压抑症的自我调整

压抑症的自我调整

一、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作"快乐因子"。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

1、学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。

如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。

如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

二、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的"看、闻、听"上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

三、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物:

1、吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

2、嗑瓜子

瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

四、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

有多少女人患上“性压抑症”

阿秀是独自一个人冲上我们的心理诊室的，她是那么地直截了当，开口便说“我要做性感集中训练，医生，你能帮我吗？”。虽然这个训练项目我们做了好几年，也帮过很多男女恢复性生机，但求助者多数都是羞答答的，兜了老半天才肯说出主题，象她这么直接的还是头一回。原来，她的勇气是来源于她那长达三年之压抑，她确实忍无可忍了，用她自己的话说，“昔日忍痛割爱，今天我要光复失地了”。

阿秀今年三十一岁，大学文化，白领阶层，结婚六年，有了一个1岁大的小孩，夫妻性生活一直不和谐，六年的性生活没有试过半点快感，干巴巴的，因为性生活可以勉强进行，所以自己也不以为然，也没有太在意，直到三年前，她与丈夫之间出现了第二个女人，她才意识到问题的严重性。她丈夫常常肆无忌惮地当着她的面谈论他们的性生活，说她性欲如何如何地旺盛，反应如何如何地剧烈……，每个星期都不远千里来与他相会，做爱时更是激情激起，让她相形见拙，丈夫象写黄色小说一样描绘着那女人的性反应：做爱时不停地的呻吟嚎叫，全身不时发生阵阵痉挛，搔抓咬拧，歇斯底里。嘴唇咬破了，口角淌着鲜血，枕头咬烂了，棉絮撒满了床第，高潮时更是象昏死过去……。显然，丈夫沉浸在性爱的欢愉中，享受着男人的“特权”，而自己却无能为力，自己从没体验过性快感，更别说有性高潮了，自己想改变眼前的一切，但根本就无从下手，心有余而力不足，自己无法将丈夫拉回自己的身边。为了顾全面子，为了使这个家庭不解体，她选择忍痛割爱，让自己心爱的丈夫与那女人长期鬼混。忍辱负重地生活着，其间她到处求医，反复检查，但没有查出什么问题来，自己也渐渐明白，孩子都生出来了，性生理应该是没问题的，惟一的可能就是心理出现问题了！直到有一天上网，看到了有关这方面的治疗，她的眼前一亮，仿佛看到了一道曙光，她突然有种强烈的冲动，她想重新做回女人！光复失地！她想通过寻求专业的帮助，来解决自己的性心理问题，循着网上的地址找到了我们。

患有产后抑郁症如何进行调整呢

产妇生活方式调适

配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;

②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;

③ 为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;

④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;

⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;

⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

如何自我调整抑郁症的失眠症状

冬季是抑郁症的好发季节，有效的改善失眠对于缓解抑郁症患者的情绪会带来有益的作用。

1、白天选择有窗户、光线明亮的房间;

2、合理安排作息时间;

3、降低对睡眠的期望值，顺其自然;

4、不困不要上床睡觉，可以在卧室将光线调暗些，看一些平时不太感兴趣的书报等，待困乏时再上床

5、在睡眠之前要放松自己，做15分钟左右的深呼吸，或者可以多听轻柔的音乐;

6、寻求专业医师的帮助，采用抗抑郁药物或催眠药物等。

抑郁症怎么自己调整

多跟家人朋友家谈，跟朋友一块去玩，文娱活动去唱歌以及看电影、听音乐。可以去野餐、爬山等户外运动，使自己得心情处于愉快放松的状态。要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

产后抑郁症应该从生活中调整

产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱;②照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉;③新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等;④保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光;⑤保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境;⑥注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受;找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可以缓解你的情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

产妇心理调适

①产妇的个性特点、认知评价、应对方式直接关系负性应激事件影响结果，培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。自信、乐观、勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到最低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为;②热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心。新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。③做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。作为孩子的母亲价值观需有所改变，对自己、对丈夫、对孩子的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，努力增加幸福感和责任感，感受新生命诞生带来的幸福快乐;④放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素，尤其来自配偶的支持，配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识，多给予理解、关心和支持，外来的支持可以将负性应激的影响降到最低;②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物，及时告诉产妇育儿的经验，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期;③ 为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康;④帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力;⑤简化生活避免改变，在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变，重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对;⑥在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察产妇的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担产妇的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构;一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

高血压怎么调整

高血压发病的原因，一方面是伤于内，由于房劳伤肾、郁怒伤肝造成的肝肾阴阳亏损。一方面是伤于外，由于滥用抗生素、激素等导致寒凉药伤了阳气，邪气因此而内入，潜伏于三阴。因此，治疗高血压既要扶助阳气以治本，还要祛逐内伏的邪气以治标，简单地说，要扶正祛邪。

高血压的发病都与房事过度和生气郁闷有关。若要治愈高血压，必须在欲望和性情方面有所克制，认真遵守传统养生方法，才是根除疾病的法宝。在高血压初期，通过节制房事就可以将高血压治愈。那些只想靠医生治疗，自己不知持养的做法是非常幼稚的!服药期间绝对禁止房事，而且，将保养身体放在第一位。家庭琐事和工作必须放在第二位。治愈后也要节制房事两年。

高血压是可以完全治好的，但需要一定的时间，一定的条件，而决不是现在西医的治疗方法。用西医的观念与药物，目前尚无根治高血压的特效办法，现有药物只起抑制作用，那么你就得一辈子吃他的药。

