适合女生的力量训练 真的不要去刻意节食
适合女生的力量训练 真的不要去刻意节食
很多女孩们健身前跟健身后都不敢吃东西，她们的想法就是“我好不容易运动消耗了多少卡路里，如果我现在吃了东西那不是就补回来了吗？”，事实上你们不需要去刻意节食，只要挑选适合运动前后吃的食物，并且要多注意每天摄入的热量要达到你的每日消耗热量，如果你摄取的热量低于基础代谢率一段时间之后，身体就会启动自我保护的预防机制，降低身体的热量消耗(降低身体新陈代谢)，同时，会开始抛弃掉身体最重要的肌肉，当你只要恢复正常饮食就会立刻复胖；这就是为何节食瘦下来的人，会越减越胖的原因！
当你们将重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食！因为，我们人体的肌肉增长是透过重量或阻力训练，让肌肉纤维获得小范围的破坏，再经由蛋白质的摄取与休息时间来进行修复，所以，科学的训练加上科学的饮食才能让健身更有效果，千万别再运动后不吃东西了。
有氧健身操真的不减肥吗
减肥的最好方法是有氧和力量相结合
有氧运动虽然能消耗热量，但却不能长时间地提高新陈代谢率。而力量练习能够使肌肉总量增加，比有氧运动更能提高体内的基础代谢率，让身体在休息时的耗能提升。因此，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
有氧运动有哪些?
比较简单的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等，通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪，而且就有氧运动而言也并不是运动时间越长，减肥效果就越好的，锻炼过度，肌肉会被拉伤。
力量训练有哪些?
而适合女生的力量训练例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练强度比较大，不能开始就过度练习，可以随着练习的适应程度适量增加。
推荐4种经典的力量训练
力量训练的注意事项
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
② 上午：早饭一个半小时以后。
③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。
小结：
通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：
• 力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期。
女性生理期训练常识
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血消夜的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练。
月经第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等，若是感 到不适就停止训练。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果的，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
女生初级力量训练
女生初级力量训练计划
周一：胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)
三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟;第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟;第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。
四、膝关节俯卧撑——2组(或者坐姿推胸器械)。第1组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组：做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。
周二：背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰。休息2分钟;第2组：次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟;第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟;第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量。注意：这个动作腰背一定要挺直。一定，动作要尽量标准。)
周三：胳膊训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、双手哑铃弯举——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，10次(做不了的话换成5磅弯举到力竭)
三、颈后单手臂屈伸(两条胳膊做完算一个组)——2组。第1组：3磅，15次。休息2分钟;第2组：5磅，10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)注意：肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。
四、锤式弯举——3组。第一组：做到力竭，休息2分钟;第二组：做到力竭，休息2分钟;第三组：做到力竭。注意：训练过程中身体尽量不要摇晃借力，也不要屈膝借力。
周四：快步走
一、6.5的速度，快走60分钟。
周五：腿部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身：空蹲热身，活动膝关节。动作一定要稳定，腰背一定要挺直。
三、杠铃深蹲：3组(注意：一个标准空杆就20公斤了，如果实在抗不住就不要增加重量，三组都用空杆就好。)第1组：空杆，12次，休息2分钟;第2组：每边加2.5公斤的片，8——12次，休息3分钟;第3组：每边再加2.5公斤的片，6——10次。
四、腿屈伸——3组。第1组：最轻重量，15次，(注意腿伸直了尽量停一下，加强肌肉的收缩，加深刺激)。休息2分钟;第2组：次轻重量，15次，休息2分钟;第3组：再增加一个重量或者还是用次轻重量，做到力竭。
五、臀桥——3组。做3组：做到力竭，每一组做完休息2分钟。
力量训练后吃什么好
在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。
力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
如何力量训练减肥
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候,我就提醒自己:每个人都应该进行力量训练的十大理由。在几个月前当我穿上夏天的背心,发现我手臂上越来越多可怕的蝙蝠袖,我惊慌失措。我还这么年轻，当我动的时候手臂上的肉也在晃动! 我必须尽快做点什么,做些把肥肉隐藏在长袖衬衫内更靠谱的事。我必须要锻炼我的手臂。
作为一个信息迷,我读过很多力量训练例程。注意我说读到力量训练,但我不做它。现在是时候要去面对了，我要花时间把我的知识和实际使用“尘封已久”的哑铃相结合。
经过医生的同意,我开始塑造我的胳膊和腿。作为一个信息迷,我也是有成堆的健身杂志和打印网页的主题。一旦我开始详细阅读有关力量训练时,我很惊讶地发现,有益的常规力量锻炼对你的健康和身体是很有益处的。为了不让自己忘记，我做了笔记,并把它们张贴在家里,使我能常常想起了我的目标，更加有动力。
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候,我就提醒自己:每个人都应该进行力量训练的十大理由：
1、力量训练保持肌肉在减肥。
