探秘白领自毁健康五大“罪行”
探秘白领自毁健康五大“罪行”
1、工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同的人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力。
2、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中大的奢侈，在苏州工业科技园区的白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
3、不进则退的学习压力
不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。
4、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。
5、工作时间长
白领工作的大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
白领穴位按摩健康秘笈
劳宫穴
上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。
方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。
养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。
后溪穴
长时间趴在桌子上写字、读书、工作的人，肩膀位置很容易出现酸痛感，进而形成颈椎职业病。
方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。
养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。
虎口
电脑族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面对电脑屏幕闪光刺激、辐射、用眼过度等问题，容易出现视力模糊、眼睛干涩、头晕眼花等情况。另外，手指不停在键盘上飞速运动，也会导致手部酸痛。
方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。
养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你啦!
白领女性的健康自测
经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：
精神紧张，焦虑不安;
孤独自卑，忧郁苦闷;
注意力分散，思考肤浅;
容易激动，无事自烦;
记忆减退，熟人忘名;
兴趣变淡，欲望骤减;
懒于交往，情绪低落;
易感乏力，眼易疲倦;
精力下降，动作迟缓;
头昏脑胀，不易复原;
久站头昏眼花目眩;
肢体酥软，力不从心;
白领如何自测亚健康
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分
16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
五个行为很伤白领健康
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈，白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
2、工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
3、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。
4、工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化，因而造成常态性的工作压力。
5、不进则退的学习压力
不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。
“白领男”健康自测三小点
测量身高
自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。
诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。
处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。
推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。
测试肺功能
自测：吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。
诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。
处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助;多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。
推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2～3分钟换气1次;中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。
测试头发健康
自测：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好;如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。
诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。
处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮;即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等;适当吃些坚果，如核桃、花生;每天保证一项运动，如快走10～20分钟;抽空做做头部保健按摩;晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。
