吃得少还天天运动为何瘦不了

吃得少还天天运动为何瘦不了

吃多动少是造成肥胖的主因，那么反过来就是，只要我们少吃一点，多做运动，按道理来说应该能够减肥的。可为什么吃得少还天天坚持运动，肥肉君却纹丝不动地缠住人?下面小编就来解开事情的真相。

减肥不成功，大多数人是因为意志不够坚定，但是有部分人却是因为基因在作怪。影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。胰岛素则是会让人肥胖的荷尔蒙。胰岛素由胰腺分泌，它决定了我们身体是储存脂肪还是燃烧脂肪。当我们进食，血液的葡萄糖就会增加。胰腺就会分泌胰岛素吸收葡萄糖。身体中的胰岛素过多，细胞吸收的葡萄糖就会增加，多余的糖分就会转化为脂肪了。有些人属于易胖体质，胰岛素分泌过多，自然容易发胖。

除了生理上的问题之外，长时间进行同一种训练方式也会影响减肥效果。科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来。在你开始进行训练的时候，会有一定的减肥效果，但是如果不对训练方式进行调整，你的身体习惯了这样的训练后，消耗的能量就会减少。因此，运动减肥除了要坚持之外，还要有所改变。根据自己不同阶段的身体状况调整运动计划。

运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。

为什么你就是瘦不了

(1)你是否为了美丽经常穿高跟鞋?

几乎每个女人的鞋柜中，都会有高跟鞋的身影。有的女性可能为了弥补身高的缺憾，喜欢穿高跟鞋，甚至是脚踩十几厘米的高跟鞋都已经健步如飞。

其实大家只要留心观察就会发现，很多身材很瘦的女性大部分是没有穿高跟鞋的，平底鞋一样可以穿出来自己的风采。经常穿高跟鞋的话，对大家的脚是很不利的，同时，也会让大家的小腿变得粗壮。

(2)你身边是否有一个爱运动的朋友?

不要小看周围人对自己的影响。如果大家的周围有很瘦的女孩子，那么基本上，整个圈子的人都是很瘦的，这就是朋友圈对大家的影响。因此，如果你想要瘦下来的话，那么就要注意学习一下自己的朋友，她爱运动的话，一定要一起运动，这样才能够瘦下来。

(3)你是否总是在外就餐?

和家里的食物相比，外面的食物可能味道上是要好一些，但是所含的热量以及健康卫生的程度，就比不上自己家里的了。如果你经常在外面就餐的话，那么就要改掉这个习惯了，尤其是喜欢吃快餐和油炸食物的朋友，一定要少吃，热量那么高，你怎么会瘦下来呢?

(4)你是否有很喜欢但是穿不了的衣服?

每个人胖之前绝对是一个瘦子，所以也绝对会有自己喜欢但是穿不了的衣服，你说没有?OK，赶紧去商场买一件，最好是那种费用昂贵的，你天天看得到穿不了，自然就会有减肥的动力了，如果减不下来，岂不是对不起自己花费血本买的衣服?自然，你就会有减肥的动力了。

轻断食3天一般能瘦多少

瘦不了多少。

轻断食一般是以5+2为基本原则，3天的时间比较短，这时人体还是会摄入一定量的食物，而没有消耗到一定能量时，人体一般是瘦不了的，所以轻断食3天基本是没有什么效果的，但要是对自己的要求比较严格，经常进行锻炼，那么轻断食3天会具有一定效果。

少吃多运动也不瘦

想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重(平均60千克)估算，多在25 - 50千卡/千克体重。

当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

减肥的原理就是要形成热量差

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

如果：食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖

如果：食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多，或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

运动瘦不下来到底是为什么

运动了就心安理得地比以前吃得多

如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。

很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。

只吃白米白面

不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。

让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

举例来说，做50个伏地挺身(就是俗称的俯卧撑)虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧! 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。

也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

运动饮料是必备单品

你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是通过运动的方法将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，很多女性比较热衷这种方法，运动瘦大腿有哪些方法呢，下面小编为大家介绍几种运动瘦大腿的方法。

运动瘦大腿的方法：

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动方法，无论是跑步还是游泳，大家要根据自己的身体素质来选择适合自己的瘦大腿方法，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

少运动or多运动呢

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一部分，是你每天不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习惯上面呢?

比如洗脸前，双手互捏一下臂膀上的肉肉，每天都这样做，不就成了洗脸一样的习惯了么?你每天总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两侧的腰，时间久了，这个地方还会有多余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的方便法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

很多朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否经过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习惯中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有效果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为明显。很多舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是由于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身方法，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。比如跑步，你一直跑，可能会维持一定水平的体重，但当你突然停下来，即使减少饭量，腿也会变粗。

大运动量本身就是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

对于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选择少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂方法，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就可以了。

注射瘦腿针能瘦多少 打瘦腿针瘦大腿瘦不了

注射瘦腿针瘦大腿的效果是比较差的，因为大腿上多是脂肪堆积，瘦腿针对于脂肪的溶解作用为零，所以瘦不了大腿。大腿肥胖只能通过运动燃脂或者是采用吸脂术等手术方法瘦腿。