西医发明的降压药物，是抑制浮阳的方法，这种方法一用就效，但一不用血压就上升。其实，这与抗生素治疗发烧是一样的，因为它根本没有从阳气上考虑，结果是仅仅是治标之法。急用还可以，真要治病则是万难了。那些想发明一种快速治愈或根除高血压药物的想法是不可能的。中医认为肝左主升，因此多把高血压辨证为肝阳上亢，但按照镇肝潜阳来治效果也并不理想。其实，高血压不但但是一个左升的问题，还包括肺与大肠的右降的问题。因此治疗高血压要左右同时治疗。既要舒肝理气平肝，还要通利阳明。

高血压患者吃西药久了，大多已经损伤了真阳，肯定会有房事不举的表现。一方面是病的根本就是阳气不足，另一方面，大量的西医伤阳，加重了阳气的亏虚，导致越是吃药，病越重，越要加量吃药的恶性循环。从此病人进入万劫不复的深渊。所以，若要治愈高血压，必须补足真阳，使患者恢复性欲(这是补足阳气的证明)，但必须禁止房事才能治愈。

六味地黄丸当前成了高血压病人的安慰剂，受电视广告影响，好象人人都是肾亏，人人都要吃六味地黄丸。岂不见有几个高血压病人吃这个药吃好了，还不是一直在吃，吃到最后还在吃。其实，这个药根本不补肾阳，反而偏补肾阴。没有阳气来气化阴精，光补阴只会越补阳气越虚。真要吃六味地黄丸，不如吃桂附地黄丸，还稍有效一些。因为方中有肉桂与附子扶阳，比单纯滋阴有效。

中医对于高血压的治疗，既要治标以降血压，又要治本以扶正，两个方面都要重视。如果血压较高，就需要先把血压降下来，以免形成中风。针灸方法非常有效，针下血压即降，是真正的治病而没有副作用的方法，远比西医药物降压高明。因为针灸是调动了身体的积极能动性去自我调整血压，也就是说，身体通过经络脏腑的功能调整，自动就可以把血压降下来，不需要外来力量帮助。一般取四关、鼻尖的素廖、曲池、足三里、风池等穴即可。我曾经治疗不少收缩压高到近200mmHg的患者，取上面的穴一针即降。但如果要巩固效果，需要一段时间的扶阳治疗。

对于偏于阴虚阳亢的高血压，需要扶阴与降阳同时进行。六味地黄丸可以扶阴，但需要引阳下潜才是治本之法。有人用桂附地黄丸，或者地黄饮子。其实，这样的高血压最好用引火汤，滋阴潜阳，降压效果明显。阴虚型的高血压治愈时间较长，有时长达一年至数年。

对于偏于真阳虚于下，浮阳越于上的高血压，则需要从真阳上入手，以服用补脾肾之阳的药物进行治疗。比如可以用四逆汤、附子理中丸等，要点在于以恢复元气和脏腑功能为主，不要以恢复血压值为主。事实上，当前的高血压以肾阳不足为多见，就是虚寒证为多。此型的高血压治愈时间数月即可。对于阳虚型高血压，灸关元穴和中脘穴有奇效。重灸法可以使高血压降低，使低血压升高。因此，也可以用来治疗低血压。

高血压中后期，强调扶正邪。在服温补中药以扶助阳气的基础上，把潜伏的寒邪从三阴逼出三阳。一般用麻附细法，但需要在有经验的医生指导下进行。

治疗高血压病，主张病人尽早停用西药。但在停药初期，血压会暂有所升高，甚至头痛难忍。因为吃中药是一个治本的过程，血压都会有所升高。此时可以配合针灸治疗以降低血压。这样既治本又治标，病人没有痛苦而大病可除。如果病人实在头痛难受，可以暂时服用少量的降压药物以缓解症状并逐渐减少，若不难受，就不必服用西药。其实，针灸即可完全控制血压，能不用西药就尽量不用，以免久用伤阳。以后，真阳充足，脏腑功能强健，也就不会再复发高血压了。配合每天练习八段锦的第一式“两手托天理三焦”，或者六字决的“吹字功”，对于缓解高血压症状有着极好的疗效。

中医治疗疾病的效果是很好的，但是一定要坚持，要从根源上解决问题，不能只是简单的从病症上解决，所以希望高血压患者可以好好的看看上面讲述的知识。

抑郁症该如何自己调整心态

一、患得抑郁症的人总感受自个比任何一个人都活的累,常常情绪低落到极点,愈加快乐不起来,正常人也有此体现,不过是偶然的,而抑郁症则是长时间的一向这样.有些患者对振奋体现"木然",例如遇到快乐的事不振奋,但稍拂己意,便会发怒,体现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、顽固,总是感到不顺心.

二、相似神经衰弱的体现也是抑郁症患者常有的一种体现,别的有些患者还会呈现睡觉障碍的状况,变的越来越健忘和乏力等等.患者还可以呈现多种不适的感受,如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和逼迫感等.

三、长时间处于抑郁的不良环境傍边,人的身体也会莫名的呈现一些不适感,让病大家愈加抑郁备至.比方有些患者会没有原因的呈现腹胀、拉肚子、厌食、恶心及胃部不适,或许呈现莫明其妙的心慌、心悸,以及触及全身各个系统和器官的不适,虽然各种查看却均无正常,但患者会疑神疑鬼,尤其是怀疑自个得了大病,不断查体也难释其疑.

俗话说日子中不如意之事十之八九,假如大家一向想不开将自个置于抑郁的氛围傍边是解决不了任何事的,只能是百害而无一利,要想脱节这种遭遇,唯有改动自个.抑郁症患者要学会面对现实,正确认识和看待自个的现状,去做一件自个曾经喜爱,可是没有时间去做的事儿,而且努力的完结它,逐步添加日子中有含义的活动.