如何预防产后肥胖症

如何预防产后肥胖症

1、尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。虽然奶类是钙质摄取的主要来源，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

2、少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。不会囤积脂肪。

3、适量运动，产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅能瘦身还能补充营养，一举两得，但其实水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超过20%，摄入过多糖分也是体重增长的原因之一。

怎么预防产后肥胖 母乳喂养

母乳对婴儿来说是纯天然且营养比例全面的食品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲脂肪的消耗。研究发现，母乳喂养可促进母体的新陈代谢和营养循环，还可减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。

产后塑身方法

为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。

1、母乳喂养

根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。

事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

3、专业治疗

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。

健身教练表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

怎么预防产后肥胖 积极运动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢、避免体内脂肪堆积，一般无会阴裂伤及身体不适者，产后两天即可下床活动。

产后肥胖如何预防

合理膳食,产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

科学运动,产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。

母乳喂养,还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800～900毫升,则可消耗3150～3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

心情愉快,不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

别睡太久,产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

如何预防产后肥胖

1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的，产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要，刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了，胃部有一些下降，食量也有所增加，所以一定要避免吃很多东西，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养，是一个很好的减肥方式。

2产后孕妈多多少少情绪都会有所变化，所以保持心情愉快、及时摆脱不良情绪很大程度上可以改善内分泌，促进新陈代谢，减少肥胖的发生。产后前三个月孩子睡的多，所以好多准妈妈没事干也会睡很多，这也会造成肥胖，产后每天8小时左右的睡眠完全可以满足身体需要，所以准妈产后要养成良好的起居习惯。

3运动不可少，宝宝满月后，顺产后两三天可以轻微的活动，剖宫产十天后可以活动，准妈妈可以在宝宝满月后适量做一些家务，不仅有利于身体的恢复，还可以减轻丈夫的负担，体力恢复后可以坚持每天做健美操，可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

注意事项：产后减肥成功的准妈妈很多，哺乳期间也要注意饮食，多活动可以有效预防产后肥胖

如何预防产后肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20%～50%，医学上称为生育性肥胖。

生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。

产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：

一、合理膳食

产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90～l00，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1，、B2等，要注意荤素搭配， 一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

二、早期活动

产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致于使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

三、母乳哺养

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。

四、做产后操

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者，产后3天即可下床活动。分娩1周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

五、产后避孕

产后性生活应及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强。

六、科学睡眠

产后夜晚睡8小时，午睡l小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。

合理的膳食预防产后肥胖

产后肥胖主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。

如何预防生育性肥胖

1.合理膳食。为了哺乳的需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，不要以为只有多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以预防肥胖。

2.早期活动。产后身体健康，且无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余没有足够的睡眠宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们睡着，通常这个时候就需要妈妈出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是说因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才更要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住宝宝睡觉的时间好好补充自己的睡眠。

妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动对于自己是多么的重要。许多妈妈都不会去运动，因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但实际上，一些亲子互动的运动可以让你在享受与孩子共做运动的乐趣的同时也有充分的自身运动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实，运动之后你肯定会有一些意想不到的收获和欢乐，除非你不去做。例如每天花20--30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

在产褥期，母体在生理上发生了一系列的变化，这些变化对饮食提出了特殊的要求。产后是整个妊娠过程的结束阶段。新妈妈由于分娩时带来的创伤和出血，以及妊娠分娩时的情绪变化，损耗了不少元气，所以新妈妈确实需要摄入大量营养，以补充孕期、分娩以及身体恢复、哺育婴儿的消耗。那么怎样安排产后的饮食呢?

产褥期的妇女每天需要2500千卡左右热量，这些均来自食物中的蛋白质、脂肪和糖类。新妈妈在产后1-2天后最好吃些清淡而易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化物及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、豆制品、蛋制品等。新妈妈还需要较多的水分，所以应多喝些汤汤水水的食物，如红糖水、牛奶、菜汤、排骨汤、猪蹄汤等。鸡肉、鱼肉含蛋白质高、 脂肪少，煮汤味道鲜美，又由于有含氮浸出物，既能刺激食欲，又能促进乳汁分泌。老母鸡比公鸡含氮浸出物多。我国传统习惯给新妈妈炖鱼汤、母鸡汤，这些都是增加新妈妈营养的好办法。另外，还需要注意维生素及矿物质的补充，可多吃些新鲜水果和蔬菜等，为了防止便秘，也要多吃些粗粮。

