产后的健康减肥方针
产后的健康减肥方针
(1)营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
(2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
(3)少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。
(5)持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。
健康减肥方法
1、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
女性健康快速减肥方法是什么
一、女性健康快速减肥方法是什么
女性健康快速减肥方法就是运动减肥。
运动减肥是很多女生们都难以坚持下去的，但想要拥有一套既能快速又能健康的瘦身下去，那一定不能错过了运动减肥方法，下面达人分享女生减肥运动方法，教你快速又健康的完美瘦身。
跑步健康减肥
跑步是每个人都会的，但要将一个最简单的跑步完美的运用到减肥上，又能快速帮助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室内也是可以的，例如在家中原地弹跳100下，或者绕着室内慢跑50圈，既不会觉得很喘，也有一个逐渐适应的时间，简单快速又能健康减肥。
跳绳健康减肥
跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动，且整个方法上也非常简单，不管是家中还是室外，只要找到一块空地，就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调，但重点贵在坚持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。
爬楼梯健康减肥
很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了，也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥，既能帮助瘦小腿，还能增加了身体锻炼的机会，既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。
健康减肥的最好方法 健康减肥的最好方法是什么
最好的健康减肥方法是由饮食和运动组合而成的减肥方式，不管是饮食还是运动都是缺一不可的部分。但是进行饮食和运动时也是要注意过度节食和过量运动虽然能快速减肥，但是有可能会马上反弹回去，因此只有合理的饮食和适量的运动才是最好的健康减肥方法。
夏季健康减肥方法
一、逛街减肥法
相信没有几个女性是不喜欢逛街的吧?可以有多少人知道，原来逛街也是可以减肥的呢?步行可以算是一种有氧运动，可以燃烧腿部的脂肪，在走路的同时扭动腰肢也可以消耗脂肪，所以，在不断的逛街走路过程中，脂肪也是在不断的消耗，逛街的确是名副其实的减肥方式喔，所以，以后各位女性可以更加常去逛街了，在不断的运动中，让自己的脂肪消耗掉吧。
二、运动减肥法
众所周知，运动是最好的减肥方法，无论什么季节都是一样的，夏季，室外温度较高，我们可以进行跑步、跳绳、蛙跳、仰卧起坐这样的室内运动，这些运动简单易做，而且效果很好，对身体内部脂肪的燃烧可以起到很大的作用，减掉身体多余的赘肉。而且，除了减肥外，多些运动还可以增强身体素质，减少身体疾病的发生。
三、瑜伽减肥法
印度总理莫迪自上台以来就大力推广瑜伽运动，由此可见，瑜伽运动的确具有诸多好处，而减肥正是其功效之一。所以，时下很多有条件的女性都会去上一些瑜伽课程。瑜伽不仅可以帮助都减肥瘦身，同时，还可以提高身体的柔韧性，帮助女性拥有一个身轻体柔的完美身材。
三、开水减肥法
可能许多朋友看到这个小标题会感到疑惑，白开水?你没看错，就是白开水。在每天早晨起床的时候，喝一杯白开水或者蜂蜜水，可以帮助增强体质，同时可以帮助排空胃肠道。在吃饭一小时以前可以多喝些水，但是要控制好喝的量，不要喝的让肚子太胀了。这样，可以增加肚子的饱腹感，减少摄食量，同时，可以增强胃肠道对食物的消化功能。
四、泡脚减肥法
这个方法即便是没有减肥的效果也可以尝试下喔，因为泡脚可以舒缓人体疲劳。虽然这样的减肥效果比较慢，但是蚊子再小也是肉嘛，更何况，这方法那么舒服，而且泡脚还可以促进身体的血液循环呢，对于缓解身体疲劳，增强身体对疾病的免疫力可是有着良好的效果喔。假如在泡的时候，加入少量的盐，则效果更佳。
怎样健康饮食减肥
健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
冬季健康减肥方法
先说我们的早餐吧，早上大家可以喝杯牛奶吃一个鸡蛋。我从不认从网上那种早上要吃饱，除非你从事体力劳动，不然没必要，喝杯牛奶吃一个鸡蛋，营养也就跟上了，尤其是减肥的朋友，千万别吃太饱，因为睡了一夜，胃已经缩小了，如果你吃太多，反而把胃撑大了，这样你一整天都会感到很饿。
中餐的话我建议大家吃个7分饱就可以了，想减肥就得先减胃，只有胃小了，你才不会感到老饿。
对于减肥的人来说，晚餐的话我建议能早点吃，而且要少吃，吃6，7分饱就可以。
晚饭过后的锻炼很重要，大家可以去广场跳跳广场舞，或者跑步(慢跑就可以)有助于消化而且长期坚持很减肥很有效果的。
5
晚上的锻炼很重要，一定要坚持，最少要半个小时以上，回家后冲个澡就睡觉，切记不可再吃任何的东西了。
健康减肥方法健康减肥方法有哪些 健康的运动减肥方法
健康的运动减肥方法有很多，一般有氧运动能掌握运动量和运动强度，都是比较健康的减肥方式，下面介绍几种比较常见的运动减肥方法。
跳绳在加速身体血液循环的同时也能够让全身的脂肪消耗加快，减少脂肪在体内的堆积，从而帮助实现减肥。虽然有氧运动时间最好是持续20分钟以上效果最好，但由于跳绳的运动强度比较大，尽量能够每次不间断跳绳10分钟左右，个人可以根据自己的体质来进行调整。
游泳算是比较激烈的有氧运动，身上多余的脂肪，会在游泳时被快速的分解燃烧，来提供运动所需的能量。每周进行游泳运动3-4次，每次时间在30-60分钟左右减肥效果是最好的。
慢跑的时候全身部位和肌肉都得到活动，体内脂肪得以燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够消耗体内热量，快速燃脂。
想要达到最好的减肥效果，是需要将健康的饮食和运动减肥方法两者相结合，才能使体内脂肪燃烧的更彻底，瘦身效果更好。
专家揭秘神奇食醋减肥法
目前，在健康减肥的方法上面，我们可以有很多不同的选择，可以根据自己的偏好选择适合自己的健康减肥的方法。食醋减肥法在国内外都很流行，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质，每日服15～20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。在日常生活中，醋的吃法有很多，我们可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
很多人都不曾想到食醋也是一种健康减肥的方法，在健康减肥的方法中确实存在很多意想不到的减肥方法，比如说水果减肥法。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外，从而达到减肥的目的。
不同的水果对健康减肥起到的疗效不同，想减肥的朋友可以采取健康减肥的方法中的水果减肥法瘦身，可以说此种健康减肥的方法中是使用最方便的健康减肥方法，只要在日常生活中多吃一些特定的水果，就可以轻轻松松达到健康减肥的效果。
20个健康减肥方法
1. 早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
2. 午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳， 打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9：30以后严禁进食(宵夜)。
4. 减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7. 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
10. 食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
11. 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
12. 不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
13. 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
14. 不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
15. 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
16. 每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害;体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
17.意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
18.饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
19.限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
20.很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。