平板支撑腰疼的原因 平板支撑腰疼怎么办

平板支撑腰疼的原因 平板支撑腰疼怎么办

对腰部进行拉伸活动，可以帮助促进腰部的血液循环，缓解酸痛感。具体做法如下：

坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。

平板支撑时因为动作不当导致腰疼，可以及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

对腰部进行简单的按摩揉搓，帮助放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解做平板支撑后腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

对腰部酸痛部位进行热敷，能促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，帮助消除腰部酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。

可以在24小时或48小时后可以贴上一些专门治疗扭伤、活血和消肿的膏药，也是可以帮助缓解腰部的疼痛。

如果做平板支撑时腰疼是由于腰部疾病引起的，需要就医对症治疗疾病，另外姿势不对等引起的剧烈腰疼，持续时间长，也要及时的就医检查。

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。所以平板支撑并不是人人都可以做的，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼，特别是有腰椎间盘突出的患者。

平板支撑腰疼怎么办 平板支撑颈椎疼

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

正确的动作应为头部沿着脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，颈椎保持自然的生理曲线，不过度后伸。

腰不好能做平板支撑吗

不能。

练平板支撑的时候，对腰部力量要求很大，所以既有腰椎间盘突出，或腰椎损伤的人，练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。

快看看你是哪个原因引起的 注意事项

1、不想出现膝盖疼、手腕疼、腰疼等不适，做平板支撑时就一定要注意动作的标准性。

2、平板支撑虽然有很多好处，有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练，最好先咨询过医生。

3、不管是做平板支撑还是其他的动作，都要注意量力而行，不要过度。

平板支撑腰疼怎么办

出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。

腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。

腰不好可以做平板支撑吗

不可以。

做平板支撑这个动作的时候，对腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌劳损、腰间盘突出的人群，做平板支撑更容易受伤，使腰部压力增加，加重腰疼现象。

平板支撑腰疼怎么办

1、停止锻炼。练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3、好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

平板支撑腰疼的原因 平板支撑的注意事项

1、锻炼时间：做平板支撑需要循序渐进，初学者更要需要掌握好训练的强度，当支撑的动作开始出现变形时，就要及时地停下来，不能硬撑，待掌握动作要领以后，可以逐渐适量地将运动时间延长。一般来说，成年人平板支撑一分钟以上就可以算基本达标。

2、人群：由于平板支撑动作对身体素质的要求较高，有肩、胸、腰、腹部等部位疼痛或是体质柔弱的人群，最好不要进行锻炼，会加重身体的不适症状。

选择健身动作时一定要根据自身的情况来进行选择，不要盲目地跟风，如果健身的方法错误，很容易对身体健康造成危害。

平板支撑腰疼怎么办

正确的姿势是，需要收紧腹部，使躯干保持毕直，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。

平板支撑腰疼怎么办 平板支撑腰疼

生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

正确的姿势是，需要收紧腹部，使躯干保持毕直，因此腰部没有压力，不会带来痛楚。如果腹直肌力量不足以拉直躯干，臀部便坠下，使腰部成弯曲状态，也就是当你躯干有任何屈伸就已经做错了。