荷尔蒙减肥这样调节更易瘦身
荷尔蒙减肥这样调节更易瘦身
有些女性对自身的形体与体重很在意,女性的荷尔蒙与体重息息相关,荷尔蒙平衡,比较不容易胖。相反,如果荷尔蒙失调,就算只吃一点点,都会容易发胖。其实,如果可以善用生理周期,调理好荷尔蒙,减肥这件事会更得心应手。别如在月经期(第1~7天),因体内黄体素和雌激素分泌较不充足,是新陈代谢较差的时期,也是食欲较差的时期,所以此时期不必进行任何减肥计划。在滤泡期(第8~14天),体内的雌激素分泌增加,身体代谢增快,消化功能佳,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段,积极进行饮食控制及运动,可达到很好的减肥效果。黄体前期(第15~21天)的雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好,胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,而且脂肪也较易囤积,所以这时要注意饮食控制,不可毫无节制地大吃大喝,才不会囤积多余的热量。黄体后期(第21~28天)是黄体素分泌最旺盛的时期,容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等"经前症",这段期间仍是减肥的好机会,要控制饮食,坚持运动,以少量多餐的方式克制食欲。
因此,注意月经周期调理有助于瘦身。首先,要防治经前嗜吃。很多女性在经前会因为生理关系,会有强烈的进食欲望,明明不饿,但是非吃不可。由于荷尔蒙的作祟,这时候的女性想要吃一些高热量的食物如巧克力、煎炸食品。在这阶段,由于体内的黄体酮升高,脂肪容易堆积,如果这时还吃高热量的食物,就更容易累积脂肪了。所以若想瘦身成功,在这阶段控制好食欲是非常重要的。其次,要防治经前水肿。水肿会让人看起来体型大了一码,重了几公斤。经前避免盐分太高的食物,多吃含有钾的食物,如根茎类蔬菜、包括萝卜、马铃薯、甜菜根等。钾可以平衡钠,避免水分在体内滞留,造成水肿。最后,经后要补气、补血。经期的月经排完了,经后应该补血,有充足的气血,人的代谢会变得比较好,比较容易代谢脂肪。
那么,瘦真的比较好吗?很多人以瘦为美,认为瘦就是健康,其实这不一定。若是天生的瘦,基本上问题不大,若是刻意的瘦,就会对健康造成影响。很多女人为了减肥,不吃东西,导致营养摄取不足,身体缺乏能量,身体系统受到影响。长期营养不良会导致机能衰退,免疫力降低,提早老化。盲目的减肥会导致脂肪过低,若脂肪不足,则形体扁平化,身体机能无法正常发挥。而身体机能的好坏又与内分泌有重大的关系。如果内分泌失调,轻则导致女性月经失调、长痘痘、皮肤干燥,重则引起不孕、妇科疾病。女性脂肪的百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和生殖能力。总之,丰腴多姿、柔美圆润是女性的科学审美标准,骨干、纤瘦、呈直线状的体型是病态的审美观。
脸部浮肿型瘦脸减肥方法
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面子说:面部浮肿,有眼袋
出镜明星:凯特·温丝莱特
这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象。身材的丰满,和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦。
胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,导致体重的增加。
减肥秘方瘦脸减肥方法:
有研究表明,富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
女性荷尔蒙失调的原因
不正确的减肥:
不合理的节食,或是吃减肥药,令体重在短时间内迅速下降,很容易造成荷尔蒙失调。
疯狂的运动:
不管是为了减肥,还是想要快速塑型,运动过量会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,甚至会造成闭经。
经常熬夜:作息无度会破坏正常的生理规律,造成激素分泌失衡甚至不足。
垃圾食品吃太多:
甜点,烧烤,油炸,薯条,含咖啡因的食物,酒等不健康的食物吃太多,也令内分泌不稳。
更年期来临:
更年期由于卵巢功能衰退,会引起女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生各种变化。
情绪波动大:
长时间处于抑郁,焦虑,烦躁,忧愁等等情绪之中,会干扰正常的内分泌平衡,造成女性荷尔蒙分泌失调。
调理女性内分泌
20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴,其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。女人漫长一生都受内分泌所“左右”,所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。
专家解释,所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”,荷尔蒙又称激素,是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙,如雌激素、胰岛素等,分布在全身内,帮助人体器官之间协调,对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期,更是人体健康的基础,因此,荷尔蒙失调会导致百病丛生。
一位女性患者走进诊室来,医生察言观色,甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常,哪怕化妆都很难掩饰。”女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆,患者可以自查:无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌 “常运动的女性相较于长期静坐不动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍,如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。据介绍,美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。
一般情况下,妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员,这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低,尤其是在体育锻炼之后,降低的程度更为明显,此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此,体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明:早年经常参加体育运动的妇女,罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。
由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期,三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动,所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半,如导致体重增加、水肿出现等,有的时期则能收到很好的健身效果,也能促进荷尔蒙更好的分泌。”
女性月经期宜选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻炼。 月经期(月经开始至结束) 女性身体特点:
此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段,外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。
运动指导:
宜静不宜动,宜慢不宜快。此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”,可适当通过小幅度运动散心。
如果此阶段仍需坚持锻炼,最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行,避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。
卵泡期(月经结束日至往后十天左右时间) 女性身体特点:
此阶段被称为“卵泡期”,女性体内雌激素将缓慢爬升恢复,所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期,所以比较适合进行强度稍大的运动训练。
