关于老年人的健康测试
关于老年人的健康测试
老年人健康测试为老年人提供了一个无须借助任何复杂的仪器，自己在家中就能测量自身力量、灵活性和耐力的简单有效的方法。这个方法是我们特别为老年朋友设计的，它不仅趣味性强，而且符合各项科学标准，既可靠又实用。研制和开发这套测试标准的正是本书的合著者杰西·琼斯博士，以及她的同事罗伯塔·瑞克里博士。在对超过7000名年龄介于60岁至94岁之间的老人进行实地测验，并且对测试结果进行了科学地研究分析之后，琼斯博士和瑞克里博士最终得出了这套老年人健康测试标准。在进行测试的过程中，你应当竭尽所能地完成每一个动作，但是切记不要过度地伸展和拉伸自己的身体，也不要在你认为超出了自身安全的范围之外开展测试。此外，在开始测试之前，你应当先进行5至10分钟的热身练习，通过简单的伸展运动让身体处于一种开放性状态。
这套健康测试并非特别针对大脑教育系统训练而设计，不过，你也可以把它当成是一项有益的补充训练。大脑教育系统训练第一个步骤的练习重点是强调身体与大脑之间的联系，而这项测试尤其适用于检验这一阶段的练习成果。如果你正在帮助老人进行锻炼，或是你想评估一下锻炼之后自己的身体健康状况是否有所好转，那么，你可以在开始锻炼之前首先测试一遍。通常来说，只要坚持练习，大脑教育系统训练的成效就会在大约三个月之后体现出来。所以，我们的建议是，你可以每过三个月或六个月进行一次测试，看看自己的健康状况是否有所提高。
老年人健康十大标准
手指交叉：
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
一、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃;
二、声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好，抵抗力强。
三、前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。
四、后门紧：无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。
五、形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。
六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
七、腰腿灵：每周有三次以上运动，每次不少于半小时;表现肌肉骨骼和四肢关节有力灵活。
八、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，说明心脏和循环功能良好。
九、饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
老年人亚健康自测方法
1、排便异常
正常人都有一定的大便习惯，中老年人如果两个月内排便的习惯发生了很大的变化，时而便秘，时而腹泻的情况，时而两三天才会排一次便，有时却一天两三次或更多地排便，这是肠道功能紊乱的最早征象，必须立刻到医院进行检查。这样才能更好的发现并治疗疾病。因大肠及直肠肿瘤，在早期就常有这类症状。
2、胸闷气喘
如果在安静的状态下总感到胸闷、胸堵或心悸怔忡，胸中突然蹦一下或停一下，或在上楼（3～5层）以后心跳气喘半小时左右，有时还可能心脏停跳（即期外收缩），应该及时到医院检查心脏，以免意外发生。
3、四肢发麻
凡是长期高血压的患者，如果平白无故的四肢发麻，有时甚至手脚大片的麻木，有时则有犹如昆虫在四肢爬行的痒麻感，再加上头痛头晕的状况，这些都是中风的前兆，必须立即的采取必要的措施，以防止脑卒中（中风）的发生，最好尽快的到医院治疗，以防意外发生。
快速测试胃健康
现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态。本期，我们特别为你提供一分钟的小测试，希望你在忙碌之中关心一下你的胃。
Q：您是否有过胃部反酸感觉?
从不 0分
1-2次/每月4分
1-2次/每周8分
3-5次/每周12分
6次以上/每周16分
Q：您是否有过上腹部疼痛或感到上腹部不适?