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2、力量训练提高你的新陈代谢。
从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
4、力量训练会增加骨质密度。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。
5、力量训练抵消抑郁。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。
哈佛大学的一项研究还显示,10周的力量训练能减少临床抑郁症状。
6、力量训练可以减少睡眠困难。
辛格博士的力量训练十人小组(见原因5,上图)也报道在研究开始的睡眠困难。12周后,六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了,睡得更沉,醒来更少,睡了。
7、力量训练可以降低患糖尿病的风险。
成人发病型糖尿病，(2型)糖尿病是一个日益严重的问题,有超过1400万美国人患有这种疾病。研究表明,力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内。在运动中肌肉收缩和放松,能源来源于糖。为了满足这种能量需求,你的身体使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。
8、力量训练可以降低你的血压。
亚利桑那大学的研究(参见上面的原因4日)休息还显示血压(RBP)水平影响了力量训练。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平。有规律的锻炼,包括力量训练,加强心脏,以更少的付出可以输送更多的血液。你的心必须工作越少,越少的力量(或压力)对你的动脉。
9、力量训练可以帮助你年龄更优雅。
随着你年龄的增长,肌肉减少(如果你不努力保存它),它可以导致皮肤松弛。通过力量训练,可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格。
10、力量训练可以提高你的生活质量。
锻炼肌肉让你从生活中得到更多。日常活动,如能抱起你的孩子(或者孙子),携带杂货,在院子里做家务或在工作中更容易。肌肉的形状也会让你更有信心,帮助你站得更高,让你对自己感觉良好。
做什么运动能练马甲线 体侧屈运动
锻炼者呈站立姿势，手握住哑铃，利用腹斜肌的力量向一侧弯曲上半身，这个动作训练难度低，且可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身性感。
需要注意的是，女生力量基础薄弱，所以可以选择的训练强度不多，需要一定的握力，锻炼的时候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量，不要用力牵拉头部与颈部。
力量训练的注意事项
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
② 上午：早饭一个半小时以后。
③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。
羽毛球下肢力量训练怎么做
1、力量训练保持肌肉在减肥。
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2、力量训练提高你的新陈代谢。
从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
4、力量训练会增加骨质密度。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。
5、力量训练抵消抑郁。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。
下肢力量的方法其实不仅仅只有这些，但是如果这些锻炼方法你可以坚持的做下来的话你的你在打羽毛球的时候就不用再担心自己的下肢力量不足而影响我们的比赛。
力量训练的注意事项
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
①早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。
②上午：早饭一个半小时以后。
③下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。
④晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。
女生怎样训练力量
我们女篮教练并不是很注重力量训练，主要集中在腿部和肩部的力量训练。要在宿舍练习的话，就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练，每天坚持一定的组数。肩部训练可以做俯卧撑，或者买一对哑铃，坐姿上推举。 女篮还有一点很重要，就是耐力训练，要坚持每天长跑。 这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因为篮球不一定会成为你终身的职业，做女人还是要保持一定的身材，如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是减不掉的 除非你常年保持不良的生活习惯)
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：
你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶?)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
看了以上的有关于女生力量训练的项目，大家对于女生力量训练有了一定的了解了吧。大家在训练的时候要多多坚持下来，不可以三分钟热度，做了几天就休息。这样是非常没有效果的。在运动的同时，大家要多多补充营养，多吃蛋白质鸡肉类等。
我们女篮教练并不是很注重力量训练，主要集中在腿部和肩部的力量训练。要在宿舍练习的话，就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练，每天坚持一定的组数。肩部训练可以做俯卧撑，或者买一对哑铃，坐姿上推举。 女篮还有一点很重要，就是耐力训练，要坚持每天长跑。 (ps 这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因为篮球不一定会成为你终身的职业，做女人还是要保持一定的身材，如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是减不掉的 除非你常年保持不良的生活习惯)
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：
你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶?)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
体重大就要去减肥
1、体重大的人都要去减肥?
其实对很多人来说，体重秤上的数字并不能代表本身就是胖的，真正胖的标准应该是你的体脂率变大了。
事实上有的人，用体重秤秤起来体重是比较的重，但是她偏偏长得很瘦，所以这种人根本不用去减肥。减肥不是每个人都应该去尝试一下的，它又不是什么香馍馍。有时候只要你作息规律，在饮食上留点心，就不会长胖了。
2、节食真的那么快见效吗?
如果有人说她能在一周内穿下小两个码的衣服，她等于是在说她明天要骑着独角兽去上班……不是说用一周缩小两个码不可能啊，是真的不可能持久，这只不过是一条急救绷带。节食减得快，病得快，反弹得也越快。
3、只要运动了，就能想吃啥就吃啥?
一定要记住哦，锻炼占3成，吃得食物占7成。找到你身体里的平衡，不要暴饮暴食或者摄取过多不健康的食物。选择的食物不对，更容易加速你的脂肪增长。
4、如果想看到减肥效果就不要吃碳水化合物?
