准妈妈摄取钙质的五大妙招

准妈妈摄取钙质的五大妙招

想学摄取钙质五个妙招的人请看过来!

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处

怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

准爸爸注意调节好准妈妈的情绪

妙招1 体贴入微

孕早期 出现各种不适，恶心、无力、嗜睡等等，准爸爸要语言温柔，体谅孕妈妈，多安慰她。呕吐时为她递上一杯白开水，睡觉时为她盖上被子。

妙招2 大厨爸爸

大多数孕妈妈闻不得厨房的油烟味，因此准爸爸要主动进厨房，问问想吃什么，然后为孕妈妈做些想吃的食物。

妙招3 满足口味

孕期吃东西很特别，有时孕妈妈特别想吃某样食物，比如冬天就想吃西瓜，夏天就想吃个桃子，而且像个孩子一样，想吃时就想马上能吃到，准爸爸一定要满足孕妈妈的愿望哦!

妙招4 包容

孕妈妈不舒服的时候，特别爱发脾气。准爸爸一定要理解、宽容、谅解孕妈妈，不可和孕妈妈对着来，幽默一点，给她讲个笑话，让她心情好起来。

妙招5 “性”福生活

孕早期与 孕晚期 ，性生活要小心加小心，否则造成流产就不好了，因此准爸爸该忍耐时要忍耐一下，动作要轻柔哦!

妙招6 共同学习

有空就陪孕妈妈一起去学习孕产知识，去陪同做检查，一起参加 分娩 准备及分娩前的训练。

妙招7 陪宝宝

晚上和胎宝宝说说话，给胎宝宝讲个故事，这样孕妈妈也会高兴。

妙招8 避免弯腰

孕晚期，孕妈妈很难弯下腰了，如果孕妈妈的鞋需要系带，一定要帮她系上。晚上要帮孕妈妈洗洗脚。

妙招9 挑重担

走在路上，所有的重物准爸爸要来承担，不能让孕妈妈拿着重物哦。

上文中介绍了帮准妈妈调解情绪的方法，建议准爸爸们不妨一试。而且，在平时的生活当中，一定要注意控制自己的大男子主义，以准妈妈的心情为主，好好地去安抚。这样才能保障准妈妈可以顺利分娩，让家庭当中可以多一个可爱的宝宝。

孕妇睡眠不好怎么处理

妙招一：注意饮食调节

孕妇睡眠不好怎么办呢?首先要从睡前饮食开始调节：孕妇要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

妙招二：补充营养

怀孕期间，不少孕妇会出现孕吐现象，孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。

妙招三：做好睡前准备

孕妇睡前洗热水澡，有助于催眠作。睡前洗热水澡可以保证足部保暖防抽筋。同时要保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动，可以看看报纸或书，听听音乐，这样一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

妙招四：调整好睡姿

孕妇睡眠不好怎么办呢?专家指出，调整睡姿很重要!孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

准妈妈不宜摄取过多的甜食

“甜蜜”准妈妈更要重视孕检

如果不小心患上妊娠糖尿病，也不要担心，部分“甜蜜”准妈妈只需控制饮食即可维持血糖正常，不会对胎儿的生长发育造成不良影响。

如果妊娠糖尿病患者血糖控制不理想，如餐后1小时血糖大于8毫摩尔/升，就要通过胰岛素来控制血糖。切记不能口服降血糖药物，容易导致新生儿低血糖。

需要提醒的是，“甜蜜”准妈妈要更重视孕检，胡晓华说，妊娠28周前，每月查一次;孕28周后每2周查一次。糖尿病孕妇一般应在孕34～36周住院，以便对胎儿和母体进行密切监护。

如果“甜蜜”准妈妈血糖控制较好、无并发症、胎盘功能良好，可考虑妊娠足月后自然分娩;若有胎儿过大等情况则应考虑剖宫产。

孕期怎么吃?如何预防妊娠糖尿病?除了遗传等难以控制的因素，孕妇要学会合理饮食。

由于孕妇在空腹时很容易饥饿，可采取少食多餐的方法;多吃一些富含纤维素的食品，如谷类、蔬菜等，注意维生素、铁、钙的补充。想吃水果最好选在两餐之间，每日不超过200克，而且要选择含糖量低的水果，如番茄、黄瓜等。

另外，在怀孕第24周和第28周，孕妇要到进行血糖测定，如果两次空腹血糖均大于5.8毫摩尔/升，可能是妊娠糖尿病。如果这两次检验都正常，孕妇仍要保持合理饮食、多运动的习惯。一旦出现多食、多尿等症状，应及时就医。

