经常运动需要补充什么 补充维生素E
经常运动需要补充什么 补充维生素E
在进行了高耗能,高爆发力,且需要大量使用肌肉群的无氧运动之后,多补充一些维生素E,能加快对无氧运动中受损的肌肉群的修复,帮助运动者尽快从酸痛中修复。
怀孕要补充什么维生素 补充维生素C
补充维生素C主要是为了增加准妈妈对疾病的抵抗力,同时辅助治疗一些过敏性,中毒性,传染性疾病,还有助于提高腹中宝宝脑功能的敏锐性,并有助于健全宝宝的造血功能,增强宝宝身体抵抗力。
含维生素C 的食物:新鲜蔬菜如小白菜,油菜,芹菜,苋菜,苦瓜,花菜,水果如猕猴桃,橙子,草莓,柚子,橘子,芒果,柠檬等。
运动员怎么补充维生素
1、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。
2、特别大的运功量后,还可以补充一些维生素制剂。
3、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。
4、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。
备孕补充什么维生素 补充维生素B1
维生素B1对神经阻滞和精神状态有良好的影响,具有维持神经系统功能,促进糖类的新陈代谢和产生能量的重要作用。
含维生素B1丰富的食物有谷类,豆类,土豆,动物内脏,瘦肉,酵母,干果,山芋等。
运动补充维生素
运动是维持身体健康状态的一种最好的办法,他不仅强健身体,而且补充人体所需的维生素D。
早在2008年底,维生素D的健康益处已被列为十大医学发现之一。最新研究认为,摄入充足的维生素D将有助于规避糖尿病、牙龈疾病、多发性硬化症,乃至癌症,有助于延长人类期望寿命等等。
维生素D经肝脏,然后经肾脏、血细胞、前列腺、乳腺等两次羟化成为1,25双羟维生素D活性物质,与维生素D受体结合,起着骨骼健康效应和非骨骼健康效应。
骨骼健康效应主要是,维生素D能增强肌肉力量,防止跌倒;能帮助人体吸收钙,减少钙排出,帮助钙停留在骨骼中,对防治骨质疏松症有积极效用。
非骨骼健康效应主要是,由于维生素D受体在人体的广泛分布,维生素D能增强免疫功能,减少炎症反应,以及降低细胞增殖、分化和程序性死亡的癌症风险等等,补充维生素D可以减少糖尿病、高血压的发生,有助于预防前列腺癌、乳腺癌、结肠癌等恶性肿瘤的发生。
维生素D缺乏非常普遍。全球约10亿人维生素D缺乏,全球超过50%绝经后女性维生素D缺乏,上海市绝经后女性和孕妇维生素D缺乏发生率均为69%;57.1%成都孕妇和44.2%新生儿维生素D缺乏。
维生素D是一种脂溶性维生素,在肝脏和脂肪组织内蓄积。2010年美国国立医学科学院(NIH)建议,每日维生素D的推荐摄入量如下:0月-12月为400IU;1岁-70岁为600IU;71岁及以上为800IU。
获得维生素D主要有两个途径——(1)皮肤自行合成:经常到户外运动,多晒太阳,每天坚持15分钟至半小时;(2)摄入食物:维生素D强化食品;维生素D补充剂。
值得一提的是,只有波长290-315nm的紫外线B才能有效合成维生素D;纬度35°以上冬季太阳光照射皮肤不能制造维生素D,上海的纬度是北纬31°;隔着玻璃窗晒太阳产生不了维生素D。多数人并不需要额外补充维生素D,只要坚持户外活动。
青少年、孕妇、哺乳期女性和老年人由于生理需要对维生素D的需求量大于正常成年人。一部分整天在办公室内忙于案头工作,很少能与阳光亲密接触的人;偶尔外出还不忘穿长袖、涂防晒霜、打遮阳伞的女性,就有必要从餐桌上把维生素D补回来。维生素D在鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中含量较丰富。
那么,维生素D是否充足如何测定呢?测量血清25(OH)D水平,可以作为维生素D营养状况的客观指标。徐汇区中心医院中心实验室已引进目前国际最先进的液相色谱-质谱仪检测维生素D3和D2,能准确评估皮肤制造和食物摄入的维生素D量,为维生素D的临床应用提供保证
运动可以补充维生素D是一种科学合理的补充方法,所以建议大家要多运动。
长痘痘补充哪些维生素 补充维生素E
维生素E具有抗氧化,调节代谢过程的作用,与维生素A合用,可以治疗以粉刺为主的痘痘,也适用与月经前后痘痘症状加重的女性。
维生素E广泛存在于坚果类食物,玉米,胡萝卜,草莓,蓝莓等食物中。
运动后遗症告诉你该补充这些 补充维生素K
有的人在运动时会不小心碰伤出现淤青,而且这类淤青久久不易消退,这种情况与缺乏维生素K有关,缺乏维生素K的时候,体内血液凝固,就容易造成淤青久久不退,西兰花,芦笋,莴苣一类的蔬菜中含有维生素K,多吃能强化血管壁柔韧性,还能有效防止淤青不散。
运动后补充什么营养 补充维生素
高强度的运动中,会消耗大量的维生素,需要及时补充各类维生素来帮助肌得到充分休息和恢复,像维生素C、E、维生素B族都是需要补充的。可以吃富含维生素的食物来进行补充,如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃、坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
经常运动需要补充什么 补充维生素E
维生素E可以增强人体运动功能和神经系统耐力,运动后可以多吃植物油,如芝麻油,花生油,或芝麻,花生,蛋类及蔬菜来补充维生素E。