瘦小腿的有效方法，小腿能瘦吗？能制定一个方案吗

养生健康

瘦小腿的有效方法，小腿能瘦吗？能制定一个方案吗

小腿是脂肪容易堆积的一个地方，适当的减肥加上饮食上的注意还是可以减下去的。饮食上多吃水果蔬菜，少吃油炸油腻的食物，常见的运动有按摩小腿，每日二到三次，摩擦式，按摩式都可以。拍打，拉伸，散步，上下楼梯都可以促进血液循环肌肉的消耗。

打一支瘦腿针要多少钱

夏日炎炎，女性在穿着方面常常喜欢将自己的小腿裸露在外面，一来是为解暑，二来这也是展现自己好身材的一个方法。但是，如果自己的小腿太过粗壮相信就没有多少女性愿意裸露了，就只能在心里羡慕嫉妒那些苗条的MM们了，那么打一支瘦腿针要多少钱?瘦腿针是你减去小腿肥肉的好方法，不妨一试。

打一支瘦腿针要多少钱?

打一支瘦腿针要多少钱不能一概而论。进行瘦腿针注射的第一步就是选择一家整形美容医院，不同的整形医院的综合实力、专业方向、性质等不同，医院里不同的专家技术、经验、审美能力等有差别，医院能提供的医疗服务不一样，这些因素都一定程度上决定了吸脂瘦腿针的费用。

瘦腿针主要是针对肌肉发达的情况，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小，腿部变得修长纤细。注射瘦腿针，一般一周见效，一个月左右达到较为明显的瘦腿效果，专家建议，三个月后再次注射，可以瘦腿效果更持久，而经过4—6次的注射，就可以达到永久的瘦腿效果。

艺星瘦腿针四大优势：

1、效果显著：料呈现扇形辐射分布，瘦腿后曲线柔和、效果自然，见效快。

2、安全舒适：物制剂，安全可靠，微创无痛注射，治疗过程安全舒适。

3、方便快捷：射时间短，轻松几分钟拥有完美腿型，更无须恢复期，不影响工作。

4、无痛无痕：家精湛的技术，注射如蚊子轻轻叮一下的感觉，轻松瘦腿没有痕迹。

打一支瘦腿针要多少钱?此外，打一支瘦腿针要多少钱要根据每个人腿部肌肉的情况来决定。小腿的肥胖程度不同会制定不同的手术方案，吸脂瘦腿针要根据求美者个人形象、个人要求、身体状况、身材比例等因素综合考虑，设计个性化的手术方案，所以不同的求美者吸脂瘦腿针的价钱也不同。

肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药，下面就看看这三种粗腿类型各有哪些特征吧

1、壮腿(肌肉型)：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉。大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。

2、肥腿(脂肪性)：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，看起来松松垮垮的。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

3、腿肿(浮肿型)：因为久坐、久站而容易造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

男士如何选择吸脂瘦腿手术方法

男性朋友小腿的自身特点与女性有着很大的不同，因此在选择手术进行瘦腿的时候，更不能选择与女性朋友毫无差别的手术，这样的话手术效果可想而知。所以我们一定要结合男性小腿的自身特点，选择合适的手术方案，帮助男性朋友完美实现瘦腿愿望。

男性小腿的粗壮主要是由于小腿的肌肉发达造成的，因此如果想通过锻炼的方法实现瘦腿，应该是天方夜谭，只会愈演愈烈。因此只能通过手术快速瘦腿，通过阻断小腿上二个不影响功能神经未稍，让肌肉变得柔软，从而达到瘦腿目的的方法，虽然有效，但是对于男性来讲，缺少了很多健壮的肌肉，因此腿部力量也就相应下降。

目前的吸脂瘦腿技术，不仅仅可以有效的讲男士小腿脂肪有效清除，更能保存肌肉力量，手术方法简单，快速，对于组织的损伤小，是男性朋友不容错过的减肥方法。

打瘦腿针的价格是多少

不同的求美者身体状况不同有关，小腿的肥胖程度不同会制定不同的手术方案，吸脂瘦小腿要根据求美者个人形象、个人要求、身体状况、身材比例等因素综合考虑，设计个性化的手术方案，所以不同的求美者吸脂瘦小腿的价钱也不同。

专家说，瘦腿针是目前最快速最有效的瘦腿方法，自然很多女性朋友想要通过瘦腿针来让自己的小腿线条变得好看一些，但是对于瘦腿针一针多少钱这个问题不是很了解。

瘦腿针主要是针对肌肉发达的情况，一般小腿承载了身体的重量，所以通常是肌肉发达。瘦腿针打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常一周左右开始起效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般大概三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些，一般来说医院是根据botox瘦腿针的计量来进行计价的。

