养生健康

养肝祛湿两不误

养肝祛湿两不误

谷雨养生如何养肝护肝

特别提示的是:过了谷雨便意味着春季快过去了,按照中医“春养肝”的观点,要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中,最适宜养肝的是菠菜。

中医认为,菠菜性甘凉,入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

谷雨食疗袪湿气

谷雨后空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,如此潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况,如若已经患有各类关节疾病,如风湿性关节炎,也容易在该节气诱发。

所以谷雨养生要注意祛湿,在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有:白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

谷雨前后多食用寒凉性食物:

谷雨前后应多食用滋阴的寒凉性食物,如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑椹、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等。

起居养生

谷雨到来,暮春到了,万物生长渐旺,天气也渐热。中午气温较高,但早晚气温仍较低,因此早晚时要适当加穿衣服,尤其要注意切勿大汗后吹风,以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。谷雨时节养生最重要的是健脾祛湿,此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏气。另外,由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

精神养生

在情志、运动方面也如清明节养生一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。在加强体育锻炼的同时,扩大身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

上班族利用午休美容正流行

休息美容两不误

利用半个小时到一个小时的时间进行美容?没错,这就是现在福州职业女性很喜欢的一项美容新主张。

调查发现,利用这短短的几十分钟时间进行美容,早上工作的烦躁一扫而光,心态变得更为平和,对自己更为自信,下午也能精神百倍地面对半天的工作压力。既能充分休养身心,又能在短时间内容光焕发。

“以前吃过午饭总是趴在办公桌上打盹儿,要不就是睡不着,要不就是睡醒了胳膊都麻了,反正就是不舒服。后来跟同事发现单位边上有家环境不错的美容院,隔个几天就去那一趟,既能保养皮肤又能舒服地睡一觉。”某广告公司平面设计师黄小姐表示。

而同事中像这样选择到美容院午休的人其实不少,一般选择离工作单位较近的场所,中午步行往返权当饭后健身,休息美容两不误。

过冬至家人团圆习俗两不误

过冬至家人团圆习俗两不误其一:吃双数汤圆。

冬至当晚,最有节日代表性的就是汤圆。而且汤圆寓意美好,带有一家人团团圆圆,幸福美满的祝福,深得人们的喜爱。所以到了冬至这样备受重视的气节,当然也要和家人吃上一碗汤圆来拿个彩头啦!不过有些朋友对甜食不喜欢,但为了应节吃不了一碗,也要记住汤圆要吃够双数哦!

过冬至家人团圆习俗两不误其二:吃馄饨。

南方地区吃汤圆为主,而北方地区则多以吃馄饨为主。过去的老北京中有句话说:“冬至馄饨夏至面”,可见馄饨与冬至多么的相配。据说古时候,北方深受周边匈奴的侵扰,百姓不得安宁,冬至那天百姓会用肉馅包成饺,取“浑”和“屯”同音。延续至今,仍有冬至吃馄饨的习惯。

过冬至家人团圆习俗两不误其三:吃水饺。

俗话有云:“冬至到,家家户户吃水饺。”每到冬至这天,南方吃汤圆、米团和长线面,至于北方则有宰羊和吃饺子的习俗。这一习俗是为了纪念医圣张仲景祛寒娇耳汤的恩情。至今在南阳还流传着“冬至不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的民谣。

过冬至家人团圆习俗两不误其四:喝羊肉汤。

喝羊肉汤这一习俗主要是在山东滕州一带。冬至当天,也称作伏九,家家户户都要喝上一碗羊肉汤。在冬至这阴极之至的节气这天,羊肉又是上等的补气养生汤类美食,暖胃的同时也能感受过节气氛。

过冬至家人团圆习俗两不误其五:养生。

(1)注意防寒保暖。尤其是属寒性体质的女性朋友,冬至前后少吃寒性食物,适当添衣保暖,注意饮食科学,特别是经期期间。

(2)坚持泡脚。中医认为,体内的寒气大多是从脚部进入。所以,在冬至前后寒冷的日子,最好就是坚持每天晚上泡脚。既能保健养生,又具有防寒保暖的作用。

上班族健康午餐四注意

1、不能太简单

营养师说,许多上班族中午吃面包、泡面、饼干,加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分,中午饭必须吃好,仅仅吃点泡面、饼干营养上不够均衡。

2、不能太“垃圾”