从不 0分
1-2次/每月2分
1-2次/每周4分
3-5次/每周6分
6次以上/每周8分
10-28分小心您的胃有点小麻烦啦!“身之道”特别提醒：
您的胃酸指数为：2级。您的胃酸多了点，但还在生理性泛酸范围之内。生理性泛酸不需要特殊治疗，只要消除诱发的因素即可解决。也就是说，您需要注意日常的饮食，避免刺激性物质。除饮食要注意外，烟酒限制、保持充足的睡眠、适度的运动及消除过度的紧张，这些是基本有效的方法。建议：赶快多关心关心您的胃吧，学习些护胃知识，培养起良好的护胃习惯啦!今天开始，您要开始采取一定积极措施，否则您的胃会出现更严重的问题：
1.尽量少抽烟甚至戒烟;节制饮酒
2.避免刺激性食物
3.避免暴饮暴食
4.保持充足的睡眠
5.注意适度的运动
6.避免过度紧张
(以上建议仅供参考，您个人具体的胃健康状况，请向医学专家咨询)
30分以上喔，您的胃让人有点担心噢“身之道”特别提醒：
您的胃酸指数为：3级。您的胃酸明显过多，属于病理性泛酸。病理性泛酸除了要寻找病因外，请照医生指示服用制酸的药物，以抑制胃酸分泌过多，从而促使胃肠功能趋于正常。同时也请培养良好的护胃习惯，以配合治疗。建议：立即去医院看医生。千万别再大意。
老年人健康知识讲座
相信老年人对于健康与美容的追求也是不亚于年轻人的，到了老年的时候就得多学习一些老年人健康知识，并且还可以去参加一些老年人健康知识讲座。这便是年龄大的人所需要的养生保健法吧。
老年人健康知识和美容普及
近天，台湾美容教主——牛尔老师开讲了一堂“肌肤无龄保养法”的美容讲座，同时现场示范擦脸，可不能小瞧这个拍拍打打，牛尔说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上清洁霜至少擦300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层愣是给擦没了。
同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比方对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部精华素每天至少擦200下，过一个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。
太神奇了!看哪个部位不顺眼就用擦、拍和敷三个最简单的动作，而且300下并不可怕，一边做其他事一边就拍完了。牛尔最后总结陈辞:没有丑女人，只有懒女人。
中老年人健康的食谱
下面列出具体食谱作为例子：
1.60岁老年人食谱举例
对象：60岁男性，轻体力劳动者。以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。
早餐：馒头（标准粉40克），牛奶卧鸡蛋（牛奶250克、鸡蛋40克）。
午餐：烙春饼（标准粉70克），炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量），红豆小米粥（小米35克、红豆15克）。
晚餐：米饭（粳米150克），香菇烧小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量），炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量），菠菜紫菜汤（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量）。
晚点：桔子50克。
2.70岁老人食谱举例
对象：70岁男性，极轻体力劳动者。 本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。
早餐：花卷（标准粉50克），牛奶（牛奶200克）。
口腔健康测试 你的牙齿健康吗
俗话说，病从口入。如果口腔这道防线被攻陷了，全身都可能受到影响。护好牙齿才是健康的第一步。
第一步，对着镜子，闭上嘴唇，牙齿不能外露;下巴、下唇不能比上唇凸;脸部左右两边应该对称。
第二步，咧开嘴发“一”(yi)音，上下牙齿的中缝应该对齐;上下牙咬合应前后错开，留有一点空隙;牙齿不能长歪或叠压在另一颗上面。
第三步，拿一支笔或一根筷子，竖着贴放在鼻头、嘴唇和下巴上，三者都应接触到笔或筷子，并且不受到压迫。
以上三步自测后，若发现不符合要求，应及时看牙医。同时还要注意，放松时不要张着嘴，尤其是睡觉的时候，张嘴容易造成牙齿外凸、变形等;平时舌尖要抵住上腭。
第四步，对照下列情况并打分，查看自己是否有牙周疾病危险：
1、早起后嘴里发黏(1分)。
2、被人说有口臭(1分)。
3、牙缝常有食物残渣(2分)。
4、易牙龈出血(3分)。
5、易牙龈肿胀(4分)。
6、牙齿松动(5分)。
7、很少刷牙(1分)。
8、经常吸烟(1分)。
9、牙痛难忍才去看病(1分)。
10、经常感觉疲劳(1分)。
11、有糖尿病(1分)。
12、骨密度偏低(1分)。
测试结果
若得分为0，代表“绿灯”，说明现在没有牙周病，但也不能大意，仍要坚持刷牙，定期做牙科检查来维持现状。
若得分为1~4分，代表“绿灯转黄灯”，说明即将得牙周病，或已具备得牙周病的条件。务必每天认真刷牙，如果出现口臭、牙龈不适应及时到牙科检查。
若得分为5~9分，代表“黄灯”，说明很可能已经罹患牙周病，需要去医院确诊。
若得分10分以上，代表“红灯”警告，说明牙周患病程度不轻，必须马上诊治，饭后要认真刷牙。
上述检查项目中，7~12项是牙周病的重要诱因，而4~6项是牙周病加重的标志，若符合其中任意一项，都要尽快去做牙科检查。
