游泳健身的好处
游泳健身的好处
消耗脂肪
游泳主要是借助人在水中上下漂浮,以来进行有规律的运动,是一项运动量比较大的运动,可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪,从而使人体的脂肪大量的燃烧掉,具有一定减脂作用。
塑形健美
游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群,使其得到均衡、协调的发展,长期坚持下来,可以使人体肌肉线条流畅,具有一定塑形健美好处。
提高心肺功能
人体在游泳时会承受一定的压力,进行呼气或者吸气时,都会有规律的锻炼到人体腹部,从而可以帮助提高人体肺活力,在一定程度上提高人体的心肺功能。
什么体质不适合游泳呢
第一,首先是妇女,孕妇怀孕前后是不能参加游泳健身的,还有就是妇女月经期,流产手术等等,这时候人体处于虚弱期,最好还是不要去参加游泳健身。再有就是患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要参加游泳健身了,游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病,游泳经常会使眼睛浸水,如果眼睛有疾病,容易感染,肺也是如果有疾病也会让你游泳处于危险的境况。
第二,患有严重心脏病、高血压以及下水容易突然晕倒或失去知觉。耳聋的人也不适合去游泳的,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。还有其他会影响其他人游泳的疾病等的都不能去游泳。
患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳,剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上进行游泳。患有严重心脏病、高血压和精神失常的女性,下水容易突然晕倒或失去知觉。患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。、耳聋者 不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的 穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
减肥期间吃一根油条会胖吗 减肥吃了油条怎么进行补救
运动。
运动还是减肥最好以及最直接的一种方式,可以将很好的帮助人体消耗油条的热量,从而还可以使人体肌肤更加的紧致,有利于人体健康,所以吃油条之后,进行适量的运动是最好的,不要去食用药物,避免对身体产生危害,常见的运动有:跑步、游泳、健身等。
游泳一次多长时间比较好 游泳一周游几次最好
如果要游泳健身,一周可以去3次左右比较合适。这样的频率,作为健身,比较有效果。
如果每天都去,游泳完后,一定要做好皮肤的护理及头发的保养,要不然游泳时间过长,会损害皮肤,使得发质变差。
夏天哪些人不能游泳
1、耳聋者不宜参加游泳。耳聋的人也不适合去游泳的,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。
2、来月经的女性一定要避免此刻下水游泳,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。
3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳。
4、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。
5、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。
6、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。
7、孕妇怀孕前后是不能参加游泳健身的。
8、患有眼部疾病和肺部疾病的人也不要参加游泳健身了,游泳健身要求人的眼睛和肺都不能有疾病,游泳经常会使眼睛浸水,如果眼睛有疾病,容易感染,肺也是如果有疾病也会让你游泳处于危险的境况。
9、患有严重心脏病、高血压以及下水容易突然晕倒或失去知觉。
游泳健身怎么补充能量
游泳运动的能量消耗特点
游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲,游泳是一种非常好的减肥运动.据研究,中等强度的游泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。
但是将游泳做为减肥运动,一定要坚持长时间,中低强度。也就是说,游泳至少要持续40分钟一1小时后才开始产生减肥效果.如果运动时间或运动量不够,就不会收效。
游泳前后怎么吃
很多人都有这样的感觉,游泳前吃进太多的食物,游泳时就感到很不舒服,甚至呕吐。可是不吃吧,游泳时又感到很饿。胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足.而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿.同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物.不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪.面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高.体积小的能量棒是最好的选择.
游泳之后.要选择易消化的食物,如蔬菜.米饭等,但是一定不能过量.由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西.这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖.如果你正在减肥,那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果还感到饿,就吃些蔬菜瓜果充饥吧
游泳健身有哪些注意事项
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。
2、鼻夹
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。
5、浮体物品
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
游泳健身的8个小常识
耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:
将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;
手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;
用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。
一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
皮肤发痒出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。
腹痛腹胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
气管炎可以游泳吗 慢性气管炎游泳的注意事项
1.慢性气管炎患者进行游泳健身时,一定要循序渐进,先用冷水洗脸,擦胸和两臂,甚至全身,避免因冷水刺激引起剧烈咳嗽。
2.开始游泳时,速度不宜太快,特别要注意呼吸方法,深吸慢吐,调整呼吸节奏,如果在游泳后发生剧烈咳嗽,则常是运动量过大的表现,应减量,同时要注意深呼吸练习,这也有助于咳嗽缓解。
3.在气管炎急性发作期间,不宜进行游泳锻炼。
游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处
游泳主要是借助人在水中上下漂浮,以来进行有规律的运动,是一项运动量比较大的运动,可以帮助锻炼到人体组织的肌肉以及脂肪,从而使人体的脂肪大量的燃烧掉,具有一定减脂作用。
游泳可以帮助锻炼到人体全身的肌肉群,使其得到均衡、协调的发展,长期坚持下来,可以使人体肌肉线条流畅,具有一定塑形健美好处。
人体在游泳时会承受一定的压力,进行呼气或者吸气时,都会有规律的锻炼到人体腹部,从而可以帮助提高人体肺活力,在一定程度上提高人体的心肺功能。
产后恢复的知识 孕期较安全的运动
步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。
如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀,要立即停止运动,及时就医。
男人减肥运动计划有什么
慢跑:
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
跑走交替:
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
游泳:
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
晨泳需要注意什么 晨泳游多久比较好
30分钟左右为好。
游泳的时候人的卡路里消耗是很快的,30分钟的游泳时间可以大约消耗1100千焦的能量的。如果游泳的时间过久,可能还会造成机体的损伤。如果是要通过游泳健身,可以适当延长一下时间,但是也不要一次超过一个小时。需要注意的是,这里的时间是指的在运动的时间,如果是在游泳池戏水的话,则可以延长时间,但是最长不要超过四个小时。
雪莲果的正确吃法功效 拌沙拉吃:减肥美肤最佳
雪莲果还可以和苹果、火龙果、酸奶、生菜、圣女果、梨子、小黄瓜、鸡蛋等食物一起拌沙拉食用,这种方法在减肥人群当中十分常见,整体食用热量较低,而且带来的饱腹感较强,营养也较为均衡,坚持食用,大约一个月可以减3-5斤左右,如搭配慢跑、游泳、健身操、骑车等运动的话,减肥效果会更明显。
游泳健身有哪些注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。