妊娠糖尿病只一种比较常见的孕期并发症，其对于胎儿的健康具有较为不利的影响。而如果孕期的饮食中摄取糖分过多，就会大大增加这种孕期疾病的发病可能。所以，一方面，准妈妈们要注意有节制的摄取甜食，另一方面也要做好定期的孕检，这样我们才能够根据自己的实际情况来调节自己的饮食。甜食摄取过多不仅会增加妊娠糖尿病的发病可能，还在一定程度上会导致巨大儿的出现，这样就使我们迫不得已要进行剖腹产，所以，为了母婴健康，我们还是要注意节制自己的饮食。

怀孕中期失眠怎么办呢

妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。

同时要注意：

一是适当的运动。

孕妈妈可以适当的进行孕期运动，比如孕期瑜伽或者是常常散步，这样可以放松一天紧张的心，让身心都得到放松，每天散步是最好的运动。

二是选择舒适的床上用品。

干净舒适的被子枕头都可以帮助缓解孕妈妈的睡眠质量，选择舒适的床垫还能缓解孕期的腰酸背痛。

准妈妈节日饮料推荐

香蕉奶昔

用一根香蕉和半杯牛奶，一起放入搅拌机里粉碎搅拌，就成了一杯香蕉奶昔。香蕉奶昔不仅美味，还含有准妈妈需要的大量钙质及蛋白质。

新鲜的果汁

任选一种水果，如苹果、梨、西瓜、橙子等，用榨汁机为自己榨一杯新鲜果汁。还可以根据个人口味不同，将不同种类的果汁混合在一起，配制成又解渴又健康的饮料。

牛奶或酸奶

准妈妈坚持每天喝牛奶或酸奶，可以在孕期更好地摄取钙质和蛋白质。

矿泉水

矿泉水是准妈妈的好选择，清冽干净、清凉解渴。谁说一杯水当饮料难显节日气氛?准妈妈完全可以选择一个好看的水杯来配合气氛。将为人母的你，喝着纯净的矿泉水，更感受到自己不一样的骄傲——“亲爱的宝贝，妈妈和你一起喝最天然的饮料!”

孕吐很难熬4个妙招轻松搞定

妙招1：水分补充要得当

孕期的准妈妈常常会感到舌干口燥，特别是孕吐后身体会出现脱水的症状。这个时候，为准妈妈补充水分便是责无旁贷的了。然而，大家要注意了，为准妈妈进行补水也是有讲究的，盲目地喝水会加重准妈妈的腹胀感甚至会由此加重孕吐症状。所以，补水要遵从少量多次的原则。另外，切勿以汤的形式进行补水，不然只会加重准妈妈的恶心呕吐症状。

妙招2：休息足环境好

众所周知，充足的睡眠对准妈妈来说十分重要。其实，睡眠不足也是引发孕吐的原因之一。所以，准妈妈要注意好好休息，切勿长期熬夜。另一方面，准妈妈要注意定时清洁房间，保持良好的卫生环境及其空气流通。

妙招3：控制食欲少吃多餐

毫无疑问地，准妈妈怀孕期间需要摄入更多的营养。因此，很多人会为准妈妈准备很多的食物，然而，一次性摄入过多的食物便会加重准妈妈的孕吐反应。所以，大家要注意遵循少吃多餐的原则。另外，准妈妈注意要多穿宽松的衣服，以免束到腹部加重孕吐。

妙招4.果汁止吐

对于准妈妈来说，可口美味的果汁能够帮助其止吐开胃。然而，果汁的材料搭配也是有讲究的哦。日常生活中，常见的开胃止吐果汁有苹果柠檬汁，柚子香橙蜜汁，菠萝芹菜蜜汁等等。

