老年人健康管理的三步曲

老年人健康管理的三步曲

第一步：了解你的健康 —— 健康评估

只有了解个人的健康状况才能有效地维护个人的健康。专门的健康信息系统将在分析相关健康信息的基础上提供一系列健康及疾病危险性评估报告，并帮助个人及集体明确相关危险因素及健康的发展趋势。健康评价的结果及相应的健康信息可通过互联网在医生及个人间进行动态管理。 第二步：管理你的健康 —— 健康计划

个人化的健康管理计划是鉴别及有效控制个人健康危险因素的关键。将以那些可以改变或可控制的指标为重点，提出健康改善的目标，提供行动指南以及相关的健康改善模块。它不但提供了预防性干预的原则，也为医生及个人之间的沟通提供了一个有效的工具。

第三步：改善你的健康 —— 采取行动

以多种形式来帮助个人采取行动来实现个人健康管理计划的目标。个人在医生的指导下选择自我维护的手段，并通过个人健康管理日记、参加专项健康维护课程及跟踪随访措施来达到健康改善效果。 健康管理日趋理性

健康管理这门跨专业的综合性学科，其理论基础源于临床医学、预防医学、行为科学与管理科学，与循证医学、保险学以及社会科学、环境科学等学科有着密切联系。本次论坛总结了我国健康管理的现状，充分借鉴国际经验，结合我国国情，从多角度分析了健康管理的发展趋势，发挥中华医学会深厚的学术背景及资源，深入探讨健康管理学独特的形式以及学科的建设，引导健康管理的研究方向，搭建健康管理实践经验的交流平台，开展从业人员的职业教育，推动健康管理专业的理论与实践向纵深发展，为健康管理的健康发展向政府部门建言献策。

孕妇怎样正确使用倩碧三部曲

使用方法：

倩碧洁面皂：皂沾水后在手心滚大概30次左右，其泡沫量刚好洁面(提供个小技巧，你如果觉得这样滚30次太难掌握，就用打泡网来起泡，这样起的泡沫会丰富很多，又能节约皂皂)

倩碧洁肤水：这个水，一定要配合棉花球使用。那种药店卖的脱脂棉球就可以。棉花球比任何化妆棉都适合这个水。一般把两三个脱脂棉球叠在一起，让水水浸透棉 球，以不滴下水来为限，然后角质较厚的T区、下巴和脖子可以擦拭两次，较为薄皮的U区脸颊擦拭一遍即可。很多时候你会发现棉球上有擦下来的黄黄黑黑东西 哦，这就是老化的角质和前面没洗干净的脏东西。使用化妆棉是没这种效果的。

倩碧黄油：待擦拭水水后的周灼热感消退就可以抹黄油了，有油黄油夏天使用要1-1.5厘米的量，其他干燥季节则为1.5-2厘米(视你自己脸的大小酌量调整噢)，涂抹脖子的话再适量增加。(无油GEL的话比这个量稍微多一点点好了，具体还是根据你自己的使用感受来调整)

使用次序：

三步曲是一个整体的话，那么别的护理品该用在它之前还是之后呢?

三步曲是一个整体，中间是不能插别的东西的。清洁类面膜用于三步曲前，补水、美白类面膜用于三步曲后，三步曲后可再添加别的水水，精华类也在三步曲之后。总而言之的步骤是：卸妆产品>去角质产品>清洁类面膜>三步曲>别的水水>补水/面膜(此步可冲洗，别担心冲洗会把三步曲营 养冲洗掉，因为到那个时候，三步曲的有效成分早就被吸收了)>精华类>其他乳液>其他霜>防晒>隔离。这里只是列一个先后 顺序，而不是说一定要用这么多东西哦。

2+14健康管理是隔离吗

并不是隔离。

“2+14”健康管理指的是对相对风险较低的人群实施的一种医学健康管理，在此期间一般需要在乡镇街道、村居民委员会的指导下进行自我健康管理，并定期汇报个人的体温以及观察自身的症状，可以与家人一起居住。

而隔离相对风险较高的人群实施的一种医学健康管理，一般需要单人单间单居室，不得与家人接触过近，所以两者其实是不一样的。

管控区解封后可以去外地吗

如下所示：

根据相关的正常要求，管控区解封后，其居民与其他区域的居民一样，可以按照常态化防控要求进行活动。

居民在做好个人健康管理的情况下，配合当地的疫情管理，出示相关的核酸检测、健康码或者行程码的情况下，是可以去外地的。

不同地区管控区解封后管理措施有所区别，实际能不能去外地，应结合当地防疫政策以及目的地防疫要求而定。

夏季宝宝皮肤清洁护理三步曲

1、洗澡前的准备工作不能少

宝宝年纪虽小，但皮肤也会分泌汗液和污垢，再加上接触到外界的尘埃和细菌，如果不能及时清洗干净，不仅不利于宝宝细胞的新陈代谢，还会给宝宝带来患病的风险。但给宝宝洗澡是一件颇具挑战的事，在真正开始洗之前，有什么需要准备的呢?