运动指导:
专家表示,如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好,或是需要实现瘦身减肥等目标,都可集中选择在此时间段进行强化训练,此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”,也是健身收效最好的阶段。
排卵期(月经前14天至月经来潮日) 女性身体特点:
此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼,后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。
运动指导:
专家认为,此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目,接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型,如早操、慢跑等,如果排卵后期依然坚持强体能训练,女性可能出现体重增加和水肿等现象。
盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”
专家介绍,女性荷尔蒙受多种因素的干扰,从自身角度而言,进入更年期以后,由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生强烈变化,代表女性生育能力终止;而患肿瘤疾病,如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调,影响月经规律;如果患上糖尿病、贫血或厌食症等,也会引起荷尔蒙失调。另外,一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌,导致失调。专家提醒,以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为,女性应警惕并避免:
不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐,从而导致荷尔蒙失调。
运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至闭经的问题。
不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。
女性荷尔蒙调整7大主要目标如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当?专家表示,不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查:
1、终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态。
2、消除经前期症候(痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等)。
3、推迟延缓更年期。
食欲与荷尔蒙有什么关系
目前,全球肥胖人口数量不断攀升,肥胖已经超过吸烟,成为人类健康的重要杀手,“减肥”已成为颇为流行的口号。很多人想通过节食、运动、服药来减轻体重,然而成效却并不理想。而且,有的人胡吃海塞也不胖,有的人喝凉水都长肉。到底是什么原因呢?如今,英国科学家终于破解了肥胖之迷,他们于9月3日宣布,肥胖人群缺少一种调节食欲的荷尔蒙,而这种荷尔蒙正是迄今为止最有希望医治肥胖病的良药。据英国《每日电讯报》报道,从1984年开始,伦敦肥胖问题研究小组组长史蒂夫·布鲁姆教授就对一种与胰岛素大小相近的蛋白质—PYY3-36进行研究,他发现,这种蛋白质中所含的荷尔蒙在人们吃饭的时候被分泌出来,通过刺激大脑对人们的食欲进行有效调节。
布鲁姆教授在《新英格兰医学杂志》中表示,他们研究小组对24个志愿者进行观察试验,发现胖人体内的PYY3-36含量只是瘦人的2/3,而给肥胖志愿者注射调节食欲的荷尔蒙则确实可以使他们的饭量锐减,他们越瘦,身体内的PYY3-36含量就越高。此外,科学家还注意到,食用某种富含纤维的食物也可以增加这种荷尔蒙含量的效果,这意味着吃高纤维食物也是刺激这种荷尔蒙增多的一种方式。
最令研究小组兴奋的是,这种荷尔蒙还能消除1/3通过食物摄入人体的卡路里,无论胖人还是瘦人都可以因此受益。布鲁姆教授高兴地说:“这些发现意味着增加PYY3-36是治疗肥胖病的一个重要手段。”
但是,因为荷尔蒙是一种自然分泌物,所以研究小组不能就这一发现申请专利。医疗小组必须研制出一种有相同作用的化学衍生物,才可以申请专利,把产品推向市场。
但是也有一些专家并不赞同布鲁姆教授的观点。伦敦大学学院的雷切尔·巴特汉姆博士表示,PYY3-36只是对改变人们的饮食习惯有帮助,但是这种治疗方式有可能引发2型糖尿病。此外,注射PYY3-36的费用每次大约是20英镑,而注射胰岛素只需要2英镑,相形之下,注射此种荷尔蒙的费用实在是太昂贵了。
4类减肥食谱针对脸色瘦身
类型一、皮肤干燥、面色苍白
肥胖理由:甲状腺功能低下
当甲状腺功能偏离正常的时候,也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了,从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加,皮肤和头发也随之失去了应有的健康。
特别提醒:女人吃对食物告别浮肿。
减肥食谱:
膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主,要知道,一旦甲状腺功能恢复正常,肥胖也就不治自愈了。故而,每顿饭都需要注意摄入蛋白质,例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸,它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。
尤须注意的是:要常食含碘丰富的食物(如海带),且在一个礼拜之中,食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
类型二、皮肤容易长色斑和粉刺 肥胖理由:PH不平衡
这种类型的人一般比较爱吃甜食,或是口味偏重,这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡,相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也容易堆积毒素,不易排除,故而皮肤容易长色斑和粉刺,肥胖也在所难免。
减肥食谱:
建议将饮食调节成碱性食物为75%,酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整,不仅皮肤能得到大大的改善,就连饥饿感都会随之变淡,减肥效果自然是不言而喻了。
类型三、皮肤偏黄,耳朵发红 肥胖理由:肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应,而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通过肾排出体外。
一旦肝脏不堪重负了,那么它处理这些毒素的速度就会放慢,不能帮助身体及时排出毒素,并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥食谱:
饮食上应多吃一些绿叶蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素,能帮助加速修复受损的肝脏细胞。
此外,每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度,还能提升肝脏中酶的生产,帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
类型四、面部浮肿,眼袋明显 肥胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,伴随而来的就是体重的增加,甚至是“喝凉水都长肉”。
减肥食谱:
调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手,必要时辅以药物治疗,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物,研究表明,富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。
这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。
当然,同时还应多参加各种运动锻炼,加强体质,养成科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
减肥的大任不是一朝一夕就能完成的,大家一定要坚持住哦!