准妈妈如何获取最佳的钙

良好食物来源

奶及奶制品是最佳补钙食品。带壳、骨、刺吃的小鱼、小虾如虾皮以及大豆制品也是不错的补钙选择。此外，硬果、芝麻酱、海带、绿色蔬菜等钙含量也很丰富。

推荐菜肴

桃仁炒鲜奶

原料：鲜牛奶250克鸡蛋清200克桃仁25克白糖30克玉米淀粉10克色拉油45克

制法：(1)桃仁用热水泡涨后去皮，入温油中炸至微黄，剁碎备用。

(2)把100克牛奶、玉米淀粉、鸡蛋清、糖入碗中搅拌均匀后，倒入剩余的加热至70℃左右的牛奶，边倒边搅，制成牛奶浆液。

(3)锅置小火上，放入色拉油、奶液，用手勺边炒边沿锅边淋入少量油，炒至成糊状且凝结成堆时，起锅装盘，撒上桃仁即可。

特点：色泽洁白、质地软滑细嫩、奶香甜美。

操作要点：(1)应选用浓度较高的鲜牛奶，以避免影响蛋清、淀粉的比例。

(2)加入约70℃鲜牛奶的过程为打熟芡，其目的是让淀粉部分糊化且均匀地分布于牛奶中，同时可缩短炒制时间。

(3)炒制牛奶时一定要用中小火，以防火力过大，而使牛奶浆液粘锅焦糊。

(4)糖、油适量加入，避免菜品甜腻油重。

菜肴分析

牛奶钙含量丰富，且吸收率高。桃仁富含必需脂肪酸亚油酸、亚麻酸及一定量的油酸，同时含有大量的VE、B族维生素和钾、钙、铁、锌等矿物质。两者合烹不仅有很好的补钙作用，对宝宝还有健脑益智的功效。

爱心关怀

准妈妈如果血钙水平偏低，轻者会引起腿肚子抽筋，重者可发生妊娠高血压综合症，对婴儿的出生体重也有一定影响，严重缺钙时还会导致宝宝的先天性佝偻病。如果在妊娠后期钙补充不足，准妈妈骨骼、牙齿中的钙就会被动用，准妈妈在今后容易较早出现骨质疏松症。俗话说：多生一子，多掉一牙。由此可见，膳食中必须保证足量的钙供应。

科学搭配，合理烹调，如鱼头与豆腐同时食用、菠菜焯水后与富含钙质的豆腐一起烹制、炖骨头汤或做排骨时加点醋，都有利于钙的吸收和利用。

保证产妇顺利分娩的系列知识

No1. 害怕生产过程中的痛

这可能是准妈妈们最担心的事。由于缺乏经验，再加上周围过来人的说法会让他们更加惧怕生产的痛，有的人甚至还会把生产的痛进行夸大。好多生过小孩的妈妈们在跟她们聊天时会说：“当时痛得都快招架不住了!我都想打身边的人!”可见生产时的痛有多厉害。又听“过来人”说分娩时要剪一刀，想想都可怕!

No2. 担心生产中发生意外

尽管目前医生们一再向公众解释“自然分娩的优势几乎是无可比拟”，可还是有好多面临生产的准妈妈一到医院就毫不犹豫地选择了“剖腹产”。为什么呢?因为有好多准妈妈除了害怕生产的痛之外，还担心“万一顺产不成，该怎么办”之类的突发状况。不可预知的意外，加重了产前的忧虑。

No3. 怕生出的宝宝不健康

这也是大多数准妈妈在产前比较恐惧的问题。有的甚至在睡觉时会梦到自己已经生下了宝宝，而且还是畸形。醒来后对自己生产更加没有信心。这样的不安情绪，不利于腹中宝宝的健康!

No4. 产房的阴影挥之不去

极少数准妈妈会有这样的想法。因为有这种想法的大都是在产科工作的准妈妈，或者是目睹过医院里那些“生产”的场面。她们会认为产房给她们的感觉不太好，特别是有的护士在比较不耐烦的情况下还会皱着眉头对满脸是汗的产妇不满地嘟囔着“生孩子哪有不痛的?就你不能忍!”等之类的语言。这会让那些还没生产的准妈妈对“产房”也充满了恐惧。

Tip：有些医护人员的不耐烦也不是没有原因的，如果他们见到的每个产妇情绪都很稳定，也都很配合他们的工作，他们的心情也就不会那么差了。

化解妙招

过多地惧怕分娩不仅会影响肚中宝宝的健康，还会延长准妈妈的产程哦!所以，建议准妈妈还是保持良好地心态去迎接宝宝的到来吧!争取做一位勇敢而伟大的新妈妈!下面的一些妙招可以助你一臂之力哦!

妙招1：稳定情绪

准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的。也应该相信自己的能力，相信自己也可以撑过去的。虽然分娩的过程会很痛，但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程，没有那么可怕。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。因为情绪紧张也会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，也就会大大影响产程，有时甚至没办法，医生也会中途要求准妈妈采取“剖腹产”，不然会有危险。所以，准妈妈产前稳定情绪很重要。

妙招2：掌握分娩知识

人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：“愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出：“知识完全的时候，所有恐惧将统统消失”。所以，建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代!也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了!这种方法不但效果好，而且还可增长知识呢!