新妈妈膳食应多样化，易消化。每天可安排5餐到6餐。注意减少脂肪供给量，少油腻。菜肴不要过成，以免体内潴留较多水分，加重心脏负担。

若不注意产褥期的营养，将会影响乳汁的质和量，从而不利于婴儿的生长发育，也不利于新妈妈身体的恢复。因此对产褥期的饮食应予以足够的重视。

在产褥期内饮食调养对于新妈妈和新生儿都非常重要。由于母体在分娩时体力的消耗、产后出血等使各种营养素的储备都会有所消耗，产后大量出汗、恶露的排出也要损失相当多的营养物质，伤口的愈合也需要足够的养分。因此，尽快补充足够的营养素，补益受损的体质，对帮助新妈妈早日恢复健康、维持新生儿的生长发育都是非常重要的。新妈妈的营养主要是依靠饮食调养补充的。在产后的几个月内新妈妈需要不断地调节自己的身体，以便提高抵抗力，同时还要将营养加以转化，通过乳汁输送给婴儿。因此新妈妈对营养需要的比妊娠期要多，所以必须加强饮食调养，进食营养丰富的食物，科学配餐，补充足够的营养素，以满足体质需要。

新妈妈在妊娠和分娩时不仅要忍受肉体上的痛苦，同样也要承担体力上的巨大消耗。

通过饮食调养可为新妈妈提供复原所需要的各种营养物质，消除因分娩给身体造成的损害，促进体质恢复到妊娠前最佳状态。

饮食疗法对新妈妈尤为适宜，不仅可补充身体所需的各种营养物质，也可提高免疫功能，增强抗病能力，预防疾病发生。

合理的饮食调养，能促进婴儿生长发育。在提倡母乳喂养的今天，乳母的营养状况就显得更加重要。毫无疑问，新妈妈饮食调养的好坏是其是否健康的关键所在，如果膳食质量差，乳汁成分也就变差，这样，就不能满足婴儿生长的需要。由此可见，科学的饮食调养对母婴都是十分必要的。我国医学有“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，气味合而服之，以补益精气”的说法。意思是说，人类饮食丰富全面，不能偏食，才能满足身体的需要。谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食，既要有丰富的蛋白质，又要有含糖较多的五谷类，还要有含维生素较高的水果、蔬菜类。若只注重进食鸡、鱼、蛋、肉，而忽视蔬菜、水果会导致维生素缺乏症;若不重视进食米、面，会导致糖量不足，热能较低。所以，产后仍需以白面、米饭为主食，多进食蛋白质，兼食水果、蔬菜，这才是全面、正确的饮食调养。

预防产后肥胖的方法

1、营养均衡

健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

2、低热量饮食

为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。卫生署核可的体重控制食品都符合营养均衡、低热量的原则。

3、少量多餐

长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

4、戒除怀孕时的不良饮食习惯

5、持之以恒的合理运动

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

产后女性如何才能有效预防肥胖

新妈咪产后如何预防肥胖

很多新妈妈经过短暂的休息后，都争着减肥，恐怕减肥晚了就再也减不了。其实，产后肥胖也是可以预防的。只有预防失败了，才会需要进入真正的减肥阶段。那么，如何预防产后肥胖呢?预防产后肥胖应该做到以下三点。

合理膳食

合理膳食是预防产后肥胖的首要方法。产后应该增加营养，但不要偏食或过量食用鸡、鸭、鱼、蛋、肉，而应该荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可预防发胖。

早期活动

身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体肌和腰肌，使自己不发胖。女性产后一周做产后操，开始可以在床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果，产后运动是预防产后肥胖的最主要方法之一。

母乳喂养

母亲亲自哺乳可以加速乳汁分泌，对婴儿很有好外，还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，防止生育性肥胖出现，迅速减重，有利于产妇减肥瘦身。

如何预防产后肥胖 合理膳食

无论是孕期还是产后，科学合理的膳食都是至关重要的。饮食原则是平衡膳食，避免高脂饮食，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。孕产妇可以多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果和蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品等。

产后预防肥胖的六种方法

1.母乳

想要预防产后肥胖那么就进行母乳喂养吧。母乳不但能够预防肥胖，同时还能预防乳腺疾病的发生。

2.科学运动

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。

3.产后操

分娩一个月以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

4.产后早下床

产后身体健康，无会阴破裂，二十四小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，七个月后，可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。

5.睡眠适量

新妈妈要养成一个好的起居习惯，按时睡觉和起床，切勿在“月子”里染上赖床的坏习惯。

6.保持心情舒畅

不良的情绪会使人体内分泌失调，从而影响新陈代谢，引发肥胖。所以，新妈妈要保持心情愉快，及时摆脱不良情绪的影响。

如何预防产后肥胖 产后避孕

产后应及早采取避孕措施，否则怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。因为产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌旺盛，进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。