牙周病的早期阶段就是牙龈发炎，表现为齿龈变色。健康的牙龈呈粉红色，一旦发炎，就会变得红中带紫，并且肿胀。尤其要注意两颗相邻牙齿之间的 “三角形牙龈部分”，用手指按压，如果触感松软，就是危险讯号之一，说明血液集中于牙龈和牙齿的缝隙间抵抗病菌的入侵。如果“三角形牙龈部分”角度消失，呈现出一定弧度，也说明已经得牙周病了。一旦发现上述症状，最好早检查早治疗，避免病情恶化
老年人健康特征
1、老年人健康特征之体形特征
体型不瘦不胖,面色红润。老年人身体过胖不是健康的表现,过胖会给人体带来一系列不良影响:例如,体内脂肪大量积聚,造成身体额外负担,氧消耗盘高出正常的30~40%,心脏负担加重。过瘦也不是健康的表现,过瘦的人的精力、体力都较差。并易发生低血压、头昏、乏力,甚至影响工作。不胖不瘦,体态轻盈,高血压、冠心病、内脏下垂等罹患率低,实为老人健美的体征。
2、老年人健康特征之声音情绪
语音宏亮,情绪稳定。说话声音宏亮,谈笑风生,呼吸从容不迫,应视为心肺健康的表现。情绪与健康长寿有密切关系,如果谈吐自然。对答如流,不卑不亢,遇喜而不过激,遇噩耗而不过悲,不易动怒或多愁善感,保持一种老成持重的稳定情绪,是精神健康的征象,长寿有望。
另外,牙齿坚固,腰腿灵便。牙齿坚固,进食正常,能保证身体足够的营养,有利于健康长寿。腰腿灵便,步履从容,有独立的生活能力,有利于抗老防病。
3、老年人健康特征之心理表现
3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通过适当的手段进行弥补,如戴眼镜、助听器等。
3.2、记忆力良好,不要别人提醒能记住重要事情,能轻松记住一读而过的7位数字。
3.3、逻辑思维健全,思考问题条理清楚。
3.4、想象力丰富,不拘泥于现有的框框和陈腐观念。
3.5、情感反应适度,积极的情绪多于消极的情绪。
血糖高吃什么好
高血糖的症状可能很微妙。你可能感到异常口渴，或者感到总想去排尿，你甚至会出现视力模糊。有时，如果你的血糖水平太高，你反而感觉不到有什么异常。
尿多，皮肤乾燥，脱水;心跳快速，呼吸缓而深;在生活中经常恶心，干呕，身体不适，呕吐不断，腹部偶有胀痛，不消化等症状;厌食，食欲大减，体重明显比原来轻，虚弱无力，做事情用不上力气;血糖测试值升高，这是血糖高最具有特征的症状;极度口渴;尿糖测试呈阳性反应。
高血糖患者，在饮食上需要严格控制，外加多运动，这样才更有利血糖的降低与稳定。饮食疗法是各型糖尿病的治疗基础，是糖尿病最根本的治疗方法之一。
不论糖尿病属何种类型，病情轻重或有无并发症，是否用胰岛素或口服降糖药治疗。都应该严格进行和长期坚持饮食控制。高血糖一直以来是影响到中老年人健康的一种疾病，很多中老年人会因为血糖的突然增高，导致重症而亡。
中学生体质健康测试
中学生体质自我健康测试方法指南如下：(一)身高、体重1.测试目的测试学生身高、体重、形态指数。评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。
2.场地器材：身高体重仪。
3.测试方法：
受试者赤足，身着轻装立正姿势站在身高体重议的底板上(上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度)。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直;头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘是水平位。测试人员坐在受试者右侧，按动“开始键”，水平压板轻轻沿立柱下滑，触及受试者头部时，自动停止下滑，测试完毕。
4.注意事项(1)身高体重仪应选择平坦靠墙的地方放置，并调节水平调节脚，使之平稳。
(2)严格掌握"三点靠立柱"、"两点呈水平"的测量姿势要求。
(3)水平压板松紧要适度;头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开;饰物要取下。
(4)测量时身体勿晃动。
(5)测量前受试者不应进行剧烈的活动。
(二)台阶实验1.测试目的测试学生的心血管机能。
2.场地器材台阶或凳子、节拍器(或录音机)、台阶实验仪。
3.测试方法：男生 用高40厘米台阶(或凳子);女生用高35厘米的台阶;做踏台上、下运动。测验前受试者作轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分。节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍伴奏的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始。
(1)被测试者一只脚踏在台上。
(2)踏台腿伸直成台上站立。
(3)先踏台的脚先下地。
(4)还原成预备姿势。按节拍伴奏的节律连续做3分钟。做完后，立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。
4.注意事项：
(1)受试者在测试前不得从事任何剧烈活动，心脏功能不良或不同程度心脏病患者不能进行此项测试。
(2)按2秒上、下一次的节律进行台阶运动。
(3)每次踏台阶时，受测试者的腿必须蹬直，不得弯曲。
(4)对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受测试者，应果断终止其踏台阶运动。