妙招3：适度饮食+运动

孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦!此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，减少分娩的痛。

妙招4：准爸爸陪产

目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。因为丈夫知道妻子的爱好，在准妈妈疼痛不安时，准爸爸可以给予爱抚和安慰，帮她赶走孤独。也可以在她大汗淋淋时及时帮她擦汗，或给她按摩、紧握住她的手等一些亲情的温暖。

准妈妈冬季御寒妙招

准妈咪冬装有讲究

冬天气温低，虽然孕妈咪由于特殊的生理性变化，耐寒能力较常人高，但仍应做好保暖功课。知道吗，过度的寒冷刺激会造成循环系统的调节性变化，使妊娠期高血压的机率增高。所以，孕妈咪一定要注意适当保暖。

随天气变化穿衣

孕妈咪最好每天关注天气预报，根据气温变化，安排好自己的出行计划，并调整着装的厚度。在雪天和大风天气，适当选择围巾及手套等保暖衣物，并注意交通出行的安全。

提防寒从脚起

俗话说寒从脚起，冬季孕妈咪在选鞋时，除了注意防滑、舒适等性能外，保暖性更要重视，最好选用平底并且减震效果好的靴子。从室外进入室内时，及时更换柔软的棉拖鞋。

穿衣4原则

1.轻便、简洁、易脱

在保暖的前提下，注重轻便性和简洁性。随着妊娠过程的推进，孕妈咪活动越来越不方便，行动也变得笨重起来，因此，服装款式以舒适、宽大为原则，还要简单易脱。

在腹部、关节等部位最好有一定的保护或增厚措施，但不要对腹部有特殊的束缚。

2.厚实适当

不宜穿过于厚实的衣物。由于孕妈咪本身的代谢过程比较旺盛，穿衣过于厚重容易出汗，会导致感冒。在室内，应脱去厚重的外衣，穿宽松轻便的毛衣、绒衣等。

3.色调明快

冬季色调比较单一，外出活动的时间较其他季节明显减少，且由于妊娠带来的种种不适，容易使孕妈咪心生烦躁。而明快的衣物颜色，能消除疲劳、抑制烦躁、控制情绪、调整和改善机体功能。因此，孕妈咪选择服装时，最好选择色调明快、轻松幽默的卡通图案，让自己的心情随时高兴起来。

4.纯棉内衣

冬季内衣的材质同样应选用纯棉面料，并保持宽松和干燥。妊娠期间代谢率增加，皮脂腺的分泌增加，不宜穿化纤或毛质的保暖内衣裤，而是穿透气、吸汗、保暖的全棉内衣。

饮食更要均衡

由于天气寒冷，人体对热量的需求较高，而孕妈咪本身的代谢功能旺盛，因此冬季饮食应注意营养的均衡补充及热量供应，以满足母体和胎儿的生理需要。

冬季新鲜的食物比较少，所以要特别注意膳食的合理搭配和营养均衡，多吃些精瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等。

冬天的北方地区，新鲜的蔬菜瓜果较少，因此孕妈咪要特别注意水果及蔬菜的摄入，以保证充足的维生素补充和营养成分的合理均衡。

这里需强调的是，孕妈咪不要吃过多的甜饮料及含糖较高的水果，因为冬季活动少，大量摄入糖分会导致糖负荷过重。

按时进行产前保健

寒冷对机体的血液循环系统有一定影响。根据相关资料显示，冬季是妊娠高血压疾病的高发季节，一些妊娠合并症，如高血压、哮喘等，都容易在冬季时病情加重。

天冷，孕妈咪不愿外出，有时会减少产检的次数;或者有一些不舒服，只要觉得不严重，也不去及时就诊。这样，往往错过及时发现异常情况的良机。

在此提醒孕妈咪，要按照保健医生的要求按时进行产前保健，丈夫和家人也要提醒孕妈咪，外出时更要陪伴左右。

有效预防呼吸道传染疾病

冬天是呼吸道传染病的高发期，建议孕妈咪尽量减少到人群集中的地方，牢记“人多不去凑热闹”的防病提醒哦。

有任何不适时，都要及时去咨询医生，合理诊治，千万不要盲目自行用药，以防增加对胎儿的风险。