白领必知：健康杀手排行榜
Top1、座椅
它可能让你患因肥胖而导致的高血压、腰椎间盘突出、颈椎劳损导致的高位瘫痪。
夺命理由：
1、通常忘我的工作狂，除了收获一笔加班费外，还会赢得突然晕倒的风险。
2、相信谁都不希望腿上爬满虫子一样的血管，不过很抱歉如果经常翘二郎腿或者长时间保持一个动作。你很快就能在年度体检里活得脉管炎的评价。
3、其实办公椅是老板让你加班的阴谋，变胖虽然不是错，但是如果因为工作那就不必要了。
见招拆招：买一个定时器，每45分钟就离开桌子走走。权当追溯校园时光了。
Top2、咖啡
它可能让你心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀。
夺命理由：
1、降低精子质量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%;
2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起来才叫做精力，而力量的恢复，需要休息。研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。
见招拆招：少喝。如果实在有嘴瘾，就喝一些果汁。
Top3、你的态度
它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。
夺命理由：
1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。
2、如果压抑许久，可能会导致很难治愈的抑郁症，从而厌世轻生。
3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。
见招拆招：有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。
Top4、电话机
它可能让你视力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。
夺命理由：
1、虽然这个动作让你看起来很专业也很忙。但是如果保持15分钟，就已经开始消耗颈椎的组织液了。
2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。
3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。
见招拆招：如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。
Top5、维生素
它可能让你猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。
夺命理由：
1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。
2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。
见招拆招：把药物变成蔬菜水果;把饮料换成白开水，早开始一天，你就能多活半小时。
Top6、耳机
它可能让你丧失听力、精神分裂、注意力下降。
夺命理由：
1、调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。
2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续使用超过3小时”，这个就不用多说了吧。
见招拆招：可将耳机换成小音箱。避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机。
白领如何与健康美丽同行
时刻警惕妇科肿瘤
宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌是当今威胁女性健康的三大生殖器官恶性肿瘤，而乳腺癌是与女性生殖、内分泌有内在密切关联的恶性肿瘤，严重危害女性健康。有资料显示，乳腺癌发病率位居女性第一，为女性“第一杀手”，宫颈癌为女性“第二杀手”，子宫内膜癌发病逐年上升，而卵巢癌发病也呈稳定缓慢上升趋势。而且这些肿瘤发病均有年轻化趋势。作为忙碌的职场女性，如何预防、发现身体器官发生的病变，远离肿瘤的侵害，首都医科大学附属北京妇产医院妇瘤科主任吴玉梅向我们提供了专业的指导。
为什么会长肿瘤
目前恶性肿瘤的确切发病机理尚不是特别清楚，但从目前的研究中发现了一些与肿瘤发病有关的高危因素和高危人群，值得引起女性的警惕。例如肿瘤家族遗传因素、女性在12岁以前月经初潮、53岁以后绝经、初次生育年龄在35岁以后、生育少或不生育、产后没有哺乳或哺乳时间短，都是诱发乳腺癌的危险因素。而长期酗酒、体态肥胖、少运动、多食高动物蛋白、高脂肪饮食，少食新鲜蔬菜和水果等不良生活习惯与乳腺癌的发生也存在一定关系。
子宫内膜癌的致病危险因素与乳腺癌发病有非常相似之处，吴玉梅主任特别提醒女性朋友，他们在临床中发现，一些乳腺癌患者经过治疗后，在一到三四年甚至更长时间又发生子宫内膜的病变;或者初发病为子宫内膜癌，一段时间之后又发现乳腺癌。“其实这两种癌存在发病因素方面内在的关联性，如果一方面出现问题，就要密切关注另一方面。”
卵巢癌的病因目前尚不明确，与未产、行经时间长，应用排卵药物不当等有一定关系。卵巢癌与家族遗传上还具有一个特性，家族里可能出现乳腺癌和卵巢癌病人，例如母亲得了乳腺癌，女儿又患卵巢癌等。
宫颈癌一度是发病率最高的妇科恶性肿瘤，对比以上三种肿瘤，它的病因学要更加明了一些。“HPV最主要的感染途径是通过性接触传播，但并非唯一途径。HPV感染具有很强的传播性，大多数性行为活跃的女性在一生当中都会在某个时间点上感染HPV，但是，多数HPV感染时是一过性的、良性的病变，研究发现只有某些高危型致瘤性HPV在生殖器持续感染可诱发肛门、生殖器癌前病变和癌症。”
已有性生活一年以上的女性就要定期进行宫颈的细胞学检查(如TCT)。感染了HPV并不意味着就要得宫颈癌，因此不必恐慌，要在专科医师的指导下进行随诊观察。早婚早育、生育过多、经期卫生不良、长期吸烟、饮酒等都对宫颈病变起到推波助澜的作用。
白领保持健康秘笈
