缓解脚疲劳最有效的方法 抬高脚部促进血液回流

缓解脚疲劳最有效的方法 抬高脚部促进血液回流

走路锻炼后，脚踝部可能会发生浮肿，这是因为长时间直立行走，脚部血液回流不畅，脚部淤血引起肿胀，在停止走路之后，可以躺在垫子上或坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。

边看电视边高抬腿有利老人心脏健康

边看电视边高抬腿有利老人心脏健康！

老年人经常坐着看电视，但是久坐不动对身体健康有害无益，所以老年人应多加注意，最好是在看电视的时候顺便做一些养生运动，以利于健康，专家提示，老年人在看电视时抬高腿有益于保持心脏健康。

多数老年人会在这时候选择看电视，时间长了会导致身体处于亚健康状态，影响了老年生活，其实，老年人可以适当的把看电视的时间利用起来，做些简单的运动，就能帮助养生，达到促进心脏健康的目的。

当脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态，使双腿得到充分休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈，使血回流的压力增强，血运行的速度加快，减轻心脏输出的压力，对大脑供氧也大有益处。

据报道，中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习，每次5—10分钟，对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可，将两脚抬高于心脏，就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低，减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。

静脉曲张手术后的保养 预防血栓形成

静脉曲张手术后要注意促进静脉血液回流顺利，防止血栓的再形成。

通常采取抬高患肢的方式，来促进血液的向心回流。病人出院后，在休息或睡眠时，都要将患肢拾高大约30度左右，膝关节微屈，从而利于血液回流。同时可在医生指导下，口服一些降低血液粘稠度，预防血栓形成的药物。

女人常对大腿做这事更显年轻

1.大腿

一个MM没事经常抬大腿，看起来十分不雅观，然而，当一个人双腿抬起，高度超过心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，一直紧绷有腿部立刻得到放松，有利于防治下肢静脉曲张，并让血液回流至肺与心脏，对心肺功能有一定保健作用。

2.伸伸懒腰

伸懒腰的时候，身体大部分肌肉都会收缩起来，而几秒中的伸懒腰过程，可以促进体内淤积的血液，流至回心脏，大大增加血流量，改善血液循环，并且，可以将肌肉的一些废物带走，缓解疲劳。

脚酸痛怎么缓解呢

睡前泡脚可以消除疲劳，促进睡眠，这是很多人都知道的保健常识。可是，泡脚也要讲究方法，否则也不会起什么效果。下面中医专家给大家介绍中医泡脚缓解疲劳的保健秘笈。

中药泡脚的应用在我国有悠久的历史，泡脚可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，去除污垢，使身心舒畅、精神爽快。加入中药的泡脚不光具有促进血液循环的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，温肾补肾，起到祛病、护肤、美容的作用。

泡脚前

需要选择泡脚桶，中药泡脚一般使用木质材料的泡脚桶，这样吸收药物的效果更好;中药泡脚水温度控制在40度左右，深度要没过脚踝。

泡脚时

在泡脚的过程中，最好用手按摩脚部，按摩方法如下：

推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜;再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法：用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。

泡脚后

一般泡脚30到40分钟即可，泡脚后，如果觉得中药水脏的话可以用热水洗脚，完成后要注意脚部保温。

通过上述的介绍，我们知道了怎样缓解脚疲劳，这也是一种有效果的和特别重要的方法，我们在平时的时候可以养成泡脚的良好习惯，不但可以起到缓解脚部疲劳的效果，同时也可以起到调理身体和缓解身体其他部位疲劳的效果，但是要注意泡脚的方法。

缓解脚疲劳最有效的方法 按摩脚部

脚部疲劳严重的时候，可以按摩脚底，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到发热为止。

泡澡的好处 泡澡促进血液回流

由于下半身受到静水愿的压迫，血液回院变得顺利。其结果，心脏的血液搏批量增多，增加了向全身细胞输送的氧和营养物质。此外，肾血流量也增多，排尿量增多，可以缓解水肿、疼痛等症。

小腿静脉曲张怎么预防

如果你是经常坐办公室的工作人员,可以在工作中一边工作,一边屈伸双腿,持续10分钟,每半天做1~2次,就能起到预防下肢静脉曲张的作用。

如果你是长期站立工作的,得空就下蹲几次总是可以的。再忙的人,这种活动也是办得到的。如果有条件,工作时穿弹力袜或包扎弹力绷带,那是再好不过的预防措施了。

不翘二郎腿:因为它会阻碍下肢血液回流,加重静脉曲张。运动:尤其是健走或游泳,可以刺激小腿肌肉群,促进静脉血液回流。

抬腿、抬高下肢:每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10～15分钟,或是睡觉时用枕头垫高下肢,促进腿部血液回流。

课间操、工间操是预防措施之一,应积极参与。如果你所工作的单位没有工间操,在不影响工作的情况下,可适当做些力所能及的活动。最简单而有效的活动是蹲下后再站起来,反复进行数次,即可有利地加速下肢静脉血的回流,减轻静脉压力。

热水洗脚:每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

饮食以清淡为佳,少吃高脂肪、高胆固醇的食品。适当补充维他命与小麦胚芽、葡萄籽,可促进血液循环、改善血管的弹性。

长时间站立需要注意什么

首先，需要长时间站立的时候，我们应该做一些准备。可以在鞋袜上准备一下，鞋子最好是穿合脚轻便的布鞋，袜子可以穿高弹力袜，这样做可以减少腿部的静脉曲张问题，缓解脚疼症状。

2接着，在长时间站立的时候，我们可以适当的做一些腿部的运动，比如拉伸运动，压腿，踢腿，躯体操，活动脚踝。这样做可以减轻腿部酸疼，促进血液循环，减少代谢物质堆积，防止疼痛。

