平板支撑可以天天做吗 平板支撑做多久合适

平板支撑可以天天做吗 平板支撑做多久合适

2-5分钟即可。

平板支撑并不是时间越久越好的，一般来说一次做2-3组，每组做2-5分钟，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

睡前瘦身运动大全

1、蹬单车运动仰卧起坐

大多数女生对于自己的腿是不满意的，因为长期坐着上班特别容易使腿部累积大量的脂肪，造成萝卜腿。在睡觉之前躺在床上可以做蹬单车运动，双腿悬空做圆周运动，这样的话可以让腿部肌肉更加匀称，让大腿和小腿看起来完美。仰卧起坐是腹部赘肉的天敌，每天晚上睡觉之前做五到十个仰卧起坐，能够拉伸腹部的肌肉，让腹部看起来更加平坦。

2、平板支撑和有氧瑜伽

平板支撑做起来非常简单，而且睡前做平板支撑的话有利于睡眠，在做平板支撑的时候一定要保持全身平直不要让臀部翘起。做平板支撑能够锻炼腹部肌肉，让小肚子更加平坦，而且可以告别手臂上的拜拜肉。有氧瑜伽是睡前首选，在床上的时候不必做太长时间的，瑜伽运动只要简单的练几个拉伸运动，拉一拉肝经撑一撑韧带就可以。

睡前瘦身运动能够最大幅度的锻炼身体各个部位的肌肉，让身材看起来更加匀称，但是需要注意的一点是在睡觉之前不要做太剧烈的运动，那样的话非常容易造成失眠。想要减肥的朋友们每个人在睡觉之前都应该要做一些瘦身运动，但是只有长期的坚持才能够有效果。

女生做平板支撑的好处 平板支撑对乳房有什么影响

乳房的主要成分是脂肪和乳腺，平板支撑动作过程中，对胸部还是有一些刺激作用，能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性，在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。

平板支撑做到一定时间时，能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用，从而可以帮助塑造好看的身体曲线，帮助身体肌肉的紧实，对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。

平板支撑两分钟什么水平 平板支撑做不到两分钟怎么办

很多人做平板支撑做不到两分钟，甚至几十秒都坚持不了，可能是腹部力量比较弱导致，可以适当的加强一些腹部力量，建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

很多初练者做不到两分钟或是只能做几十秒，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

想要平板支撑坚持的时间达到两分钟，一定要注意发力要正确，使用腰腹发力，注意不要用手肘来承重。

在做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以坚持得更久。

在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。

平板支撑不要做一次停几个星期，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间，如第一天坚持15秒，第二天坚持30秒，这样每天慢慢增加达到两分钟。

平板支撑和跑步哪个好 跑步后做平板支撑吗

可以做，但建议先做平板支撑再跑步。

在跑后是可以做平板支撑的，但是由于跑步会导致体力大量流失，出现肌肉疲劳，后面再做平板支撑可能效果会打折扣，因此通常是建议先做平板支撑再跑步，但如果一定要先跑步的话，需要注意跑步强度不宜过大，慢跑个20分钟即可，另外刚跑完不宜马上做平板支撑。

女生平板支撑的好处

改善背部疼痛

做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。

提高平衡力

平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。

练出马甲线

对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。

平板支撑能减肚子吗 平板支撑能瘦哪里

平板支撑除了瘦肚子之外，对于下面的部位也可以起到一定的减肥效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑，除了腰腹部需要发力之外，臀部肌肉也会发力，长期坚持下来对于减去臀部肌肉的赘肉也是有帮助的。

做平板支撑可以结实手臂的肌肉，如果手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实，视觉上给人手臂变纤细。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。