肥胖症如何让预防

养生健康

肥胖症如何让预防

儿童肥胖症是与生活行为密切相关的，以营养过度，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性疾病。肥胖程度可按以下公式计算：实例体重-标准体重×100%，在20-30%为轻度肥胖，标准体重30-50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。儿童肥胖症不仅影响小儿生长发育，还将成为成年高血压，糖尿病，冠心病，胆石症，结肠癌，前列腺癌症，子宫，卵巢及乳房癌症等疾病的高危诱因。因此，如何防治儿童肥胖症成为了社会越来越受关注的问题。

人体脂肪组织发育分为2个阶段。即胎儿期的脂肪细胞大小发育阶段及出生后的脂肪细胞数量增加的发育阶段。目前认为导致儿童肥胖有3个关键期，即孕后期，产后早期和青春期。孕后期为妊娠后期3月，母亲营养过剩，胎儿体重增加过快。产后期为生后1-2月内，人工喂养，过早添加固体食物，如米糊，八珍糕，鸡蛋，肉类等，断奶过早。青春期摄食量过大，活动过少等，均易导致儿童肥胖。

儿童肥胖的治疗目的是促进儿童生长发育，养成科学、正确、良好的生活习惯，保持身心健康，去除成年疾病危险因素。在治疗儿童肥胖症时应注意儿童身体生长发育的特点，以控制体重为基本目标，不进行以减轻体重为目标的所谓“减肥”“减重”治疗，禁止使用禁食、饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法。禁止短期、快速“减肥”、“减重”，禁止使用减肥药及减肥食品，禁止使用手术治疗或所谓的物理治疗，如“脂肪运动”“振荡法”等。

治疗方案应以运动为基础，结合行为矫正，健康教育，以日常家庭生活为主要场地实行综合治疗。运动训练应结合儿童趣味性，可行性，应长期坚持，使运动成为儿童的日常生活习惯。训练强度应遵循循序渐进的原则，切忌短期，高强度训练，运动方式可多种多样，如跳绳，步行，骑童车，慢跑，踢球等。行为矫正应强调家长，祖父(母)，外祖父(母)等家庭成员共同参与。建立良好的饮食习惯，不暴饮暴食，多吃含纤维素多的饮食，如疏菜、水果、玉米、粗粮及多渣饮食。少吃或不吃含热量高，体积小的食物，如糖、巧克力、西式快餐、油炸食品、动物脂肪、奶油制品等，每天热卡控制在800-1200Kcal之间，但应注意保证充足的蛋白质、维生素、矿物质供应。

儿童肥胖症是可防可治的疾病，只要在出生前、出生后关键期做好预防工作，出现肥胖症后，应注意保持健康乐观的心态，多了解有关肥胖症的知识，强调儿童、家长、社会共同参与，建立科学的，循序渐进的减肥计划，减少或减轻肥胖的目标完全可以实现。

怎样预防肥胖症

怎样预防肥胖症?

肥胖应以预防为主，应使人们认识到其危险性而尽可能地使体重维持在正常范围内。预防肥胖症应从儿童时期开始。目前，将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”，肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变。由于遗体因素是不可改变的，因此，必须通过调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。基于这种新观念，各国政府都致力于推广健康的生活方式以及普遍的预防计划。

总的说来有3种预防措施，即普遍性预防(universal prevention)，选择性预防(selective prevention)和针对性预防(target prevention)。

普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标。通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争，这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校，社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施。新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

针对性预防：主要是在已经超重或具有肥胖生物学指标但仍不属于肥胖的个体中进行，目的在于预防体重的增加以及降低体重相关疾病的患病率。这些人发生肥胖及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在体重相关疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相关疾病高危因素的个体应当成为针对性预防的主要对象。

怎样预防肥胖症

怎样预防肥胖症?