简单的拍打教你怎么快速瘦腿

怎样快速瘦腿，拍打瘦小腿

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

方法：

操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

怎样快速瘦腿，用按摩的方法减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

怎样快速瘦腿，适当加上脚部运动

方法：

平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

脚部的血液循环不畅，会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象，不能有效立即清除身体内的毒素，代谢脂肪速度太慢，导致脂肪堆积，就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到瘦腿的功效。

怎样快速瘦腿，先按摩然后在配合上简单的瘦腿运动，这样成功瘦小腿就很简单啦!

小腿吸脂价格需要多少的呢

小腿吸脂价格需要多少的呢?小腿吸脂价格的多少决定于什么呢?小腿吸脂价格，是每个准备采用小腿吸脂瘦小腿的爱美人士关心的问题。对于小腿吸脂价格，下面就请专家为我们详细讲讲。

小腿吸脂可以轻松的解决很多人为之困扰的小腿粗的问题，轻松、快速去除小腿部位多余的脂肪，达到瘦小腿的效果，而且术后不易反弹，受到众多求美者的青睐，至于小腿吸脂要多少钱，由于小腿吸脂价格是由很多因素共同决定的，求美者的个人体质、小腿肥胖程度、麻醉方式、吸脂专家的经验技术等等，都影响着每个人的小腿吸脂价格，可以说，求美者各自的吸脂方案决定了每个人小腿吸脂价格的不同。

不同的整形医院的综合实力、专业方向、性质等不同，医院里不同的专家技术、经验、审美能力等有差别，医院能提供的医疗服务不一样，这些因素都一定程度上决定了小腿吸脂价格。

如今随着整形美容技术的不断发展，吸脂瘦小腿的手术方法很多，如超声吸脂、负压吸脂、电子吸脂、360°环形吸脂等，吸脂瘦小腿的手术方法不一样，小腿吸脂价格自然也就会有所差异。

不同的求美者身体状况不同，小腿的肥胖程度不同会制定不同的手术方案，吸脂瘦小腿要根据求美者个人形象、个人要求、身体状况、身材比例等因素综合考虑，设计个性化的手术方案，所以不同的求美者小腿吸脂价格也不同。

瘦腿效果最好的六种运动

一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢?如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧!分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

肉毒素瘦小腿的优势是什么

肉毒素瘦小腿肌肉，由于小腿肌肉肥大造成的下肢曲线不美，目前通过手术部分肌肉切除和选择性神经切断术创伤较大，不易被接受，选择通过局部注射肉毒素可取得良好改善效果。术前需要明确瘦腿原因，及排除引起肌肥大的其他病因。注射后一般一周即显效，疗效维持大概六个月，可重复注射，无功能障碍发生。几乎每个女性都希望有一双纤纤玉腿，但很多爱美者的小腿却过于粗壮，让她们很苦恼。时下流行的肉毒素瘦小腿可以有效解决小脚粗壮的问题。

1、小腿以纤细、均称为美，过粗过细都不好看。肉毒素瘦小腿依腿部黄金比例塑造，通过定点注射，让腿部曲线更完美。

2、肉毒素瘦小腿是一个快速有效的过程，其微创性几乎不需要恢复期，只需一个午休的时间，你就可以感受到美腿的诱惑，随治随走，不影响工作和学习。

3、肉毒素在人体内的时效性，使得它无论在瘦脸或是瘦小腿上都给了顾客“后悔”的余地，当然想永久瘦腿并非没有可能，就能达到永久性瘦小腿的效果。

4、注射肉毒素一般小腿能瘦1-2cm，注射肉毒素瘦腿针的效果是只瘦肌肉不减脂肪，具体能瘦多少因人而异，一般都是瘦掉突出的肌肉部分，注射后不会立刻见效，药物吸收起效通常有一个过程，一般一周后开始起效，一个月左右效果较明显，3个月以后可以加强一针，这样效果会更持久一些。

注射肉毒素瘦小腿打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常两周左右就可以见到腿部曲线的变化，1~2月之后，效果达到最佳，最佳的瘦小腿效果能够维持6个月左右，一般如果想要保持瘦小腿效果，需要定时到医院注射，经过多次科学注射后，就可以持久保持瘦小腿的效果。