吃麦当劳、肯德基等洋快餐,基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了,维生素肯定不够,营养也不均衡。

3、不能太油腻

营养师说,每天下馆子的上班族,脂肪量一定会超标,因为馆子里的菜普遍油量过大,而且会缺少蔬菜,摄入不均衡。

4、不能“两不误”

不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭,号称吃饭工作两不误。齐营养师表示,吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时,血液会集中到胃肠道,如果边吃饭边工作,血液到了脑部,会对消化不利。另外,齐营养师提醒,键盘、鼠标通常较脏,如果边打字边吃饭,也很不卫生。

四个护肤补水锦囊

锦囊一:清晨一杯水 排出毒素喝出美丽

宝玉说:女人是水做的。那么如水的女人又怎么少得了水的滋润呢?做好秋季补水第一步,就要做到清晨一杯水。早晨起床喝一杯水,可以帮助身体排出毒素,这时候喝进去的水,容易渗透到皮肤组织内部,补充皮肤中的水分不足,帮助肌肤做好一天的补水保湿基础工作。

锦囊二:换支洗面奶 清洁保湿两不误

秋季肌肤干燥,此时的肌肤不再适用于夏季留下的强效的洗面奶。所以最好选择性质较为温和的洁面膏,当然也要根据肤质来选择,一般来说,干性和中性肤质的MM们可以考虑换成滋养型洗面奶;而油性肤质的MM们则可以选择兼有补水作用的控油型洗面奶。

锦囊三:用对化妆水 让肌肤畅饮水分

很多MM都会忽视化妆水的作用,其实它对秋季补水的功效十分之大,一款好的化妆水不仅能为干燥的肌肤进行补水保湿,同时还能促进后续保养品的吸收,所以,一定要选对化妆水,而且还要用水化妆水。

锦囊四:保湿精华 强效锁水

美容专家建议进入秋冬季的肌肤,不妨试试为自己添置一款保湿精华,它凝聚高浓度的营养液,能够有效为肌肤补充营养,尤其是干性肌肤的MM。如果MM们的肌肤是油性皮肤,可以选择一款清透型的保湿精华,这样使用起来就不会太油腻。

延缓衰老的方法 坚持运动锻炼

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态,那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中,加速汗液的排出,那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。达到健身、养生两不误。

女性养肝祛湿6大食谱

1、海带银耳羹

原料:海带50克,银耳20克,冰糖适量。

做法:先将海带洗净切碎,银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹,再加适量冰糖。1日内服完,可常服。

功效:有疏肝、补脾肾之功。

2、猪肝绿豆粥

原料:新鲜猪肝 100 克,绿豆 60 克、大米 100 克,食盐、味精各适 量。

做法:先将绿豆、大米洗净一起煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八分熟之后, 再将猪肝切成片状或条状,放入锅中同煮,熟后再加调味品。

功效:补肝养血、清热明目、美容润肤,特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的女性。

3、山药内金鳝鱼汤

原料:黄鳝250克,鸡内金10克,怀山药10克,生姜4片,黄酒、精盐、味精各适量。

做法:将黄鳝活杀,去内脏,洗净,切段,用开水焯去血腥黏液。鸡内金,怀山药洗净。起油锅后,用姜炒鳝肉,加黄酒少许,再加适量清水,转入砂锅内,加鸡内金、怀山药和生姜,先用大火煮沸,再用小火煮l小时,加精盐、味精后再煮一沸即可食用。

功效:健脾消食,调和肝脾。

4、蘑菇炒山药

原料:干蘑菇、新鲜山药、芹菜

配料:淀粉、盐、酱油

做法:将蘑菇洗净,用热水泡至变软,泡菇水留下备用。山药去皮切小片,芹菜切小片。油热后,加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,加入适量酱油或盐调味即可。

功效:春季食用,不仅能健脾益气,防止春天肝气旺伤脾,增强女性体抵抗力及免疫力。

5、玉米须大枣黑豆粥

原料:玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。

做法:先用水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂即止。

功效:健脾益肾利湿。

6、豆蔻砂仁荷叶饮

原料:白豆蔻2克,砂仁2克,荷叶半张。

做法:将荷叶洗净,切碎,与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入沙锅,加足量水,大火煮沸,改用小火煮20分钟,用洁净纱布过滤,取汁即成。上下午分服。

