晚餐吃什么减肥 晚餐怎么吃健康又减肥
晚餐吃什么减肥 晚餐怎么吃健康又减肥
健康晚餐应该以清淡为主,晚上吃的太油腻或太甜的话,容易引起脂代谢异常,摄入高蛋白过多,会增加肠胃,肝肾的代谢负担,并会导致血糖处于较高水平,机体中多余能力囤积过多,容易导致糖尿病,冠心病,高血脂症状,动脉粥样硬化,肥胖等症发生。
晚餐多吃素食,能够保证维生素C,膳食纤维,胡萝卜素等营养元素摄入比例平衡,对身体健康有一定好处;而吃过多含蛋白质的食物,肠胃难以消化,导致食物滞留在肠道中,容易变质产生硫化氢,氨等有害物质,严重的甚至引发消化道肿瘤。
有的人食欲不好或者为了保持身材,晚餐用水果或者凉拌蔬菜来代替主食,实际上这样对身体是很不好的,人体只有补充适量的碳水化合物,才能保证身体更健康,所以晚餐还是要适量吃一些米面等主食,尤其是老年人要更加注意。
有的上班族因为需要加班,就会选择快餐,盒饭或者其他小零食来应付晚餐,经常吃这些高蛋白,高胆固醇食物,喝一些甜饮料,不但不利于消化,还会导致肠胃负担增加,既会导致发胖,也会伤害肠胃健康。
想减肥晚餐吃什么 晚餐吃粗粮
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
减肥晚餐吃什么 梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
晚餐吃什么减肥又不饿 晚餐吃足量蔬菜
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。 减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
减肥晚餐吃什么
减肥晚餐吃什么好:轻食,以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
速效减肥的妙招
中午吃减肥餐
在减肥期间,不一定要餐餐吃减肥餐,你只需坚持每天中午吃减肥餐,就可以达到快速减肥的功效。
一般中午减肥餐是:一盒脱脂牛奶,一个鸡蛋、一个苹果。
另外,除了中午吃减肥餐,每天早、晚餐只需进食七分饱就可以,同时还要禁吃甜食,控制油脂的摄入。
每周只有一次放开吃
在减肥期间,你可以每周有一次机会放开的吃,吃你喜欢的食物,如吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,这样就可以避免因憋得太久而出现暴饮暴食的现象,降低减肥功效。
蒸煮食物
在减肥期间,你可以试着吃几天蒸煮食物,这样不仅能很好的控制油脂的摄取,而且还能清肠。
早餐吃香蕉
现在有越来越多的人是不吃早餐的,但是早餐又是一天的活力来源。那么该怎么解决不吃早餐的问题呢?小编在这里建议大家,早餐不妨吃一根香蕉,香蕉不仅只含10大卡的热量能填饱肚子,而且还能让你长时间保持能量。
此外,香蕉还是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以尽情的食用而不担心变胖。
晚餐后不吃任何东西
晚餐尽量在6点用完晚餐后就不要晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
例如:水煮菜减肥法,即早餐正常吃,中餐只吃水煮菜,晚上只吃一个橙子,连续吃五天,就能很好的减肥瘦身。
喝粥会胖吗 什么时候喝粥不长胖最减肥
早上吃养胃,晚餐吃减肥不长胖。
粥易消化,早上空腹喝是很养胃的,而晚餐吃太多或者吃太油腻的食物容易长胖,所以喝粥是最合适的。由于粥不耐饿,为了确保下午工作学习能精力充沛,一般不建议中午喝粥。
夏天怎么减肥最有效 少吃晚餐轻松减肥
夏季少吃晚餐能助你快速减肥。晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类等。