由于神经阻断后小腿部分肌肉力量变弱，小腿其他肌肉负重代偿性增加，所以，在1周内小腿肌肉会感到无力、酸胀，个别人会延长到一个月左右，随着时间的推移会逐渐好转，不必担心。

瘦小腿最有效的方法瑜伽瘦小腿

仰卧在地板上，两臂放于身旁。

吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

小贴士：

这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。

仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。

吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。

将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

小贴士：

这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

每天捏小腿能瘦吗

掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进血液循环，对身体是会有好处的。

1、按压太溪穴 (20次)

位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。

2、揉捏小腿肚(1-2分钟)

小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。

3、按压膝窝(20次)

为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。

4、揉捏大腿(1-2分钟)

可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。

5、推挤大、小腿(1分钟)

比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。

6、按压大腿根部(20次)

需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。

小腿肌肉如何瘦下来

【小腿肌肉形成原因】

脂肪过多

大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。

肌肉太大

还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的，大部分是女性。

【解决方法】

1.拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2.按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3.拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4.长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5.注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

怎么瘦大腿最快最有效

怎样最快最有效瘦腿瘦大腿

首先，我们站直，将右脚放在前面，左脚放在后面，同时左腿微微的向下弯曲，然后做下蹲的运动。在下蹲的时候，我们需要注意的是保持平衡。做完左腿换右腿，每边做六十次。这是瘦大腿前侧的运动。接下来是瘦大腿后侧的运动，先将双腿并拢并伸直，然后用手扶着椅子的后背，向我们的后上方抬起左边的小腿，注意此时一定要感受我们的肌肉正在拉伸才会有效。同样，做完左边做右边，六十次即可。

怎样最快最有效瘦腿瘦小腿

介绍完了瘦大腿的方法，接下来我们看看瘦小腿的。这个方法比较简单，只需要我们尽量的踮高脚尖，并且在踮到最高的时候停下来两秒钟即可，不过此刻你也需要感受一下小腿的肌肉是否有用力。这个动作可以做九十次，完成以后需要对小腿进行按摩并放松。

以上就是怎样最快最有效瘦腿的答案，分别从瘦大腿和瘦小腿来进行了说明。想要瘦腿的姑娘们赶紧练起来吧。不过，对于瘦腿，只有坚持才能看见效果，所以千万不能三天打鱼，两天晒网，以免达不到我们想要的效果。

小腿吸脂是怎么瘦腿的

一双线条优美的腿部曲线使女性们走在街上的回头率大大增加。而对自己的“大象腿”无非是个莫大的打击。有什么好的方法使我们的大象腿也变得笔直性感呢?溶脂瘦腿无疑是个不错的选择。

美女都有着一双羡煞旁人的美腿，纤长的双腿能够让整个身材曲线更加的性感。而自己的大象腿是一种莫大的打击，因此选择一种瘦小腿的最快方法很关键，那么怎样瘦小腿最快最有效呢?我们就一起来听听专家的介绍。

一、瘦小腿最快最有效的方法就是进行溶脂瘦小腿

1.腿部的粗大主要是由脂肪的堆积造成的，随着吸脂瘦小腿在整形领域的不断推广，瘦小腿变得愈发简单，但是瘦腿前一定要进行慎重地考虑。运用溶脂瘦腿技术，快速瘦腿方法可以使腿部的线条更加完美。进行此快速瘦腿术前要配合自己的需求，和医生进行沟通，选择最适合的技术，这样才能获得更好的瘦腿效果。目前最快最有效的溶脂瘦腿方法是RF射频溶脂瘦腿，它能够快速有效的让爱美者的大腿变得更加纤细。

二、怎样瘦小腿最快最有效?

2.射频溶脂瘦小腿采用独有的波相匹配技术，严格控制射频的穿透，将射频能量的聚焦在皮下的特定深度，如双极的深度为2—4mm，主要用于肌肤较薄弱的部位;单极的深度为10—15mm，主要用于肌肤较厚的地方;可以针对你想减的不同部位进行溶脂减肥，大腿、小腿均可消脂减尺寸，收紧松弛皮肤，重塑完美身材。

3.溶脂瘦小腿的过程中，对小腿的脂放溶脂量安全有效，对女性腿部的外观有很大的改善。完美的腿部形状，会让女性更自信的去面对自己的体型。也正是因为如此，才会有越来越多女性想通过射频溶脂的方法让自己的身材、长相更加完美。

瘦小腿的有效方法，小腿能瘦吗？能制定一个方案吗