1、胃灼热：2005 年一项针对450人进行的研究发现，患肥胖症的成年人出现胃灼热症状的可能性是体重正常的人的2.5 倍。一个可能的原因是，内脏脂肪(visceral fat)可能会将胃推向胸腔。

2、关节疼痛：超重给膝盖增添了很大的负担。在这张图中，关节损伤(arthritic damage，图中白色所示)使膝关节疼痛，并限制了它的活动范围。

3、抑郁症：许多研究表明，肥胖可能是抑郁症的一个重要诱因，这或许是由于肥胖症患者的生理状况和社会声誉都会受到影响。图中显示的是，大脑皮质中的神经元发生收缩而出现畸形。

4、性功能障碍：由脂肪细胞释放的炎症性化学物质(inflammatory chemicals)，不仅可能损害阴茎的分支状神经，还会攻击阴蒂的血管，致使肥胖男女无法享受性爱。

小儿肥胖症的预防

1、孕期避免妈妈营养过度和体重增加过多。

2、围产期保健应包括婴儿喂养的指导，强调母乳喂养的好处，给予母乳喂养的具体指导，并宣传过度喂养的危害。在婴儿期，鼓励纯母乳喂养4~6个月。

3、在生后前4个月不添加固体食物。每月测量并记录体重，如果发现宝宝体重增长过速，要给妈妈及时指导，少给、晚给固体食物，尤其是谷类，代之以水果和蔬菜。

4、在宝宝早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度，避免过度喂养和过度保护。

5、对学龄儿童和青春期少年，胖孩子自我意识和自我控制能力逐渐完善，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择、鼓励多吃水果和蔬菜、去除或减少饮食中多脂、含糖的食物成分。

6、每天进行至少30分钟的中等强度的体育运动或体力活动。

7、控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。

8、对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施，但不主张采取饥饿、手术、物理疗法及短期快速减重。

肥胖症的治疗原则

肥胖症预防与治疗原则中首要一点，就是要尽量避免肥胖症的发生。也就是说，预防肥胖症比治疗肥胖症更易奏效，而且更重要。从预防肥胖症的角度来讲，关键的一点就是在任何时候都要保证饮食中的能量不要超标。

单纯性肥胖症治疗的基本原则，就是要使肥胖者在较长的一段时间里保持体内能量供应处于一种负平衡状态下，从而达到使肥胖者体内蓄积过剩的脂肪组织(三酰甘油)能够逐渐转化成能量供机体使用，达到使体内脂肪组织减少、体重减轻的目的。目前虽然对可能引起肥胖症发生的遗传目素尚无可靠的治疗方法，但对已知的容易导致肥胖症发生的环境和行为因素，却是可以通过自己努力加以改变的。对于单纯性肥胖症患者来说，最有效和最安全的防治方法就是控制<减少)饮食中能量摄入，坚持进行体育锻炼。

肥胖症的预防

肥胖应以预防为主，应使人们认识到其危险性而尽可能地使体重维持在正常范围内，预防肥胖症应从儿童时期开始。目前，将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”。肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变，由于遗体因素是不可改变的，因此，必须通过调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。基于这种新观念，各国政府都致力于推广健康的生活方式以及普遍的预防计划。

普遍性预防：是针对人口总体的，以稳定肥胖水平并最终减少肥胖发生率从而降低肥胖患病率为目标，通过改善膳食结构和提倡适当体力活动以及减少吸烟和饮酒等来改变生活方式，最终减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。

选择性预防：旨在对肥胖高危人群进行教育，以便使他们能和危险因素做有力的斗争。这些危险因素可能来自遗传，使他们成为肥胖的易患人群，所采取的措施是针对易于接触高危人群的地方进行，如学校、社区中心以及一级预防场所，方法是从教育入手，加以具体的干预措施，新加坡教育部对儿童采取这种预防措施后已经使肥胖的患病率从15%减少到12.5%。

怎样预防肥胖症

隔壁家的小孩从小开始就长得比较胖，按那么趋势还会不停的长胖，他家人已经很担心了，已经开始抑制他吃东西，不许他再吃那么多了，那么单单从抑制食欲上可以预防肥胖症了吗?我跟大家分享一下怎样可以预防肥胖症。

1因为肥胖一旦发生，再想减掉就比较困难，因此预防肥胖的发生显得非常重要。一般来说，预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起，那么预防肥胖又应该怎样做呢?