办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力，这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动，这样能促进全身的血液循环，让你有一个放松的工作状态;
在做颈椎运动时，尽量不要做低头的动作，大幅度左右摇头同样会加重伤害，最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部，匀速呼吸，静止15-30秒，一次做两到三组;
在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳，做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。
科学健身首先要了解自己的身体，然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食，一般情况下，动物蛋白和植物蛋白的摄入比例是1：3，此外还要大量的摄入蔬菜，如果运动量大可以采用少食多餐的办法;
练胸肌的常用的方法是俯卧撑，此外可以用一些杠铃、哑铃的训练，比如做一些杠铃的推举、哑铃的飞鸟，或者做一些双杠的撑起，这样能够强化胸肌;
健身时可以适当吃一些营养品，但是不能过量，应主要通过正常的饮食来补充能量。
白领饮食健康的秘方
白领午餐如何吃健康
很多上班族为了省时省力，直接点了个外卖趴在电脑前搞定午饭。其实午餐时间不仅仅是为身体补充能量，也是让大脑和身体放轻松的时段。小编在这儿建议大家，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用半个小时的时间给自己的身心来个全面的放松。另外，电脑前吃外卖容易让键盘上的病菌进入到肠胃，有损健康。
在办公室里工作了一上午了，是时候该出去活动活动了。小编建议大家，走出办公室去吃午餐，步行一刻钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行15分钟，既可以放松紧张的神经，又是很好的开胃运动。而餐后步行15分钟，可以帮助我们促进消化，也有利于午睡。
吃什么
上班族工作的写字楼一般都是处于商业街区，繁华之地遍布着各式餐厅。面对这么多的选择，我们午餐应该吃什么比较好呢?小编给大家推荐几种特色餐饮。
1、中餐
五花八门的中餐馆是我们午饭的首选，毕竟中餐也比较符合我们的胃口。但是点菜的时候要注意荤素搭配，营养均衡，切忌偏食挑食。
午餐时间最好不要选择自助餐和火锅，自助餐容易让人吃得过饱，不利于肠胃的消化。而吃火锅的时间比较长，会给我们的胃造成很大的压力。火锅偏辣，中午的温度较高，这样我们容易上火，上班时就会产生烦躁情绪，不利于下午的工作。
2、法餐
如今的社会发展飞速，饮食和口味越来越多元化，很多人喜欢选择西餐当午饭。小编建议大家，如果选择西餐当午饭，法国餐比美国菜更值得推荐。因为法国和美国菜每份餐的量相差很多，法式包装的酸奶比美国的小82%，法式餐厅的饮料也要比美国的小一半。所以说，选择法餐比美餐更不容易发胖。
3、日餐
选择日餐当午餐也是一个不错的选择，日餐少油烟的烹饪方式比较健康。而且日餐中的鱼虾可以为人体提供优质蛋白，海藻富含天然粗纤维和微量元素，蔬菜所含的维生素也较为全面。因此，日餐的营养比较丰富，而且不会让人吃得过饱。
白领丽人的健康护眼秘笈
由内而外所散发的自然美丽，是比任何化妆保养来得迷人，然而眼睛是灵魂之窗，也是美丽的根源，谁不想拥有一双勾魂慑人的眼睛?
现代上班女性每天身处在干燥的冷气办公室内，忍受计算机的辐射伤害、甚至是别人的烟熏味，再加上隐形眼镜或是各类彩妆品的负荷，种种的因素下，是不是让你的双眼顿失自然健康的光采?
为了让你重现明眸，以下提供各式护眼运动、以及对眼睛有益的天然食物，每天保养一下，美丽，就这么轻易地从明眸间开始散发…。
白领丽人的健康护眼秘笈：
1、上班时的间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
2、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?事的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，真是一举数得!
为了让你重现明眸，以上提供各式护眼运动、以及对眼睛有益的天然食物，每天保养一下，美丽，就这么轻易地从明眸间开始散发…。
击退亚健康秘笈拯救白领健康
不以零食代正餐
规律、均衡营养的一日三餐是保证身体各项机能正常运作的前提。特别是作为一天能量消耗主要来源的早餐更不能省略。很多白领忙起来便常年不吃早餐，更胡乱用饼干等零食代替一日三餐。随饱了肚，却没有吸收到任何营养，长此以往，肠胃也因不规律的进食时间不规律而出现问题。
巧妙提升记忆力
亚健康重要的表现之一就是用脑过度导致的记忆力衰退。很多人花很多钱吃各种保健品，效果却不甚明显，甚至出现保健品代替三餐出现副作用的情况。其实，对成年人记忆里提升帮助大的还是俗称“脑黄金”的，仅存在于深海鱼体内的DHA和EPA。成年人每天吸收160mg即可大大促进记忆力提升。白领们每天可用添加了大量深海鱼油的金龙鱼深海鱼油调和油烹调炒菜炖汤，从一日三餐的营养吸收中轻松摆脱“记忆力下降”这种尴尬。
正确饮茶
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，有60多种保健功能和20多种药用功效，如抗自由基、抗衰老功效、降压、降脂等作用，是不可多得的抗癌饮料。白领们既然逃离不了酒桌上的应酬，就更应该坚持每日饮茶缓解酒对健康的冲击。但不恰当的饮茶方法也会给健康带来危害，如饭中或饭后喝茶容易降低食物中高达65%的铁质吸收，以茶配药会降低药效，运动后饮茶会因茶的利尿作用导致身体流失更多的水分等。
苹果润肠通便更胜一筹
可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。
当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。
当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。