·各种用具需备齐

给宝宝洗澡应该提前把各类用品准备好，比如浴盆、小毛巾、浴巾、尿布、沐浴露、洗发水、换洗的衣服、爽身粉等等。同时，爸妈们还要检查一下自己的手指甲是否过长，以免不小心划伤宝宝。

·调节适宜的温度

给宝宝洗澡首先要留意室温和水温，既不能让宝宝冻着了，也不能烫伤宝宝娇嫩的肌肤。一般而言，室温在26~28℃，水温在37~42℃比较合适，妈妈们可以借助一些防水温度计进行测量。洗澡时最好将门窗关上，避免温度快速流失。

这里插一句题外话，有妈咪可能会担心关上门窗后会憋坏宝宝，其实完全没必要这么想。因为宝宝洗澡的时间最好应该控制在5~10分钟内，即使你家宝宝特别爱玩水，也不能放任宝宝玩，不然水温降低后很容易着凉感冒。

2、洗澡时的洗护用品注意事项

给宝宝洗澡需不需要用沐浴露/洗发水呢?有的妈咪认为沐浴露/洗发水都是化学用品，会伤害宝宝稚嫩的肌肤，因此坚决不用;而有的妈咪则认为，空气中的细菌和脏东西那么多，不用沐浴露/洗发水根本没法真正清洁干净，因此坚决要用。其实，这还得分情况来看。

初生婴儿洗澡时只用清水即可，并不需要使用沐浴用品。因为刚出生的宝宝皮肤表面有层皮脂，对保暖、防感染和抵挡外部刺激都有很重要的作用，频繁使用清洁用品会破坏皮肤自身的平衡，因此等宝宝100天之后再使用沐浴露会比较好。

而针对洗发用品来说，多数新生宝宝的头发并不多，在不常出汗的情况下，出生的头一年内其实都不需要使用洗发水，用清水就能达到清洁的目的。要不要用洗发水，其实主要取决于宝宝头发的多少和油腻程度，比如说夏天宝宝出汗多，就可以定期使用婴儿专用洗发水清洁。那么，到底如何给宝宝选择沐浴露和洗发水呢?谨记以下几点：

·首选宝宝专用品。理由就不用解释了吧，婴儿专用洗护品配方温和刺激小，针对性更强。

·无香气或香味清淡。宝宝的肌肤十分敏感，如果洗护产品中添加了大量的香精、香料，宝宝就容易出现皮肤过敏的现象，因此洗护用品应该选择没有香气或香味清淡的。

·成分天然温和。孩子的洗护品原材料最好选择天然植物成分，温和不刺激，这样才能给宝宝娇嫩的肌肤细致周到的呵护。

·PH为弱酸性偏中性。婴幼儿的皮肤平均PH值约为5.5，呈弱酸性，因此选择弱酸性或中性的洗护品不会破坏宝宝皮肤的酸碱平衡，对宝宝的皮肤刺激最小。

·包装设计是否合理。选购洗护品时要仔细看包装是否完整，有无破损变质，是否方便取用。同时，还应留意包装上是否标有产品的成分、生产日期、出厂商、产品功效等等，标示完整、正规的产品才是好产品。

3、洗澡后别忘了善后工作

夏天气温较高，为了预防痱子，许多妈咪习惯在给宝宝洗完澡后，为宝宝拍上一层薄薄的爽身粉。可是近年来爽身粉被爆出的问题越来越多，一会说不慎吸入体内，会导致呼吸道疾病;一会说吸水后会结块，容易导致皮炎……这爽身粉到底还能不能用了?

妈咪们尽管放心，爽身粉当然是能用的，不然国家早就出台相关法律明令禁止了。所以用不用，关键看你会不会用。那么到底要怎样用爽身粉比较好呢?跟着小编往下瞧。

·使用前先清洁。由于爽身粉和汗水混合会结块，摩擦容易导致宝宝的皮肤破损或引起红肿，因此给宝宝使用爽身粉前，一定要先清洁宝宝的皮肤，洗澡后使用就没错啦!

·男女宝宝用法不同。由于女性的生殖器官与外界直接相通，女宝宝最好应选用液体状爽身粉。如果要使用粉状的，切记不可将爽身粉扑在女宝宝的大腿内侧、外阴部、下腹部等地。

·皮肤破损不要用。即使国标严格控制了成分含量，但爽身粉中的某些成分对宝宝娇嫩的皮肤还是有着一定的刺激作用。如果宝宝皮肤出现了破损，就不宜再使用了。

·先扑在手上。使用爽身粉时，应先在远离婴儿处将粉倒在手上或粉扑上，然后小心涂抹在婴儿身上，不要让爽身粉乱飞，避免宝宝吸入呼吸道。

健康码变色后怎么转为绿码

在健康码变色后，建议第一时间就要及时报告给社区工作人员，经核实本人近期旅居史、接触史、个人健康等情况后，排出红黄码的赋予范围后，健康码会转为绿码。

但是如果近期与确诊病例以及无症状感染者有接触史，或者是近期到访过新冠疫情中高风险区域的人员，需要按照所在地的疫情防控的规定完成健康管理，比如黄码做三天两次核酸检测，而红码进行隔离，待管控结束后，健康码会恢复为绿码。