低碳水的三餐只适于无运动量的人。只要你进行力量训练、有氧训练，或者任何一种训练与之搭配，摄取碳水化合物是最基本的。不吃碳水会让你的训练陷入窘境，练习过程变得艰难而低效。
5、减肥需要时时刻刻计算卡路里么?
很多人关注的是卡路里是否在燃烧，并且认为这些额外的热量影响了他的下一次获取食物。其实，应该把更多的注意力放在你吃什么上。选择吃一些健康的食物会让你在精神上、情感上包括生理上都感觉更好。
6、减肥和营养总是和数字有关?
我们总是过于关心数字甚至误会了数字，只要有人开始减肥，她一定会认为意味着热量的数字越小越好。其实，300卡路里的杏仁所含的营养，比100卡路里的饼干也好太多。
7、坚持一个运动就能减肥成功?
如果只专注于一种健康方式，9成人可能会导致运动伤。不是每一种运动都能适合任何人，所以运动要找适合自己的，而不是自己喜欢的。另外，每个运动项目都应该包含力量上的训练及有氧训练。
8、重力训练会练出金刚芭比?
“重量训练使你变粗壮”，这是一个误会。举铁绝对能很友好的帮助你锻炼肌肉。经常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练事实上可以帮助你保持或者降低体重。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的同时让你骨骼强健。
女性怎么练力量
别怕练成金刚芭比
一定很多男生都听过女生说这句话吧！相信绝大多数的亚洲女生都有这样的想法，我想要瘦想要有线条，但我不要有肌肉！What？事实上，那些停留在脑海里的大块肌肉形象，大部分是来自健美选手的身材，因为，他们有比赛需求所以必须通过严格的饮食控制加每天辛苦的训练，才会拥有这样的肌肉量，一般男生想要达到这样的外型与肌肉量，几乎是不可能的，更何况缺乏肌肉增长激素睾固酮的女孩们。
另外，提升肌肉量就能使身体的基础代谢提高，这有什么好处呢？只要基础代谢率提高你就能消耗更多的热量也较不易堆积脂肪，就能打造出易瘦的体质。当你肌肉增加，脂肪一定会有所减少（科学饮食的情况下），或许短时间内，你的体重不降反升，但你却发现身体的线条更明显了，就好像瘦了一样。
真的不要去刻意节食
很多女孩们健身前跟健身后都不敢吃东西，她们的想法就是“我好不容易运动消耗了多少卡路里，如果我现在吃了东西那不是就补回来了吗？”，事实上你们不需要去刻意节食，只要挑选适合运动前后吃的食物，并且要多注意每天摄入的热量要达到你的每日消耗热量，如果你摄取的热量低于基础代谢率一段时间之后，身体就会启动自我保护的预防机制，降低身体的热量消耗(降低身体新陈代谢)，同时，会开始抛弃掉身体最重要的肌肉，当你只要恢复正常饮食就会立刻复胖；这就是为何节食瘦下来的人，会越减越胖的原因！
当你们将重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食！因为，我们人体的肌肉增长是透过重量或阻力训练，让肌肉纤维获得小范围的破坏，再经由蛋白质的摄取与休息时间来进行修复，所以，科学的训练加上科学的饮食才能让健身更有效果，千万别再运动后不吃东西了。
选择适合的重量
相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到拥有肌肉是可以让自己更快拥有易瘦的体质，但是，在进行重量训练时却还是选择了不符合自己肌力的轻重量，以至于练了一段时间之后体型没有任何的进步，最后还去质疑训练计划是否错误！
其实，肌肉的成长就是必须不断的去刺激它，因此，在训练的过程中重量绝对要足够，这里你一定要知道小重量(15RM以上)主要是训练肌耐力，适当的重量(8-12RM)才能刺激肌肉成长。
建议在挑选重量时不要只是原地试举几下，可尝试做1-3下完整的动作，如果在这1-3下动作中无法标准完成或无法再多做更多次，就可尝试降低重量。你要知道，当你能不断的突破新重量成就感也会伴随着你，让你能更勇于接受挑战更热爱重量训练。
选择适合自己目标的重量，不要过轻也不要过重！
先做全身训练再局部训练
有很多的女生因为想要有翘臀、马甲线、结实大腿或消除掰掰袖的需求，所以，每天到健身报到就只狂练核心、大腿以及臀部这些局部性的肌肉群，但最后也没得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部训练忽略了全身训练，因为，肌肉是否能有效率的增长不仅与训练息息相关外，还包括了饮食、休息与荷尔蒙等因素。
所以，会建议女孩们新手初期先做全身性的训练再搭配局部训练，等过一段时间之后再将三大肌群做出课表分别训练，以达到自己要的健身目的。
什么算是全身性的训练动作？简单点说就是能够让更多肌肉参与的动作，例如深蹲、硬举、卧推与箭步蹲等等，全身性的训练可以帮助身体均衡发展，消耗的热量与训练到的肌肉群一定会比只做局部训练要来的高，所以不要忽略全身性动作并把它们安排在训练之前！
做力量运动可以减肥吗 力量运动有哪些好处
1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2.力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3.力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。