月经后减肥方法
在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多,荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响,因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。
在排卵前大约10天的时候代谢能力特别容易提高,拉伸腰部周围可以让肌肉让腰围变细,让身体更加活跃。靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。此时,有意识地调节饮食,进行运动,锻炼躯干、调整盆骨,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果,帮你身形变小一个尺寸,而且养成不容易发胖的体质。
1、两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。
2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。
调节荷尔蒙失调有良方
1: 运动方面。平时,应该都注重户外锻炼,积极参加健身运动,日常应该按时作息,做到劳逸结合。特别需要控制夜生活,应该积极的保证充足的睡眠。
2: 排毒。注意保持大便、小便、汗腺的通常,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道,所以,一定要注意及时饮水,重视便秘等症状的防治。
3: 饮食方面。食物应多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,从而调理内分泌失调。
4: 性生活方面。研究表明,乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系,所以,保持家庭和睦,夫妻生活和谐,对保持身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
5: 精神方面。保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
生姜蜂蜜减肥法 天天掉肉没商量
生姜蜂蜜减肥原理
生姜可以调节人体的极力平衡,蜂蜜可以润肠瘦身,两者结合食用,会让二者的作用叠加,可以快速调节细胞代谢,让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙,从而变成易瘦体质。
蜂蜜姜汤
姜用两片差不多10克就好,最好用刀弄成糊糊(如果是片的话,活性不够),将姜糊放入杯子里,用200毫克温热水冲开,切勿用高温热水,或者放锅里熬,高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀后再喝。
饮用方法:
1. 早上起床后,空腹喝一杯蜂蜜姜汤,记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤加一份清单的减肥晚餐,晚餐一小时后可以吃点儿水果。
2. 控制油、盐的摄入,吃多了会影响体质;
3.吃饭一定要细嚼慢咽,吃8成饱。
生姜蜂蜜减肥的优点:
1. 使用这种方法后,胃口变小,食欲不像以往那么大了。
2. 使用生姜蜂蜜法,可以有效改善便秘,对小肚子的消减很有效果。
3. 减肥效果堪比减肥药,关键是不伤身。
如果你想彻底解决自己的肥胖问题,不妨在这个冬天里试试小编给你推荐的生姜蜂蜜减肥法吧,不仅可以改善你的便秘问题,还能助你改变易胖体质,彻底从根源上解决肥胖困扰。
易胖体质是怎样的体验
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
简单来说就是瘦子怎么吃都吃不胖,因为他们是“易瘦体质”;你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹,这些都是“易胖体质”惹的祸。易胖体质是怎样的体验,说起来,一把辛酸泪啊!
1、减了一辈子的肥。
2、迎风张嘴胖二斤。
3、体重在10斤以内摇摆都算正常波动……
4、三天吃了一个馒头胖了4斤。
5、减肥两年才瘦十斤,一个暑假却可以重15斤。
6、喝水前120喝完水121.6。
7、感觉呼吸都在发胖。
8、花四月时间不吃晚餐,瘦了几斤,后来吃了两次宵夜就回本了。
9、眼睛一闭一睁,胖了二斤!
10、吃一斤胖十斤,不吃胖一斤。
11、只要不动,就感觉自己在长肉!
12、跑步时,肚子抖得比胸还厉害。
荷尔蒙失调的原因
1、更年期:更年期会引起女性荷尔蒙的浓度急剧降低,让身体产生强烈变化。
2、妇科疾病:患肿瘤疾病,如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调,影响月经规律。
3、慢性疾病:糖尿病、贫血或厌食症等,也会引起荷尔蒙失调。
4、不正确减肥:市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能适应、跟上减肥的步伐,从而导致荷尔蒙失调。
5、运动过度:运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,而影响荷尔蒙的分泌,因而出现月经不规则,甚至闭经的问题。 不当行为:滥用精神科药物,吸食毒品,服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等,都会扰乱荷尔蒙分泌。