剧烈运动后失眠是怎么回事

剧烈运动后失眠是怎么回事

什么运动能助失眠

什么运动能助失眠?现在受到失眠困扰的人越来越多了。运动可以调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制和转移，是治疗失眠一个不错的选择。因此，生活中适当的运动、锻炼身体可以缓解压力，转移注意力，使患者身心放松，加上适度的疲劳感，对改善睡眠十分有帮助。

专家提醒您，尽管适当的运动可以起到促进睡眠的作用，但由于每个人的体质不同，因此失眠患者如何进行运动也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世纪医院的专家来为我们介绍下这方面的相关知识。一起来听听专家对于什么运动能助失眠是怎么解答的吧。

1.适当的体育锻炼。体育锻炼的项目有很多，例如乒乓球、高尔夫球、羽毛球、篮球、排球、慢跑、竞走、健美操等，患者可以根据自己的喜好、体力、年龄、性别、习惯以及客观环境条件，选择1-2项坚持锻炼，长期坚持适当的体育锻炼对于改善睡眠有着良好的疗效。

2.气功。起哄可以帮助患者放松身心，安定情绪，集中注意力，还能增强人们的自我忍耐力、控制力，以及对疾病的抵抗力、对外界环境的适应力，这些因素对于失眠患者来说都是非常重要的。大多数失眠患者正确学练气功带来的疗效也是非常不错的。

3.太极拳。太极拳锻炼是一项对身心都非常有益的运动，不仅有着健身的作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪和大脑功能，从而促进失眠。临床不少失眠患者通过打太极拳使病情有所好转或痊愈。

4.瑜伽。瑜伽的理论主要为通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，瑜伽调息能促进血液循环，调整神经系统，缓解精神压力，放松大脑皮层，使我们更加快速的入睡。 失眠患者在运动时有哪些需要注意的地方呢?

1.运动时间有讲究。建议失眠患者在每天下午三点之后运动为宜，晚上十点左右人的大脑和身体已经开始进入了较为疲劳的状态，这会使患者在运动后更容易入睡。而上午运动的患者会在中午感到疲劳，到了晚上反而兴奋不易入睡。另外，晚上九点之后不适合再进行任何运动，这只会令患者的大脑过于兴奋，从而推迟入睡时间。

2.不可盲目加大运动量。失眠患者长期饱受失眠困扰，身体和精神状态都比较差，因此不能盲目进行大强度的运动。运动对睡眠的影响和运动量有着一定的关系。只有中等程度以下的运动才能起到助眠的效果，加快入睡时间，而且还能加深睡眠深度。

治疗失眠的方法比较多，而且剧烈运动后失眠也并不是像我们想象中的那么复杂，根据一些专家给出意见和建议，我们在睡觉之前最好是不要进行剧烈运动，因为剧烈运动往往是导致我们失眠最主要的原因，我们可以在睡前做一些瑜伽运动等都是可以的。

剧烈运动后放松

1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。

狂犬疫苗剧烈运动会失效吗 打狂犬疫苗多久剧烈运动好

建议：接种疫苗后半个月开始恢复运动计划。

对于经常有健身计划的人来说，打了狂犬疫苗需要调整近期一半个月左右的健身计划，不宜剧烈运动，如心跳能达到120下每分钟左右的时候，就需要立即停止，可随身携带心率计算表监测自身运动强度，做适时的调整。等接种疫苗后半个月，体内抗体达到足够的水平再恢复以前的运动计划有利于身体健康。

经期剧烈运动会怎么样 经期剧烈运动会怎样

来月经的时候，进行剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑等等，会诱发并加重来月经时的全身不适感，尤其是痛经会更加严重。

来例假的时候不顾自己的身体状况，仍然做一些剧烈的体育锻炼，会影响月经的顺畅排出，甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼，如平板支撑，仰卧起坐等，易改变子宫位置，可致月经变少，或大量出血，闭经等。

来月经的时候，由于子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，剧烈的运动，尤其是游泳这种水下运动，很容易引起细菌感染，诱发阴道炎，盆腔炎，子宫内膜炎等等。

什么运动属于剧烈运动 为什么剧烈运动后头晕

当进行运动时,运动部位的肌肉耗氧增加、毛细血管扩张,如果剧烈运动后骤停,会使大量血液淤积在运动部位的血管中,导致脑供血不足,产生头晕的情况。

剧烈运动的好处

剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，专家建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

剧烈运动对健康的影响 经期剧烈运动的危害

在经期的过程中进行剧烈运动是很容易造成身体的内分泌系统异常，并且影响正常的月经及周期，而且剧烈运动会使得子宫下垂，这样对身体是有着十分不好的健康影响，对于剧烈运动一定是拒绝的！

在运动的时候量一定要把握好，不管是经期还是不经期的都是需要注意量的，适中的运动量能够让身体达到舒服的状态，帮助锻炼身体并且能够达到瘦身塑形的效果！

在经期的时候对于跳高类的运动是一定不要参与的，避免经期流过多的血和子宫移位！

在经期的时候一定是要拒绝水的，尤其是经期时候的游泳，不说游泳不方便吧，而且在经期的时候入水很容易让水中的细菌进入到体内，这样造成细菌感染是最直接的！

怎么提高失眠质量 剧烈运动

在睡觉之间进行了剧烈运动，就会刺激大脑神经中枢，引起神经兴奋，这种兴奋很难得平静下来，从而影响睡眠。

睡觉前应该避免剧烈运动，可以做一些简单的瑜伽拉伸运动，使身体的得到适当的放松。

甲减能剧烈运动吗

下面为大家介绍一下甲减在其他方面的护理方法：

1、补充碘盐：国内一般采用每2～10千克盐加1克碘化钾的浓度用以防治甲状腺肿大，使发病率明显下降，适用于地方性甲状腺肿流行区。此外，对生育妇女更要注意碘盐的补充，防止因母体缺碘而导致子代患克汀病。

2、忌用生甲状腺肿物质：避免食用卷心菜、白菜、油菜、木薯、核桃等，以免发生申甲状腺肿大，这就是甲减的护理方法。

3、供给足量蛋白质：每人每天蛋白质量至少超过20G，才能维持人体蛋白质平衡蛋，氨基酸是组成蛋白质的基本成分，每日约有3%蛋白质不断更新，甲减时小肠粘膜更新速度减慢，消化液分泌腺体受影响，酶活力下降，一般白蛋白下降，甲减的护理故应补充必需氨基酸，供给足量蛋白质，改善病情。

4、纠正贫血，供给丰富维生素：有贫血者应补充富含铁质的饮食、补充维生素B12，如动物肝脏，必要时还要供给叶酸、肝制剂等，这也是甲减的护理方法。

5、限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减病人往往有高脂血症，这在原发性甲减更明显，故应限制脂肪饮食。每日脂肪供给占总热量百分之20左右，并限制富含胆固醇的饮食。

为什么剧烈运动后想吐 什么运动不是剧烈运动

例如我们常见的慢跑、散步、太极拳这类运动都是属于中低强度的运动，不属于剧烈运动，当然你也可以理解为运动时心率处在80%之下的运动项目。

什么运动属于剧烈运动

通常我们会认为短跑、拳击这类运动属于剧烈运动，因为动作剧烈，对抗激烈，其实剧烈运动更准确的判断应该是从心率水平进行衡量，运动时你的心率会达到最大心率的80%，甚至90%以上，那么可以认为这对你来说是剧烈运动，也许对于其他人这是中等强度的运动。