运动后要多补充营养
运动后要多补充营养
在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢?其实,运动后的饮食也是有讲究的,不能只根据个人喜好来选择哦。今天,小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,喜欢运动的你快来了解了解吧
在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢?其实,运动后的饮食也是有讲究的,不能只根据个人喜好来选择哦。今天,小编为大家盘点了运动后的饮食宜与忌,喜欢运动的你快来了解了解吧。
运动后吃什么
煮毛豆。你可以去买已经去壳的毛豆,或是花上十多分钟自己准备,简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质,但仅含有90卡路里。
酸奶。在你出门运动前,不妨将一小杯酸奶扔进包中,几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大,则可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
香蕉。运动时,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!
巧克力牛奶或蛋白质奶昔。如果你运动之后就要马上奔波忙碌,甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食,那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶,也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质,热量也不会太高。
牛肉干。便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选,但是它低脂又富含蛋白质,最重要的是它足够方便,你甚至不用提前准备,只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”,那就花点时间,去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!
奶酪棒和饼干。奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合,全麦饼干则可以为你输送碳水化合物,而且这两样吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。
接下来,还有运动后不能吃的食物,继续来看看吧。
备孕饮食注意事项 少吃高热量食物
许多人都认为要怀宝宝了,要多给自身补充一些营养,结果就导致了一大批胖妈妈的诞生。这里其实有一个误区,女性要补充营养并不是说要多吃高热量的食物,而是要保持营养均衡,多补充蛋白质等物质,而不是脂肪。
另外,女性在备孕期间也可以适量的补充一些叶酸,以便促进宝宝神经系统的发育。
三伏天要注意什么运动养生 运动后注意补充营养
三伏天天气炎热,很容易出现食欲降低的情况,在运动后,身体消耗较大,一定要注意及时补充营养,帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式,除了正餐之外,可以加餐吃水果,保持营养的均衡。
运动后补充什么营养 补充维生素
高强度的运动中,会消耗大量的维生素,需要及时补充各类维生素来帮助肌得到充分休息和恢复,像维生素C、E、维生素B族都是需要补充的。可以吃富含维生素的食物来进行补充,如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃、坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
灰指甲患者应该多吃什么
1.多吃高蛋白食物
蛋白质是维持健康指甲所必须的元素,要想病甲好得快,就要多补充蛋白质。富含蛋白质的饮食有:蛋黄、燕麦片、核果、种子、谷物、豆类等,患有灰指甲的朋友平时可以多补充富含蛋白质的食物。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的纤维质和维生素,能够促进人体代谢功能,使毒素有效排出体外。在日常饮食中,水果和蔬菜可以占到每日饮食的50%。多食用水果和蔬菜还能增强人体免疫力,有效抵挡真菌的侵袭。
3.多补充营养素
多补充营养素:如蛋白质、维生素A或维生素A乳剂、啤酒酵母、钙及镁及维生素D、维生素B、维生素C等。由于灰指甲易复发,所以始终是患者们的一块心病。对于灰指甲需要采取相应的治疗措施,才能更好的预防复发和康复。在此提醒广大读者朋友,要养成合理的膳食习惯,才能达到营养均衡,积极预防灰指甲的发生。
患上灰指甲吃什么最好
1. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的纤维质和维生素,能够促进人体代谢功能,使毒素有效排出体外。在日常饮食中,水果和蔬菜可以占到每日饮食的 50%。多食用水果和蔬菜还能增强人体免疫力,有效抵挡真菌的侵袭。
2. 多补充营养素
多补充营养素:如蛋白质、维生素A 或维生素A 乳剂、啤酒酵母、钙及镁及维生素 D、维生素 B、维生素 C 等。
3. 多吃高蛋白食物
蛋白质是维持健康指甲所必须的元素,要想病甲好得快,就要多补充蛋白质。富含蛋白质的饮食有:蛋黄、燕麦片、核果、种子、谷物、豆类等,患有灰指甲的朋友平时可以多补充富含蛋白质的食物。
引起灰指甲的原因很多,营养不良也是其中的一种。患上灰指甲后,患者的甲板变得混浊、肥厚、变色非常难看,给灰指甲患者的身心带来了很大的痛苦,在日常生活和社交活动中非常尴尬。因此,想要有效杜绝灰指甲的干扰,补充营养也是一种有效的途径。
人流后月经量少怎么调理 流产后月经量少要补什么
1、补充维生素:维生素A能促进子宫内膜的恢复,应该多补充一些维生素A。维生素B1、维生素B6、维生素C、烟酸、钾、铁以及钙均是对抗负面情绪所必需的元素,女性流产后,都输心情会受到一定的影响,可以多吃这些调节情绪。
2、补充营养:女性流产后由于身体较为虚弱,为了增强女性身体的抵抗力,要多补充蛋白质丰富的食物。
宝宝半岁母乳不够怎么办 补充营养
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,若妈妈营养不良,会影响正常的乳汁分泌,所以妈妈要多补充营养,如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等,同时多准备一点汤水,对乳汁的分泌能起催化作用。
产后怎么催奶
女性刚生完宝宝需要多补充营养,多吃富含蛋白质的食物,还有有助于通乳的食物,如猪蹄,鲤鱼,鲫鱼,还有有催奶作用的中药,如通草,川芎,当归,黄芪等。