3还有，在如果长时间站着不动的话，可以将身体略微前倾，或者是双脚轮流站立，这样可以在一只脚站立的时候，另一只脚可以得到放松，可以的话慢走一下会更好。

4然后，如果因为长时间站立腿部疼痛的话，可以对局部疼痛的部位进行拍打按摩，使肌肉放松，可促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。简单的方法有捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等。

5另外，很重要的一个方法就是用温水泡脚，水温在50-60度左右最好。用热水泡脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤，解决腿部疼痛的非常有利的方法。

6还有，在晚上睡觉的时候，最好就是在小腿下面放个脚垫，把腿部稍微抬高，让腿部的血液流回心脏，可以解决静脉曲张的问题，对缓解腿部压力也有帮助。

7最后，在饮食方面也要注意，多吃一些高纤维、低脂和含有维生素C、E的食物，这样可以保证身体在站立时候营养来源。

孕妇水肿怎么缓解

1、按摩小腿

按摩小腿也可以有效的防止水肿,孕妇可以在空闲时间找家人或是其他人帮忙按摩。

2、多休息

需要久站、久坐工作的孕妈,水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时,休息10~15分钟,换换姿势,活动一下双腿。

3、适当的散步

孕妇在孕期一定要适量的运动,散步就是不错的方式之一,散步有助于小腿肌肉的收缩,促进静脉血回流,能有效的防止孕妇脚肿。

4、临睡前抬高双腿

孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

5、采用左侧睡姿睡眠

孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠,这样可以减少静脉血管被压迫,减少静脉回流的阻力。平躺时,可以将腿抬高一些,加速血液回流,有效缓解孕妇脚肿,并也可防止静脉曲张。

6、注意适度活动

水肿现象的一个原因是由于子宫变大压迫静脉血管,阻碍静脉回流。因此,如果孕妇长时间站立或者坐卧更会加重这一现象。因此孕妇应避免长时间保持一个姿势,需要过一段时间活动一下,促进血液循环。

怎么快速消除疲劳

转头

双脚轻轻伸开站立比肩略宽，头往前倾，然后往左转，归为后再往右转，心中慢慢默数1、2、3、4；左右方向各转两回。

不断伸缩脖子，尽量使脖子向上伸。下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来只是，连续做30次，相反方向也可进行一次。

耸肩

把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右各做5次，可以有效缓解肩部疲劳。

双手不停地做“握拳”和“松开”动作，可使手部的血液畅通。

伸腰

举起两侧的手臂，与肩平高，然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数4下，然后归正，接下来再以同样方式做另一侧，每边各5次。

原地跑步

原地跑步的时候脚尽量抬高，双臂挥动，跑步之时要尽兴，坚持15分钟。

抬腿前踢，继续保持跑步状态，右脚前踢时，左臂也要向前伸出，然后换脚，同时伸出手臂，数50下。

撇嘴扇鼻

将嘴唇撇成“八”字型，下唇尽量往下撇，这些动作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助于恢复精力。

扇动鼻子，集中精力不停扇动鼻翼可以刺激神经，加强呼吸活动，缓解机体疲劳。

敲打大腿

坐正，一手握紧，不停地敲打同侧大腿，同时，另一手尽量把五指伸直，不停地使劲揉搓同侧大腿，一段时间后，双手互换动作，可以促进腿部血液循环，加强脑力锻炼，

此外，用内八字步快走也可有效消除腿部肌肉的疲劳。

泡脚有什么好处

1.改善血液循环

脚底位于人体的最底部，血液运行不是很畅快，泡脚能提高足部皮肤温度，刺激血管，加速血流量的运行，促进足部和全身的血液循环。

2.促进新陈代谢

泡脚能增加体内循环，让血液能到达足底末梢，帮助人体调节内分泌。

3.消除疲劳，改善睡眠

促进血液循环，降低血液中的乳酸，消除疲劳，放松神经，提高睡眠质量。

4.缓解头痛

泡脚使头部的血管扩张和血流速度加快，血流一通畅，风寒感冒带来的头痛也就缓解了。

如何快速消除水肿

一、每天泡澡20分钟

泡澡可使末梢血管扩张，增加挤压血管的力道，增强静脉回送血液的力量，使多余水份不易堆积在四肢末端。泡澡时能促进循环系统，强化肾脏、肝脏等内脏机能，并让全身放松，血管扩张，弹力增加，让血液更加顺畅地循环全身，代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸，改善浮肿问题。另外，泡澡还可以刺激心脏的右心房分泌能改善浮肿的缩氨酸，进一步消除水肿。当然，泡澡更有助四肢末端的淋巴回流，增加代谢，避免淤滞。每天以38-42℃的温热水，泡澡20分钟，还可燃烧脂肪喔!

晚上泡脚20分钟如果你不方便进行全身泡澡，你也可以改成泡脚。以40-42℃的热水泡20分钟，也可利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，消除浮肿。泡脚时，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚。晚上泡脚时，你可在泡脚盆内放些光滑的小石头，边泡脚边踩，顺便做脚底按摩。也能帮助疏通人体各个经脉。或是将生姜磨成泥，放在泡脚盆里，帮助发汗，也可以让体内排出多余水份，避免堆积。

二、每日抬脚20分钟

询问演艺圈许多美腿女星，每日抬脚似乎是保持腿部纤细线条的不二法门，而现在的年轻美眉们，也渐渐将抬脚当成每日必做功课。每天晚上睡觉前，靠墙将脚抬高，使上半身与双腿呈90°，抬脚20分钟。可帮助淤滞在脚尖的血液、淋巴液往心脏方向回流，解除站立1天造成的水肿。如果觉得这样太辛苦，晚上睡觉时，你也可以在双脚下垫1个枕头略微垫高脚部，也不失为1个懒人绝招喔!