(三)肺活量指数1.测试目的测试学生的肺通气功能。它是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，即一次深呼吸的气量，是呼吸动态过程中的一部份。
2.场地器材：电子肺活量计。
3.测试方法：
用干燥的一次性口嘴，首先告知被测者要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴;面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，学会深吸气(避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气);学会吸气后屏住气再对准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气;测试中不得二次吸气。吹气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止;吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。
4.注意事项：
(1)电子肺活量计的计量关键部位在口嘴前方的气筒内，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
(2)每测试20人及测试完毕后用于棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
(3)尽全力以中等速度和力度吹气，禁止补气。
(四)握力1.测试目的测试学生上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材握力计。
3.测试方法受测试者手持握力计，转动握距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。
4.注意事项(1)保持手臂自然下垂姿势，手心向内。
(2)用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。
(3)如果受测试者分不出有力手，可两手各握一次后再用有力手测一次，取最大值。
(五)立定跳远1.测试目的测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。
2.场地器材立定跳远测距仪3.测试方法受试者两脚自然分开站立;站在起跳线后;脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳;不得有垫步或连跳动作。起跳线后缘至最近看地点后缘的垂直距离。每人试跳三次;记录其中成绩最好一次。
4.注意事项(1)发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。
(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋测试。
(六)坐位体前屈测试目的：
测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。
场地器材： 坐位体前屈测试仪测试方法：
(1)教师将测试仪上的游标"归零"。
(2)受试者刷卡后，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两臂伸直，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到游标不能移动为止。
(3)教师将测试仪上的游标"归零"后，学生再测一次，每人试测三次;记录其中成绩最好一次。
注意事项：
(1)身体前屈，两腿不能弯曲。
(2)两臂向前推游标时，必须缓慢用力，禁止使用爆发力。
老年人健康操的做法
一、肩胛内收运动。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
上面内容中让我们知道了关于这种健康操的各种做法，在做健康操的时候老人必须要保持下来，让自己的身体更加的健康，而在做健康操的时候避免过度的劳累，这样身体太劳累了是很容易让身体受损的，每天吃力饭之后要多运动，多走动，这样得到了小孩之后才更健康。
体质测试
经常进行体质健康测试，不仅可以清楚的了解到自己的体质健康状况，也有助于提高自己的体质锻炼水平。通常情况下，体质健康测试又称为有氧体质健康指数测试，它是反映人体心肺功能的重要指标。在系统训练前，通过有氧健康指数测试可以了解到自己心肺功能的水平，这样能更好地制定自己的锻炼计划。
有氧体质健康指数测试的标准是单位时间内人体在极限运动强度的条件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好，有氧健康指数越高。目前，全世界有无数种有氧体质健康测试的方法，从复杂的实验室检测到简单的场地测试，但他们所遵循的一条最基本的原理还是单位时间内人体心肺功能的最大摄氧量 (VO2max)。
健身
根据测试过程中人体的力竭程度可把有氧体质健康指数测试分成：极限测试、亚极限测试和被动测试。
极限测试极限测试是在实验室进行，测试方法复杂，还需要昂贵的设备和专门的操作人员，它的测试群体主要是专业运动员而不是非竞技项目的练习者。因此，很少有大众健身爱好者进行过如此昂贵和费力的测试。