老年人易患亚健康应注意饮食

健康界有条“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1没了，后面有再多的0都没意义。对于老年人来说，掌握住这个基本的“1”，就要从管理自己的健康开始。

目前，慢病已经成为国人的头号健康公敌，城市和农村因慢性病死亡的居民的比例分别为85.3%和79.5%，而且呈现井喷式增长。老年阶段处于人体生命的衰退期，老年人是患慢性病的主力军，去年发布的《2012中国城市居民健康白皮书》显示，在60岁~80岁人群中，骨量减少、骨质疏松检出率占66%，居首位，其次是老年颈动脉粥样硬化和眼底动脉硬化，发生率分别为64%和51%。其他依次为体重偏高、血脂异常、白内障、脂肪肝、血压高、血糖高等。可以说，老人是需要健康管理的第一大户。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命质量;防病的老人才能保持良好的生活习惯，安度晚年。

每年体检并做好健康档案。许多患有疾病的老人，不重视定期健康检查，让人十分担心。老年人除了保持每年至少体检一次的习惯外，还要注意，体检项目不是越多越好，要针对其特点有所选择。已确定病症的，不用每次都进行普查，而是做好疾病的诊断、治疗。尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目，如心脑血管疾病、肿瘤等。另外，要注意追踪检查结果，记录好个人基本健康信息，如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于过敏体质等。

保持健康的生活习惯。人的习惯一旦养成很难改变，但老年人已不用按点工作，也无需社会应酬，有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休;主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多次为宜;每天应晒太阳15～20 分钟，在树荫下停留较久，也能获得同样的效果;避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作;养成按时吃饭、定时排便的习惯。

膳食营养搭配好。老年人可以在医生的指导下，合理补充微量营养素，如钙、维生素D、铁、维生素A等。其次，要注意控制油、盐摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶，患高血压、肾病等疾病的老人每日食盐量还应适当减少。再次，建议老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并应常更换品种，保证品种丰富。但是，老年人的身体状况也有特殊性，不能完全按照普遍规律来，比如现在提倡的粗粮，老年人肠胃不好、消化功能差，就不能多吃。

适量运动强健身体。老年人应选择安全的运动项目，推荐散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、经络拍打操等。运动时要根据自身情况，掌握次数、时间和强度。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分)，说明运动强度适宜。此外，脑力活动也不能少。每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习，有助于预防认知障碍性疾病。

控制好已有疾病。老年人应针对所患疾病进行管理，以延缓病情发展，防止疾病进一步发展。生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗;不要自行用药、停药;也不能轻信广告宣传的“偏方”、“秘方”。并且，老人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。写明姓名、住址、联系人电话、定点医院、病案号等。另外，老年人在家应学会自我监测脉搏、体温、血压等。

除了以上所提倡的健康管理项目外，老年人的心理问题也不容忽视。为他们提供娱乐、精神帮助，让老年人获得应有的尊重与认可，快乐地老去，也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事，让精神有所寄托，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。

也可以报名老年大学，或参加书画班等，老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可，也可以做一些喜欢的工作，让自己不与社会脱节。另外，子女应该给予父母精神关怀，尽可能常回家看看，多陪陪老人，多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍，更需要儿女耐心呵护。

健康饮茶要走三部曲

一步曲：饮茶宜少

一般来讲，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶过多就加大了中风等危急症状的出现几率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已经降低，而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影响维生素和微量元素的吸收，容易造成营养不良，还会加重老年习惯性便秘的临床症状。

二步曲：饮茶宜淡

过浓的茶会产生过强的刺激，使心血管和感受器逐渐产生依赖性。从而丧失正常功能;且当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡;当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高;同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度;此外，老人的心脏承受能力不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。

三步曲：饮茶宜早

喝茶会影响老年人的睡眠。俗话说，前三十年睡不醒，后三十年睡不着。进入老年期以后，人的睡眠时间减少，睡眠质量不高，茶的兴奋作用也会维持得更长久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本足够的休息时间变得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通过喝茶提神，就将陷入恶性循环。

老人体检的好处

1、疾病预防与发现

很多疾病等到发现有明显症状时就为时已晚,老年人是癌症高发群体,对于防癌这方面的检查一定要定期做,及时发现、及时治疗。

2、科学预防疾病

健康管理需要从一次专业的健康体检开始,首先由健康管理专家制定适合的体检项目组合,然后进行由专业人员引导的体检,得到科学的体检报告,由专家组总结得出体检结论和健康促进建议。最后由专业健康管理师建立起每一个会员的健康档案,持续不间断的进行健康促进。

3、省心又省钱

做完体检后就会对自己的身体情况有全面的认识,自己在哪方面应特别注意(如三高人群不能吃油腻、高糖的食物、不能做剧烈运动等)。体检中心的专家也会为会员进行一对一健康指导,省心又省力。