功效:有消食宽胀,行气和胃。

工作孕育两不误

上下班路上注意避开交通高峰时间

如果你还得按时上班,最好比别人早一些出门,这样可避开上班的高峰人群,让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车,下班后,如果不方便提前一些时间离开单位,最好在办公室逗留一会儿,避开下班人群,如果自己开车上班,时间不要超过1个小时,因为,体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了,当然,老公如果能够抽出身来接送你上下班是最理想的解决方案。

2.让上司和同事知道你怀孕的事

不要以为这样会使大家把你当成异类来看待,质疑你此时的工作能力,就算你是女强人,也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护,你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧,上司和同事得知你怀孕,还会在工作上给予更多的照料和帮助。

3.选择舒适得体的孕妇职业装

进入怀孕中期后,你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴,但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子,容易自信心不足,但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服,这样容易让你的身体感到疲劳,还会影响腹中的胎儿发育。现在,有很多品牌的孕妇职业服装,上班族孕妇穿上既符合职业身份,又不妨碍工作,还很方便舒适,也不会显得身材很臃肿,比如,能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙,就是一个非常不错的选择。

上班养胃两不误

现在的上班族,天天超负荷的工作量让身体也承受工作带来的各种不适,对于上班族来说身体上最痛苦的器官莫过于胃部,不定时的饮食会给胃部造成胃部消化紊乱,从而引起胃溃疡等各种疾病。

一忌精神紧张

一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化(消化食品),形成溃疡。

二忌过度疲劳

无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

三忌酗酒无度

酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

四忌嗜烟成癖

吸烟可促使胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜的前列腺素合成,这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对粘膜的破坏。

五忌饥饱不均

饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

六忌饮食不洁

幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70—90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

七忌晚餐过饱

有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠(睡眠食品)不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。

八忌狼吞虎咽

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

九忌咖啡浓茶

咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。

十忌滥用药物

容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须作用时,要控制剂量和疗程,最好在饭后服用。

有了这些常识在上班的时候我们也能轻松养胃,这样上班养胃就可以两不误。

瘦身养生两不误

每天早晨起床第一件事就是空腹喝水200-300ml,也可以适当加一些蜂蜜或者淡盐水,补充身体的水份。过半个小时后开始吃早餐(早餐一定要吃,不能因为要减肥而不吃早餐),注意干湿分离(吃馄饨不喝汤等),不要吃太饱。

中午吃午饭时七分饱,蔬菜和肉适量,荤素搭配,细嚼慢咽。不要喝太多的汤,会涨胃,把你的胃撑大的,小口喝点就可以了。如果要喝水的话在饭前半个小时喝。

白天时间内小口喝水,下午3点左右添加水果餐(苹果/橙子/火龙果/小番茄5-8个。。。任选其一),补充营养。

晚上最好在五点到六点吃晚饭,适量就好,七点以后尽量不进食,因为晚上睡觉后肠胃也需要休息,吃过多的食物会给给肠胃带来负担。

减重养生两不误

苹果

苹果是减肥水果明星,秋季减肥当然少不了苹果啦,而且秋季是苹果成熟的季节,这个时候的苹果鲜甜多汁。苹果含有的果胶能降低胆固醇,苹果还含有非常丰富的纤维素,食用后能大大地促进肠胃蠕动,有利于治疗便秘。另外,苹果的香味还能帮助舒缓压力,有益于身心健康。苹果还有美肤效果哦,秋季吃苹果能保护皮肤,改善皮肤干燥状况。

秋梨

秋季要减肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况,秋梨润肺去燥的功效很好哦!

芝麻

芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素,芝麻还含有蛋黄素,蛋黄素能防止身体变胖,所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物,另外芝麻所含的维生素E很丰富,能够美容美肤哦。

秋季要减肥,但也不能忘了护肤,既能减肥又能护肤的食品是最好的选择,芝麻就是其中一种啦,而且芝麻有很多搭配可以选择,推荐给大家黑芝麻粥,做法很简单,把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了,黑芝麻粥既具有减肥功效,还能美肤、养生,MM们大可一试!

