抗衰老最好的方法推荐

养生健康

抗衰老最好的方法推荐

一、按摩穴位抗衰老

女人防衰老可以通过按摩穴位开始，以下为大家介绍几个有利于抗衰老的穴位，供大家参考。

1、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1~2分钟。

取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

2、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

3、按曲池穴

动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1~2分钟。

取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

4、搓命门穴

动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2~3分钟。

取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

5、叩劳宫穴

动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

女人抗衰老最好的方法

一、肌肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

Tips

1、每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘;

2、吃1～2粒番茄红素胶囊。

二、适脂生活

脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了。

Tips

1、适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每周吃1～2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。

三、胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。

Tips

1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃);

2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

四、饮食有道

有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。

Tips

饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

五、补充能量

随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

Tips

1、每天累计摄入约1斤主食;

2、饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果。

六、补充蛋白

未成年的女性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。

Tips

每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而达到延伸肌肉衰老的目的。

七、膳食纤维促进身体排毒

随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

Tips

每天1份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

抗衰老最好的方法搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

女性抗衰老最好的方法

适度地运动

经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。

别错过黄金睡眠时间

经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。专家告诫我们，晚上11点至3点之间是人睡眠质量最高的时候，同时也是人体生长激素大量释放的时间，如果你能抓住这一睡眠黄金期，你的荷尔蒙会更加的听话。

平衡是关键，不滥用补品

体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过，也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。

善用天然的中药

除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

抗衰老最好的方法搓耳

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

抗衰老最好的方法维生素E抗衰老

维生素E能够抗氧化，在体内形成保护膜，改善毛细血管的功能，促进微循环，有效延缓衰老。外用维生素E能够润泽肌肤，保持肌肤的弹性光泽，延缓皮肤衰老。

富含维生素E的食物：植物油如豆油、玉米油、茶油等；绿色蔬菜；水果；谷类；家禽；肉类等等。

如何有效抗衰老抗衰老最好的方法

如何抗衰老?1. 坚持按摩

按摩可以促进面部的血液循环，还可以刺激到一些穴位，多按摩可以让我们的肌肤更加容易吸收护肤品。按摩还可以提拉我们的面部，让我们的苹果肌不会那么容易下垂。

但是，按摩起效比较慢，所以一定要长久坚持才行。

如何抗衰老?2. 作息规律

这一点看似简单，却大多数人做不到。熬夜是皮肤的大敌，规律作息能更好的修复我们的皮肤，所以平时要早睡早起，最晚不超过11点。

如何抗衰老?3. 坚持使用抗衰产品

不管用什么护肤品，都不能三天打鱼两天晒网，这样很难看到效果的!好的护肤品不是让你一下子看到明显的效果，是慢慢的改变，所以不能着急，护肤是一条漫长的路，必须要有耐心，你需要做的就是坚持!

如何抗衰老?4. 均衡饮食

饮食是关键，要合理膳食，才能让全身心健康运转。健康合理的荤素搭配，搭配比例1：4，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。合理的饮食分量也很关键，暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境。

如何抗衰老?5. 适当运动

运动既能强身健体，还能给身体排毒，养出好身材。老一般跟病联系在一起，身体好了，人也看起来年轻许多。

如何抗衰老?6. 心态乐观

保持心情平和，不大喜不大悲，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。保持乐观开朗的心情，有助于生理系统的健康运转。

抗衰老最好的方法搓额

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

抗衰老最好的方法搓肋

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。