2提高对健康的认识。充分认识肥胖对人体的危害，要在在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖，不能一味的对孩子进行进补，因为这样并不是健康的做法。

3饮食平衡合理。采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，饮食不过油腻，不过甜和不过多，多吃蔬菜和粗粮。

4加强运动锻炼。经常参加怕不、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，又能预防肥胖的发生。

5生活规律。保持良好的生活习惯，要有充足的睡眠，保持心情舒畅。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。

肥胖症预防

总的说来有3种预防措施，即普遍性预防(universal prevention)，选择性预防((#sel#)ive prevention)和针对性预防(target prevention)。

肥胖症如何预防

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一，用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，请拿出你的意志力来!

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”，如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭，将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

怎样预防肥胖症

总的说来有3种预防措施，即普遍性预防(universal prevention)，选择性预防(selective prevention)和针对性预防(target prevention)。

肥胖症如何预防

4大方法预防肥胖症让肥胖远离你

合理均衡饮食

健康合理的饮食是预防肥胖症的第一步。我们每天三餐都摄入一定的食物，科学安排饮食，保持饮食的清淡和营养的原则很重要。远离辛辣、油腻、甜食，增加蔬菜和粗粮，少吃零食，多吃素食。

加强运动锻炼

懒惰的人往往比热爱运动的人更容易肥胖。运动是减肥的最简单最有效的方法。运动还能提高人的抵抗力，增强体质。因此养成良好的运动习惯很有必要。慢跑、爬山、打球等户外运动都适合锻炼身体，预防肥胖的发生。

保持规律生活

良好的饮食习惯，不暴饮暴食，三餐定时是保持身材的秘诀。另外，减少熬夜的次数，既可以保养皮肤又能有效预防肥胖。每天八小时的睡眠时间非常关键。充足的睡眠不仅有利于减肥，而且还能保证一天的生活质量。

保持好心情

良好的情绪会影响身体的生理功能。良好的情绪会让体内各系统都能正确运行。学会释怀各种不良情绪，不仅有利于健康，还有利于改善皮肤状况。

肥胖已经不仅仅是影响身材的问题，肥胖还威胁健康。预防肥胖症非常重要。由肥胖引发的疾病也很常见，比如高血压、糖尿病等。多留意肥胖症，多关注健康。

怎么预防小儿肥胖症

隔壁家的小钟生了个儿子，在他小时候时，我一直都觉得这孩子长得真壮。后来随着他的年龄增长，才慢慢发现他是一个小胖墩，经常遭到同年人的排挤，我觉得有必要在此和各位父母分享一下如何预防小儿肥胖症。

1小儿肥胖症的原因很多都是因为营养过剩，小钟只有他一个孩子，十分溺爱，经常给他买很多营养产品，而自己却不舍得吃。但孩子本身并不能完全消耗掉这些热量，甚至是他们的负担。所以为了孩子的身体着想，不要把补品当成爱。

2小钟总是担心孩子独自外出会出意外，所以她总是用尽一切办法让他休息时间呆在家。要预防小儿肥胖症最重要的一点就是坚持长期的锻炼，既可以增强孩子的抵抗力，减少患病几率，又可以塑造健康体形。

3另外父母的生活习惯都会对孩子产生很大的影响。小钟夫妇平时在家就喜欢吃吃零食，理所当然的也会预上孩子一份，久而久之孩子也就会受到影响，体内的脂肪也会积累较快。所以为了孩子的健康着想，父母首先要以身作则，调整好自身的饮食习惯。

肥胖症如何让预防