红枣

秋季很干燥,在减肥期间不能忽略了食用具有滋补功效的食品,在这里推荐给大家的红枣富含钙质和铁,能改善贫血,和粳米、当归煮成粥以后,还具有润肠通便的功效,这样就不用担心排毒问题会让你身材肥一圈,如果经常受便秘困扰的MM,还能通过粗粮粥刺激肠道的蠕动能力,彻底打败减肥大敌哦!另外,经常吃红枣还能提高身体免疫力哦,秋季气温下降,身体受寒容易被病菌侵入,吃红枣提高抵抗力,保持健康的身体,随时应对各种身材问题。

给大家推荐红枣百合粥,材料有红枣、百合、小米和调味料白糖,具体做法是:先把百合浸泡在水中,洗干净小米,然后将三种食材一起放进锅内加水煮成粥,最后调味就完成啦,减肥期间吃这款粥能增添饱腹感,降低进食量,并且还能养生哦!

南瓜

南瓜的热量很低,每100克南瓜大约含22大卡的热量,为什么秋季减肥适合吃南瓜呢?因为南瓜富含维生素E,而秋季气候很干燥,在秋季在摄入维生素E非常必要,既能增强身体免疫力,又能改善皮肤。另外,南瓜还含有蛋白质、维生素C、钙质、胡萝卜素等,营养非常丰富呢。南瓜既可以作为主食也可以作为一道菜,而南瓜食谱更是多种多样,秋季减肥推荐给大家百合南瓜羹。需要的材料除了南瓜、百合外,还有枸杞、冰糖和蜂蜜。具体做法是:

1、将南瓜切块并放进锅内煮,煮完后将它们和蜂蜜一起放进果汁机里,打为南瓜茸。

2、将百合和枸杞洗干净。

3、把百合、枸杞、冰糖一起放进锅里,加水煮,煮熟后放进南瓜茸就完成了。

百合南瓜羹除了南瓜具有很好的减肥功效外,蜂蜜的作用也是非常大,秋季食用百合南瓜羹,养生减肥两不误哦!

萝卜

萝卜是很适合在秋季食用的一种食品,萝卜的热量大概为20大卡/100克,萝卜热量低而水分含量高,而且富含纤维素,食用后有助于肠胃蠕动,帮助身体排出废物和毒素。另外,经常食用萝卜还能增强人体的免疫力,有助于预防感冒哦!进入秋季后,气温会逐渐下降,感冒的几率也随着增大,所以秋季吃萝卜是很好的选择,减肥的同时能抗感冒,而且容易诱发低体温的MM,需要好好提高新陈代谢,从根本上改善易胖体质。

推荐给大家一款滋补的萝卜瘦身食谱——冰糖萝卜饮。具体的做法是:首先削掉萝卜的皮,将它切成丝状放进碗内。然后放进适量冰糖,等待一个晚上。第二天只取汁水饮用,这样就完成啦,很简单吧,冰糖萝卜饮可是具有很好的滋补功效的哦!

红薯

红薯治疗便秘的功效非常出众,它富含膳食纤维,食用后既能增添饱腹感,又能促进肠胃蠕动,是排毒的好帮手。红薯还含有胡萝卜素和多种维生素,营养丰富,红薯的减肥功效突出,正因为这样,还有人设计了专门的红薯减肥法呢,可见红薯是秋季减肥的不可缺少的减肥食品。

在众多红薯减肥食谱中,小编推荐给大家红薯粥,因为这款粥做法简单,并且很适合在秋季食用。需要的材料有红薯和大米,具体做法是:将洗净的红薯切成小块,然后和大米一起放进锅内,再加水,煮成粥以后就可以食用啦。红薯粥不会降低红薯的减肥功效,相反还能滋润养生,而且便秘时候的非常适合食用哦。

秋季饮食注意

秋季因为气候等因素,减肥期间的饮食是很有讲究的,第一,各种辛辣、油腻的食物都不能多吃,因为这些食物会加重秋燥,也非常不利于减肥。第二,有意识地往你的一日三餐中加入蔬果吧,蔬果是缓解秋燥的良方妙药,并且能为人体补充水分,帮助解决皮肤干燥的问题。

第三,要控制好食欲,因为夏天的时候,我们总觉得没什么胃口吃饭,但是到了秋天,胃口就会大大增加了,所以这个时候一定要注意控制自己的进食量啦。最后,要提醒大家注重调节自己的心情,秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响,这时候要学会自我调节,平时多些运动,放松心情,这样才最有利于减肥哦。

美白防晒两不误!锁定肤色基因是关键 护肤工作做到位美白防晒两不误

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亚健康怎么调理 吃早餐

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