亚极限测试亚极限测试法又称为台阶测试法，它是通过固定的运动负荷来测试台阶运动后心率的恢复速度状况，进而达到测试人体的心肺功能健康状况的目的。一般情况下，受试者在运动前都会佩带好具有台阶测试功能的心率表和心率带，按开始键后，便开始测试心率。当受试者站在一定高度的台阶前(台阶高度：男性40厘米，女性35厘米)，以每分钟120次的速度进行上下台阶的运动，心率表就会实时显示运动者的心率。运动时间为3分钟，当3分钟运动结束后，受试者再静止3分半钟，等心率表发出"嘟"声后，表示测试过程已经结束，查看心率表，测试者能知道自己的台阶测试指数，通过测试指数，测试者就能够了解到自己的体质健康状况了。特别提醒的是：这种测试方法仅适用于健康人群，有心脏病史者不宜采用。测试过程如下图所示。
一拍 二拍 三拍 四拍20～39岁成人台阶指数评分标准年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分20～24岁 男20～24岁 女25～29岁 男25～29岁 女30～34岁 男30～34岁 女35～39岁 男35～39岁 女被动测试被动测试法又叫做静卧测试法，它是芬兰Polar公司利用心率表发明的一种有氧健康指数(OwnIndex)测试方法，OwnIndex 是一种被动测试，它通过测量完全安静状态下255次心跳(大约4分钟)即可估计出个人的最大摄氧量VO2max。这种测试法可以适用于所有的人。这种测试法是基于下列因素来衡量被测者的有氧健康水平：心率、当前的运动强度与个人资料(例如：性别、年龄、身高、体重)。在测试的过程中，受试者将Polar具有测试有氧健康指数的心率表和心率带佩带好，在一个安静的环境下放松地静卧，并将有氧健康指数的测试置于开启状态后静静地躺上4分钟，直到心率表发出"嘟"声后，测试便结束了。此刻，心率表会显示出受试者的有氧健康指数，通过查表，测试者即可得知自己的心肺功能水平。
健康测试判断你的衰老程度
测试一：大脑
把7作为中间数，然后从100开始向后倒数。举给例子一开始是100减7，然后得出来的数再减掉7，依此类推。40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40~60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。
加分方法
大量的科学研究已经证实，有氧运动能使大脑受益。运动能增强心脏功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。每天应至少抽30分钟时间进行游泳、竞走之类的有氧运动。
测试二：皮肤
手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁;1~2秒，不加也不减;3~4秒，加1岁;5~10秒，加2岁;11~30秒，加3岁。
加分方法
在日常生活中我们应该注意避免强光对于我们皮肤的危害。因为过度的紫外线会让我们的皮肤变黑或者是出现过度晒伤的现象。而且还要尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。
测试三：肌肉
单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁;30秒，减2岁;只能坚持几秒，加3岁。
加分方法
每天都要练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒几率。
测试四：眼睛
将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，让旁边的人读一下尺子的读数。如果距离小于15厘米，不加也不减;16~30厘米，身体年龄加1岁;31~60厘米，加2岁;61~90厘米，加3岁;超过90厘米，加4岁。
加分方法
衰老是无可避免的，因为到目前为止人类还没有任何办法去阻止眼睛的老化过程，但是我们可以通过一些生活习惯来有效延缓衰老。比如戒烟、平衡饮食都可以保护眼睛健康，此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。
老年人健康饮食搭配
养生十六字方针：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
合理膳食
合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”
有粗有细、不甜不咸
为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。
食盐过多 是高血压的首要因素。
三四五顿、七八分饱
三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
饭后留一口 活到九十九，老人注意养生的秘诀，尤其是在饮食方面，老人只有吃的好才能身体棒。
老年人健康知识讲座
老年人健康知识和美容普及
近天，台湾美容教主——牛尔老师开讲了一堂“肌肤无龄保养法”的美容讲座，同时现场示范擦脸，可不能小瞧这个拍拍打打，牛尔说他认识一个60岁的老妇人，脖子上愣是没有颈纹，其窍门是每天用化妆棉沾上清洁霜至少擦300下，坚持一段时间，把脖子上的角质层愣是给擦没了。
同样的道理亦可以用在脸上有皱纹的部位，比方对付鱼尾纹，就用两根手指撑开侧脸，用眼部精华素每天至少擦200下，过一个月，就会发现鱼尾纹也被擦掉了。
太神奇了!看哪个部位不顺眼就用擦、拍和敷三个最简单的动作，而且300下并不可怕，一边做其他事一边就拍完了。牛尔最后总结陈辞:没有丑女人，只有懒女人。