无论如何增肥是在为了自己，帮助自己改变，完善自己的身材。对自己充满信心，相信自己一定可以做到自己想要做到的，你其实就已经成功了一半。
文章即是到此为止了，些许经验希望能帮上瘦子增肥，变成高大威武的肌肉男。
最有效的增肥方法
01夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。帮助睡眠从而促进机体的生长发育。
02增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证，如果真采取了这种方法，后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。因此，开始增肥计划时，还应该相应的制定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，令身体肌肉量增加。除此之外，运动还可以舒缓压力，增加食欲。
03想要增肥，增加摄入的热量是关键。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量，毕竟一顿吃不了太多。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。
04少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。选择优质的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。 醣类的摄取也是重要的环节，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。